On vaikea löytää henkilöä, joka on ylpeä vaaleasta vatsasta tai roikkuvista sivuista vyön yläpuolella. Jos olet ohittanut tällaiset ongelmat, suosittelen, että tutustu materiaaliin, jolla pääset eroon rasvasta kotona vatsan ja sivuilla.
Ennen kuin aloitat puhua keinoista torjua rasvaa, korostan syyt ylimääräisten senttimetrien ja laskosten esiintymiselle.
- Väärä ja epätasapainoinen ravitsemus. Ensimmäinen asia, joka vaikuttaa rasvan ulkonäköön ja painonnousuun. Ravitsemusterapeutit suosittelevat ruokavalion tarkistamista ihmisille, jotka haluavat parantaa muotoaan. Poikkeuksena vain etsivät henkilöt lihoa.
- Välipalat, makeiset ja rasvaiset ruuat. Snacking makeisista ja rasvaisista ruuista, tuoreiden hedelmien ja vihannesten puute johtavat ihmiskehon hajoamiseen. Rasva kertyy ihmiskehoon, joka myöhemmin "määrää" vatsassa ja sivuilla.
- Väärä elämäntapa. Istuva työ, makaa lepo ja fyysisen toiminnan puute. Tällaisissa olosuhteissa henkilö ei polta kaloreita ja on kasvanut rasvalla.
- Huonot tottumukset. Tupakansavun nikotiinilla on haitallinen vaikutus aineenvaihduntaan. Epätavallinen alkoholin käyttö auttaa koristamaan sivut ja vatsan rasvakerroilla ja tuhoamaan terveyden.
- Hormonin epätasapaino tai stressi. Se johtaa rasvakudosten esiintymiseen vatsassa. Ei ihme, koska hiljainen elämä nykyaikaisissa olosuhteissa on mahdotonta.
Tunnistimme kehon rasvaan liittyvän ongelman syyt. Seurauksena on ollut mahdollista analysoida ravitsemusta, tapoja ja elämäntapoja, tehdä johtopäätöksiä ja tuoda esiin tapoja tulla paremmaksi. Seuraavaksi harkitse mielenkiintoisia ideoita, tekniikoita ja tehokkaita tekniikoita, jotka auttavat pääsemään eroon rasvasta.
Vaihe # 1 - Oikea ravitsemus
Ymmärrä aluksi, että rasvan poistaminen vatsasta on nopeasti erittäin vaikeaa, koska tämän mittaisen kehon työskentely vaatii vaivaa ja aikaa. Jos varaat kärsivällisyyttä ja osoitat hillitystä, saavutat tuloksen.
Jos rationalisoit ja säädät ravitsemusta, ota ensimmäinen askel kohti tavoitetta. Valitse vain terveellisiä ruokia.
- aamiainen. Joka aamu tyhjään vatsaan juo lasillinen vettä, nauti aamiainen kaurahiutaleineen vedessä. Lisää hedelmäpalat tähän ravitsevaan astiaan.
- lounas. Kasvisöljyllä maustetut vihannessalaatit, uuniperunat, keitetyt kananrinnat, vähärasvaiset keitot. Rasvaiset liharuokia ja pikaruoat eivät sisälly ruokavalioon.
- päivällinen. Pidä illallinen viimeistään seitsemän illalla. Valikon tulisi koostua proteiiniruoista. Tällaisia tuotteita on vaikea sulattaa, mutta ne tyydyttävät nälän pitkään. Heidän joukossaan keitetyt munat, kala, keitetty liha, vilja. Täydentävä illallisproteiiniruokaa on kurkku-, kaali- ja sitruunamehusalaatti. Juo vettä tai teetä rajoittamattomia määriä, mutta ilman sokeria.
Olet oppinut ensimmäisen askeleen kuinka lähentää tavoitettasi voimalla. Terveellisten ruokien syöminen ei riitä. Ilman fyysistä rasitusta polku tavoitteeseen vie kuukausia.
Muista luopua huonoista tavoista, koska alkoholi ja savukkeet rikkovat aineenvaihduntaa. Kaikista alkoholipitoisista juomista olut on haitallisin vatsalle. Yhdessä juoman kanssa lihavuuteen vaikuttavat naishormonit tulevat kehossa.
Luotettava apu rasvan torjunnassa on kefir, riisi tai tattari ruokavalio. Poista toksiinit ja jätteet kehosta riisin avulla, ja tattari ratkaisee nälän ongelman.Voit noudattaa tiukkaa ruokavaliota, mutta ilman liikuntaa litteän vatsan saaminen on ongelmallista. Kuormien puuttuminen tekee prosessista pitkän ja tuskallisen.
