Hvordan slutte å slappe en jente og en mann

Kvinner til forskjellige tider og tidsepoker, som hevdet tittelen på en standard for skjønnhet, hadde en funksjon - en vakker og stolt holdning. Samtidig tenkte resten hvordan de skulle slutte å slappe av.

Hvordan klarte du å ikke slappe av hjemme? For å oppnå dette måtte man ty til forskjellige triks, for eksempel i landene i øst lærte jenter å danse med sabel på hodet.

Under tsaristimperiet bandt kadettskolekadetter som bøyde seg i 2 timer et brett på ryggen slik at de kunne lære å overvåke holdning fra ungdommen. Det var ikke lett å tåle testen; det var ikke for ingenting at arrangementet ble kalt "heroisk."

I dag kan du klare deg uten radikale tiltak, siden det er utviklet mange enkle og effektive måter for å korrigere holdningen til en jente og en mann. Noe innsats vil imidlertid måtte gjøres.

Først av alt, må du innse at bøye er et alvorlig problem som komprimerer brystet og forhindrer lungene fra å snu seg fullstendig, noe som reduserer strømmen av oksygen. På grunn av mangel på oksygen i kroppen, blir en person raskt sliten, blir irritabel og reduserer arbeidsevnen.

Flatulens kan føre til intervertebral brokk eller klemming av nerver. Hvis du bruker hele dager på å kjøre bil eller sitter ved en datamaskin, forverres tilstanden til muskler og sener, og presset på ryggvirvlene øker.

Feil holdning fører til fysisk inaktivitet og årsaker:

1. muskelsvakhet;
2. flate føtter;
3. nedsatt immunitet.

Spinal krumning forstyrrer:

1. tarmen;
2. leveren;
3. nervesystemet;
4. se.

Med en vakker holdning er turen elegant og stolt. Som allerede nevnt, er slouching ikke bare stygt, men også veldig helseskadelig. Ikke rart foreldre siden barndommen har insistert på at de skulle sitte oppreist.

Hvordan tvinge deg selv til å slutte å slappe av?

1. Selvkontroll. Påminn deg selv om å holde holdningen din så ofte som mulig. Dette er vanskelig til å begynne med, men da vil det bli en vane.
2. Sted å sove. Velg en hard pute, men ikke høy (noen bruker spesialruller), og madrassen er jevn og fast. Høy kvalitet sofaen. Ortopediske madrasser er til salgs, du kan bruke dem.
3. Psykisk og psykologisk tilstand. Eksperter har bevist at en person som stooper oftere opplever emosjonell nød eller følelsesmessig omveltning. Prøv å forstå deg selv eller konsulter en psykolog.
4. Riktig alvorlighetsfordeling. Hvis du må shoppe, kan du prøve å bære vesker (vesker) i begge hender for å fordele belastningen jevnt.

Metoder for holdningskorreksjon

Den viktigste måten å korrigere holdningen hjemme er sport. Sport styrker musklene i ryggen, hjelper gå ned i vekt, bli kvitt skoliose og lordose i de første stadiene av sykdommen. Du kan drive kampsport eller velge danser og gymnastikk, vel riktig kropps svømming og kondisjon.

Det velges et individuelt sett med øvelser for hver, implementering av dem krever betydelig viljestyrke og utholdenhet. Du må gjøre minst 30 minutter om dagen, i flere måneder på rad.

Det er en raskere måte å korrigere holdning på - å ha på seg et korsett. Bare 6-8 måneder, iht leger, og resultatet vil oppnås. Korsetten er lett å ta på under løse klær, bare det begrenser bevegelsen kraftig, da vevet strammer kroppen tett og fikser ryggraden. Korsetter er de mest effektive og ettertraktede virkemidlene for å slutte å slappe av.Et korsett kjøpes etter konsultasjon med lege, fordi graden av bøye er forskjellig for alle.

Mange legger ikke merke til å rette holdning og utsetter saken til senere. En slik bekymringsløs holdning til kroppen fører til triste konsekvenser. Kontroller derfor handlingene dine, sørg for at ryggen holder seg jevn, ikke la deg bukke.

Hvis bena ikke når gulvet, bruk et spesielt stativ. Det skal ikke dannes mellomrom mellom ryggen og baksiden av stolen. Plasser en liten pute under korsryggen, og hold skuldrene rette og avslappede.

Videoanbefalinger

Eksperter sier at personen som korrigerte holdningen bli høyere, veksten øker til 5 cm. Dette er et godt argument for å tenke på å rette opp holdningen din og å jobbe hardt på deg selv.

Stoop øvelser for kvinner og menn

Mange hevder at den mest effektive øvelsen er å trekke opp i baren. Musklene er godt styrket både med standard dra opp til brystet, og trekke opp bak hodet. Det er sant at denne øvelsen er mer egnet for menn, men kvinner kan lett bevege seg til den svenske veggen (stigen), som du kan rette holdningen din ved å henge på hendene.

