Kuinka lopettaa tyttö ja mies

Naisilla eri aikoina ja eri aikakausina, jotka vaativat kauneusstandardin nimeä, oli yksi ominaisuus - kaunis ja ylpeä asento. Samanaikaisesti muut ajattelivat, kuinka lopettaa isku.

Kuinka onnistuit olemaan makaamaan kotona? Tämän saavuttamiseksi jouduttiin turvautumaan useisiin temppuihin, esimerkiksi itämaissa tytöt oppivat tanssimaan miekalla päätään.

Tsaari-imperiumin aikana 2 tunnin kumaraiset kadetikoulukadetit sitoivat taulun selkänsä päälle oppiakseen seuraamaan asentoa nuoruudestaan ​​asti. Testiä ei ollut helppo kestää, eikä turhaan kutsuttu tapahtumaa sankarilliseksi.

Nykyään voit tehdä ilman radikaaleja toimenpiteitä, koska tytön ja miehen asennon korjaamiseksi on kehitetty monia yksinkertaisia ​​ja tehokkaita tapoja. Joitakin ponnisteluja on kuitenkin tehtävä.

Ensinnäkin, sinun on ymmärrettävä, että nokka on vakava ongelma, joka puristaa rintakehän ja estää keuhkoja laajentumasta kokonaan, mikä vähentää hapen virtausta. Kehässä on happea, henkilö väsyy nopeasti, muuttuu ärtyväksi ja heikentää työkykyä.

Ilmavaivat voivat johtaa nikamaväkeen tai hermojen puristumiseen. Jos vietät kokonaisia ​​päiviä autolla tai istumalla tietokoneen ääressä, lihaksen ja jänteen kunto huononee ja paine selkärankalevyihin kasvaa.

Väärä asento johtaa fyysiseen passiivisuuteen ja aiheuttaa:

1. lihasheikkous;
2. litteät jalat;
3. heikentynyt immuniteetti.

Selkärangan kaarevuus häiritsee:

1. suolet;
2. maksa;
3. hermosto;
4. view.

Kauniilla asennolla kävely on tyylikäs ja ylpeä. Kuten jo todettiin, ryöstö on paitsi ruma, myös erittäin haitallista terveydelle. Ei ihme, että vanhemmat lapsuudesta lähtien ovat vaatineet, että heidän tulisi istua pystyssä.

Kuinka pakottaa itsesi lopettamaan iskun

1. Omavalvonta. Muistuta itsesi pitämään asento mahdollisimman usein. Tämä on aluksi vaikeaa, mutta sitten siitä tulee tapana.
2. Paikka nukkua. Valitse kova tyyny, mutta ei korkea (jotkut käyttävät erityisiä teloja), ja patja on tasainen ja tukeva. Korkea laatu sohva. Ortopediset patjat ovat myynnissä, voit käyttää niitä.
3. Psyykkinen ja psykologinen tila. Asiantuntijat ovat osoittaneet, että henkilö, joka pysähtyy useammin, kokee emotionaalisen tuskan tai tunnepitoisuuden. Yritä ymmärtää itseäsi tai ota yhteyttä psykologiin.
4. Oikea vakavuusjakauma. Jos joudut käymään ostoksilla, yritä kuljettaa laukkuja (laukkuja) molemmissa käsissä jakaaksesi kuorma tasaisesti.

Asennon korjausmenetelmät

Tärkein tapa korjata ryhtiäsi kotona on urheilu. Urheilu vahvistaa selän lihaksia, auttaa laihtua, päästä eroon skolioosista ja lordoosista sairauden alkuvaiheissa. Voit tehdä taistelulajeja tai valita tansseja ja voimistelua, oikean asennon uinnin ja kunto.

Jokaiselle valitaan yksilöllinen harjoitussarja, jonka toteuttaminen vaatii huomattavaa tahdonvoimaa ja sinnikkyyttä. Sinun on tehtävä vähintään 30 minuuttia päivässä useita kuukausia peräkkäin.