Vaihe 2 - liikunta vatsan rasvaa vastaan
Harjoitukset, jotka jaan, suoritan päivittäin aamuisin. Ne auttavat vahvistamaan ahdistusta, kiristävät vatsaa ja päästävät eroon rasvasta kotona. Aloita pienellä määrällä toistoja, lisäämällä määrää vähitellen.
Hoop-luokat
- Vanne auttaa löytämään ohut vyötärö ja menettämään roikkuvan vatsan. Vanteen salaisuus on, että harjoituksen aikana verenkierto kiihtyy ja stimuloidaan imusysteemiä, joka polttaa rasvaa.
- Tee vanne päivittäin kymmenen minuutin ajan. Pidennä harjoittelun kestoa asteittain kolme kertaa. Päästä eroon rasvasta ja sivuista vanteen avulla ja tee ihosta joustava.
- Unohtaa lempeä vatsa ja roikkuvat sivut auttavat ja iltaisin lenkkeilyä. Jos lähellä ei ole koulustadionia tai puistoa, korvaa harjoitus hyppyköydellä.
Ensi silmäyksellä näyttää siltä, että harjoituksilla ei ole mitään tekemistä tavoitteen kanssa. Tämä ei ole niin. Ihmiset, jotka uskovat, että lehdistöä olisi kidutettava tavoitteen saavuttamiseksi, ovat erehtyneet. pumppaus lihaksia tätä kehon osaa suositellaan, mutta tulokseen tarvitaan integroitu lähestymistapa.
Juo litra inkivääriä teetä päivittäin, mikä nopeuttaa rasvanpolttoa. Kaada kaksi ruokalusikallista raastettua inkivääriä litraan purkkiin, lisää puoli sitruunan mehu, kaada kiehuvaa vettä ja odota. Tuloksena on tiiviste. Laimenna tee ennen käyttöä.
Älä unohda vartalon kuorinnat. Niiden vaikutukset ihoon ovat upeat. Se tulee elastiseksi, mikä estää venytysmerkkien ulkonäkö. Tällaiset rahastot auttavat myös torjumaan ihonalaisia rasvakerrostumia.
Videotehokkaat vinkit
Luulen, että ymmärsit, että lähestymistavalla on tärkeä rooli tässä kysymyksessä. Siirtymällä kohti tavoitetta hymyillä kasvoillasi saat tuloksen stressiämättä vartaloa. Jos tarkastellaan ongelmaa oikealta katsottuna, ymmärrät, että se ei ole pelottava ja että sen ratkaisemiseksi ei tarvita yliluonnollisia menetelmiä eikä titaanipyrkimyksiä.
Maapallolla on monia naisia ja miehiä, jotka eivät pidä lempeästä vatsasta ja notelevista puolista. On totta löytää hoikka hahmo, mutta aikaa vievä tie kohti vaalittua tavoitetta pelottaa olemassa olevat järjestelmät. Laihtua ja rasvan poistaminen tällä alueella on ongelmallista. Mutta jos haaveilet litteästä vatsasta, kerää tahtovoima nyrkkiin ja huolehdi itsestäsi.
Sarja harjoituksia kotona
Muista lämmetä ennen harjoittelua. Viiden minuutin juoksu, kehällä työskentely tai hyppyköysi sopivat.
- Käsipaino rinteet. Seiso suorassa, venytä käsiä vartaloa pitkin ja aseta jalat yhteen. Jokaisessa kädessä tulisi olla käsipaino. Taivuta vasen käsi kyynärpäähän ja kääri se selän taakse, taivuta oikealle ja palaa alkuperäiseen asentoon. Toista harjoittelu vastakkaiseen suuntaan. Yksi lähestymistapa on kaksikymmentä toistoa.
- Käsipaino kääntyy. Toinen harjoitus vaatii saman asennon kuin ensimmäisessä tapauksessa, paitsi jalat olkapäät toisistaan. Tee vartalo kääntymään aina sivuille. Toistojen määrä yhdessä lähestymistavassa on kaksikymmentä.
- Potkuu eteenpäin käsipainoilla. Kun seisot jaloillaan olkapäät erillään, lunging eteenpäin kyykkysi kanssa. Pidä käsipainot käsissäsi. Yhden jalan hyökkäyksen jälkeen ota lähtöasento ja tee kaikki toisella raajalla. Viisitoista kertaa kullakin jalalla yhdessä lähestymistavassa riittää. Liikunta auttaa myös.pumppaa jalat.