Hvis det ikke er mulig å bruke den horisontale stangen eller den svenske veggen, er det utviklet et sett med øvelser som hjelper deg med å holde ryggen rett, skaffe deg et lett og grasiøst ganglag og unngå manifestasjon av alvorlige helsemessige konsekvenser.

Over tid vil du se resultatet, styrke ryggmusklene og utvikle vanen med å overvåke holdningen din. Dette vil hjelpe dagbok. Vurder effektive øvelser for å forbedre holdningen hjemme.

1. Stå rett opp, legg hendene tilbake og klem i låsen. Forsøk å løfte armene så høyt som mulig (til skulderbladene). Legg deretter albuene og skuldrene tilbake, trykk på ryggen og lene hodet bakover.
2. Ligg på ryggen, armene fra hverandre. Støtte er hodet og rumpa. Hev ryggen slik at ryggraden forblir ubevegelig. Tren for å utføre 15 ganger i 3 sett.
3. Når du har knelt deg ned, ta føttene i hendene, bøy overkroppen og legg hodet tilbake. Hold stillingen så lenge som mulig. 5 repetisjoner er gjort.
4. Ligg på magen, legg hendene i låsen og sett på baksiden av hodet, som om du skal pumpe press. Føtter skal være hektet på en garderobe eller seng, hode og overkropp skal løftes så mye som mulig. Ved hver løft skal albuene skilles til sidene. Utfør øvelsen 15 ganger i 3 sett.
5. Ligg på ryggen, legg en bok eller pute under skulderbladene slik at bøyet fremover vises i ryggen. Ta opp en last, for kvinner - 500 gram, for menn er en belastning på 2 kg tillatt. Hev og senk belastningen med direkte hender opp til 150 ganger om dagen for flere tilnærminger. Trening vil bidra til å bli kvitt bøye og forbedre formen på brystet.
6. Trening utføres mens du sitter på en stol. Legg hendene på baksiden av hodet, bøy overkroppen. Først må du ikke gjøre mer enn 5 slike avbøyninger, senere øke belastningen litt.
7. Sitter du på en stol, kobler hendene foran deg inn i en "lås", skru den ut og rett den. Gå nedover, pust rolig og jevnt. Stram ryggmusklene så mye som mulig, slapp av i nakken. Trening hjelper mot hodepine.
8. Broen. Prøv å lage en bro. Fortvil ikke, hvis det ikke fungerer første gang, vær tålmodig og vedvarende. Det er ikke forgjeves at vismennene sa, "og den som går vil overvinne veien ..." Hvem som fikk “broen”, vil spørsmålet om hvordan man slutter å slappe av forsvinne av seg selv.
9. Den enkleste øvelsen. Len deg mot veggen med hælene, baken, skulderbladene og hodet berører overflaten på veggen. Det styrker magemuskler og ryggmuskulatur. Står mot veggen til du blir sliten, men i begynnelsen ikke mer enn 3-4 minutter. Etter å ha gjort det, strekk og gå rundt i rommet med rett rygg.Bruk øvelsen hver eneste mulighet, det skader ikke.
10. Trening hjelper med å lindre stress. Trekk hodet inn i skuldrene så dypt som mulig, prøv å nå skuldrene med øreflippene. For å se direkte, er det bedre å velge et bestemt punkt og feste oppmerksomhet på det. Pusten er jevn og dyp. I denne stillingen må du ikke være mer enn 40 sekunder, deretter puster du sakte ut og slapper av. Trening er bra for de som har stillesittende arbeid. Oppfør før eller 2 timer etter et måltid.
11. Pass bak ryggen fra hånd til hånd (en hånd nedenfra, den andre ovenfra) en blyant eller penn. En slik øvelse utføres både stående og sittende. En god oppvarming for langvarig arbeid ved datamaskinen.
12. Gå rundt i rommet med en liten pute eller bok på hodet. Hjelper til med å forbedre holdningen og utvikle et godt gangart.
13. Baksiden av kattens holdning utvikler muskler i ryggen, der ryggen bøyes og bøyes. Til å begynne med, gjør øvelsen minst 5 ganger, og øk deretter belastningen.

Ikke glem, ryggen skal være rett og hodet hevet. Når du går, ikke senk hodet ned, ikke se under føttene, for det er her bøyningen begynner.

Treningsvideo

Alternativ medisin hjelper med å slutte å slappe av. Osteopatiske leger, som bruker manuell terapi, hjelper kroppen med å skru på ekstra reserver og selvreparasjon.

Det er også enheter som vil hjelpe til med å rette holdningen. Ta i kirurgiske inngrep i ekstreme tilfeller. Men det er bedre å ikke starte opp og føre til en slik tilstand, men å ta deg sammen og delta i bøye. Det er ikke for ingenting at ryggraden kalles en "helsestamme", fordi mye avhenger av ryggens tilstand.

Laster inn ...

Med de minste brudd på strukturen i ryggraden, kan hele kroppen lide og en alvorlig sykdom kan utvikle seg. Med hodet stolt hevet og skuldrene kvadratisk, skritt modig mot drømmen din.