Kā dažādot pelēko ikdienu un uzmundrināt sevi

Pastāvīgs stress gan mājās, gan darbā, seni aizvainojumi, vilšanās attiecībās atņem cilvēkam visas dzīves spilgtas krāsas. Un aukstums, trulums un mitrums ārpus loga tikai palielina drūmumu. Saskaņā ar Pasaules veselības organizācijas datiem vairāk nekā 35% krievu ir pastāvīgi nomāktā stāvoklī, un diemžēl šis skaitlis katru gadu tikai palielinās.

Kāds labprātāk mazina spriedzi aiz glāzes ar kaut ko “stipru” labākā drauga vai draudzenes kompānijā. Kāds vienkārši noslēdzas sevī, neuzticoties nevienam ... Jebkurā gadījumā neviens, bet viņš pats spēs izdomāt problēmu, izdarīt secinājumus un palīdzēt paaugstināt garu. Neatlieciet uz vēlāku laiku, pagaidiet īsto brīdi. Jūs varat sākt mainīt tūlīt!

Bieži izbalēšanas cēloņi

Ikviena cilvēka dzīvē ir jābūt gadījumiem, kad viss saniknojas, viss nav kārtībā. Liekas, ka nedaudz vairāk un cilvēks vienkārši eksplodēs no dusmām. Par šādiem cilvēkiem viņi parasti saka: "Es piecēlos uz nepareizās pēdas." Un tikai daži cilvēki domā nākt klajā, runāt, uzzināt, kas noticis un vai ir nepieciešama palīdzība.

Ir labi, ja šādi kairinājuma gadījumi notiek reti. Bet ir cilvēki, kuriem pastāvīgi ir slikts garastāvoklis un dusmas, viņi noplēš padotos vai radus. Kā palīdzēt cilvēkam šādā situācijā?

Lai tiktu galā ar negatīvām emocijām, jums ir jāsaprot to parādīšanās iemesli. Psihologi identificē vairākus visbiežāk sastopamos faktorus, kas samazina garastāvokli:

• Negatīvas domas. Šāda persona tiecas saņemt un apstrādāt ienākošo informāciju tikai negatīvā aspektā. Viņš vienkārši nepamana pozitīvos punktus.
• Nespēja panākt kompromisu. Bieži vien šādiem cilvēkiem "vienmēr ir taisnība". Viņi nav pieraduši rēķināties ar citu uzskatiem, tāpēc jebkurš, pat visnekaitīgākais strīds viņiem var pārvērsties par lielu traģēdiju.
• Pesimistiskas prognozes. “Nekas nemainīsies, viss tikai pasliktināsies,” ir šāda cilvēka domas.
• Augstas prasības pret sevi. Šāds komplekss radies bērnībā. Stingrie vecāki pastāvīgi salīdzina bērnu ar vienaudžiem, liek viņiem mācīties labāk nekā Kolija no paralēlās klases. Pat nobriedis cilvēks joprojām ir stingri: “man”, “man vajag”. Tas viss lielā mērā ietekmē viņu pašu pašnovērtējumu, pazemina noskaņojumu līdz minimumam.
• Pašu spekulācijas. Pastāvīgi mēģinājumi uzminēt, par ko citi domā, nevēlēšanās pārbaudīt savus minējumus un tieši pajautāt, nekas labs, bet vilšanās šādus cilvēkus nerada.

Galvenie padomi, kā uzmundrināt sevi

Saskaņā ar aptauju, kuru veica Lielbritānijas studenti jauniešu vidū no 17 līdz 32 gadiem, vadošās pozīcijas cīņā par labu garastāvokli ir: personīgie panākumi un naudas iegūšana.

Pasākumu apmeklēja vairāk nekā 120 000 jauniešu, un tas notika šādi:

Balstoties uz iegūtajiem datiem, mēs varam secināt, ka labākie veidi, kā uzlabot vitalitāti mājās, ir:

