Kuinka oppia seisomaan käsissä

Pystysuora käsijalka on elementti, jota käytetään laajalti joogassa, voimisteluun ja muihin liikuntatoimintoihin. Jos vierailet tällä sivulla, se tarkoittaa, että olet kiinnostunut siitä, miten opit seisomaan kädet kotona.

Ehdotan pohtia kysymyksen teoreettista osaa ja keskittyä sitten harjoitteluun. Jos luulet, että kaikki eivät voi oppia seisomaan käsivarsissasi, olet erehtynyt. Jokainen osaa hallita taidetta. Tärkeintä on halu ja kärsivällisyys.

• Painopiste. Aloittelija urheilijat pelkäävät suoristaminen on ensimmäinen virheiden syy. He levittivät kätensä leveästi, ja hartioittensa ja vatsa ulottuvat takaisin. Opi laskemaan painopiste ensin.
• tasapaino. Tasapainon ylläpitäminen käsillä seisoessa saavutetaan vain lihaksien avulla. Ei kaikki pumpattu kädet. Yritäksesi itsevarma askel kohti tavoitetta ymmärrä, että kaunis käsiteline riippuu suoraan kehon painopisteen sijainnista tiukat tuen yläpuolella. Mitään muuta ei tarvita.
• Kynttilän sijainti. Kämmentarvikkeelle on useita yksinkertaisia ​​paikkoja, mukaan lukien ”Kynttilä” -asento. Tällöin jopa aloittelija pitää painopisteen tuen yläpuolella. Sinun täytyy piirtää vatsaan, kiinnittää hartiat, levittää kädet ja suoristaa. Muista, että tuen laatu riippuu siitä, kuinka suorat kädet ovat.
• Telineiden parantaminen. Käsitellessään käsiäsi, työskentele telineellä. Tuloksena on useita tapoja. Ensin: ota istuinpaikka ja laita kädet lattialle ja heitä sitten jalkoja työntämällä ylös. Toiseksi: lepää kädet lattialla, vain seisoessaan. Työnnä vasemmalla jalalla ja heitä oikea jalka pään taakse. Yritä olla taivuttamatta jalkojasi.
• tasapaino. Hallinnut kynttilän aseman, jatka parantamista keskittymällä tasapainottamiseen. Ensimmäisessä vaiheessa taivuta polviasi parantaaksesi vakautta laskemalla painopistettä.

Nyt sinulla on idea kuinka oppia seisomaan käsillä. Ensimmäiseen harjoitukseen liittyy epävarmoja liikkeitä ja epämiellyttäviä putouksia. Ajan myötä tekniikka paranee ja vie käsipuun uudelle tasolle.

Videokoulutus

Käsivarsi avaa suuria mahdollisuuksia kehitykseen. Älä unohda, että harjoitukset tuovat nopeaa kasvua käsien lihaksiin, joten älä unohda keinuvat jalat.

Kuinka oppia seisomaan käsilläsi 1 päivässä

Käsiosa on kaunis temppu ja tärkeä osa urheilua, tanssia, parkouria ja voimistelua. Hallinnut tämän aseman, suorita helposti paljon harjoituksia sen perusteella.

Jatkamalla artikkelin aihetta kerron sinulle kuinka oppia seisomaan kätesi 1 päivässä. Vaikuttaa siltä, ​​että niin lyhyessä ajassa on mahdotonta hallita käsinojaa. Mutta jos otat huomioon vinkit ja seuraat askel askeleelta ohjeita, saavuta tavoite päivässä.

Tärkeä askel käsitetelineessä on painopisteen oikea sijainti. Tästä riippuvat liikunnan kauneus ja urheilijan turvallisuus. Asemaa kutsutaan kynttiläksi.

Tarjoan aikatestatun algoritmin, joka auttaa saavuttamaan tuloksen yhdessä päivässä. Se vie vain uskoa vartaloosi ja voimaasi.

1. Ota oikea sijainti. Nouse suoraan, laske hartiat ja vedä vatsasi hiukan. Käsien tulee olla mahdollisimman suoria.
2. On kaksi tapaa laittaa kädet oikein. Tarkastelin niitä yllä. Kokeile kutakin päättääksesi kumpi sopii paremmin.

Tekniikka on kadehdittavaa yksinkertaisuutta.Onnistut tässä asiassa hyvin päivässä, ja viikon harjoittelujakson jälkeen kämmenmäärästä tulee ihanteellinen.

