Hvordan raskt gå opp i vekt tynn jente og kjæreste hjemme

Mennesker er uendelige konfrontasjoner med overvekt. På temaet vekttap, mange tips og triks. Det er mye mindre informasjon om hvordan du går opp i vekt for en tynn fyr og en jente. Jeg vil gi denne saken litt oppmerksomhet.

Jeg tilbyr noen nyttige tips for å øke kroppsvekten hjemme.

1. Juster strømmen. Spis et "omvendt kosthold" for å øke kaloriinntaket for å bli fett.
2. Dette betyr ikke at du må misbruke fet mat og tilbringe dager med å se på TV med en pakke chips i hendene. Spis sunn mat ved å øke serveringsstørrelsen.
3. Velg mat som har mye kalorier. Hvis du drikker melk, kjøp det med 3,5-6% fett.
4. Til frokost koker du grøt i melk med smør.
5. For vektøkning, ta med mel, stekt og bakt mat i kostholdet ditt.
6. Spis mer frukt. Ferskener, bananer, aprikoser passer. Ta små snacks mellom måltidene. De vil muntre seg og gi energi til kroppen.
7. Er du interessert i å øke muskelmassen, ikke vokse "øl mage"? Gå til treningsstudioet. Riktig treningsprogram, noen leksjoner i uken, vil bidra til å få flere kilo muskelvev.

Nøkkelen til rask vektøkning er et høyt kaloriinnhold, en sunn livsstil, styrkeøvelser, sunn søvn.

7 tips for å gå opp i vekt hjemme

Menn går opp i vekt ved å bygge muskler. Dette er ikke lett å gjøre. Kontakt lege først, fordi en livsstilsendring kan gi ubehagelige konsekvenser.

1. Hovedbyggematerialet er protein. Det vil vise seg å øke kroppsvekten ved å fange forbruk av proteinmat. Det er mye protein i kjøtt, fisk, grønnsaker, meieriprodukter, egg.
2. For å øke vekten trenger du energi, som i kroppen er dannet av karbohydrater. Enkle karbohydrater øker fettet, de finnes i sukker, is, søtsaker.
3. Muskelvekst er gitt av komplekse karbohydrater som finnes i grønnsaker og frokostblandinger. Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt.
4. Hvis kroppen ikke fungerer som den skal, må du glemme økningen i kroppsvekten. Hans koordinerte arbeid avhenger direkte av mengden sporstoffer og vitaminer i melk, grønnsaker, frukt og kjøtt.
5. Normal funksjon av kroppen er umulig uten fett. Ernæringsfysiologer anbefaler vegetabilsk olje, meieriprodukter og sjøfisk. Det er bedre å nekte fet kjøtt.
6. Intensiv trening vil bidra til rask vektøkning. Det er bedre å bruke tjenestene til en profesjonell trener for å lage et program. Tren minst tre ganger i uken. Øk belastningen gradvis.
7. Etter hver treningsøkt, la kroppen hvile. Ikke trene daglig. Sov omtrent 8 timer om dagen.

Effektive måter å gå opp i vekt for en tynn jente

Nesten alle jenter, som drømmer om en slank figur, er interessert metoder for å håndtere ekstra kilo. Noen vil tvert imot få noen kilo.

Jeg tilbyr en bevist guide.

1. Begynn å spise mer. Inkluder hvitt brød, søtsaker, melprodukter, poteter og honning i kostholdet ditt.Ikke glem proteinmat - egg, fisk, kjøtt.
2. Drikk et glass ferskpresset juice før et måltid. Drikk gjennomsnittlig 2,5 liter væske i løpet av dagen.
3. Gå til treningsstudioet eller jobb på kroppen din hjemme.
4. Spis omtrent 5 ganger. Ta en matbit mellom frokost, lunsj og middag.
5. Tygg maten godt, etter et måltid, ta deg litt hvile slik at kroppen assimilerer maten. Kjøp et vitaminkompleks på apoteket.
6. Øk serveringsstørrelsen, tilsett nye retter. Hvis du spiste vanlig frokostblanding til frokost, lag en pølsesmørbrød. Over tid vil kvinnens kropp bli vant til økte porsjoner.
7. Dårlige vaner bremser metabolismen. Gi opp alkohol og sigaretter. Noen ganger kan du skjemme deg bort med et alkoholfritt øl.
8. Stress forbrenner kalorier. Hvis du virkelig vil legge på deg, bli kvitt stress og dårlige følelser.
9. Vær spesielt oppmerksom på søvn. Sov i minst 8 timer.
10. Be en ernæringsfysiolog om hjelp. Han vil lage en spesiell meny for vektøkning.

