Kā saglabāt dienasgrāmatu: padomi un viltības

Ja jūs interesē, kā saglabāt dienasgrāmatu, uzmanīgi izlasiet manu ziņu. Tajā jūs atradīsit daudz noderīgas informācijas un dažādus padomus. Rakstā es apskatīšu dienasgrāmatu uzturēšanas tēmu - personīgā, uzturs, svara zaudēšana, apmācība.

Daži cilvēki dienasgrāmatas sāk glabāt bērnībā. Tur viņi reģistrē savu pieredzi un noslēpumus, tver interesantus mirkļus, aizvainojumus un prieka mirkļus.

Ar vecumu dienasgrāmatā viņi sāk aprakstīt savu dzīvi. Šādas personīgās dienasgrāmatas nav paredzētas ziņkārīgām acīm. Pēc pāris piezīmju izlasīšanas cilvēks atgriežas pagātnē un atkārtoti piedzīvo sen aizmirstas sajūtas.

Kā sākt dienasgrāmatu

Internets ir pilns ar lietotāju ģenerētām elektroniskām dienasgrāmatām. Cilvēki tos lasa un komentē. Daži raksta dienasgrāmatas ar roku, izmantojot pildspalvu un papīru.

Kur sākt?

1. Pirmkārt, padomājiet, kāpēc jums tas ir vajadzīgs? Personīgā dienasgrāmata ir sava veida noslēpums, kas jāzina tikai jums, personīgajam psihologam un labākajam draugam.
2. Pērciet piezīmju grāmatiņu. Ja jums nepieciešama dienasgrāmata, izvēlieties modeli bez nevajadzīgiem uzrakstiem.
3. Veiciet piezīmes pēc saviem ieskatiem. Ne vienmēr katru dienu. Pietiek reizi pāris dienās ierakstīt dažas frāzes par pēdējām dienām.
4. Ja plānojat sīki aprakstīt svarīgus notikumus pirms jaunā ieraksta, noteikti norādiet datumu.
5. Noteikti aizpildiet dienasgrāmatu. Daži izmanto krāsainas pildspalvas, uzliek zīmējumus, ielīmē izgriezumus un attēlus. Ar dizaina palīdzību dienasgrāmatu padarīsiet par personīgās dzīves enciklopēdiju.
6. Dienasgrāmatā varat pierakstīt savas dzimšanas vēsturi, ģimeni, aforismus, jokus, dzejoļus, interesantus stāstus un pat sapņus. Ja rodas nopietna problēma, ielejiet to uz papīra. Tātad tas noteikti ir vienkāršāk, un pēc kāda laika jūs smaidot atcerieties šo notikumu un iemācāties noderīgu nodarbību.

Laika gaitā atmiņa var neizdoties, tiek zaudēts interneta savienojums, taču vienmēr ir pieejama personīgā dienasgrāmata.

Video ieteikumi

Personīgās dienasgrāmatas padomi

Kad cilvēks pirmo reizi atver dienasgrāmatu, viņam rodas jautājums: par ko rakstīt?

1. Visu laiku izdariet piezīmes. Tikai nepārtraukts darbs ar personīgo dienasgrāmatu dod izcilus rezultātus. Pierakstiet ne tikai svarīgus notikumus, bet arī interesantas domas, domas, pieņēmumus.
2. Ja dienasgrāmatu neesat atvēris vairākas dienas, nevainojiet sevi. Paņemiet pildspalvu un turpiniet savu radošo darbu.
3. Ierakstiet jaunus ierakstus ērtā un mājīgā vidē. Pie galda, uz dīvāna un pat uz ielas. Piešķiriet konkrētu laiku ierakstiem.
4. Personīgās dienasgrāmatas uzturēšana ir lieliska iespēja doties pensijā. Jūs varat droši aizmirst par pareizrakstību un citām formalitātēm. Koncentrējieties nevis uz skaistu rokrakstu, bet uz domām.
5. Raksti brīvi, nepārtraucot domu plūsmu. Jūs varat zīmēt, ielīmēt attēlus, izmantot kāda cita frāzi un pat slavēt sevi.
6. Atkārtoti izlasiet piezīmes reizi mēnesī. Pārlasot piezīmes, jūs varat pārveidot ierakstīto informāciju noderīgos datos, kas attiecas uz jums, plāniem un idejām. Izlasījis tikai dažas lappuses, jūs zināt, kurp virzās jūsu enerģija un par ko jūs domājat.
7. Noteikti norādiet ierakstīšanas laiku, datumu un vietu. Rakstiet pirmajā personā.

