Како диверзифицирати сиву свакодневицу и развеселити се

Стални стресови како код куће тако и на послу, старе увреде, разочарања у везама одузимају човеку све јарке боје живота. А хладноћа, пригушеност и влага испред прозора само додају мрак. Према Свјетској здравственој организацији, више од 35% Руса је у константном депресивном стању, а нажалост, та се бројка само повећава сваке године.

Неко више воли да се ослободи напетости иза чаше нечега „јаког“ у друштву најбољег пријатеља или девојке. Неко се једноставно затвара у себе, не верујући никоме ... У сваком случају, нико осим њега не може разумети проблем, доносити закључке и помоћи у подизању расположења. Не одлажите "за касније", причекајте прави тренутак. Можете почети да се мењате одмах!

Чести узроци бледе

У животу свакога мора да је било тренутака када све бесни, све није у реду. Изгледа да ће мало више и човек једноставно експлодирати од беса. О таквим људима обично кажу: "Устао сам на погрешној нози." И мало људи мисли доћи и разговарати, сазнати шта се догодило и треба ли помоћ.

Добро је ако се такве иритације јављају ретко. Али постоје људи који су стално лошег расположења и свог беса, откидају се од подређених или родбине. Како помоћи особи у таквој ситуацији?

Да бисте се носили с негативним емоцијама, морате разумјети разлоге њихове појаве. Психолози идентификују неколико најчешћих фактора који смањују расположење:

• Негативне мисли. Таква особа је склона примати информације и обрађивати долазне информације само у негативном аспекту. Једноставно не примећује позитивне поене.
• Немогућност компромиса. Често су такви људи увек у праву. Они се нису навикли обрачунавати са мишљењем других, па било који, чак и најбезопаснији спор, за њих може прерасти у велику трагедију.
• Песимистичке прогнозе. „Ништа се неће променити, све ће се само погоршати“, мисли су такве особе.
• Високи захтеви према себи. Такав комплекс потиче из детињства. Строги родитељи непрестано упоређују дете са вршњацима, чине га да уче боље од Колије из паралелног разреда. Иако је сазрела, особа и даље остаје у строгим оквирима: „Морам“, „требам“. Све то увелико утиче на њихово самопоштовање, снижава расположење на минимум.
• Властите шпекулације. Стални покушаји да се погоди шта други мисле, невољкост да тестирају своја нагађања и питају директно, ништа добро осим разочарања такве људе не оживљава.

Врхунски савети да развеселите себе

Према истраживању које су спровели британски студенти међу младима од 17 до 32 године, водећа места у борби за добро расположење су: лични успех и добијање новца.

Догађају је присуствовало преко 120.000 младих и ево шта се догодило:

На основу добијених података можемо закључити да су најбољи начини за побољшање виталности код куће:

• Самоостварење. Сваки је јединствен, сваки има таленте који, због сталне вреве, и даље су забрањени. Одложите све ствари за касније: извадите аквареле и папир - нацртајте слику, направите модел куће из снова, напишите песму, скувајте неко необично јело.
• Хобији. То ће вам сигурно донети задовољство, а ви ћете осетити олакшање.
• Шетња. Одговорите себи на питање: када сте задњи пут били у природи? И можете ли себи приуштити да полако прошетате познатим улицама или прошетате парком? Не треба тражити изговоре, наводећи стално запослење и лоше време ван прозора. Затворите рачунар, искључите телефон и изађите напоље. Неколико сати тишине и спокоја помоћи ће да се распореди мисли како би се тело напунило виталном енергијом.
• Омиљени филм. Идите у биоскопе за премијеру нове комедије. Не заборавите да узмете неколико забавних пријатеља. Заједничко гледање не само да ће вас развеселити, већ ће постати и прилика за даљу дискусију о филму у угодном кафићу.
• Данце Омиљена музика у комбинацији са лудим плесом помоћи ће да се избаци негативна енергија. Недостатак гласа или плесних вештина није разлог за одбијање. Само пробајте - свидеће вам се!
• Медитација Техника медитације је прилично једноставна: нема страних особа, опуштено стање и жеља да се све мисли истјерају из главе - то су главне компоненте за успјешно потопљање.
• Салон лепоте или спа центар. Изненађујуће, ова метода има делотворан утицај не само на лепши пол. Неки се мушкарци такође не боје опуштања у турској сауни или на терапији каменом. Овде је главно правило добар мајстор, коме можете у потпуности веровати.
• Комуникација са животињама. Одавно је познато да кућни љубимци, као ни други, помажу у ослобађању од стреса и побољшавају расположење. Идите у шетњу са псом, играјте се фризби. Пет мачка, причај с папагајем. Ако нема кућних љубимаца, можете отићи са децом у делфинаријум, контакт зоолошки врт. Тако се не само одвлачите од опсесивних мисли, већ детету пружате одмор.
• Племенито дело. Посетите склониште за животиње или сиротиште. Сви проблеми одмах престају да изгледају нерешиво. Са сваком ћелијом тела можете осетити бол напуштених кућних љубимаца или деце без родитељског старања и неге. Након посете таквим институцијама долази до тренутне поновне процене вредности.
• Спавај Да, нисте тако мислили! Одличан је антидепресив. Чак и један сат дубоког сна помоћи ће вам да осетите обнову, осетите налет нове виталности.

Најбржи начин за развеселити се

Није увек могуће посветити се неколико сати драгоценог времена. Шта учинити у таквој ситуацији, како брзо и трајно подићи расположење?

