Kā pārtraukt meitene un vīrietis

Sievietēm dažādos laikos un laikmetos, piesakoties uz skaistuma standarta titulu, bija viena īpašība - skaista un lepna poza. Tajā pašā laikā pārējie domāja, kā pārtraukt slouching.

Kā jums izdevās nepakļauties mājās? Lai to panāktu, nācās ķerties pie dažādiem trikiem, piemēram, austrumu valstīs meitenes iemācījās dejot ar saberu uz galvas.

Cariskās impērijas laikā kadetu skolas kadeti, kas nogulēja 2 stundas, pie muguras sasēja dēli, lai viņi iemācītos uzraudzīt stāju no jaunības. Pārbaudījumu izturēt nebija viegli, ne velti notikumu sauca par “varonīgu”.

Šodien jūs varat iztikt bez radikāliem pasākumiem, jo ​​ir izstrādāti daudzi vienkārši un efektīvi veidi, kā koriģēt meitenes un vīrieša stāju. Tomēr būs jāpieliek pūles.

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka izkārnījumi ir nopietna problēma, kas saspiež krūtīs un novērš plaušu pilnīgu apgriešanos, kas samazina skābekļa plūsmu. Sakarā ar skābekļa trūkumu organismā cilvēks ātri nogurst, kļūst aizkaitināms un samazinās darba spējas.

Meteorisms var izraisīt starpskriemeļu trūci vai nervu saspiešanu. Ja visas dienas pavadāt, vadot automašīnu vai sēžot pie datora, pasliktinās muskuļu un cīpslu stāvoklis, palielinās spiediens uz skriemeļu diskiem.

Nepareiza stāja noved pie fiziskas pasivitātes un izraisa:

1. muskuļu vājums;
2. plakanās pēdas;
3. samazināta imunitāte.

Mugurkaula izliekums izjauc:

1. zarnas;
2. aknas
3. nervu sistēma;
4. skats.

Ar skaistu stāju pastaiga ir eleganta un lepna. Kā jau minēts, slouching ir ne tikai neglīts, bet arī ļoti kaitīgs veselībai. Nav brīnums, ka vecāki kopš bērnības ir uzstājuši, ka viņiem vajadzētu sēdēt taisni.

Kā piespiest sevi pārtraukt slouching?

1. Paškontrole. Atgādiniet sev, lai pēc iespējas biežāk saglabātu savu stāju. Sākumā tas ir grūti, bet tad tas kļūs par ieradumu.
2. Vieta gulēt. Izvēlieties cietu spilvenu, bet ne augstu (daži izmanto īpašus veltņus), un matracis ir vienmērīgs un stingrs. Augsta kvalitāte dīvāns. Tiek pārdoti ortopēdiskie matrači, tos varat izmantot.
3. Garīgais un psiholoģiskais stāvoklis. Eksperti ir pierādījuši, ka cilvēks, kurš apstājas, biežāk piedzīvo emocionālas ciešanas vai emocionālu satricinājumu. Mēģiniet saprast sevi vai konsultēties ar psihologu.
4. Pareiza smaguma sadalījums. Ja jums jāiet iepirkties, mēģiniet abās rokās nēsāt pakas (somas), lai vienmērīgi sadalītu kravu.

Stāja korekcijas metodes

Galvenais veids, kā labot stāju mājās, ir sports. Sports stiprina muguras muskuļus, palīdz zaudēt svaru, sākotnējās slimības stadijās atbrīvoties no skoliozes un lordozes. Jūs varat nodarboties ar cīņas mākslu vai izvēlēties dejas un vingrošanu, kā arī pareizu stāju peldēšanu un fitnesu.

Katram tiek izvēlēts individuāls vingrinājumu komplekts, kura īstenošana prasa ievērojamu gribasspēku un neatlaidību. Jums tas jādara vismaz 30 minūtes dienā vairākus mēnešus pēc kārtas.

