Sådan lærer man at sidde på garn - videoøvelser og øvelser

Folk beundrer gymnastikernes og atleternes fleksibilitet. Man får et indtryk af, at disse atleter ikke har led og knogler, fordi de let sidder på kløften og gør utrolige trick. Efter det, han ser, er han interesseret i, hvordan han lærer at sidde på garn derhjemme.

Atletens krop er designet på samme måde som den almindelige person. Gennem træning gjorde han stretching perfekt, og god stretching er god for alle. Hvis du går på gymnastiksalen eller deltager i gruppefitnesstræning, står du sandsynligvis over for tilstopning af muskler. Korrekt strækning hjælper med at undgå sådanne problemer. Du kan udføre øvelser og lære garn hjemme, hvis du sætter et mål og træner fleksibilitet.

Har du brug for en god strækning? Spørgsmålet er interessant. For en person, der fører et stillesiddende liv, er en opvarmning nok, som involverer en række bøjninger og slurker. Mennesker, der laver gymnastik, kampsport, svømning, yoga eller dans kan ikke klare sig uden fleksibilitet og strækning, og garn er en indikator på elastisiteten i ledbånd og muskler.

Garn er også nyttig for folk, der ikke er venner med professionel sport. Det er rart at føle kroppens fleksibilitet. Hvis du planlægger at mestre garnet, besluttede du at udfordre dovenskab og bevise for andre, at intet er umuligt. Jeg hjælper med nyttige tip.

Nyttige oplysninger

Sammen med evnen til at sidde på en garn hjælper strækning med at tackle smerter efter fysisk anstrengelse, reducerer risikoen for kvæstelser og fremskynder restaurering af muskelvæv. Strækning vil gavne både den vordende mor og den person, der ønsker at gøre indtryk.

Kroppens fleksibilitet forlænger ungdommen, da det påvirker regenererings- og metaboliske processer. Men evnen til at mestre garnet er en individuel egenskab.

• Paul. Der er en opfattelse af, at det er lettere for en kvindes krop at tilpasse sig stress, da den kvindelige krop er mere fleksibel. Mandlige akrobater, wrestlers og gymnaster, der sidder på splitterne, beviser, at træning, ikke køn, er nøglen til succes.
• alder. I ungdommen er det lettere at lære garn. Et lille barn takket være bevægelige led og strækbånd er i stand til at lære at sidde på en garn om dagen. Dette betyder ikke, at en tredive år gammel mand ikke kan klare opgaven.
• Naturlige data. Mennesker har en anden kropsbestemmelse, og hver art strækkes forskelligt. Det hele afhænger af parametrene for muskulaturen og skeletets karakteristika, ligamentets længde, tilstedeværelsen af ​​elastin og kollagen i det bløde væv. Selv hos børn er fleksibiliteten anderledes.
• Fysisk kondition. Det er vanskeligere for en person, der mestrer garn fra bunden for at nå et mål end en atlet med strækfærdigheder. Derudover mister muskler og ledbånd hurtigt elasticiteten. Selv en kort pause i træningen skubber succes.
• Drikke og ernæring. Takket være en afbalanceret diæt får muskler protein, hvilket giver fleksibilitet og bedring. Det tillader det ikke få vægt, hvilket hindrer udviklingen af ​​garn. Mere vigtigt er vand. En person, hvis krop ikke har nok fugt vil ikke være i stand til at mestre garnet.

Evnen til at sidde på garn såvel som hastigheden på processen afhænger af konsistensen af ​​træning og disciplin. For at opnå resultatet anbefales det at engagere sig i en halv time dagligt. I dette tilfælde skal kroppen, inden træning, få en kraftbelastning.

Trin-for-trin video træning

Du kan lære at sidde på garn selv uden yderligere øvelser og være opmærksom på strækning. Det anbefales at øve om morgenen.Om morgenen reagerer kroppen bedre på træning. Som et resultat kræves der mindre indsats for at nå målet.

Grundlæggende strækningsøvelser

Hvis du beslutter at gøre strækningen perfekt, er dette mål prisværdigt. Det bringer en følelse af stolthed, og garn vil give en behagelig bonus, herunder god koordination af bevægelser, stærke vægge i blodkar og muskeltonus.