Ево неколико брзих, али ефикасних начина. Изаберите један од њих и одмах почните са имплементацијом!

• Позив особи која слуша. Подршка вољених људи је непроцењива. Покушајте да се окружите само верним, поузданим пријатељима и ваше расположење ће увек бити на позитивном таласу.
• Физичка активност. Промјена врсте активности, ширење крви кроз жиле помаже одвратити од текућих задатака и "очистити" главу. Чак и након петоминутног загревања, свеже идеје ће вам пасти на памет, а проблем можете сагледати из другог угла, донети одлуку.
• Пауза за ручак. Понекад би се требали почастити нечим укусним. Ово је одлично побољшање расположења. Главна ствар је придржавати се мјере и не укључити се у једење слаткиша. Ово се односи на жене које воле да се "ухвате" стреса, што додаје још један проблем - гојазност.
• Омиљена песма. Једним кликом на дугме можете растворити свест у току музике, а све проблеме оставити за собом.
• Снови. Пренесите своје мисли неколико минута тамо где је добро, где вас цене и чекају. Ово могу бити ваша омиљена места за опуштање или недељна окупљања са породицом.
• Миррор осмех. Таква идеја се може чинити чудном, али верујте ми - буквално је неколико минута искреног осмеха и не можете се престати смејати.
• Планирајте да решите проблем. Живјети у сталној негативности и проваљивати у вољене особе није најбоља опција. Узми оловку и празан папир, почни да уписујеш на тачке сва могућа решења.

Савети психолога и лекара

Ни у којем случају не пристајте на трикове лошег расположења - ово је најважнија и основна препорука коју дају сви лекари. Већина људи, чим се обесхрабри, одмах спусти руке и крене са током. Ни у којем случају не бисте требали то радити!

При првим симптомима погоршања расположења одмах подузмите потребне мере. На основу свог темперамента, животног стила и интересовања, одаберите најприкладнију опцију оптимизације. Стручњаци разликују следеће групе метода:

• Физичка активност. Психолози савјетују енергетске природе да се више крећу. То може бити јоггинг, бициклизам, пливање.
• Чишћење куће Одлична метода за убити двије птице једним каменом. Стручњаци верују да на подсвесном нивоу поремећај утиче на особу. Неред у стварима спречава крај збрке у глави. Како се стан испуњава чистоћом и удобношћу, расположење ће почети расти. Зато узмите крпу и одлучно крените на чишћење куће.
• Бележница успеха. Снимите десет задатака које сте данас завршили. Одличан метод за повећање самопоштовања и стицање самопоуздања. Мањак доброг расположења за многе је последица чињенице да они не раде ништа: само је рутина „посао код куће“. Ако испуните дневник, више не можете бити лењи и одлагати ствари за касније.
• Речи захвале. Хвала себи за оно што сте учинили за овај дан, пријатељи за било коју, чак и најзначајнију помоћ, живот јер сте га имали, родитељи за васпитање и образовање.
• Недостатак негативних информација. Престаните гледати телевизију, читати жуту штампу и слушати трачеве завидних људи.
• Активни стил живота. Редован тренинг активира производњу хормона среће, који дуго развесељују и енергизирају.

Смири се интроверти стручњаци препоручују:

• Чешће се препустите сновима. Угодна атмосфера у зидовима вашег дома помоћи ће вам да се опустите и осетите мирно. Да бисте то учинили, ставите и упалите свеће, додајте пар капи ароматичног уља, укључите њежну меку музику, удобно седите на омиљеној софи и само сањајте.
• Унесите топлу купку. Овде се могу применити сва горе наведена техника. Морска со, есенцијална уља испуњавају ваздух мирисом мира и потпуне опуштености.
• Читајте књиге. Када бирате дело, пажљиво прочитајте аутора и изаберите онога који је у животу могао нешто да постигне. Само у том случају, ум ће добити заиста потребне информације које ће вам помоћи да се избори са депресијом и сломом.

Уз то, доктори препоручују апсолутно свакој особи да не заборави да ојача свој имунитет, правилно једе и редовно узима комплекс витамина.

Требам ли узимати антидепресиве?

Употреба лекова је дозвољена само када све горе наведене методе не делују. У овом случају постоји шанса да се лоше расположење претворило у депресију. Избор лекова треба извршити само по препоруци лекара, након тачне дијагнозе.

До данас су регистроване три врсте антидепресива:

• Седативно деловање (умирити, ублажити анксиозност).
• Избалансирана изложеност (вагони).
• Са активирајућим ефектом (ефикасно у борби против апатије и летаргије).

Већина њих почиње дјеловати готово тренутно. Међутим, вреди размотрити нуспојаве сваког појединог лека:

• Несаница
• Главобоља.
• Алергија
• Халуцинације.
• Кршење гастроинтестиналног тракта.
• Затајење бубрега.

Пре него што се бавите леком, закажите састанак са лекаром. Можда ће вам компетентни стручњак помоћи да проблем сагледате из другог угла, подстакнут ће право решење.

У животу нема безнадних ситуација - каже народна мудрост. Шта год да се деси, не одустај и разочарај се у људе. То зависи само од нас: ићи уз ток или борити се до краја. Покушајте да блокирате приступ негативним емоцијама, испуните је сиве боје, досадне дане. Окружите се само позитивним, поузданим људима који теже успеху. Они ће пружити подршку у право време и заједно помоћи у постизању зацртаног циља.

Учитавање ...