Kuinka pumputtaa käsiä kotona miehelle ja tytölle

Hei rakkaat lukijat! Aloittelijoille urheilijoille käsi pumppaus on suuri ongelma. He ovat altistaneet kätensä fyysisesti useiden kuukausien ajan, mutta tulosta ei ole. Siksi ehdotan selvittää, kuinka pumppaa käden lihakset kotona miehelle ja tytölle.

Huomautan, että perusharjoitusten käyttö yhdessä intensiivisen harjoituksen, lisääntyneen liikunnan, oikean ravinnon ja palautumisen kanssa myötävaikuttaa lihaksen kasvuun.

Käsien pumppaamisen suhteen suosittelen, että lähestyt harvoin harjoitusohjelman valintaa. Tärkein syy kasvun puutteeseen on liiallinen intohimo käsiharjoitteluun, kun taas muut lihasryhmät ovat poissa töistä.

Käsien pumppaamiseksi on suositeltavaa käyttää sokkiohjelmaa. Totta, sinun ei pitäisi harjoittaa sitä jatkuvasti. Muuten lihakset kärsivät.

Mikä on erittäin tehokkaan ohjelman salaisuus? Se tarjoaa intensiivisten ja lyhyiden harjoittelujen sarjan, jossa käytetään tehokkaita harjoituksia, minkä jälkeen on jaksojen jakso. Ohjelma on erittäin tuskallinen. Toivottavasti tämä ei pelästy tai lopeta. Uskokaa minua, kun olet suorittanut useita jaksoja, lihakset turpoavat. Älä vain liioittele sitä, koska se on haitallista terveydelle.

Shock-koulutusohjelma

Ohjelman tarjoamat harjoitukset vaikuttavat käsien lihaksiin: käsivarteen, hauislihakseen, triissiin ja brachiaaliin. Nyt puhumme hauisilla hauislihalle ja trivapsille.

• Arm curl. Harjoittelu kapealla otteella. Käsien etäisyys palkin palkissa on yhtä suuri kuin 20 cm, joten hauispäiden pää saa parhaan mahdollisen kuorman.
• Käsien taivuttaminen kaltevalla penkillä. Liikunta vaatii käsipainoja. Selän kallistuksen takia hauislihakset venytetään rajaan. Suorita aseet taivuta yhteen tai vuorotellen.
• Keskitetty hissi. Harjoituksen avulla voit viimeistellä hauislihas. Käytä sitä lisätäksesi hauislihaskorkeuden alentuneessa tilassa.
• Aseiden jatkaminen neutraalilla tartuntalohkolla. Vaikuttaa tricepsiin. Siksi kahvassa on oltava yhdensuuntaiset kahvat. Vaihtoehtoisesti voit käyttää paksua köyttä.
• Ojentamalla käsivartesi pään yli. Juna tricepsit. Alaosassa se venyy, mikä lisää harjoituksen tehokkuutta. Samanaikaisesti on suositeltavaa käyttää baarilevyä käsipainojen sijasta.

Ohjelma perustuu supersets-periaatteeseen. Kun olet suorittanut harjoituksen, siirry heti toiseen ilman taukoja ja hengähdystaukoa.

1. Harjoita hauislihas ensin. Ota tanko ja tee useita lämmittelytapoja kevyesti taivuttamalla käsivarsi kapealla otteella.
2. Sitten lepää vähän ja aloita työskentelytapa lisäämällä tangon painoa. Tee työtä hauissi kapasiteetin suhteen. Koska lähestymistapa on vaikea, yli 10 toistoa epäonnistuu.
3. Nyt tulee supersetti. Tee ensin taivutus kaltevalla penkillä ja siirry sitten tankojen taipumiseen. Suorita jokainen harjoitus 10 kertaa.
4. Pidä tauko. Viimeistele sitten hauislihas väkevällä taivutuksella. Tämä täydentää lihaksen harjoittelua. Vaihda tricepsiin.
5. Käytä ohjelmaa kerran viikossa. Kaikki riippuu kehon palautumisen nopeudesta. Jos harjoittelet kolme kertaa viikossa, korvaa yksi oppitunti sokkiohjelmalla. Älä tee käsiharjoituksia kahden jäljellä olevan harjoituksen aikana.