- Keinuvat jalat. Ota makuupuolesi sivullesi ja nojaa kyynärpäällesi. Neljänteen harjoitukseen kuuluu jalkaheinun suorittaminen ylimääräisellä painolla.Pidä jalka lattian yläpuolella parin sekunnin ajan taaksepäin tapahtuvan liikkeen aikana ja suorita sitten pisteestä toiseen. Toistojen lukumäärä lähestymistapaa kohden on viisitoista.
- Käännä polvista. Viidennen harjoituksen aikana polvistu alas ja lepää kämmenellä. Suorita vuorotellen keinut jaloilla, pää takaisin. Suorita kymmenen toistoa yhdellä jalalla ja sitten kymmenellä toisella.
- Hoop-luokat. Se auttaa sivujen ja vatsan sekä vanteen muodostumisessa. Kierrä päivittäin 45 minuutin ajan. Jotkut vanteet on varustettu hierontapalloilla. Jos sinulla on sellainen tuote, vähennä harjoitusaikaa puoleen. Kun työskentelet vanteen kanssa, kuuntele musiikkia tai katsele suosikkiohjelmasi.
- Fitball-oppitunnit. Suorittamalla fitball-harjoittelua, harjoita vatsan vinoja lihaksia ja pakaran lihaksia. Istu pallo, suorista selkä, alaosa ja olkapää takaisin. Rullaa pallo viidennellä pisteellä lattialla liikuttamatta vartaloa.
Harjoitukset ovat yksinkertaisia, mutta oikea lähestymistapa tuottaa tuloksen. Prosessissa laihtuminen venytysmerkkejä saattaa esiintyä. Öljy auttaa estämään niiden esiintymisen. Sekoita puoli pientä lusikallista auringonkukkaöljyä viiteen tippaan E-vitamiinia ja levitä saatu seos hierontaelementeillä vatsallesi ja odota, kunnes se imeytyy.
Video-ohjeet
Lopuksi lisään, että vatsan rasva on kosmeettinen ongelma. Tutkijat ovat osoittaneet, että tässä kehon osassa oleva rasva on erittäin vaarallista. Vyötärön volyymin ohjaamana he oppivat selvittämään, kuinka monta vuotta ihminen on kohtalon mittaama ja mitä sairauksia hän kohtaa elämänsä matkalla.
Mikä on vatsan ja sivujen rasvan vaara?
Rasva vyötäröllä eroaa merkittävästi lantion muista ihmisistä. Jaloissa rasva sijaitsee ihon ja lihasmassan välissä, ja sen vaikutus sisäelinten toimintaan on minimaalinen.
Rasvakudokset vatsan verhokäyrissä ja puristavat elimiä, mikä vaikuttaa haitallisesti toimintaan. Rasva vapauttaa kemikaaleja, jotka häiritsevät aineenvaihduntaa. Jotkut lääkärit pitävät talletuksia vyötäröllä lisähormonina.
Vatsaontelossa oleva rasva on yhteydessä verisuoniin, portaalilasku mukaan lukien. Sen kautta veri suolistosta siirtyy maksan suuntaan. Jos henkilö on hermostunut, hän rikastaa verta rasvahapoilla, jotka ilmestyvät heti maksaan. Saatuaan elimeen hapot estävät hiilihydraattien hapettumisen, mistä seurauksena maksa menettää kykynsä käsitellä glukoosia. Seurauksena verensokeri nousee. Siksi vatsan rasva on tie diabetekseen.
Rasva edistää sairauksien, mukaan lukien aivohalvaus, diabetes, hepatoosi, sydänkohtaus ja ateroskleroosi, ilmenemistä. Jokainen näistä sairauksista on erittäin vaarallinen. Äskettäin tutkijat suorittivat tutkimuksen, jonka tulokset vahvistivat, että sivuilla ja vatsassa oleva rasva edistää jopa astman ja allergisten häiriöiden puhkeamista. Sen vaikutus vartaloon tarjoaa immuunijärjestelmän väärän vasteen.
Vyötärön ympärysmitta ei ole vain harmonian osoitin. Vyötärön koosta on olemassa normeja, joiden ylitys on vaarallista. Naisilla luku on 80 cm ja miehillä 14 cm korkeampi. Tilastojen mukaan ihmiset, joiden vyötärö ylittää luvut, elävät vuosikymmenen vähemmän.
Materiaalista opit kuinka käsitellä kehon rasvaa ja kuinka suojautua epämiellyttäviltä vammoilta. Rasvakerrostumien vaara sekä vaikutus sisäelimiin ja elinajanodot tiedetään nyt.
Ladataan ...Toivon, että tänään Tietopäivä kantaa hedelmää, ja palautat kehon normaaliksi. Toivotan teille kauneutta, ohutta figuuria ja horjumatonta terveyttä!
