Hvordan man spiser for at tabe sig

Ikke kun i vores land, men over hele verden, lider et stort antal mennesker af fedme. Selv hvis vægten ikke overstiger centneren, har mange et afrundet underliv, og der er et ønske om at slippe af med det. Men ikke så simpelt.

Overvægt akkumuleres af mange grunde: forskellige arvelige sygdomme, kost, livsstil, funktioner og præferencer i kosten, mængden af ​​absorberet mad, hyppigheden af ​​indtagelse osv. Enig, hvis du rejste og gik titusinde kilometer hver dag, er der næppe en rundhed i maven.

Hvis årsagen er en sygdom, kan du ikke gøre det uden at konsultere en læge. Uden hjælp fra en specialist kan du gøre lidt. Men hvis overskydende vægt dukkede op af stillesiddende arbejde, elsker at ligge på sofaen, fra daglig at spise hamburgere og produkter fra BP-serien, er det op til dig at tabe dig eller fortsætte med at gå op i vægt.

Sikkerhedsforholdsregler

Overvægt er et alvorligt problem, et par ekstra pund påvirker trivsel og ydeevne. Derfor bør du ikke køre situationen. I det mindste lejlighedsvis indlæse dig selv fysisk: udfør øvelser om morgenen, løb et par gange om ugen, brug trappen og ikke elevatoren. Alle disse handlinger er elementære og kræver ikke enorm indsats, og resultatet kan behageligt overraske.

Hvis du føler dig utilpas, motion ikke giver dig glæde, eller der findes en sygdom, der bidrager til vægtøgning, skal du straks kontakte en læge. Dette er et alvorligt helbredsproblem og skal løses. Da denne proces i sig selv ikke stopper.

Hvis du beslutter at tabe dig, skal du undersøge oplysningerne omhyggeligt. Skynd dig ikke straks til den første diæt, eller følg en vens anbefalinger om at spise en gang dagligt og drikke en spiseskefuld vand. Gå ikke til ekstremiteter, vær medliden med dig selv.

Det er nødvendigt at konsultere en diætist eller endokrinolog, der vurderer sundhedstilstanden, bestemmer koefficienten for overvægt, giver anbefalinger om en afbalanceret diæt og hvordan man forbedrer regimet med arbejde og hvile, rådgive den rigtige diæt. Pludselige ændringer i livsstil bør ikke gøres for ikke at underminere helbredet. Tværtimod, kroppen vil akkumulere endnu flere fedtforekomster, og du vil gribe et dårligt humør op.

Beslutningen om at bringe lidt sport ind i dit liv er velkommen. Men misbrug ikke det. Det er ikke nødvendigt at løbe rundt i huset hver time i en time. For det første er kroppen ikke klar til så skarp belastning. For det andet vil du selv om et par dage opgive ideen om at tabe dig og vende tilbage til kager og kager.

Det vigtigste er at gradvist ændre dit regime. Afvis fedtholdige fødevarer og tag korte ture om morgenen, komplicere din rutine og begynde at løbe, skift til en diæt der passer dig.

Hvad man skal spise for ikke at skade kroppen

Den vigtigste ting ved vægttab er ikke kun at danne det rigtige regime på dagen, men også at spise kompetent. Succesen med det yderligere program for at slippe af med ekstra kilo afhænger af, hvilken energi og i hvilke mængder kroppen får.

Det er vigtigt at løse to problemer:

1. Bestem, hvor mange kg du planlægger at miste efter at have bestået en forhindringsløb i form af en speciel diæt.
2. Lær hvordan du planlægger et sæt produkter og deres antal ved at tælle kalorier.

Foretag en dagbog, skriv alle dine snacks og fulde frokoster, morgenmad og middage. Dette beregner antallet af forbrugte kalorier den sidste dag.

Det næste trin er at udelukke fødevarer, der forhindrer dig i at nå dit mål:

• Tærter og boller.
• Røget kød.
• Fedt kød og fisk, pickles.
• Kartoffelen.
• Cookies, pepperkagekage og lignende.
• Slik og slik, kager og kager (ja, i det mindste et stykke tid).

Listen er ret lang, men disse produkter er basale. Men hvad skal man spise for ikke kun at sulte ihjel, men også for at give energi på hele dagen?

• Forskellige supper - de er sunde og næringsrige.
• Kød - fedtfattige sorter (kalvekød, oksekød, fjerkræ) og fisk (torsk, aborre, gedder aborre, pollock) er ikke forbudt. Deres antal bør begrænses. Og spiser ikke stegt.
• Æggene.
• Grøntsager og frugter. De har en masse vitaminer.
• Te, kaffe.
• Mejeriprodukter.
• Makaroni og korn.
• Brød med klid fra kornmel.
• Vegetabilsk olie.

Men dette betyder ikke, at sådanne produkter kan spises i nogen mængder, overspisning hele dagen. Betydningen af ​​kosten er at spise så meget mad, som det er nødvendigt for livet.