Shock-harjoitusten ansiosta kätesi tekevät nopeasti kotisi massiiviseksi ja kiharaksi.

Kotiharjoitukset

Jos kädet kieltäytyvät hyökkäyksistä ja nopeista hyökkäyksistä, lähestymistavoista ja lisäyksistä huolimatta lisäämästä määrää, käytät väärää tekniikkaa käsien pumppaamiseen kotona.

Panen merkille, että kätesi pumppaus kotona on totta. Tässä artikkelin osassa kerron hyödyllisiä vinkkejä sekä tehokkaan harjoituksen rakenteen, joka auttaa unelmaasi asunnossa.

Varoitan heti, että käännämme käteni ilman erityisiä laitteita, joiden kustannukset ovat uskomattoman suuria. Harjoituksen aikana et kuitenkaan voi rentoutua. Aloitetaan.

• Jokaisen harjoituksen jälkeen kädet lepäävät. Jos treenaat jatkuvasti, älä luota kasvuun. Koska käsien lihakset ovat pieniä, ne ovat ylityöllisiä.
• Yhden syklin suorittamisen jälkeen lepää kaksi viikkoa. Siirry sitten uusiin harjoituksiin käyttämällä raskaampia painoja.
• Harjoittele voimaa. Tätä varten ranskalainen käsipainopenkki on sopiva. Samanaikaisesti nosta painoa 5 prosentilla viikossa.
• Hauislihasharjoitteluohjelma sisältää käsivarsien taivuttamisen. Siksi kiristä säännöllisesti. Lisää tällä hienolla harjoituksella hauislihasmassasi ja voimaasi. Jos suoritat helposti 10 vetämistä, se tarkoittaa, että on aika miettiä lisäkuormaa.
• Jokaisen harjoituksen jälkeen suosittelen venyttämistä. Lihasten venyttäminen auttaa pidentämään fasiaa, mikä lisää äänenvoimakkuutta.
• Älä unohda käsivartta. Jos ne ovat heikkoja, älä pumppaa hauislihaa. Käytä vuorauksia palkin kaulassa. Työskentely paksumman kaulan kanssa lisää pitovoimaa.
• Jalat myös ravistavat. Heidän harjoittelu saa kehon siirtymään anaboliseen tilaan, mikä edistää kasvuhormonin kertymistä. Tässä tapauksessa muut lihakset saavat enemmän ainetta. Joten hanki ystäviä lunges ja kyykky.
• Rakenna lihaksia lisäkompleksit auttavat. Ennen harjoittelua käytä tyrosiinia kofeiinin kanssa, mikä vaikuttaa positiivisesti henkiseen keskittymiseen. Harjoitteluprosessissa suosittelen terveiden aminohappojen käyttöä, jotka auttavat ylläpitämään intensiteettiä. Harjoituksen jälkeen anna vartalollesi pakastekuivatut proteiinit.
• Syö tiukasti. Jos kehon paino ei kasva, ei ole mitään järkeä lisätä käsien voimakkuutta. Kyllästä kehosi jatkuvasti proteiineilla, rasvoilla ja hiilihydraateilla. Puhumme urheilijoiden erityisruokavalioista myöhemmin.
• Kuvittele, mitkä kätesi ovat kolmen kuukauden kuluttua. Ehkä tulokset ovat vielä kaukana ihanteellisista, mutta niiden läsnäolo on jo pieni menestys. En suosittele käsien mittaamista päivittäin. Keskity paremmin painoon ja ravitsemukseen.
• Toipuminen on avain menestykseen. Hän edistää hyvää unta. Älä unohda hierontaa, kävelyretkiä, saunoja ja höyrysaunoja. Kaikki tämä nopeuttaa ja parantaa kehon palautumisprosessia.