For at dette skal ske, bliver du nødt til at arbejde hårdt og gradvist mestre garnet. Du kan gøre dette under opsyn af en coach eller på egen hånd. Under alle omstændigheder bliver du nødt til at udføre basale øvelser med fokus på strækningstræning.

1. Start din træning ved at varme op.. Uopvarmede muskler strækker sig ikke godt. Som et resultat i løbet af undervisningen i leddbåndene. Efter at have fået kvæstelse, skal garnet glemmes, indtil ledbåndene er genoprettet. Jeg anbefaler, at du oprindeligt samarbejder med en instruktør og efter flere klasser går til uafhængig træning.
2. Energiske svinger med lemmer, rotationer, hældninger i kroppen og hovedet. De første ti minutter af træningen. Skift derefter til statiske og dynamiske garnøvelser. For begyndere anbefaler jeg dig at starte med dynamiske øvelser, der skaber mindre belastning på ledbånd og led.
3. Udseendet af skarp smerte er det første tegn på skade. Hvis dette sker, skal du holde op med at træne og slappe af og anvende lidt is eller en kold genstand til smertepunktet. En undtagelse er trækkesmerter, der ledsager et forsøg på at sidde på garn. Hun vidner om, at musklerne arbejder, strækker sig og bliver elastiske.
4. Øvelse nummer 1. Sæt dig på gulvet og læg dine lige ben foran dig. Fokuser på gulvet med dine hæle, og ret dine sokker op. Ræk dine fødder op til dine fødder, tag fat i fingrene og træk mod dig. Prøv derefter at ligge på dine knæ med din mave og bryst uden at bøje dine ben. Tre tiltag i et halvt minut er nok.
5. Øvelse nummer 2. Sæt dig på gulvet og spred benene brede. Læn dig skiftevis til begge ben. Under træningen af ​​fodens tå skal du trække på dig selv uden at bøje knæet. Lav tre gentagelser på hvert ben, og stræk dig imellem tilnærmelsesmulighederne til midten, og prøv at komme så lavt som muligt.
6. Øvelse nummer 3. Tag en stående position, læg dine ben så stramme som muligt mod hinanden. Uden at bøje dine ben skal du bøje din krop og nå med håndfladerne ned på gulvet. Rør først ved gulvet med fingerspidserne, øg derefter hældningsvinklen. Først vil der opstå vanskeligheder med tilbageholdelse af lige ben. Jeg anbefaler at omfavne knæene, hvilket øger fleksibiliteten og pumpe op muskler.
7. Øvelse nummer 4. Stående på det ene knæ, ret det andet ben foran dig. Læn dig til et udbenet ben og nå med håndfladerne ned på gulvet. Sænk derefter gradvis dig selv og udfør fjederbevægelser. Dette vil hjælpe med til gradvist at øge belastningen og kontrollere fornemmelserne. Efter nogle få minutter skal du gentage fremgangsmåden til det andet ben.
8. Øvelse nummer 5. Øvelsen ligner den forrige version, læg kun din støtteben på tåen og ret. Til at begynde med fungerer dette ikke, så prøv at rette bagbenet maksimalt. Med dine hænder hviler på gulvet, sænk langsomt dit bækken. Over tid, mestrer den langsgående garn.

Tværgarn er et mere kompliceret trick, der kræver en indsats. Begynd at mestre det efter en perfekt langsgående strækning.

Under ovennævnte øvelser skal du jævnt fordele belastningen på benene, trække vejret dybt og uden forsinkelse. Det er lettere at sidde på garn, hvis strækningen er orienteret til alle muskelgrupper.

Video tutorials

Hvor hurtigt læring af garnet læres afhænger af de anførte parametre. Bemærk, at selv piger, der har været involveret i sport siden barndommen, men som ikke har oplevet strækning, ikke hurtigt kan sidde på kløften. Forvent ikke at komme ind i opsplitningen om en uge eller en måned. Bliv klar til systematiske og lange klasser. Som et resultat, efter seks måneder, vil strækningen blive ideel.

8 trin til perfekt garn

Garn er en indikator på fleksibilitet. Det bruges i gymnastik, kampsport og dans.Nogle mennesker bringer let strækning til perfektion, mens andre har vanskeligheder. Næsten alle kan mestre tricket.