Atcerieties, ka personīgās dienasgrāmatas uzturēšanai nav obligātu prasību. Dienasgrāmata ir patstāvīgas attīstības veids. Tas ļauj analizēt savu personību un ātri veikt pasākumus, kuru mērķis ir ātri sasniegt mērķus.

Kā saglabāt uzturvērtības un svara zaudēšanas dienasgrāmatu

Es vēlos dalīties ar savu personīgo pieredzi uztura jomā. Pirms dažiem gadiem mans svars pieauga par 20 kilogramiem. Mēģinot zaudēt svaru, es sāku uzturēt pārtikas dienasgrāmatu. Šobrīd svars ir atjaunojies.

Ko ierakstīt?

1. Iegādājieties rīku, kas palīdzēs noteikt augstas kaloriju pārtikas pasniegšanas lielumu, aprēķināt ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu saturu. Pirmo nedēļu visu salabojiet.
2. Fotografējiet pārtikas etiķetes, kuras ēdat ārpus mājas. Pēc ierašanās jūs varat uzzināt un reģistrēt saņemto kaloriju skaitu.
3. Iegūstiet nelielu elektronisko ēdienu gatavošanas skalu. Jūs varat arī iegādāties mērkaroti.
4. Pārtikas skaitīšana gramos ne vienmēr ir ērta. Jūs varat pārvietoties pa porcijām. Ēdu ēdienu daudzumu ir vieglāk reģistrēt.
5. Pierakstiet informāciju par dzērieniem. Pirmkārt, jūs varat izmērīt izdzertā šķidruma daudzumu ar tasītēm, pēc tam ar mililitriem. Veselam cilvēkam dienā vajadzētu izdzert līdz diviem litriem ūdens.
6. Reģistrē apēstā saldumu un saldumu daudzumu. Fiksējiet visu, ko esat ievietojis mutē.
7. Apmeklējis restorānu, neaizmirstiet par dienasgrāmatas saglabāšanu. Izvēlne blakus ēdiena nosaukumam norāda sastāvdaļas. Balstoties uz šo informāciju, var noteikt kalorijas.
8. Turiet dienasgrāmatu un pildspalvu pie rokas. Ja jums patīk moderna elektronika, izmantojiet mobilo tālruni kā dienasgrāmatu.
9. Mēģiniet izmantot pārtikas dienasgrāmatu kā ieraduma veidošanās līdzekli.

Video padomi

Pareiza svara zaudēšanas dienasgrāmata

Papildus pareizai uzturu un fiziskām aktivitātēm ievērojiet svara zaudēšanas dienasgrāmatu. Tas veic vairākas funkcijas:

• parāda panākumus svara zaudēšanā;
• definē efektīvus liekā svara apkarošanas veidus.

1. Pierakstiet, ko ēdat, cik reizes, kādā daudzumā. Tādējādi tiks aprēķināts kaloriju skaits. Ņemiet vērā, cik daudz vingrinājumu veicāt dienā.
2. Ieraksta beigās norādiet svaru. Uzrakstiet šo numuru lielos skaitļos un izceliet ar marķieri.
3. Uzpilda svara zaudēšanas plāns nākamajā dienā. Saglabāt dienasgrāmatu nav viegli, taču neapstājies.
4. Izveidojiet ēdienkarti rītdienai. Dodieties uz veikalu un iegādājieties labību, zivis, medu, kefīru ar zemu tauku saturu, augļus un dārzeņus.
5. No rīta pamostoties, noskaņojieties cīņai ar svaru. Dariet maza maksa, apēdiet putru un izdzeriet tēju ar medu. Dariet visu iespējamo, lai vakarā būtu iemesli lepnumam.
6. Vakarā noteikti izmēriet svaru un ierakstiet dienasgrāmatā. Tātad jūs varat kontrolēt izvēlētās svara zaudēšanas metodes efektivitāti.

Atcerieties, ka, izveidojot jaunu ierakstu uztura un svara zaudēšanas dienasgrāmatā, meliem nav vietas. Tikai godīgums palīdzēs sasniegt rezultātu. Neapšaubāmi, sākumā tas nav viegli, taču pēc dažām nedēļām jūs pamanīsit, ka jūsu veselība ir uzlabojusies un jūs esat kļuvis daudz slaidāks.