Harjoitteluvideo

Olen antanut käytettävissänne hyödyllisen tiedon. Sinun on vain otettava ne käytännössä ja pian vaikuttavat pankit ilmestyvät T-paidan hihojen alle.

Kuinka pumppaa kädet tyttö kotona

Tiesitkö, että päivittäinen liikunta on erittäin hyödyllistä. Tämän avulla voit näyttää hyvältä, lisätä itsetuntoa, lihaksia, hidastaa ikääntymistä.

Kerron sinulle kuinka pumppaa tyttöjen kädet kotona. Epäilemättä tytöt eivät tarvitse voimakkaita käsiä. He ovat kiinnostuneita ihon kiristämisestä näyttämään kauniilta. Tämän tekemiseksi riittää, että suoritetaan suuri joukko lähestymistapoja kevyesti.

Esitän sarjan harjoituksia, joilla voit helposti ojata kädet.

1. Push ups. Harjoittelu on keskittynyt tricepsiin ja tekee käsistäsi siro. Ota normaali pose ja laske vartalo maahan ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon. 15 toistoa riittää. Jos se on vaikeaa, nojaa polvillesi.
2. Mahi kädet. Ota pienet käsipainot käsiisi ja aseta jalat hartioiden päälle toisistaan. Pidä kädet erillään ja tuo se edessäsi. Kuten ensimmäisessä tapauksessa, toistojen määrä on 15.
3. Arm curl. Liikunta saa hauislihaa toimimaan, mikä edistää rasvan polttoainetta. Jalusta on suora. Taivuta käsiäsi käsipainoilla vuorotellen painamalla kyynärpääsi vyötärölle.
4. Ranskan mutkia. Juna tricepsit. Istu tuolilla, ota käsipaino molemmin käsin, kääri se pään taakse ja liikuta ylös ja alas selkääsi.
5. Käänteinen kahva vetää. Keskittynyt hauislihasten harjoitteluun. Se riittää kiinni 15 kertaa. Jos sinulla ei ole tarpeeksi voimaa, ripusta. Se vahvistaa lihaksia.
6. Mahi puolueiden kautta. Istu penkille, suorista selkäsi ja levitä käsivarret käsipainoilla. Nosta kädet ylös ja tuo kämmenet yhteen.
7. Keskittynyt taipuminen. Istuen tuolilla, lepää kyynärpää lonkkaasi. Laske toinen käsi käsipainolla alas. Nosta ammusta 15 kertaa ylös ja vaihda kättäsi. Älä unohda loput.

Muista, rakkaat naiset, jos haaveilet kireistä käsivarreista, joissa ei ole puutteita, harjoittele kevyillä käsipainoilla. Urheiluvälineiden enimmäispaino ei saisi olla yli 2 kilogrammaa.

Päivittäiset harjoitukset, jotka eivät vaadi paljon vaivaa ja aikaa, auttavat löytämään sopivia ja kauniita käsiä. Tarvitset vähän halua ja sinnikkyyttä, ja tulos ei tule kauan saapumaan.

Kuinka pumppaa miehen kädet

Kaverit haaveilevat suurista ja voimakkaista käsistä, koska tämä on merkki voimasta ja rohkeudesta. Leveät ranteet näyttävät hyvältä, varsinkin jos hauislihas ja kohokuvioitu triiceps korostavat niitä.

Tärkeä rooli käsi pumppaamisessa on genetiikassa, eikä harjoitusohjelmaa tule asettaa takapolttimelle.

Triceps on suurin käsivarressa sijaitseva lihasryhmä. Hän reagoi helposti kuormiin ja kehittyy. Jos treenaat oikein, triissi nousee kohtuulliseen määrään. Tricepsillä on kolme päätä ja harjoitteluun on parempi käyttää perusharjoituksia, jotka vaikuttavat kaikkiin pisteisiin.