On nopeampi tapa korjata ryhti - korsetin pitäminen. Vain 6-8 kuukautta, mukaan lääkärit, ja tulos saavutetaan. Korsetti on helppo laittaa löysän vaatteen alle, vain se rajoittaa huomattavasti liikettä, koska kudos kiristää vartaloa tiukasti ja kiinnittää selkärangan. Korsetit ovat tehokkaimpia ja halutuimpia keinoja lopettaa.Korsetti ostetaan lääkärin kanssa käydyn kuulemisen jälkeen, koska kipu on erilainen kaikille.

Monet eivät kiinnitä huomiota asennon korjaamiseen ja lykkäävät asiaa myöhemmin. Tällainen huoleton asenne vartaloon johtaa surullisiin seurauksiin. Siksi hallitse toimintasi, varmista, että selkäsi pysyy vaakatasossa, älä anna itsesi nousta.

Jos jalat eivät pääse lattiaan, käytä erityistä jalustaa. Tuolin selkänojan ja selkänojan väliin ei saa muodostua tilaa. Aseta pieni tyyny alaselän alle ja pidä hartiat suoraan ja rentoina.

Videosuositukset

Asiantuntijat sanovat, että henkilö, joka oikaisti asennon nousee korkeammalle, kasvu nousee 5 cm: iin. Tämä on hyvä peruste ajatella ryhtiäsi korjaamiseen ja tehdä kovasti töitä itsellesi.

Stoop-harjoitukset naisille ja miehille

Monet väittävät, että tehokkain harjoitus on veto ylös sauvaan. Lihakset ovat vahvasti vahvistettuja sekä vetämällä rinnalle että pään taakse. Totta, tämä harjoitus sopii paremmin miehille, mutta naiset voivat helposti siirtyä ruotsalaiseen seinämään (tikkaat), jolla voit korjata asennon ripustamalla kädet.

Jos vaakapalkkia tai ruotsalaista seinämää ei voida käyttää, on kehitetty sarja harjoituksia, jotka auttavat pitämään selkänsä suorana, saamaan kevyen ja siro kävelyn ja välttämään vakavien terveysvaikutusten ilmenemistä.

Ajan myötä näet tuloksen, vahvistat selkälihaksia ja kehität tapaa seurata ryhtiäsi. Tämä auttaa päiväkirja. Harkitse tehokkaita harjoituksia kodin asennon parantamiseksi.

