Hvordan man hurtigt vokser i vækst derhjemme

Der er forskellige måder at øge væksten på. Du kan hurtigt vokse i vækst gennem medicin eller naturligt. Væksten øges ved at eliminere skoliose eller korrigere defekter i kropsholdningen, afhængigt af personens egenskaber.

Denne vej derhjemme er ikke let og lang, det vil tage meget tid at få de ønskede resultater. Men dem, der er målorienterede og klart sætter et mål, vil overvinde vanskeligheder og nå deres mål.

statistik

Forskere hævder, at de mindste var neandertalere, der levede i stenalderen. Væksten var knap 160 cm arkæologer, Cro-Magnons viste sig at være den højeste, ligne moderne mennesker og vokste til 183 cm.

Middelalderen forandrede igen ændringer i den menneskelige vækst, bedømt efter fundet af menneskelige rester eller ridderlig rustning. Forskere antyder, at middelalderens vækst var 160-170 cm.

I XXI århundrede er den gennemsnitlige højde for mænd 172-176 cm, kvinder - 162-164 cm. Piger vokser op til 19 år, og drenge - op til 22. Der ses mærkbare ændringer i væksten i det første leveår, hvor væksten stiger med 25 cm. Den næste fase er 4-7 år gammel og i puberteten - 11-16 år for drenge, for piger 10-15 år gamle.

Vigtigt at vide

• I puberteten forekommer en synlig vækstspurt.
• I ungdomstiden har kroppen ikke tid til at opbygge muskler og vokse muskler øg vægtenderfor ser teenagere for tynde ud.
• I ungdomstiden kan du ikke gå i diæt og sulte, det er farligt for kroppen, især for hjernen, som i fasteperioden ikke modtager næringsstoffer.

Voksende hurtigt, spiser rigtigt

Korrekt og nærende ernæring er grundlaget for hurtig og sund vækst. Standard grundlæggende oplysninger om korrekt ernæring: morgenmad, frokost, middag. Lad os overveje mere detaljeret, hvad der skal inkluderes i dem.

morgenmad. Grundlæggende mad hele dagen. Morgenmad er et must. Kroppen efter søvn er afslappet, let accepterer og assimilerer de gavnlige stoffer, der følger med mad. Morgenmad er en garanti for kraft for hele dagen. Hvis du vil vokse op, spiser korn i mælk: boghvede, perlebyg, majs, ris, havre.

At spise grød om morgenen vil være fordelagtigt. Helkornsbrød, te, kaffe, friskpresset juice er tilladt ved morgenmaden.

Nogle foretrækker morgenmadsprodukter, stjerner osv., Som er fyldt med mælk. De har enten ikke nogen vækstfremmende næringsstoffer, eller de er ubetydelige. Det er bedre at nægte en sådan morgenmad og tilføje korn til kosten for at diversificere.

frokost. Spis proteiner og vegetabilske fødevarer under frokosten. Frokosten består traditionelt af den første, anden, dessert og drinks.

supper nærende og let optaget af kroppen, hvilket forbedrer fordøjelsen. Supper har en masse næringsstoffer. Suppe påvirker ikke væksten, men aktiverer stofskiftet i kroppen, hvilket er vigtigt. hjælpsom grøntsagssupper og mosesupper. Supper fra bouillonterninger må ikke koges, de indeholder skadelige stoffer.

Af grøntsager er gulerødder, kål, bælgfrugter, urter, selleri, løg og rabarber nyttige. Blandt frugter og bær foretrækkes bananer, appelsiner, jordbær, blåbær og tranebær. Det anbefales at spise mindst 1 kg grøntsager og frugter pr. Dag.

fra kød vælg sorter med lavt fedtindhold, fjerkræ, leveren, nyrer, fisk. Kød er bedre at koge end at stege. Mejeriprodukter: cottage cheese, creme fraiche, fløde, mælk, kefir, ost.

Frokosten skal være varieret og nærende, portionerne er små og inden for rimelige grænser.Det vigtigste er ikke at overspise.

middag. Du kan ikke gå sulten i seng, men du skal ikke spise for meget om natten. Fedt- og stegt mad om natten anbefales ikke. For at hjælpe med at øge væksten anbefales det at spise med mejeriprodukter, f.eks. Cottage cheese med honning, creme fraiche, ost eller kefir. De anbefaler at spise kogte æg, friske grøntsager og frugter.

Nogle, for at vokse op så hurtigt som muligt, skal du forberede en cocktail baseret på mælk og æg. I 2 kopper mælk skal du tage 1 frisk rå kyllingæg (vagtel mulig), slå med en blender og drikke blandingen i løbet af dagen.

Fysiske øvelser

Uden motion, kun ved hjælp af ernæring, er det umuligt at vokse.