Ir ātrs veids, kā labot stāju - valkājot korseti. Tikai 6-8 mēneši, saskaņā ar ārstiem, un rezultāts tiks sasniegts. Korseti ir viegli uzvilkt zem brīva apģērba, tikai tas ievērojami ierobežo kustības, jo audi cieši pievelk ķermeni un nostiprina mugurkaulu. Korsetes ir visefektīvākie un pieprasītākie līdzekļi slouching apturēšanai.Pēc konsultēšanās ar ārstu tiek nopirkts korsete, jo stopo pakāpe visiem ir atšķirīga.

Daudzi nepievērš uzmanību stājas koriģēšanai un atliek lietu līdz vēlākam laikam. Šāda bezrūpīga attieksme pret ķermeni noved pie skumjām sekām. Tāpēc kontrolējiet savas darbības, pārliecinieties, ka mugura paliek līmenī, neļaujiet sev apstāties.

Ja kājas nesasniedz grīdu, izmantojiet īpašu statīvu. Starp krēsla atzveltni un aizmuguri nevajadzētu veidot atstarpi. Novietojiet nelielu spilvenu zem muguras lejasdaļas un turiet plecus taisni un atviegloti.

Video ieteikumi

Eksperti saka, ka persona, kas koriģēja stāju kļūstot augstāk, izaugsme palielinās līdz 5 cm. Tas ir labs arguments, lai domātu par savas stājas labošanu un smagi strādātu pie sevis.

Stopo vingrinājumi sievietēm un vīriešiem

Daudzi apgalvo, ka visefektīvākais vingrinājums ir pievilkšanās pie stieņa. Muskuļi ir labi nostiprināti gan ar standarta pievilkšanu līdz krūtīm, gan pievilkšanu aiz galvas. Tiesa, šis vingrinājums ir vairāk piemērots vīriešiem, bet sievietes var viegli pāriet uz Zviedrijas sienu (kāpnēm), ar kuru palīdzību var labot stāju, pakaroties uz rokām.

Ja nav iespējams izmantot horizontālo joslu vai zviedru sienu, ir izstrādāts vingrinājumu komplekts, kas palīdzēs turēt muguru taisnu, iegūt vieglu un graciozu gaitu un izvairīties no nopietnu seku izpausmēm veselībai.

Laika gaitā jūs redzēsit rezultātu, nostiprināsit muguras muskuļus un attīstīsit ieradumu uzraudzīt savu stāju. Tas palīdzēs dienasgrāmata. Apsveriet efektīvus vingrinājumus, lai uzlabotu stāju mājās.

