Kasvua voidaan lisätä eri tavoilla. Voit kasvaa nopeasti kasvuksi lääketieteen kautta tai luonnollisesti. Kasvua lisätään poistamalla skolioosi tai korjaamalla asennon puutteet ihmisen ominaisuuksista riippuen.
Tämä polku kotona ei ole helppoa ja pitkää, toivottujen tulosten saaminen vie paljon aikaa. Mutta ne, jotka ovat tavoitteellisia ja asettavat selvästi tavoitteen, selviävät vaikeuksista ja saavuttavat tavoitteensa.
tilasto
Tutkijoiden mukaan pienimmät olivat kivikaudella eläviä neandertalaisia. Kasvu oli tuskin 160 cm arkeologit, Cro-Magnons osoittautui korkeimmaksi, muistuttaen nykyaikaisia ihmisiä ja kasvaen 183 cm: iin.
Keskiaika teki jälleen muutoksia ihmisen kasvuun ihmisten jäännösten tai ritarillisten panssaroiden perusteella. Tutkijoiden mukaan keskiaikaisten ihmisten kasvu oli 160-170 cm.
XXI-vuosisadalla miesten keskimääräinen korkeus on 172-176 cm, naisten - 162-164 cm. Tytöt kasvavat 19 vuoteen ja pojat - 22 vuoteen. Kasvun huomattavia muutoksia havaitaan ensimmäisen elämän vuoden aikana, jolloin kasvu kasvaa 25 cm. Seuraava vaihe on 4–7-vuotias ja murrosiän aikana - 11–16-vuotias pojille ja tytöille 10–15-vuotias.
Tärkeää tietää
- Puberteettien aikana tapahtuu näkyvä kasvurokko.
- Teini-ikäisellä ruumiilla ei ole aikaa rakentaa lihaksia ja kasvattaa lihaksia lisätä painoasiksi teini-ikäiset näyttävät liian ohuilta.
- Teini-ikäisenä et voi mennä ruokavalioon ja nälkää, se on vaarallinen keholle, etenkin aivoille, jotka paastoamisen aikana eivät saa ravintoaineita.
Kasvaa nopeasti, syö oikein
Oikea ja ravitseva ravitsemus on nopean ja terveellisen kasvun perusta. Oikeiden ravitsemusten perusasiat: aamiainen, lounas, illallinen. Tarkastellaan yksityiskohtaisemmin, mitä niihin tulisi sisältyä.
aamiainen. Perusruoka koko päivän. Aamiainen on pakollinen. Keho nukkumisen jälkeen on rento, se hyväksyy ja assimiboi helposti ruuan mukana tulevat hyödylliset aineet. Aamiainen on takuu elinvoimasta koko päivälle. Jos haluat kasvaa, syö viljaa maidossa: tattari, helmi ohra, maissi, riisi, kaura.
Puuron syöminen aamulla on hyödyllistä. Täysjyväleipä, tee, kahvi, vastapuristetut mehut ovat sallittuja aamiaisella.
Jotkut suosivat aamiaismuroja, tähtiä jne., Jotka ovat täynnä maitoa. Heillä joko ei ole lainkaan kasvua edistäviä ravintoaineita tai ne ovat vähäpätöisiä. On parempi hylätä tällainen aamiainen ja lisätä muroja ruokavalioon monipuolistamiseksi.
lounas. Syö lounaalla proteiini- ja kasvisruoat. Lounas koostuu perinteisesti ensimmäisestä, toisesta, jälkiruokasta ja juomista.
keitot ravitseva ja imeytyy kehoon helposti parantaen ruuansulatusta. Keittoissa on paljon ravinteita. Keitot eivät vaikuta kasvuun, mutta aktivoivat aineenvaihduntaa kehossa, mikä on tärkeää. hyödyllinen vihanneskeitot ja sosetetut keitot. Liemikuplien keittoja ei tule keittää, ne sisältävät haitallisia aineita.
Vihanneksista ovat hyödyllisiä porkkanat, kaali, palkokasvit, yrtit, selleri, sipulit ja raparperi. Hedelmistä ja marjoista suositaan banaaneja, appelsiineja, mansikoita, mustikoita ja karpaloita. On suositeltavaa syödä vähintään 1 kg vihanneksia ja hedelmiä päivässä.
alkaen liha valitse vähärasvaiset lajikkeet, siipikarja, maksa, munuaiset, kalat. Liha on parempi keittää kuin paistaa. Meijerituotteet: raejuusto, smetana, kerma, maito, kefir, juusto.
Lounaan tulisi olla monipuolista ja ravitsevaa, annosten pieniä ja kohtuullisissa rajoissa.Tärkeintä ei ole ylensyöminen.
päivällinen. Et voi mennä nukkumaan nälkäiseksi, mutta sinun ei pitäisi syödä liikaa yöllä. Rasvaisia ja paistettuja ruokia yöllä ei suositella. Kasvun lisäämiseksi on suositeltavaa ruokailla maitotuotteilla, esimerkiksi raejuustolla, hunajalla, smetalla, juustolla tai kefirillä. He suosittelevat keitettyjen munien, tuoreiden vihannesten ja hedelmien syömistä.
Jotkut kasvaakseen niin pian kuin mahdollista, valmistavat cocktailin maidon ja munien perusteella. Ota 2 kupillista maitoa varten 1 tuore raaka kananmuna (viiriäinen mahdollista), lyö sekoittimella ja juo seos päivällä.
Fyysiset harjoitukset
Ilman liikuntaa ja vain ravitsemuksella on mahdotonta kasvaa.
