Yoga for vekttap av mage og sider - øvelser, regler og tips

Yoga er et sett med nyttige trinnvise øvelser og åndelig praksis. Klasser hjelper til med å gjenopprette mobilitet og harmoni i kroppen, bli kvitt overflødig vekt og normalisere den mentale tilstanden. Yoga for vekttap for nybegynnere har vært brukt i lang tid. Folk bruker aktivt denne metoden, fordi den har en mangefasettert effekt på kroppen.

Overvekt er et resultat av eksponering for kroppen av en rekke faktorer. Ved hjelp av yoga er det mulig å takle noen av dem.

• Yoga hjelper kroppen med å få normalisert fysisk aktivitet, som bidrar til forbrenning av kalorier.
• Konstante og regelmessige øvelser fremskynder stoffskiftet.
• Ved hjelp av yoga tilegner en person seg en rekke gode spisevaner.

Yoga bidrar til å øke metabolismen. Komplekset inkluderer en serie renseøvelser, der gjennomføringen gir kroppen en stor mengde oksygen. Etter å ha mestret teknikken for riktig pust under trening, bruker folk den i livet. Som en del av studien er alle muskelgrupper utarbeidet. Etter flere treninger øker til og med elastisiteten i glutealmusklene, noe som er vanskelig å "pumpe" under normal trening.

Regelmessige treningsøkter bidrar til å redusere vekten. Effekten er ikke alltid uttalt, fordi sammen med avgangen av kroppsfett dannes muskelmasse.

Yoga for vekttap hjelper med å fjerne fett fra problemområdene - på magen og sidene. Samtidig forbedres leddets bevegelighet, musklene får en uttalt lettelse, og kroppen blir smidig og fleksibel. Hvis du legger merke til strekk, vokser muskelmassen saktere.

Utviklet et betydelig antall øvelser for vekttap. Det er ikke overraskende at de som prøver å gå ned i vekt har vanskeligheter med valget. Her er noen tips for å velge øvelser som vil gjøre prosessen effektiv.

1. Hvis du streber etter å få kroppen din i form så snart som mulig, velger du hard trening. Imidlertid, hvis det er helseproblemer, må du stoppe for milde og enkle alternativer.
2. Treningskomplekset skal inneholde styrkeøvelser. De er med på å oppnå målet og øke muskelmassen. Jeg anbefaler å ta hensyn til damer som drømmer om en slank figur.
3. Hvis du ikke er interessert i å øke muskelmassen, bør du begrense deg til strekkøvelser. I alle fall skal du ikke føle smerter på slutten av treningen. Det eneste unntaket er forsinket muskelsmertsyndrom, som lett elimineres ved hjelp av en varm dusj. Hvis du føler smerte, gjør du øvelsene feil.

Treningsvideo

Nedenfor vil jeg dele noen effektive øvelser for nybegynnere, gjennom hvilke du vil fjerne magen og sidene. Hvis det er lite informasjon, kommer det til unnsetningyogainstruktør. Han forstår saken og vil gjerne hjelpe med råd og anbefaling.

Yogaøvelser for vekttap av mage og sider

Vurdere effektive yogaøvelser for vekttap i magen og sidene. Jeg anbefaler å gjøre øvelser for nybegynnere, som hjelper til med å trene problemområder og gi raske resultater.

• Kriger utgjør. Hjelper med å forbrenne kalorier. Når du står, tar du et skritt fremover slik at det ene benet er rett og det andre bøyd i rett vinkel. Sett håndflatene foran deg, og løft hendene opp.Spor håndbevegelser ved å fokusere øynene dine på tommelen. Jeg anbefaler deg å utføre en positur i ett minutt for hvert ben.
• Lunge positur. Fra forrige stilling, skyv benet strakt tilbake og rekkevidde med hendene til gulvbelegget. Med håndflatene understreker du gulvet slik at de danner en rett linje med et bøyd ben. Hovedmålet med øvelsen er å opprettholde balansen.
• Nedovergående hundeposisjon. Strekkøvelse. Når du er i forrige stilling, bøy benet bakover. Som et resultat dannes en akutt vinkel mellom bena og ryggen. Rumpene blir toppen av trekanten.
• Arbeid med pressen. Strekk bena fremover med en liggende stilling. Hev underekstremitetene for å danne en vinkel på 30 grader, lås i denne stillingen og ta noen få pust. Gjenta øvelsen med vinklene 60 og 90.
• Baby positur. Avslapning fra tidligere trinn. Sitt på knærne, strekk armene fremover over gulvet så langt som mulig.
• Udiana. Gassutslipp. Ligg på gulvet, rette, inhaler dypt, og mens du puster ut, bøy det ene benet, hold pusten og trykk kneet mot magen. Ta deretter startposisjonen og gjør øvelsen for den andre lemmen. Dette vil bidra til å bli kvitt ryggsmerter og trene musklene.
• Cobra Pose. Et alternativ for å slappe av, justere binyrene og eliminere ryggsmerter. Liggende på magen, løft albuene og legg håndflatene på begge sider av brystet. Under et sakte pust løfter du overkroppen, bøy ryggen og hviler på hendene. Hold pusten, kast hodet bakover og ved avkjørselen tilbake til sin opprinnelige posisjon.

30-minutters videotime for nybegynnere

Å utføre øvelser, gå inn på veien til vekttap og helse. Husk at yoga anbefales i komplekset. Utvikle kroppen din og styrk psyken din.

Tips og interessante fakta om yoga

Vanlige yogaklasser hjelper til med å løse en rekke problemer som forårsaker vektøkning. Trening krever mye energi, så ekstra kalorier forbrennes. Nybegynnere anbefales å starte med enkle stillinger, og deretter gradvis øke vanskelighetsgraden.

Personer som jevnlig praktiserer yoga, bemerker at kontinuerlig trening utvikler vanen med å spise riktig - det er ikke noe ønske om å spise mat som ødelegger figuren. Noen holdninger forbedrer fordøyelsessystemet, noe som er viktig.

Husk noen regler som du må følge når du driver med yoga for vekttap hjemme.

1. Ventiler rommet før du trener.
2. Før klassen er det forbudt å ta en matbit. Hva jeg skal si om et solid måltid.
3. Hvis du er nybegynner, skal treningen ikke overstige et kvarter.
4. Pust gjennom nesen under trening.
5. Etter menstruasjonssyklusen, ta hensyn til avslappende øvelser, og under graviditet - øvelser av lett karakter.

I slik trening er det ikke noe komplisert, og øvelsene som yoga sørger for er enkle og enkle å lære. Jobb med deg selv, kjemp med overvekt, styrk kroppen og bringe figuren nærmere idealet.

Laster inn ...