Video-ohjeet

Suosittelen ensimmäisen harjoittelun aikana tuen käyttöä. Lisävarusteena tavallinen seinä. Ajan myötä, kun hallitset tekniikkaa paremmin, tee ilman sitä. Toimi mahdollisimman huolellisesti unohtamatta terveyttäsi.

Suosituimmat virheet

Aloittelijat tekevät vaiheittaisten ohjeiden lukemisen jälkeen usein virheitä, jotka estävät oikeanpuoleista suoritusta. Kuvailen yksityiskohtaisesti yleisiä virheitä, ja sinä välttää saadun tiedon avulla tällaista kohtaloa.

• Liian leveä käsien kasvatus. Seurauksena on, että painopiste ylittää tukipisteen, mikä estää tasapainon saavuttamista.
• Väännetyt käsivarret. Painon vaikutuksesta painettavat aseet ovat erittäin ongelmallisia. Pidä kädet suoraan alusta alkaen.
• Eteenpäin olkapäät. Asento estää tasapainoa.
• Rypistynyt tai taivutettu takaisin. Estää tasapainoa.

Opi palaamaan luonnolliseen asentoon - pudota oikein. Pysäköintiasennosta suositellaan siirtymään "sillan" nimeltä, joka on luonnollisempi. Taivuta selkääsi ja yritä olla ensimmäinen koskettamassa kantapään lattiaa. Laskeutumisen lieventämiseksi käytä huopa tai patja.

Oikea käsinoja

Jooga ylläpitää tasapainoa, rauhoittaa hermostoa, auttaa tuntemaan vartaloa. Jos olen todella kiinnostunut siitä, kuinka oppia kävelemään kädet kotona, autan käytännön suositusten ja hyödyllisten vinkkien avulla.

Negatiivinen kokemus vakuuttaa aloittelija-urheilijan siitä, että käsityö tarjoaa erityisen koulutuksen. Tämä ei ole niin. Tärkeintä ei ole epätoivo ja yrittää uudelleen. Joten osoittautuu valloittavan telineen ja rakentaa hartioita.

Takana oleva vakuutus helpottaa koulutusta. Takaisin pudotuksen vaara on nolla, ja aluksi voit nojata tätä pintaa vasten.

1. Seiso seinää kohti noin 20 cm: n etäisyydellä siitä. Taivuta eteenpäin ja lepää suorilla käsillä.
2. Työnnä vasemmalla jalalla lattia pois ja heitä oikea jalka pään yli. Voit levätä kantapääsi seinää vasten. Nosta toinen jalka ylös.
3. Muutaman harjoittelun jälkeen käsitelineestä tulee varma ja kaunis. Pidä kehosi suorana ja ilman nousua.

Tällainen jalusta suoritetaan kotona ilman paljon vaivaa. Tässä tapauksessa vakaa tasapaino saavutetaan luiden oikean sijainnin vuoksi. Lihakset ovat hieman kuormitetut. Pidä tasapaino vain painamalla painiketta. Saatuaan itseluottamuksen, jatka harjoittelua ilman tukea. Parempaa vartalohallintaa varten harjoittele lähellä peiliä.

Jos et pysty voittamaan pelkoa ja "kynttilä" kieltäytyy antamasta, yritä omaksua toinen kanta. Se keskittyy ihmisiin, jotka ovat kaukana urheilusta ja eroaa edellisestä versiosta taivuttamalla jalkoja asennon aikana.

• Pään päällä roikkuvat jalat pitävät tasapainon.
• Asema on turvallisempi.
• Matalan painopisteen ansiosta korkea vakaus taataan.
• Tässä asennossa vartaloa on helpompi hallita.

Kuinka pudota

Tekniikan hallitseminen kotona ilman putouksia ei auta. Siksi oppia pudota oikein.

1. Pudota eteenpäin. Kun olet menettänyt tasapainosi, siirrä painoasi nopeammin eteenpäin, taivuta jalat ja lepää kantapäät lattialla.
2. Voit pehmentää iskua käyttämällä tavanomaista sotaharjaa. Taivuta käsiäsi hieman, pidä päätä varovasti ja heitä taipuneet jalat takaisin.
3. Jos putoat taaksepäin, kiinnitä huomiota sillan asentoon. Tärkeintä on taivuttaa lannerantaa ajoissa.

