Hvordan man hurtigt går i vægt tynd pige og kæreste derhjemme

Mennesker er uendelige konfrontationer med overvægt. I emnet vægttab, en masse tip og tricks. Der er langt mindre information om, hvordan man går i vægt for en tynd fyr og en pige. Jeg vil give dette spørgsmål lidt opmærksomhed.

Jeg tilbyder nogle nyttige tip til at få en vægt derhjemme.

1. Juster strømmen. Spis en "omvendt diæt" for at øge dit kaloriindtag for at blive fedt.
2. Dette betyder ikke, at du skal misbruge fedtholdige fødevarer og tilbringe dage med at se tv med en pakke chips i dine hænder. Spis sunde fødevarer ved at øge din serveringsstørrelse.
3. Vælg fødevarer med mange kalorier. Hvis du drikker mælk, skal du købe det med 3,5-6% fedt.
4. Til morgenmad, kog grød i mælk med smør.
5. For vægtøgning skal du inkludere mel, stegt og bagt mad i din diæt.
6. Spis flere frugter. Ferskener, bananer, abrikoser er velegnede. Tag små snacks mellem måltiderne. De vil munne op og give kroppen energi.
7. Er du interesseret i at øge muskelmassen, ikke vokse "øl maven"? Gå til gymnastiksalen. Det rigtige træningsprogram, et par lektioner om ugen, vil hjælpe med at få flere kilo muskelvæv.

Nøglen til hurtig vægtøgning er en kalorieindhold, en sund livsstil, styrkeøvelser, sund søvn.

7 tip til vægtning derhjemme

Mænd går på vægt ved at opbygge muskler. Dette er ikke let at gøre. Kontakt først en læge, fordi en livsstilsændring kan medføre ubehagelige konsekvenser.

1. Det vigtigste byggemateriale er protein. Det viser sig at øge kropsvægten ved at fange forbrug af proteinfødevarer. Der er meget protein i kød, fisk, grøntsager, mejeriprodukter, æg.
2. For at øge vægten har du brug for energi, som i kroppen er dannet af kulhydrater. Enkle kulhydrater øger fedt, de findes i sukker, is, slik.
3. Muskelvækst leveres af komplekse kulhydrater, der findes i grøntsager og korn. Inkluder disse fødevarer i din diæt.
4. Hvis kroppen ikke fungerer korrekt, bliver du nødt til at glemme stigningen i kropsvægt. Hans koordinerede arbejde afhænger direkte af mængden af ​​sporstoffer og vitaminer indeholdt i mælk, grøntsager, frugt og kød.
5. Normal funktion af kroppen er umulig uden fedt. Ernæringseksperter anbefaler vegetabilsk olie, mejeriprodukter og havfisk. Det er bedre at nægte fedt kød.
6. Intensiv træning hjælper med hurtig vægtøgning. Det er bedre at bruge en professionel træner til at udarbejde et program. Træning mindst tre gange om ugen. Øg belastningen gradvist.
7. Lad kroppen hvile efter hver træning. Træning ikke dagligt. Sov cirka 8 timer om dagen.

Effektive måder at gå på i vægt for en tynd pige

Næsten alle piger, der drømmer om en slank figur, er interesserede metoder til at håndtere ekstra pund. Nogle tværtimod ønsker at vinde et par pund.

Jeg tilbyder en gennemprøvet guide.

1. Begynd at spise mere. Medtag hvidt brød, slik, melprodukter, kartofler og honning i din diæt.Glem ikke protein mad - æg, fisk, kød.
2. Drik et glas friskpresset juice inden et måltid. Drik gennemsnitligt 2,5 liter væske hele dagen.
3. Gå på gymnastiksalen eller arbejd på din krop derhjemme.
4. Spis cirka 5 gange. Tag en snack mellem morgenmad, frokost og middag.
5. Tyg din mad godt, efter et måltid, tag lidt hvile, så kroppen assimilerer mad. Køb et vitaminkompleks på apoteket.
6. Forøg serveringsstørrelsen, tilføj nye retter. Hvis du spiste regelmæssigt korn til morgenmaden, skal du lave en pølsesandwich. Over tid vil kvindens krop vænne sig til øgede portioner.
7. Dårlige vaner bremser metabolismen. Giv op alkohol og cigaretter. Nogle gange kan du forkæle dig selv med en alkoholfri øl.
8. Stress forbrænder kalorier. Hvis du virkelig vil lægge vægt på, slippe af med stress og dårlige følelser.
9. Vær særlig opmærksom på søvn. Sov i mindst 8 timer.
10. Spørg en ernæringsfysiolog om hjælp. Han laver en speciel menu til vægtøgning.