Kā saglabāt apmācības dienasgrāmatu

Jūs varat jautāt, vai ir vērts turēt apmācības dienasgrāmatu? Atbilde ir vienkārša - jā! Profesionālis var iztikt bez dienasgrāmatas un apmācības ietvaros vadīties pēc intuīcijas. Iesācējam dienasgrāmata ir obligāta.

Dienasgrāmatā reģistrētie treniņu rezultāti kļūs par stimulu turpmākam progresam. Šādi pieraksti cilvēku padara disciplinētu un mudina uz kaut ko vairāk.

Apsveriet mācību dienasgrāmatas saglabāšanu kā tējkannu celšanas piemēru. Dienasgrāmatā var pierakstīt, kādi vingrinājumi tika veikti pirms tam, cik reizes atkārtojies, ar kādu slodzi.

1. Apmācības laiks. Laika gaitā jūs pamanīsit, ka vienā treniņā pavadāt atšķirīgu laiku, atkarībā no programmas noguruma un smaguma.
2. Pieeju skaits. Rādītāju nav grūti noteikt, un nākotnē tas varētu noderēt.
3. Liftu skaits. Indikators raksturo kopējo viena treniņa apjomu. Lai to iegūtu, pievienojiet pacēlāju skaitu un reiziniet ar pieeju skaitu.
4. Kopējā tonnāža. Indikators parāda svaru, kuru jūs paaugstinājāt treniņa laikā.
5. Vidējais svars. Lai iegūtu šo skaitli, kopējo tonnāžu daliet ar liftu skaitu. Ideālā gadījumā likmei laika gaitā vajadzētu palielināties.
6. Treniņa intensitāte. Sadalījumu skaitu daliet ar apmācības laiku. Rezultāts ir laika rādītājs, kas izmanto vienu pieeju. Treniņa intensitātes indikators ir proporcionāls laika rādītājam.

Mācību video

Uzskaitītos rādītājus var reģistrēt dienā, nedēļā un mēnesī. Izrādās slodžu un rezultātu izmaiņu dinamika. Šajā gadījumā jūs varat aprēķināt kopējās un relatīvās vērtības.

Dienasgrāmatas uzturēšanas iezīmes

Dienasgrāmata ir ārkārtīgi noderīga lieta. Ja jums tas ir pie rokas, jūs nekad neaizmirsīsit par svarīgo biznesu, kas jāpaveic šodien vai rīt. Tas jums atgādinās par svarīgu tikšanos vai notikumu.

Aizņemti cilvēki dienasgrāmatās pieraksta pat domas, jo visu atcerēties ir nereāli. Ieteicams glabāt dienasgrāmatu, it īpaši, ja runa ir par personīgām lietām, karjeru vai biznesu.

Izmantojot speciālas programmas, dienasgrāmatu var glabāt papīra formā vai elektroniskā formā. Izvēlieties papīra dienasgrāmatu ar numurētiem datumiem un nedēļas dienām.

Parunāsim tieši par dienasgrāmatas uzturēšanu.

1. Uzrakstiet, ko plānojat darīt noteiktā dienā. Piemēram: lai iegādātos sadzīves tehniku, apmeklējiet zoodārzu, dodieties pie radiem.
2. Ja esat paveicis plānoto biznesu, noteikti to izsvītrojiet. Labāk, ja dienasgrāmata vienmēr ir pie jums. Tātad izrādās, ka lietas var kontrolēt daudz efektīvāk.
3. Ja nebija iespējams pabeigt plānoto lietu, pārplānojiet to nākamajā dienā.
4. Pretēji katram gadījumam dodiet atzīmes. Ja gadījums neveicina attīstību, ielieciet nulli. Ar pieciem atzīmējiet gadījumus, kas jūs tuvina konkrētam mērķim.

Dienasgrāmatai nav stingru ietvaru. Jūs varat rīkoties pats.

Dienasgrāmatā ierakstiet visu, ko uzskatāt par nepieciešamu. Tomēr neveiciet izgāšanu no tā, ierakstot bezjēdzīgu informāciju. Dienasgrāmatā ielieciet tās lietas, kuras jūs vērtējat. Nedaliet tos ar nepiederošajiem. Mest domas par sociālajiem tīkliem.

Notiek ielāde ...