Oppiminen seisomaan varmasti käsissäsi, halu tulla paremmaksi vain tehostaa. Jatkamme keskustelun aihetta, puhutaan kävelemisestä aseilla ja vedoista pystyasennossa.

Kuinka oppia kävelemään käsillä

Käsien kävely on hyödyllinen taito, josta on hyötyä elämässä.Tällainen kävely vahvistaa lihaksia. Temppun hallintaa ilman urheiluharjoittelua ei suositella. Suorituksen aikana vartalo saa suuren kuormituksen, joten siirry kohti tavoitetta vähitellen, vuorotellen harjoituksen ja levon välillä.

Pään ala-asento ihmiskehossa on epäluonnollinen - veri ryntää nopeasti päähän. Seurauksena voi olla vaikea huimaus, johon liittyy tähdet ja tummeneminen silmien edessä. Useimmissa tapauksissa tämä menee kokonaan pois muutaman harjoittelun jälkeen. Ota yhteys lääkäriin, jos se jätetään kuten aiemmin.

Jos suoritat helposti käsinojan, ylösalaisin kävely on helppo hallita. Älä unohda vain lämmittää kehoa ja valmistella lihaksia. Muutoin epämiellyttävää kipua ei voida välttää.

• Valmista paikka. Peitä lattia paksulla huovalla tai pehmeällä matolla. Pidä huolta vapaasta tilasta.
• Seiso lähellä seinää, taivuta yli ja laita kädet edessäsi. Niiden tulisi olla suorat ja yhdensuuntaiset toistensa kanssa.
• Kun olet työnnyt pois yhdellä jalalla, heitä toinen jalka ylöspäin ja vedä sitten tukijalka ylös. Seiso tässä asennossa vähän ja ota vakain asema. Aloita tekemällä temppu lähellä seinää, joka toimii luotettavana tukena.
• Työnnä seinä varovasti irti ja yritä tasapainottaa ilman tukea. Ensimmäistä kertaa se ei ehkä toimi, mutta ei pelottavaa. Ajan myötä kaikki onnistuu.
• Vakaasta asennosta ota ensimmäinen askel kädelläsi. Ei ole syytä ottaa pitkiä taukoja vaiheiden välillä, koska se on vaikeampaa. Totta, ja kiirettä ei voida hyväksyä.

Toivon onnistuneeni vastaamaan täysin kysymykseen siitä, kuinka oppia kävelemään kädet kotona. Ohjeiden avulla saat nopeasti hyvän tuloksen. Tärkeintä on jatkuvasti harjoittelua.

Video-oppaat

Jos et voi ylpeillä vahvoista lihaksista, kiinnitä huomiota niiden vahvistamiseen ennen tempun hallintaa. Pull-up- ja push-up-tiedostot auttavat. Sivustolta löydät materiaalia kuinka rakentaa lihaksia. Käytä sitä prosessin nopeuttamiseen.

Handstand-pushups

Käsitelineellä tehdyt push-upit eivät ole helppoa harjoitusta, eivät harjoita useita päiviä. Sinun täytyy liikkua säännöllisesti, syödä hyvin ja levätä hyvä. Terveellinen ruoka tyydyttää kehoa tarpeellisella energialla, ja säännöllinen harjoittelu ja rentoutuminen on avain hyvään terveyteen.

Push-up-käsityöt - voimaharjoitus, jonka toteuttaminen kouluttaa voimaa ja lisää lihasmassaa. Se toimii delta-, trivapsi- ja rintarauhasen lihaksissa.

Suorita harjoitus useilla tavoilla. Ensimmäinen tarkoittaa tuen käyttöä ja kuluttaa vähemmän energiaa, koska tukevat lihakset eivät ole mukana työssä. Tuki auttaa sinua ottamaan tiukasti pystysuoran asennon, joka jakaa kuorman tasaisesti.

Toinen vaihtoehto on monimutkaisempi ja näyttävämpi, koska tuen käyttöä ei tarjota. Sitä ei ole helppo hallita, ja kulunut aika määräytyy elämäntavan mukaan.

Ladataan ...

Joten tarina päättyi, kuinka oppia seisomaan käsilläsi. Nyt tiedät perusteellisesti, kuinka hallita käsitasoa, mitä mahdollisuuksia ja etuja taito tuo. Älä ole laiska, harjoittele kehosi, paranna, ja lopulta palkkio on valtava.