Videoanbefalinger

Er det mulig å gå opp i vekt på en uke?

Mange blir overrasket når de hører at noen vil gå opp i vekt. Det er ikke noe overraskende. Noen idrettsutøvere må for eksempel øke vekt for å kunne delta i konkurranser.

Generelle anbefalinger

1. For å øke vekten og holde på energien, reduser aktiviteten. Med fysisk og forbedret mentalt arbeid blir kalorier fort konsumert.
2. Hvis du ikke kan forestille deg livet uten idrett, reduser antall treningsøkter. Hvis du øvde 4 ganger i uken, reduser antall klasser til tre.
3. Tren kun store muskelgrupper. Du må glemme hopping og aerob trening en stund, de krever mye energi.

mat

1. Styrke kostholdet ditt ved å velge proteinmat. Et fantastisk "drivstoff" for kroppen vil være melkeprodukter og kjøttretter.
2. Del maten i 5 måltider med små snacks.
3. Til frokost, spis grøt i melk med smørbrød. Til middag - en tallerken rik borsch, litt kokt kjøtt eller flere kjøttboller med potetmos. på koker middag bakt kylling og pasta.
4. For å øke kaloriinnholdet i retter med lite kalori, tilsett litt melk eller revet ost. Kle salater med fett rømme.
5. Til ettermiddagste er cottage cheese med yoghurt, gjæret bakt melk eller smørbrød egnet. Du kan spise spekemat, nøtter eller proteinbarer.
6. Overspising anbefales ikke. Så du hjelper magen med å takle stresset.
7. Ikke spis om natten. Spis to timer før leggetid. Ellers vil de oppnådde kiloene bli fete, noe som ikke er lett å fjerne.

Nøkkelen til en vellykket løsning på problemet er riktig og sunn ernæring, økt hvile og rasjonelt stress.

Vektøkningstips for kortest mulig tid

Å komme seg uten et forsterket kosthold er ekstremt problematisk. Men ikke alle kan fritt bytte til fem måltider om dagen, bare spise supper, kjøttboller, melkegrøt og smørbrød.

Ernæringsfysiologer anbefaler å kombinere et sunt kosthold med fysisk aktivitet - styrketrening, fokusert på muskelvekst.

1. For å øke vekten, utfør spesielle fysiske øvelser og bruk sportstilskudd. Besøk en trener og sett sammen et treningsprogram og sportsernæring.
2. Følg riktig måltidsprogram. Forbruker en del karbohydrater en time før trening og drikker et glass proteinshake.
3. Spis søt yoghurt eller noen få bananer etter trening. Så fyll på glykogenforsyningen. En halv time etter klassen anbefales det å spise litt proteinmat.
4. Sørg for å telle kalorier. Kroppsvekten vil øke hvis du spiser litt mer enn normale kalorier daglig.
5. I løpet av beregningen bør du vurdere energikostnadene for trening i treningsstudioet, forberedelse til eksamen, husarbeid og så videre. Det er ikke nødvendig å beregne til perfekt nøyaktighet. Registrer de mest energikrevende aktivitetene.
6. Hvis det ikke er tid til treningsstudioet, og tanken på en normal vekt ikke går igjen, spis mer og beveg deg mindre. Samtidig er det ikke nødvendig å absorbere kilo stekte og fete retter, søtsaker, sylteagurk og røkt kjøtt. Følg et balansert og komplett kosthold.
7. Sove i gjennomsnitt 8 timer om dagen.
8. Oftere enn ikke kan ikke gjenkjente og nervøse mennesker gå opp i vekt. Forsøk å oppnå trygghet. Turgåing og yoga.

Hvis årsaken til overdreven tynnhet er en slags sykdom, må du besøke lege, gjennomgå undersøkelse og behandling, og først etter det prøve å øke kroppsvekten.

Laster inn ...