Täydellinen ruokavaliovalikko laihtuminen - 12 vaiheittaisia ​​reseptejä

Jos päätetään tarpeesta menettää ylimääräisiä kiloja, tuleva hoikka nainen herättää kysymyksen siitä, miten ruoka järjestetään, mitä ruokavalion reseptejä laihduttamiseksi kotona valita niin, että huono ruokavalio ei johda hajoamiseen ja ruoan nautintoihin.

Pysyäksesi puitteissa ja ylläpitääksesi tulosta sinun on kehitettävä ruokavalion strategia. Tämä periaate on ruokavalioyritysten perusta, kun jakelupalvelu tuo tasapainoisen päivittäisen ruokavalion, jolla monet laihtuvat onnistuneesti. Tällaisten palvelujen ainoa haittapuoli on tarjotun tuotteen korkeat kustannukset. Tämän ei pitäisi olla este pitkään odotetun harmonian saavuttamiselle, koska on todella mahdollista kehittää oma ravitsemusjärjestelmäsi, ja kotona helppo valmistaa ruokavalioruokia sisältävät reseptit auttavat.

Ruokavalio Aamiainen vaihtoehdot

Reilun sukupuolen edustajat, jotka mieluummin aloittavat aamun kupilla mustaa kahvia, painavat useimmiten enemmän kuin tytöt, jotka eivät kiellä itseään täydellisestä aamiaisesta. Koska elimistö ei ole saanut laillista annosta ruokaa päivän alussa, se siirtyy taloudelliseen tilaan ja muuntaa jokaisen kulutetun kalorin rasvavarannoksi. Varsinkin tätä helpottavat runsas myöhäisillallinen. Joten ajatellaan laihdutusensin, opi reseptit kevyille mutta ravitseville aamiaisruokia. Oikea ateria 30 minuutin kuluttua herätyksestä aloittaa aineenvaihdunnan ja auttaa jakamaan päivittäisen kaloripitoisuuden järkevästi.

Kaurahiutaleet

• Kefiiri sekoitettuna kaurajauhoon. Seoksen tulisi seistä 30 minuuttia, lyödä muna ja laittaa leivinjauhe.
• Paista pannukakkuja kuumassa keittoastiassa, joka on voideltu kevyesti kasviöljyllä.
• Ennen tarjoilua kaada leivonta agaavisiirapilla.

Agavesiirappi ─ superruoka, kirkas karamellimaku ja herkullinen tuoksu. Se on luonnollinen sokerin korvike, edistää painonpudotusta ja aineenvaihduntaa.

Omlettia kirsikkatomaateilla ja pakastetulla pinatilla

• 3 munaa
• 50 g maitoa;
• 3 kirsikkatomaattia;
• 1 pesin pakastettua pinaattia;
• Suola maun mukaan.

Sulata ja purista pinaatti, leikkaa tomaatit viipaleiksi. Kuumenna uuni 180 asteeseen. Vatkaa munat maidolla ja suolalla.

Taita pinaatti ja tomaatit muottiin, kaada vihannekset muna- ja maitoseoksen kanssa. Paista uunissa 15 minuuttia.

Turkki rulla alkuperäisen kastikkeen kanssa

• 1 arkki ohutta pitaleipää;
• 100 g paistettu kalkkunanrinta;
• 50 g kurkkua;
• 50 g tomaattia.

Sekoita kastikeksi 2 rkl kreikkalaista jogurttia, 1 tl ranskalaista sinappia, balsamietikkaa ja hunajaa.

Voitele pitaleipä kastikkeella, levitä hienonnettu vihannekset ja kalkkuna, rullaa varovasti.

Laihduttava ruokavalio illallinen reseptit

Lounaan tulisi olla kaikkein kalorein ateria.Pidä kylläisyystuntosi mahdollisimman pitkään syömällä ruokia, jotka sisältävät vähärasvaista proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Tasapainoinen runsas lounas ei syö liikaa illallista.