Neuvostoliiton kouluttajan kasvatusmenetelmä V.A. Lonskogo
Ennen harjoituksia 10 minuutin lämmittely ja juoksu. Sitten harjoitukset, jotka valmentaja kehottaa ottamaan 25 minuuttia. Ne ovat kääntyviä jaloja, kallistuvia edestakaisin, vasemmalle ja oikealle, käsien ympyräliikkeitä (venytä kädet ja kyynärpään nivelet etukäteen). Venytysharjoitukset, kokeile istu lanka. Jokainen harjoitus suoritetaan 10 kertaa.
- Luokat poikkipalkissa. Ripusta poikittaispalkissa 4 sarjaa (kaksi enintään 10 kg painoa), kumpikin 30 sekunnin ajan. Ripusta sitten ylösalaisin baarissa (jalkaa Kiinnitä erityisillä hihnilla), 4 sarjaa 20 sekunnin ajan. Yksi niistä kuormalla (5 kg), kuorma painetaan rintaan.
- Viisitoista minuuttia on varattu korkeille hyppyille: 2 sarjaa 12 hyppyä vasemmalle ja oikealle jalalle ja 3 sarjaa 12 kertaa molemmille jaloille. Yritä pomppia korkeammalle. Hypynaru soveltuu hyppäämiseen.
- Sitten lentopallo- tai koripallopeli (30 minuuttia). Yritä ottaa pelin aikana kaikki vallat.
- Ainakin neljä kertaa viikossa, iltaisin, venytysharjoituksia. Kuminauhat soveltuvat venyttämiseen. Sido yksi jalkoihin, toinen käsivarsien alle ja vedä sivuille. Harjoittelu tehdään 5-10 minuuttia.
- Uinti. Parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa ja hengitystä. Uinnin aikana kaikki lihasryhmät toimivat, selkäranka venyy vähitellen. Ihmisen kasvun lisäämiseksi ui 2-3 kertaa viikossa yhdessä istunnossa.
Video kuinka kasvaa 5-10 cm 8 viikossa
Nuku ja kasva
Terve, terveellinen ja asianmukainen uni on avain menestykseen kasvun lisäämisessä. Unessa elin tuottaa kasvuhormonia.
Asiantuntijoiden ja lääkäreiden suositukset hyvän ja terveellisen unen säännöistä.
- Nuku tuuletetussa tilassa, jossa on hiljaista ja pimeää. Ihmiset asuvat kaupungeissa, joissa melutaso on korkea, ja yöllä lyhdyt valaisevat katuja ja tämä tekee huoneesta valaistuksen. Henkilö tottuu siihen, mutta se ei vaikuta uneen. On suositeltavaa käyttää korvatulppia korviin ja ripustaa ikkunoihin kaihtimet tiheästä kankaasta.
- Sängyn tulee olla kova, joten selkäranka on mukavampaa. Et voi nukkua pehmeällä sängyllä. Liiallinen pehmeys poistaa vanerilevyt, jotka on asetettu sängyn alle ja ortopediset patjat.
- Huonetilanteen tulisi olla mukava nukkua. Makuuhuoneen tulisi olla mukava, vuodevaatteet ovat kauniita ja puhtaita. Hyvä nukkuminen likaisilla harmailla lakanoilla on tuomittu epäonnistumiseen.
- Tilava tyyny ei toimi. Tutkijoiden mukaan ihmisen tulisi nukkua ilman tyynyä verenkierron parantamiseksi. Kasvataksesi kasvua, nukku selässäsi, laita tyynyä ei pään alle, vaan hieman taivutettujen polvien alle. Tilanne on melko outo, ja tottua siihen ei ole helppoa, mutta siitä on monia etuja. Älä työnnä nukkumisen aikana polviasi rintaan eikä käpristy, se vaikeuttaa hengitystä, koska ilmavirta keuhkoihin vähenee.
- Tutkijoiden mukaan aikuinen tarvitsee vain 6-8 tuntia nukkuakseen tarpeeksi. Mutta kaikki riippuu kehosta. 5 tuntia on tarpeeksi joku levätä, ja 10 tuntia jollekin tuntuu raikkaalta ja iloiselta. Intensiivisen kasvun aikana vartalo tarvitsee enemmän unta, joten teini-ikäisten suositellaan nukkumaan vähintään 10 tuntia. Iäkkäät, 16-25-vuotiaat, tarvitsevat vähemmän aikaa toipumiseen, se riittää nukkumaan 7 tai 9 tuntia.
- On suositeltavaa noudattaa uniaikataulua - mene nukkumaan samanaikaisesti, ei keskiyöhön. Ihanteellinen aika nukkumiseen on 23–2 tuntia. Jos unohdat aikaa, unelma ei toimi terveenä ja vahvana, ja aamulla ihminen tuntuu “murtuneelta” ja väsyneeltä. Shaolin-munkit sanovat, että sinun täytyy mennä nukkumaan klo 21 ja nousta kello 7 aamulla, ei aikaisemmin eikä myöhemmin. He huomasivat, että tänä aikana vartalo toipuu nopeammin. Nukkua juomalla yöllä lasillinen lämmintä maitoa hunajalla, joka rauhoittaa ja ravitsee kehoa tarvittavilla vitamiineilla ja mineraaleilla.
Lopuksi asun muutamissa kohdissa. Älä unohda vinkkejä. Mene lääkärin puoleen, neuvoja kuormista, koska liiallinen innostus vain haittaa. Kukaan ei sano kasvaako ihminen vai ei, mutta jos tavoitteella on halu ja halu, kaikki trendi! Onnea!
Ladataan ...