Siellä on eristäviä harjoituksia, mukaan lukien ranskalainen penkkipuristin ja ylälohkon vetäminen. Niiden vaikutus on liian heikko. Usean nivelen harjoittelua pidetään tehokkaampana: penkkipuristus ja työntötasot epätasaisilla tankoilla. Puhumme heistä.

• Suosittelen tekemään push-up-levyjä laajoille palkeille, jotta kuorma putoaa tricepsille. Pidä selkääsi suorittaessasi harjoituksia.
• Harjoitukset, joissa kapea tarttuinvarsi on makuulla, vaativat oikean tekniikan, muuten kuorma siirtyy delta- ja rinnalihaksiin. Älä levitä kyynärpääsi sivuille ammuksen nostamisen aikana, koska se sisältää rintakehän lihaksia.
• Pyrki kyynärpääsi liikkumaan vartaloasi pitkin. Jos tekniikassa ilmenee vaikeuksia, pienennä palkin painoa poistamalla muutama pannukakku.

Tuloksen saat työskentelemällä tankoa ja työntämällä epätasaisia ​​tankoja ylöspäin. Hauislihalle nämä harjoitukset ovat perustietoja, mitä ei voida sanoa ranskalaisesta penkkipuristimesta ja muista vaihtoehdoista.

Mitä tulee käsivarsiharjoittelu, hallitsematta raskaita perusharjoituksia, se on turha. Deadlift ja vedot vahvistavat kyynärvarren lihasryhmää, tekemällä siitä joustavan ja massiivisen. Puhu harjoituksista, jotka ansaitsevat eniten huomiota.

1. Vis poikkipalkissa. Harjoitus vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta se ei ole. Se kouluttaa kestävyyttä. Mitä enemmän voit pudota, sitä massiivisempia käsivarsiasi ovat.
2. Toinen harjoitus käsittää lyhyen kaulan, jolla on pieni paino. On suositeltavaa suorittaa erityisellä simulaattorilla. Suorita ensimmäiset kymmenen liikettä ylöspäin ja sitten sama määrä alas.
3. Kolmas harjoitus vahvistaa jänteitä. Tällä on positiivinen vaikutus kämmenpitoon ja pitoon. Työnnä sormesi viisikymmentä kertaa. Kuuden kuukauden aikana pito muuttuu ja käsivarret lisääntyvät.

Kädet tarvitsevat vähemmän palautumisaikaa kuin muut lihasryhmät. Harkitse tätä ominaisuutta valmisteltaessa harjoitussarjaa.

Koska olet kiinnostunut lisäämään lihaksen määrää, en suosittele ammattiurheilijoiden ohjelman käyttöä. Se tarjoaa korkean kuormituksen lihaksille. Lihaksen normaaliin kasvuun kotona riittää kaksi tai kolme perusharjoitusta.

Harjoitukset teini-ikäisille

Jokainen itseään kunnioittava teini haluaa saada urheiluhahmon.Ja ei ihme, koska tytöt kuten pumppaavat tyyppejä, ja huligaanit eivät kiirehdi ottamaan yhteyttä niin vahvoihin kavereihin. jopa varhaisessa iässä pojat tutkivat itseään peilistä arvioidessaan kehon houkuttelevuutta. Kuten käytäntö osoittaa, he ovat usein pettyneitä.

Nuorten lihakset eroavat rakenteeltaan ja koostumukseltaan miesten lihaksista. Ne sisältävät vähän myoglobiinia, joten tehostettuja harjoituksia on vaikea sietää, ja väsymys peittää nopeasti pään. Tästä syystä aikuisohjelmaan osallistuvilla nuorilla on venytysmerkkiä, murtumia ja vammoja.

16-vuotiaita nuoria ei suositella altistamaan selkärankaa pystysuorille kuormituksille. Tässä iässä nivelluissa on paljon kosteutta. Näin ollen teini-ikäinen vartalo on joustavampaa ja joustavampaa.