Diet vinaigrette

• 1 selleri juuri;
• 2 porkkanaa;
• 2 punajuuria;
• 1 sipuli;
• 200 g keitettyjä papuja;
• 200 g hapankaalia;
• 1 rkl auringonkukkaöljyä;
• Suola ja mustapippuri maun mukaan.

Keitä vihannekset, jäähdytä, kuori ja leikkaa pieniksi kuutioiksi. Lisää hienonnettu sipuli, pavut ja kaali vihanneksiin, sekoita, suola, pippuri ja mausta öljyllä.

Porkkana- ja valkosipulin vitamiinisalaatti

• 1 iso porkkana;
• 1 keskisuuri retiisi;
• 1 tl viinietikkaa, seesamiöljy ja soijakastike.

Raasta vihannekset, soseuta kädet, jotta mehu pääsee. Sekoita etikka, öljy ja soijakastike ja mausta salaatti.

Kukkakaali kermakeitto

• 1 litra vettä;
• 700 g kukkakaalia;
• 150 g maitoa;
• 2 keltuaista;
• Suola ja valkoinen pippuri.

Pura kukkakaali kukinnoiksi ja keitä kiehuvassa vedessä 10 minuuttia. Viileä. Siirrä sekoittimen kulhoon keittämällä ja pilko. Vatkaa keltuaiset maidolla. Sekoita keitto. Siirrä kattilaan ja kiehauta. Lisää suola ja pippuri.

Sosekeitto sopii täydellisesti laihduttamisen ruokavalioon. Huolimatta alhaisesta kaloripitoisuudesta, kevyet vihanneskeitot peittävät vatsan seinät lempeän sosemaisen konsistenssin ansiosta ja kyllästyvät hyvin.

Kana kurpitsalla, vihreillä omenoilla ja riisillä

• 250 g kanaa;
• 200 g kurpitsaa;
• 1 iso vihreä omena;
• 2 valkosipulinkynsiä;
• 1 rkl oliiviöljyä;
• Oksa rosmariinia, suolaa, pippuria.

Pilko valkosipuli. Marinoi kanafilee valkosipulin ja mausteiden kanssa 30 minuutin ajan. Leikkaa kurpitsa ja omena viipaleiksi ja laita tulenkestävään muottiin, joka on voideltu oliiviöljyllä.

Levitä valmistettu kana päälle.

Peitä muotti kalvolla ja lähetä 35 minuutin ajan 180 asteeseen kuumennettuun uuniin. On optimaalista syödä ruokalaji, jossa on osa keitettyä ruskeaa riisiä.

Katkarapupasta

• 300 g täysjyväpastaa;
• 200 g katkarapuja;
• Puoli sipulia;
• Neilikka valkosipulia;
• 2 tomaattia;
• 1 rkl oliiviöljyä;
• Seos paprikaa, merisuolaa.

Hienonna sipuli ja valkosipuli hienoksi, paista oliiviöljyssä. Lisää kuoritut ja hienonnetut tomaatit. Keitä kastike matalassa kuumassa 10 minuuttia, lisää katkarapuja vihanneksiin ja keitä vielä 2 minuuttia. Suolaa ja pippuria. Keitä pasta al denteksi ja sekoita kastikkeeseen.

Täysjyväpasta sisältää suuren määrän kuitua, proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja. Tämä on erinomainen monimutkaisten hiilihydraattien lähde, jonka käyttö tyydyttää ja vakauttaa verensokeripitoisuutta pitkään.

Ihanteellinen illalliskaava = vähärasvainen proteiini + alhaisen glykeemisen indeksin kasvikset

Jos syöt oikein päivällä, illalla ei tule olemaan voimakasta nälkää. Päivällinen, joka koostuu kanasta tai kalasta ja osasta ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, on varmennettu askel kohti ohutta figuuria.

Tuorejuustolla ja yrtteillä täytetty kananrinta

• 1 kananrinta;
• 100 g raejuustoa;
• 50 g persiljaa;
• 0,5 tl currya, suolaa.