Metoder til vækstcoach for USSR V.A. Lonskogo

Før opgaverne, en 10-minutters opvarmning og løb. Derefter træner øvelserne, som træneren anbefaler at tage 25 minutter. Disse drejer benene, vipper frem og tilbage, venstre og højre, cirkulære bevægelser af hænderne (stræk hænderne og albueleddet). Strækøvelser, prøv sidde på garn. Hver øvelse udføres 10 gange.

1. Klasser på tværstangen. Hæng på tværstangen 4 sæt (to med en vægt på op til 10 kg), hver i 30 sekunder. Hæng derefter på hovedet på baren (fødder fastgøres med specielle stropper), 4 sæt, hver i 20 sekunder. En af dem med en belastning (5 kg), presses lasten til brystet.
2. Femten minutter er afsat til høje spring: 2 sæt med 12 spring på venstre og højre fod og 3 sæt af 12 gange på begge ben. Prøv at hoppe højere. Et hoppetov er velegnet til at hoppe.
3. Derefter et spil volleyball eller basketball (30 minutter). I løbet af spillet, prøv at tage alle overs.
4. Mindst fire gange om ugen, om aftenen, strækøvelser. Gummibånd er velegnede til strækning. Bind det ene til benene, det andet under armene, og træk i siderne. Træning gør 5-10 minutter.
5. Svømning. Forbedrer hjerte-kar-funktion og åndedræt. Under svømning fungerer alle muskelgrupper, ryggen strækker sig gradvist. For at øge den menneskelige vækst svøm 2-3 gange om ugen i en session.

Video, hvordan man vokser med 5-10 cm på 8 uger

Sov og voks

En sund, sund og ordentlig søvn vil være nøglen til succes med at øge væksten. I en drøm producerer kroppen væksthormon.

Anbefalinger fra specialister og læger om reglerne for en god og sund søvn.

• Sov i et ventileret rum, hvor det er stille og mørkt. Folk bor i byer, hvor støjniveauerne er høje, og om natten lyser lygter gaderne, og dette får rummet til at lyse. En person bliver vant til det, men det bidrager ikke til søvn. Det anbefales at bruge ørepropper til ører og hænge på vinduer persienner fra tæt stof.
• Sengen skal være hård, så ryggen er mere behagelig. Du kan ikke sove på en blød seng. Overdreven blødhed fjerner ark af krydsfiner, der er lagt under sengen og den ortopædiske madras.
• Situationen i rummet skal være behagelig at sove. Soveværelset skal være behageligt, strøet er smukt og rent. En god nats søvn på beskidte grå lag er dømt til at mislykkes.
• Volumetrisk pude fungerer ikke. Forskere siger, at en person skal sove uden en pude for at forbedre blodcirkulationen. For at øge væksten skal du sove på ryggen ved at lægge puden ikke under hovedet, men under knæene, som er svagt bøjede. Det er en temmelig mærkelig situation, og at vænne sig til det er ikke let, men der er mange fordele ved det. Under søvn skal du ikke skubbe knæene mod brystet og ikke krølle sammen, det gør vejrtrækning vanskelig på grund af et fald i luftstrømmen til lungerne.
• Ifølge forskere har en voksen kun brug for 6-8 timer for at få nok søvn. Men det hele afhænger af kroppen. 5 timer er nok til, at nogen kan hvile, og 10 timer til, at nogen føler sig frisk og munter. I perioden med intensiv vækst har kroppen brug for mere søvn, så teenagere anbefales at sove mindst 10 timer. De, der er ældre, fra 16 til 25 år, har brug for mindre tid til at komme sig, det er nok at sove 7 eller 9 timer.
• Det anbefales at overholde søvnplanen - gå i seng på samme tid og ikke midnat. Det ideelle tidspunkt for søvn er fra 23 til 2 timer. Hvis du går glip af tiden, fungerer drømmen ikke sund og stærk, og om morgenen føler personen sig "ødelagt" og træt. Shaolin-munke hævder, at du er nødt til at gå i seng klokken 21 og stå op klokken 7 om morgenen, hverken tidligere eller senere. De fandt ud af, at kroppen i denne periode kommer sig hurtigere. For at falde i søvn skal du drikke et glas varm mælk med honning om natten, hvilket beroliger og nærer kroppen med de nødvendige vitaminer og mineraler.

Endelig vil jeg dvæle ved nogle punkter. Glem ikke, at tipene er individuelle. Gå til lægen, få råd om belastninger, fordi overdreven iver kun vil skade. Ingen vil sige, om en person vil vokse op eller ej, men hvis der er et ønske og ønske på vej mod målet, vil alt ordne sig! Held og lykke!

Indlæser ...