Til træning har du brug for det rigtige udstyr - let tøj lavet af naturligt materiale, et sted for klasser, et tæppe, udholdenhed og beslutsomhed.

• Trin 1. Først skal du varme dine muskler op med spring, gynger, hældninger og intens vandring. Minimum opvarmningstid er 10 minutter. I løbet af denne tid skal du forberede din krop til træning.
• Trin 2. Sæt dig på tæppet og stræk dine ben, ret din ryg, og når dine hænder når tæerne. Når du når fingrene, skal du holde et halvt minut og trække vejret dybt. Gentag femten gange. Sørg for at se din ryg og slap ikke.
• Trin 3. Sid med din venstre fod vendt fremad og din højre fod vinkelret på den. At tage en position er ikke let, så i første omgang hjælpe dine fødder med dine hænder. Efter nogle få minutter skal du skifte ben. Hold altid en lige ryg og ret vinkel.
• Trin 4. I liggende stilling, løft benene i rette vinkler på kroppen, og spredes fra hinanden, tag et øjeblik pause. Efter benet skal du tilslutte, sænke til gulvet og hvile. Gentag øvelsen ti gange under den første træning. Øg antallet af gentagelser i fremtiden, skiftevis med hvile.
• Trin 5. Tag en stående position og løft derefter benene så højt som muligt og hold ryggen lige. Tyve mach er nok til at starte. Senere løftes benet, fikseres ved slutpunktet i et halvt minut. Flyt derefter benene til siden med en forsinkelse.
• Trin 6. Udfør den næste øvelse, mens du står. Først og fremmest, lav en hurtig spræng med den ene fod, og efter at have dannet en ret vinkel, foretages adskillige svingende og krøbende bevægelser. Skift derefter dit ben. Jeg anbefaler fem minutter for at afslutte øvelsen.
• Trin 7. I en stående stilling, løft det ene ben, bøj ​​ved knæet og tryk det mod brystet. Tag benet til siden og fix det. Derefter med hjælp fra din hånd, tag din fod til siden, så vidt muligt. Efter at have skiftet benene, skal du gentage øvelsen.
• Trin 8. Når du har taget en stående position, skal du kaste benet på bagsiden af ​​en stol, vindueskarmen eller køkkenbordet. Yderligere skal du bøje benet omhyggeligt og udføre kropsbevægelser i retning af den støtte, som benet befinder sig på. Efter femten gentagelser skal du skifte ben.

Gør øvelser, stræk ikke musklerne, før farverige cirkler vises foran øjnene. Mærk foranstaltningen, ellers risikerer du at skade dine muskler og led, hvilket ikke tillader drømmen at blive virkelig.

Jeg anbefaler at udføre de anførte øvelser omhyggeligt og konstant, ellers når man ikke målet. Stræk dine muskler glat og langsomt uden pludselige bevægelser. Træ afslappede muskler, ellers spilder din energi.

I flere dage efter træningen vil kroppen skade. Dette betyder ikke, at du skal opgive drømmen. Et bad eller et varmt bad hjælper med at lindre muskelsmerter og lytte til musik, mens du træner.

hvis håndtere dovenskab og du vil udføre øvelserne dagligt, efter et par dage vil smerten forsvinde, holdningen bliver rettet, og ganget bliver let.

Afslutningsvis, lad os tale om den alder, hvor du kan lære at sidde på garn. Hvis du tror, ​​at mennesker med en ideel strækning har været forlovet siden barndommen, tager du fejl. Praksis viser, at det er muligt at mestre et trick i alle aldre. Det hele afhænger af tilgangen til træning.

Det er lettere at mestre garnet i en alder af tolv år end i en alder af 50, men det betyder ikke, at en person i en alder af 50 ikke kan lære dette. Nok til at vise iver.

Indlæser ...

En interessant bedstemor bor i mit hus, der besluttede at gå i sport i en alder af 64 år. Hver morgen gjorde hun øvelser og udførte øvelser, og garn blev kronen for præstation. Det tog meget tid, men hun nåede målet, og hendes helbred blev bedre. Enig, den perfekte rollemodel. Held og lykke