Sekoita raejuusto mausteiden, hienonnetun valkosipulin ja yrttien kanssa. Pese ja kuivaa filee, tee pitkittäisleikkaus ja täytä se valmistetulla raejuustolla.

Voitele muoto kevyesti kasviöljyllä ja paista 25 minuuttia uunissa, kuumennettuna 200 asteeseen.

Ruokalehteen sopii salaattia, jossa on runalapsia tai muita lehtivihanneksia, ripottelemalla tipalla sitruunamehua ja kasviöljyä.

Tilapia vihanneksilla

• 200 g tilapiafilettä;
• 400 g pakastettua parsakaalia;
• sitruuna;
• Suolaa, pippuria.

Lisää kalaan suola ja pippuri, ripottele sitruunamehulla ja laita öljyllä voideltuun keittoastiaan. Kalan ympärillä makaa jäädytetyt vihannekset. Laita muotti uuniin, joka on esilämmitetty 190 asteeseen, keitä 25 minuuttia.

Glykeeminen indeksi osoittaa, kuinka paljon verensokeri on noussut tietyn tuotteen jälkeen.

Elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, laukaisevat ketjureaktion kehossa: mitä korkeampi sokeri, sitä enemmän insuliinia se tuottaa haima. Korkea insuliinitaso herättää ruokahalua, joka on suunnattu pääasiassa nopeita hiilihydraatteja sisältäville elintarvikkeille.

Paras ruokavaliojälkiruoat

Suurin osa ruokavalion erittelyistä johtuu makeisten jyrkästä hylkäämisestä. Jos kulutat riittävästi hitaita hiilihydraatteja, jälkiruokia tarvitaan edelleen vain psykologisella tasolla. Ja tässä, vähäkaloriset makeiset raejuustosta, makeat hedelmät ja luonnolliset makeutusaineet tulevat avuksi laihduttamisessa.

Banaanista ja raejuustosta valmistettu suklaajäätelö

• 2 banaania;
• 250 g raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 5%;
• 1 tl kaakaota.

Leikkaa banaanit viipaleiksi ja pakasta. Siirrä hedelmät tehosekoittimeen, lisää raejuusto ja kaakao, lyö suurella nopeudella. Pane jälkiruoka pakastimeen 2 tunniksi.

Tuorejuustolaatikko kirsikalla

• 200 g tuorejuustoa, jonka rasvapitoisuus on 2%;
• 20 jäädytettyä kirsikkaa;
• 3 rkl riisijauhoa;
• 2 munaa
• 3 rkl luonnollista jogurttia;
• Nestemäinen stevia maun mukaan.

Kuumenna uuni 180 asteeseen. Erota oravat keltuaisista. Vatkaa valkoiset voimakkaana vaahtona. Sekoita raejuusto, stevia, keltuaiset, jogurtti ja jauhot, lisää varovasti vaahdotetut valkoiset.

Siirrä puolet massasta silikonimuottiin, laita kirsikka ja jäljellä oleva juustot taikina päälle. Paista 30 minuuttia. Tarjoile jäähdytetty vuoka ripotetun rasvattoman maitojauheen kanssa.

Video reseptit

Vinkkejä laihtumiseen

Jotta laihtua onnistuneesti, sinun on noudatettava yksinkertaisia ​​periaatteita.

• Älä syö koneella. Muuta aamiainen, lounas tai illallinen rauhassa tietoiseksi rituaaliksi.
• Juo puoli tuntia ennen jokaista ateriaa lasi puhdasta vettä
• Suunnittele valikko ja osta etukäteen terveellisiä ruokia.

Älä unohda urheilua. Jos rajoitat itseäsi ravinnossa, mutta johdat liikkumistapaa, laihdutus ei tapahdu rasvavarastojen, vaan lihasmassan takia. Siksi on tärkeää liittyä kuntoon ja lisätä kotitaloutta.

Ladataan ...