Detaljeret menu for ugen

Du har brug for cirka 2500 kalorier pr. Dag. Fordel dem på tre måltider på følgende måde:

1. Morgenmad - 35%
2. Frokost - 40%
3. Middag - 25%

Du modtager de fleste af kalorierne om morgenen og om eftermiddagen. Hvis du beslutter dig for at vælge 4-5 måltider om dagen, skal du dele morgenmaden i to måltider og tilføje en eftermiddags snack.

Opret en menu til ugen. Vis din fantasi, diversificer kosten, så den er færdig. Vi giver dig forskellige muligheder for at spise, og du finder den rigtige til dig.

morgenmad

• havregrød grød på vand (du kan tilføje nødder og rosiner), et glas mælk, to æg.
• Mos kartofler, kogt fisk, et glas mælk.
• Müsli med mælk (eller tør morgenmad), et æg, juice.

Anden morgenmad

• Banan, appelsin og yoghurt.
• Fedtfri cottage cheese, creme fraiche, æble.
• Et glas mælk og pandekager med cottage cheese.

frokost

• Suppe, boghvede grød med svampe, græskar salat med tomater og juice.
• Øre, skivet kød, grøntsager, et glas juice.
• Borsch, boghvede grød, zrazy, kakao.

Høj te

• Frugtyoghurt.
• Grøntsagsalat med creme fraiche, juice.
• Ostesandwich, et glas mælk.

middag

• Vinaigrette, kogt kylling, grøn te.
• fiskebolle, græsk salatet glas mælk.
• Kylling, grøntsagsalat, te.

Dette er bare et eksempel på menuen, antallet af måltider og et sæt produkter. Forsøg ikke at være monoton. Du skal nyde at spise og et komplet udvalg af næringsstoffer.

Forskelle menuer for kvinder og mænd

Organismerne hos mænd og kvinder er meget forskellige, så ernæringen til dem vil være anderledes. En ernæringsfysiolog hjælper dig med at lave en omtrentlig menu, der vælger en individuel ernæringsplan. Generelle og individuelle tip til en afbalanceret diæt:

• Mænd skal bruge mere energi i løbet af dagen, fordi de har mere muskelmasse end kvinder.
• Chips, soda og andre skadelige produkter har en stærkere effekt på den kvindelige krop.
• Græskar og græskarolie bevarer mænds libido.
• Det er godt for begge køn at spise skaldyr, der indeholder zink og E-vitamin.
• Vitaminer A, E og B er nyttige for en kvinde₆indeholdt i korn, bælgfrugter, kød, ingefær, æg, lever og andre produkter.
• Med alderen er det bedre for mænd at begrænse sig til at spise kød ved at fokusere på plantemad. Så de vil beskytte sig selv mod problemer med hjerte og blodkar. Kvinder bør bestemt forbruges. kød i alle aldre.Hormoner neutraliserer kødets negative egenskaber, og kroppen modtager alle de nødvendige elementer.
• Kvinder er nødt til at kontrollere jernmangel ved at spise fødevarer, der indeholder dette sporelement.

Overvej disse forskelle, når du opretter en ugentlig ernæringsplan, og skift let din kost, hvis den ikke passer dig.

Ernæringstips

• Må ikke overarbejde dig selv. Sulter, kroppen er stresset. Dette tilskynder ham til at samle flere kalorier. Mærk sulten - spis.
• Det er bedre at spise få, men ofte. Så kroppen har altid nok energi, og du vil ikke føle ubehag.
• Brug ikke midlertidige diæter eller ekspressfoder. Kilogrammer forsvinder kun, mens du ændrer dine vaner. Returvaner - kilogram tilbage. Hvis du vil have resultater, skal du vælge en praktisk diæt.
• Om aftenen må du ikke overspise - middagen skal være let og påtrængende for maven.
• Spis ikke mindst 3 timer før sengetid. Ellers vil du ikke være i stand til at sove, kroppen kører med fordøjelsen af ​​mad. Og det er sandsynligt, at han gør det hele natten. Som et resultat vil du ikke hvile.
• Det er nødvendigt at udelukke slik. Hvis du er en sød tand, behøver du ikke helt at fratage dem dig selv, det er nok til at kontrollere deres antal. Et par skeer honning eller et stykke chokolade om dagen vil ikke forårsage betydelig skade på figuren.
• Chips, limonade og andre skadelige produkter fjernes bedst fra kosten for evigt.
• Spis mindre brød, mens du spiser. Gælder kun om morgenen.
• Udskift sukker med honning.
• Brug ikke krydderier, når du laver mad.
• Spis fisk og skaldyr bedre end pølser.
• Mayonnaise er for høj i kalorier. Brug i stedet rømme og vegetabilsk olie.

Med en korrekt afbalanceret diæt forsvinder ekstra pund gradvist. Alt hvad du skal gøre er at skrive data i en dagbog, planlægge en uge og føre en aktiv livsstil. I dag har alle adgang til poolen, stavgang. Besøg den fri luft oftere, mens du går i parken eller skoven. Ved hjælp af disse enkle regler føler du hurtigt en bølge af energi, selvtillid, let at gå. Forøget ydelse. Som et resultat forbedres livskvaliteten, og sundheden styrkes.

Indlæser ...