1. Celieties taisni, atlieciet rokas atpakaļ un iespiediet slēdzenē. Centieties pacelt rokas pēc iespējas augstāk (līdz lāpstiņām). Pēc tam salieciet elkoņus un plecus atpakaļ, nospiediet uz muguras, noliecot galvu.
2. Lie uz muguras, rokas viena no otras. Atbalsts ir galva un sēžamvieta. Paceliet muguru tā, lai atbalsta punkts nekustētos. Vingrinājums jāveic 15 reizes 3 komplektos.
3. Nometoties ceļos, paņemiet pēdu papēžus rokās, nolieciet rumpi atpakaļ, nolieciet galvu atpakaļ. Saglabājiet pozīciju pēc iespējas ilgāk Tiek veikti 5 atkārtojumi.
4. Guļus uz vēdera, ielieciet rokas slēdzenē un ielieciet galvas aizmugurē, it kā jūs gatavojaties sūkņa prese. Pēdas jāpiestiprina pie skapja vai gultas, galva un rumpis pēc iespējas jāpaceļ. Katrā pacelšanā elkoņi jāsadala uz sāniem. Veiciet vingrinājumu 15 reizes 3 komplektos.
5. Apgulieties uz muguras, ielieciet grāmatu vai spilvenu zem lāpstiņām, lai aizmugurē parādītos liekums uz priekšu. Uzņemiet kravu, sievietēm - 500 gramus, vīriešiem - 2 kilogramus. Ar tiešām rokām vairākām pieejām paceliet un nolaidiet kravu līdz 150 reizēm dienā. Vingrinājums palīdzēs atbrīvoties no sastinguma un uzlabot krūšu formu.
6. Vingrinājumu veic, sēžot uz krēsla. Ielieciet rokas uz galvas aizmugures, nolieciet rumpi atpakaļ. Sākumā veiciet ne vairāk kā 5 šādas novirzes, vēlāk nedaudz palieliniet slodzi.
7. Sēžot uz krēsla, savienojiet rokas sev priekšā “slēdzenē”, pagrieziet to un iztaisnojiet to. Dodies uz leju, mierīgi un vienmērīgi elpo. Cik vien iespējams pievelciet muguras muskuļus, atslābiniet kaklu. Vingrinājums palīdz ar galvassāpēm.
8. Tilts. Mēģiniet izveidot tiltu. Nelietojiet izmisumā, ja tas nedarbojas pirmo reizi, esiet pacietīgs un neatlaidīgs. Ne velti gudrie teica: "Un tas, kurš staigā, pārvarēs ceļu ..." Kurš ieguva “tiltu”, pats par sevi pazudīs jautājums par to, kā pārtraukt slouching.
9. Vienkāršākais vingrinājums. Noliecieties pret sienu ar papēžiem, sēžamvietām, lāpstiņām un galvu, pieskaroties sienas virsmai. Tas stiprina vēdera un muguras muskuļus. Stāviet pret sienu, līdz nogurstat, bet sākumā ne vairāk kā 3-4 minūtes. Pēc izdarīšanas izstiepj un staigā pa istabu ar taisnu muguru.Izmantojiet vingrinājumu katru iespēju, tas nekaitē.
10. Vingrojumi palīdz mazināt stresu. Ievelciet galvu plecos pēc iespējas dziļāk, mēģiniet sasniegt plecus ar ausu cilpām. Lai skatītos tieši, labāk ir izvēlēties noteiktu punktu un pievērst tam uzmanību. Elpa ir vienmērīga un dziļa. Šajā stāvoklī esiet ne ilgāk kā 40 sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet un atpūtieties. Vingrinājums ir labs tiem, kam ir mazkustīgs darbs. Veiciet pirms ēšanas vai 2 stundas pēc ēšanas.
11. Pārejiet aiz muguras no rokas (viena roka no apakšas, otra no augšas) zīmuli vai pildspalvu. Šādu vingrinājumu veic gan stāvot, gan sēžot. Laba iesildīšanās ilgstošam darbam pie datora.
12. Pastaiga pa istabu ar nelielu spilvenu vai grāmatu uz galvas. Palīdz uzlabot stāju un attīstīt labu gaitu.
13. Kaķa pozas aizmugurē attīstās muguras muskuļi, kuros mugura saliecas un saliecas. Sākumā vingrinājumu veiciet vismaz 5 reizes, pēc tam palieliniet slodzi.

Neaizmirstiet, mugurai jābūt taisnai un paceltai galvai. Ejot, nenolaidiet galvu uz leju, neskatieties zem kājām, jo ​​šeit sākas stopošana.

Vingrinājumu video

Alternatīvā medicīna palīdz apturēt slouching. Osteopātiskie ārsti, izmantojot manuālo terapiju, palīdz ķermenim ieslēgt papildu rezerves un veikt sevis atjaunošanu.

Ir arī ierīces, kas palīdzēs koriģēt stāju. Ārkārtējos gadījumos ķerties pie ķirurģiskas iejaukšanās. Bet labāk nav sākt un nonākt šādā stāvoklī, bet gan savelkt sevi kopā un iesaistīties stāvēšanā. Ne velti mugurkaulu sauc par “veselības kātu”, jo daudz kas ir atkarīgs no muguras stāvokļa.

Notiek ielāde ...

Ar mazākiem mugurkaula struktūras pārkāpumiem var ciest viss ķermenis un attīstīties nopietna slimība. Ar lepni paceltu galvu un pleciem kvadrātā, drosmīgi virzieties sava sapņa virzienā.