• Pašrealizācija. Katrs no tiem ir unikāls, katram ir talanti, kas pastāvīgas satraukuma dēļ paliek aizliegti. Atlieciet visas lietas vēlākai lietošanai: izņemiet akvareļus un papīru - uzzīmējiet attēlu, izveidojiet sapņu mājas modeli, uzrakstiet dzejoli, pagatavojiet kādu neparastu ēdienu.
• Hobiji. Tas noteikti sagādās prieku, un jūs jutīsit atvieglojumu.
• Staigāt. Atbildiet sev uz jautājumu: kad jūs pēdējo reizi bijāt dabā? Un vai jūs varat atļauties lēnām staigāt pa pazīstamajām ielām vai pastaigāties pa parku? Jums nevajadzētu meklēt attaisnojumus, atsaucoties uz pastāvīgu nodarbinātību un sliktiem laika apstākļiem ārpus loga. Aizveriet datoru, izslēdziet tālruni un dodieties ārā. Dažas klusuma un mierīgas stundas palīdzēs sakārtot domas kārtībā, piepildīt ķermeni ar vitālu enerģiju.
• Mīļākā filma. Dodieties uz filmām jaunas komēdijas pirmizrādei. Atcerieties paķert pāris jautrus palus. Kopīga skatīšanās ne tikai uzmundrinās, bet arī kļūs par iespēju turpmākai filmas apspriešanai mājīgā kafejnīcā.
• Deja Iecienītākā mūzika kombinācijā ar traku deju palīdzēs izmest negatīvo enerģiju. Balss vai dejošanas prasmju trūkums nav iemesls atteikumam. Vienkārši izmēģiniet - jums patiks!
• Meditācija Meditācijas paņēmiens ir diezgan vienkāršs: svešinieki, atvieglots stāvoklis un vēlme izdzīt visas domas no galvas ir galvenās sastāvdaļas veiksmīgai iegremdēšanas sesijai.
• Skaistumkopšanas salons vai spa. Pārsteidzoši, ka šī metode efektīvi ietekmē ne tikai godīgāku dzimumu. Daži vīrieši arī nevēlas atpūsties turku pirtī vai akmens terapijā. Šeit galvenais noteikums ir labs meistars, kuram var pilnībā uzticēties.
• Saziņa ar dzīvniekiem. Jau sen ir zināms, ka mājdzīvnieki, tāpat kā neviens cits, palīdz mazināt stresu un uzlabo garastāvokli. Dodieties pastaigā ar suni, spēlējiet frisbiju. Lolojiet kaķi, runājiet ar papagaili. Ja nav mājdzīvnieku, varat doties kopā ar bērniem uz delfināriju, kontaktzooloģisko dārzu. Tātad jūs ne tikai novēršat uzmanību no obsesīvām domām, bet arī piešķirat bērnam brīvdienu.
• Noble akts. Apmeklējiet dzīvnieku patversmi vai bērnu namu. Visas problēmas acumirklī pārstāj šķist neatrisināmas. Ar katru ķermeņa šūnu jūs varat sajust sāpes pamestiem mājdzīvniekiem vai bērniem bez vecāku aprūpes un aprūpes. Pēc apmeklējuma šādās iestādēs notiek tūlītēja vērtību pārvērtēšana.
• Gulēt Jā, tu to nedomāji! Tas ir lielisks antidepresants. Pat viena dziļa miega stunda palīdzēs sajust atjaunošanos, sajust jaunas vitalitātes uzplūdu.

Ātrākais veids, kā uzmundrināt

Ne vienmēr ir iespējams veltīt sev dažas stundas dārga laika. Ko darīt šādā situācijā, kā ātri un neatgriezeniski paaugstināt garu?

Šeit ir daži ātri, bet efektīvi veidi. Izvēlieties vienu no tiem un nekavējoties sāciet ieviešanu!

• Zvans personai, kura klausās. Atbalsts tuviniekiem ir nenovērtējams. Centieties apņemt sevi tikai ar uzticīgiem, uzticamiem draugiem, un jūsu garastāvoklis vienmēr būs uz pozitīva viļņa.
• Fiziskās aktivitātes. Mainiet darbības veidu, izkliedējiet asinis caur traukiem, kas palīdz novērst uzmanību no pašreizējiem uzdevumiem un "notīrīt" galvu. Pat pēc piecu minūšu iesildīšanās ienāks prātā svaigas idejas, un jūs varat paskatīties uz problēmu no cita skatu punkta, pieņemt lēmumu.
• Pusdienu pārtraukums. Dažreiz jums vajadzētu palutināt sevi ar kaut ko garšīgu. Tas ir lielisks garastāvokļa uzlabotājs. Galvenais ir ievērot pasākumu un neiesaistīties saldumu ēšanā. Tas attiecas uz sievietēm, kurām patīk "izmantot" stresu, kas papildina vēl vienu problēmu - aptaukošanos.
• Mīļākā dziesma. Ar vienu pogas klikšķi var izšķīst apziņa mūzikas straumē, atstāt visas problēmas.
• Sapņi. Pārvietojiet savas domas uz dažām minūtēm tur, kur tas ir labi, kur tās vērtē un gaida jūs. Tās var būt jūsu iecienītās atpūtas vietas vai iknedēļas pulcēšanās kopā ar ģimeni.
• Spogulis smaids. Šāda ideja var šķist dīvaina, bet ticiet man - tas burtiski nozīmē pāris minūšu sirsnīgu smaidu un jūs nevarat pārtraukt smieties.
• Plāns problēmas risināšanai. Dzīvot pastāvīgā negatīvismā un ielauzties mīļajos nav labākais risinājums. Paņemiet pildspalvu un tukšu papīru, sāciet punktos pierakstīt visus iespējamos risinājumus.

Psihologu un ārstu ieteikumi

Nekādā gadījumā neattiecieties uz slikta garastāvokļa viltībām - tas ir vissvarīgākais un pamata ieteikums, ko sniedz visi ārsti. Lielākā daļa cilvēku, tiklīdz kļūst drosmīgi, nekavējoties nolaiž rokas un iet ar plūsmu. Nekādā gadījumā to nevajadzētu darīt!