1. Nouse suoraan, laita kädet takaisin ja purista lukkoon. Yritä nostaa käsiäsi mahdollisimman korkealle (lapaluihin). Aseta sitten kyynärpään ja hartiat taaksepäin, paina selällesi nojaamalla päätäsi.
2. Makaa selässäsi, käsivarret toisistaan. Tuki on pää ja pakarat. Nosta selkääsi niin, että tukirinta pysyy liikkumattomana. Harjoitus suorittaa 15 kertaa 3 sarjaa.
3. Ota polvistunut ja ota jalkojen korot käsissäsi, taivuta vartaloa takaisin, aseta pää takaisin. Pidä asentoa niin kauan kuin mahdollista. 5 toistoa tehdään.
4. Makaa vatsallasi, laita kädet lukkoon ja laita pään takaosaan, kuin olisit menossa pumpupuristin. Jalat tulisi kiinnittää kaappiin tai sänkyyn, pää ja vartalo tulisi nostaa niin paljon kuin mahdollista. Jokaisessa hississä kyynärpäät tulee jakaa sivuille. Suorita harjoitus 15 kertaa 3 sarjaa.
5. Makaa selällesi, laita kirja tai tyyny lapaluiden alle niin, että taipuminen eteenpäin näkyy takana. Nouta kuorma, naisille - 500 grammaa, miehille 2 kilogramman kuorma on sallittu. Nosta ja laske kuorma suoraan kädet jopa 150 kertaa päivässä useiden lähestymisten yhteydessä. Liikunta auttaa päästä eroon tukkimisesta ja parantaa rinnan muotoa.
6. Liikunta suoritetaan istuen tuolilla. Aseta kädet pään takaosaan, taivuta vartaloa takaisin. Aluksi tee enintään 5 tällaista taipumaa, lisää myöhemmin kuormaa hieman.
7. Istuen tuolilla, kytke kädet edessäsi “lukkoon”, käännä se ulos ja suorista se. Pään alas, hengitä rauhallisesti ja tasaisesti. Kiristä selkälihaksesi niin paljon kuin mahdollista, rentouta niskaasi. Liikunta auttaa päänsärkyä.
8. Silta. Yritä tehdä silta. Älä epätoivo, jos se ei toimi ensimmäistä kertaa, ole kärsivällinen ja jatkuva. Ei ole turhaa, että viisas sanoi: "Ja joka kävelee, se ylittää tien ..." Kuka sai “sillan”, kysymys siitä, kuinka lopettaa lopettaa, katoaa itsestään.
9. Yksinkertaisin harjoitus. Nojaa seinää vasten kantapään, pakaran, lapaluiden ja pään koskettamalla seinän pintaa. Se vahvistaa vatsan ja selän lihaksia. Seisoo seinää vasten, kunnes väsyt, mutta aluksi enintään 3-4 minuuttia. Suoritettuaan sen, venytä ja kävele huoneen ympäri suora selkä.Käytä harjoitusta joka tilaisuudessa, se ei vahingoita.
10. Liikunta auttaa lievittämään stressiä. Vedä pää olkapäihin niin syvälle kuin mahdollista, yritä päästä hartioihin korvakoruilla. Jos haluat katsoa suoraan, on parempi valita tietty piste ja kiinnittää siihen huomio. Hengitys on tasaista ja syvää. Ole tässä asennossa enintään 40 sekuntia, hengitä sitten hitaasti ja rentoudu. Liikunta on hyvä niille, joilla on istuva työ. Suorita ennen tai 2 tuntia aterian jälkeen.
11. Siirrä selän takana kädestä käteen (toinen käsi alhaalta, toinen ylhäältä) lyijykynä tai kynä. Tällainen harjoitus suoritetaan sekä seisoen että istuen. Hyvä lämmittely pitkään työskennellessäsi tietokoneella.
12. Kävelen huoneen ympäri pienellä tyynyllä tai kirjalla päällään. Auttaa parantamaan ryhtiä ja kehittämään hyvää liikettä.
13. Kissan asennon takana kehittyvät selän lihakset, joissa selkä taipuu ja taipuu. Tee ensin harjoitus vähintään 5 kertaa, lisää sitten kuormaa.

Älä unohda, selän tulee olla suora ja pään nostettu. Älä kävele, kun laske kädet, älä katso jalkojen alle, koska sieltä nokka alkaa.

Harjoitteluvideo

Vaihtoehtoinen lääketiede auttaa lopettamaan röyhtäilyn. Osteopaattiset lääkärit, jotka käyttävät manuaalista terapiaa, auttavat kehoa ottamaan käyttöön lisävarantoja ja parantamaan itseään.

On myös laitteita, jotka auttavat korjaamaan ryhtiä. Äärimmäisissä tapauksissa turvauduta kirurgiseen interventioon. Mutta on parempi, että et aloita ja päästä sellaiseen tilaan, vaan vetää itsesi yhteen ja harjoittaa nokkaa. Ei ole turhaa, että selkärankaa kutsutaan ”terveysvarsiksi”, koska paljon riippuu selän kunnosta.

Ladataan ...

Selkärangan rakenteen pienimmissä rikkomuksissa koko vartalo voi kärsiä ja vakava sairaus voi kehittyä. Kun pää ylpeänä nostettu ja hartiat neliössä, astu rohkeasti unelmaasi kohti.