Videoanbefalinger

Er det muligt at gå op i vægt på en uge?

Mange er overraskede, når de hører, at nogen vil gå i vægt. Der er intet overraskende. For eksempel skal nogle atleter øge vægten for at deltage i konkurrencer.

Generelle henstillinger

1. For at øge vægten og holde energi skal du mindske aktiviteten. Med fysisk og forbedret mentalt arbejde forbruges kalorier hurtigt.
2. Hvis du ikke kan forestille dig livet uden sport, skal du reducere antallet af træning. Hvis du øvede 4 gange om ugen, skal du reducere antallet af klasser til tre.
3. Træn kun større muskelgrupper. Du bliver nødt til at glemme spring og aerob træning i et stykke tid, de kræver en masse energi.

mad

1. Styrke din diæt ved at vælge proteinmad. Et vidunderligt "brændstof" til kroppen vil være mejeriprodukter og kødretter.
2. Opdel madene i 5 måltider med små snacks.
3. Til morgenmad spises grød i mælk med sandwich. Til middag - en tallerken rig borsch, nogle kogt kød eller flere kødboller med potetmos. på kog middag bagt kylling og pasta.
4. For at øge kalorieindholdet i retter med lavt kalorieindhold, tilsæt lidt mælk eller revet ost. Dress salater med fed creme fraiche.
5. Til eftermiddagste er cottage cheese med yoghurt, gæret bagt mælk eller sandwich velegnet. Du kan spise nogle kurerede kød, nødder eller proteinbarer.
6. Overspisning anbefales ikke. Så du hjælper maven med at tackle stresset.
7. Spis ikke om natten. Spis to timer før sengetid. Ellers bliver de opnåede kilogram fedt, hvilket ikke er let at fjerne.

Nøglen til en vellykket løsning på problemet er korrekt og sund ernæring, øget hvile og rationel stress.

Vægtøgningstips for den kortest mulige tid

At komme sig uden en forstærket diæt er ekstremt problematisk. Men ikke alle kan frit skifte til fem måltider om dagen og kun konsumere supper, kødboller, mælkegrød og sandwich.

Ernæringseksperter anbefaler at kombinere en sund diæt med fysisk aktivitet - styrketræning, fokuseret på muskelvækst.

1. For at øge vægten skal du udføre specielle fysiske øvelser og bruge sportstilskud. Besøg en træner og sammensæt et træningsprogram og sportsernæring.
2. Følg den rigtige måltidsplan. En time før træning skal du forbruge en del af kulhydrater og drikke et glas proteinshake.
3. Spis sød yoghurt eller nogle få bananer efter træning. Så genopfyld glycogenforsyningen. En halv time efter klassen anbefales det at spise lidt protein mad.
4. Sørg for at tælle kalorier. Kropsvægten vil stige, hvis du spiser lidt mere end normale kalorier dagligt.
5. I løbet af beregningen skal du overveje energiomkostningerne til træning i gymnastiksalen, forberedelse til eksamen, husarbejde og så videre. Det er ikke nødvendigt at beregne til perfekt nøjagtighed. Optag de mest energikrævende aktiviteter.
6. Hvis der ikke er tid til gymnastiksalen, og tanken om en normal vægt ikke forlader, spiser mere og bevæg dig mindre. På samme tid er det ikke nødvendigt at absorbere kilogram stegte og fedtede retter, slik, pickles og røget kød. Følg en afbalanceret og komplet diæt.
7. Sov gennemsnit 8 timer om dagen.
8. Oftere end ikke kan indtrykbare og nervøse mennesker ikke gå i vægt. Prøv at opnå ro i sindet. Gå og yoga.

Hvis årsagen til overdreven tyndhed er en slags sygdom, bliver du nødt til at besøge en læge, gennemgå undersøgelse og behandling og først derefter prøve at øge kropsvægten.

Indlæser ...