Pie pirmajiem garastāvokļa pasliktināšanās simptomiem nekavējoties veiciet nepieciešamos pasākumus. Balstoties uz jūsu temperamentu, dzīvesveidu un interesēm, izvēlieties vispiemērotāko optimizācijas variantu. Speciālisti izšķir šādas metožu grupas:

• Fiziskās aktivitātes. Psihologi iesaka enerģētiskai dabai vairāk kustēties. Tas var būt skriešana, riteņbraukšana, peldēšana.
• Mājas uzkopšana. Lieliska metode, kā nogalināt divus putnus ar vienu akmeni. Eksperti uzskata, ka zemapziņas līmenī traucējumi ietekmē cilvēku. Nekārtības lietās novērš neskaidrības galvā. Tā kā dzīvoklis ir piepildīts ar tīrību un komfortu, garastāvoklis sāks celties. Tāpēc uzņemiet lupatu un apņēmīgi turpiniet mājas tīrīšanu.
• Veiksmes piezīmju grāmatiņa. Ierakstiet desmit šodien paveiktos uzdevumus. Lieliska metode, lai paaugstinātu pašnovērtējumu un iegūtu pārliecību. Laba garastāvokļa trūkums daudziem ir saistīts ar faktu, ka viņi neko nedara: tikai rutīna ir “darbs-mājas”. Aizpildot dienasgrāmatu, jūs vairs nevarat būt slinks un atlikt lietas uz vēlāku laiku.
• Pateicības vārdi. Paldies sev par to, ko jūs darījāt šajā dienā, draugiem par jebkuru, pat visnozīmīgāko, palīdzību, dzīvi par to, ka vecākiem, par audzināšanu un izglītošanu.
• Negatīvas informācijas trūkums. Pārtrauciet skatīties televizoru, lasīt dzelteno presi un klausīties skaudīgo cilvēku tenkas.
• Aktīvs dzīvesveids. Regulāras apmācības aktivizē laimes hormonu ražošanu, kas ilgu laiku uzmundrina un dod enerģiju.

Mierīgi intraverti eksperti iesaka:

• Biežāk ļaujas sapņiem. Mājīgā atmosfēra jūsu mājas sienās palīdzēs atpūsties un justies mierīgi. Lai to izdarītu, novietojiet un aizdedziet sveces, pievienojiet pāris pilienus aromātiskās eļļas, ieslēdziet mīkstu mīkstu mūziku, ērti sēdiet uz iecienītā dīvāna un vienkārši sapņojiet.
• Paņem siltu vannu. Šeit var izmantot visu iepriekš minēto paņēmienu. Jūras sāls, ēteriskās eļļas piepilda gaisu ar miera un pilnīgas relaksācijas aromātu.
• Lasīt grāmatas. Izvēloties darbu, uzmanīgi izlasiet autoru un izvēlieties to, kurš spēja kaut ko sasniegt dzīvē. Tikai šajā gadījumā prāts saņems patiešām nepieciešamo informāciju, kas palīdzēs tikt galā ar depresiju un sabrukumu.

Turklāt ārsti absolūti ikvienam iesaka atcerēties stiprināt imunitāti, ēst pareizi un regulāri lietot vitamīnu kompleksu.

Vai man vajadzētu lietot antidepresantus?

Narkotiku lietošana ir atļauta tikai tad, ja visas iepriekš minētās metodes nedarbojas. Šajā gadījumā pastāv iespēja, ka sliktais garastāvoklis pārvērtās depresijā. Zāles jāizvēlas tikai pēc ārsta ieteikuma pēc pareizas diagnozes noteikšanas.

Līdz šim ir reģistrēti trīs antidepresantu veidi:

• Sedatīva darbība (nomierina, mazina trauksmi).
• Sabalansēta iedarbība (vagoni).
• Ar aktivizējošu efektu (efektīvi apkaro apātiju un letarģiju).

Lielākā daļa no viņiem sāk rīkoties gandrīz uzreiz. Tomēr ir vērts apsvērt katra atsevišķā līdzekļa blakusparādības:

• Bezmiegs
• Galvassāpes.
• Alerģija
• Halucinācijas.
• Kuņģa-zarnu trakta pārkāpums.
• Nieru mazspēja.

Pirms veikt pašārstēšanos, iepriekš norunājiet ārstu. Varbūt kompetents speciālists palīdzēs aplūkot problēmu no cita skatupunkta, uzstās pareizo risinājumu.

Dzīvē nav bezcerīgu situāciju, - saka tautas gudrība. Lai kas arī notiktu, nepadodies un kļūsti par cilvēku sarūgtinājumu. Tas ir atkarīgs tikai no mums: iet ar plūsmu vai cīnīties līdz galam. Centieties bloķēt piekļuvi negatīvām emocijām, piepildiet ar pelēkām, drēgnām dienām. Apkārt sevi tikai pozitīviem, uzticamiem cilvēkiem, kuri tiecas pēc panākumiem. Viņi sniegs atbalstu īstajā laikā un palīdzēs kopīgi sasniegt loloto mērķi.

Notiek ielāde ...