Tämä murrosikäisen organismin ominaisuus provosoi venytysjälkiä ja dislokaatiota intensiivisen harjoituksen aikana. Pahimmassa tapauksessa lapsi saa tyrän. Tässä ikässä tankojen ja painojen käyttö on kielletty. Käytä painoasi näihin tarkoituksiin.

16 vuoteen asti nuoria suositellaan antamaan fyysistä aktiivisuutta. Samanaikaisesti heitä kehotetaan harjoittamaan urheilua, mikä edistää kehon normaalia kasvua ja kehitystä. Teini-ikäiset ovat kiellettyjä työskentelemästä barbellien, kettlebellien ja raskaiden käsipainojen kanssa. Muutoin harjoitukset hidastavat lapsen kasvua, joka tulee temppumaan.

• Teini-ikäisten ei tule suorittaa voimaharjoittelua päivittäin. Tässä iässä suosittelen lihasmassan rakentamista vähitellen. Harjoittele joka toinen päivä, antaen harjoitukselle 40 minuuttia. Seuraavaan kertaan vartalo lepää.
• Jopa 16-vuotiaana teini-ikäisen sallitaan vetää ylös vaakapalkista ja työntää ylöspäin. Näiden harjoitusten ansiosta hän pumppaa hauislihaa ja triissiä. Painojen ja käsipainojen suhteen käytä harjoituksissa vasta sen jälkeen, kun olet oppinut suorittamaan 20 vetämistä. Tällaiset tulokset osoittavat kehon valmiuden vakaviin toimintoihin.
• Älä tässä vaiheessa pidä unohtaa laajenninta. Pieni urheiluväline lisää lihasten kestävyyttä, jolloin se on tyylikäs ja joustava.
• Käsien ja muiden kehon osien pumppaus syömättä proteiinirikkaita ruokia ei toimi. Siksi syö raejuustoa, lihaa ja maitotuotteita. Kuten ruokavaliot, nopeat välipaloja ja ruokaa juoksu, kieltäytyä tällaisista aterioista. Muussa tapauksessa älä luota hyvään tulokseen.

Yhteenvetona voin lisätä, että teini-ikäinen pumppaa kätensä kunnollisen ravinnon ja unen olosuhteissa. Myös hyödyllinen lopettaa tupakointi. Huono ruoka, riittämätön lepo ja uuvuttavat harjoitukset eivät anna sinulle tulosta.

Videoharjoitukset teini-ikäisille

Figuurin houkuttelevien suhteiden ylläpitämiseksi teini-ikäistä suositellaan harjoittelemaan kaikkia lihasryhmiä. Kun olet pumpannut käsiäsi, kiinnitä vähän huomiota abs, selkä, hartiat ja niska.

On suositeltavaa, että jokainen urheilija noudattaa sukupuolesta ja iästään useita sääntöjä, muuten harjoittelu on turhaa.

Nuku 8-9 tuntia, muuten harjoituksen teho heikkenee, mikä vaikuttaa negatiivisesti lihasten kasvuun.

Päästä eroon nikotiiniriippuvuudesta, koska savukkeet häiritsevät aineenvaihduntaa. Lopeta juominen, koska alkoholi poistaa hyödyllisiä elementtejä kehosta. En sano, että on kielletty koputtaa lasin yli lomalle. Mutta kaiken pitäisi olla normin sisällä.

Harjoituksen tehokkuus riippuu siitä, kuinka tasapainoinen ravitsemus on. Lihaskasvun painokiloa kohden sinun täytyy syödä kaksi grammaa proteiinia. Siksi asiantuntijat suosittelevat urheilijoille proteiinidieetin noudattamista.

Ladataan ...

Mineraalien kanssa tehdyt vitamiinit eivät häiritse tavoitteen saavuttamista. Onneksi vitamiinikompleksia myydään missä tahansa apteekissa. Nähdään pian!