Kā ātri augt izaugsmē mājās

Ir dažādi veidi, kā palielināt izaugsmi. Jūs varat ātri augt izaugsmē, izmantojot zāles vai dabiski. Izaugsmi palielina, likvidējot skoliozi vai koriģējot stājas defektus, atkarībā no cilvēka īpašībām.

Šis ceļš mājās nav viegls un garš, lai iegūtu vēlamos rezultātus, būs nepieciešams daudz laika. Bet tie, kas ir orientēti uz mērķi un skaidri izvirza mērķi, pārvarēs grūtības un sasniegs savus mērķus.

Statistika

Zinātnieki apgalvo, ka mazākie bija neandertālieši, kas dzīvoja akmens laikmetā. Izaugsme bija tikko 160 cm arheologi, Cro-Magnons izrādījās garākais, atgādināja mūsdienu cilvēkus un izauga līdz 183 cm.

Viduslaiki atkal veica izmaiņas cilvēka izaugsmē, spriežot pēc cilvēku mirstīgo atlieku vai bruņinieku bruņu atradumiem. Zinātnieki norāda, ka viduslaiku cilvēku pieaugums bija 160-170 cm.

XXI gadsimtā vīriešu vidējais augums ir 172-176 cm, sieviešu - 162-164 cm .Meitenes aug līdz 19 gadiem, bet zēni - līdz 22. Pirmajā dzīves gadā tiek novērotas ievērojamas izaugsmes izmaiņas, kuru laikā izaugsme palielinās par 25 cm. Nākamais posms ir 4–7 gadus vecs, bet pubertātes laikā - zēniem 11–16 gadi, meitenēm 10–15 gadi.

Svarīgi zināt

• Pubertātes laikā parādās redzams augšanas spurts.
• Pusaudža gados ķermenim nav laika veidot muskuļus un augt muskuļiem palielināt svarutāpēc pusaudži izskatās pārāk plāni.
• Pusaudža gados jūs nevarat ieturēt diētu un badoties, tas ir bīstams ķermenim, īpaši smadzenēm, kuri badošanās laikā nesaņem barības vielas.

Strauji aug, ēd pareizi

Pareiza un barojoša uzturs ir ātras un veselīgas izaugsmes pamats. Pareizas uztura standarta pamati: brokastis, pusdienas, vakariņas. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, kas tajos jāiekļauj.

Brokastis. Pamata ēdiens visu dienu. Brokastis ir obligātas. Ķermenis pēc miega ir atvieglots, viegli pieņem un asimilē derīgās vielas, kas nāk ar pārtiku. Brokastis ir dzīvīguma garantija visai dienai. Ja vēlaties izaugt, ēdiet graudaugus pienā: griķi, pērļu mieži, kukurūza, rīsi, auzas.

Ēdot putru no rīta, tas būs izdevīgi. Brokastīs ir atļauta pilngraudu maize, tēja, kafija, svaigi spiestas sulas.

Daži dod priekšroku brokastu pārslām, zvaigznēm utt., Kuras ir piepildītas ar pienu. Viņiem vai nu vispār nav augšanu veicinošu barības vielu, vai arī tie ir nenozīmīgi. Labāk ir atteikties no šādām brokastīm un dažādībai pievienot uzturā labību.

Pusdienas. Pusdienu laikā ēdiet olbaltumvielu un dārzeņu pārtiku. Pusdienas tradicionāli sastāv no pirmā, otrā, deserta un dzērieniem.

Zupas barojošs un organismā viegli uzsūcas, uzlabojot gremošanu. Zupās ir daudz barības vielu. Zupa neietekmē augšanu, bet aktivizē vielmaiņu organismā, kas ir svarīgi. Noderīga dārzeņu zupas un zupu biezeni. Zupas no buljona kubiņiem nevajadzētu vārīt, tās satur kaitīgas vielas.

No dārzeņiem noderīgi ir burkāni, kāposti, pākšaugi, garšaugi, selerijas, sīpoli un rabarberi. No augļiem un ogām priekšroku dod banāniem, apelsīniem, zemenēm, mellenēm un dzērvenēm. Dienā ieteicams ēst vismaz 1 kg dārzeņu un augļu.

No plkst gaļa izvēlēties zema tauku satura šķirnes, mājputnus, aknas, nieres, zivis. Gaļu labāk vārīt nekā cept. Piena produkti: biezpiens, skābs krējums, krējums, piens, kefīrs, siers.

Pusdienām jābūt daudzveidīgām un barojošām, porcijām nelielām un saprātīgās robežās.Galvenais nav pārēsties.

Vakariņas. Jūs nevarat iet gulēt izsalcis, bet naktī nevajadzētu ēst pārāk daudz. Naktī nav ieteicams lietot taukus un ceptu pārtiku. Lai palīdzētu palielināt izaugsmi, ieteicams pusdienot ar piena produktiem, piemēram, biezpienu ar medu, skābo krējumu, sieru vai kefīru. Viņi iesaka ēst vārītas olas, svaigus dārzeņus un augļus.

Daži, lai pēc iespējas ātrāk izaugtu, sagatavo kokteili, kura pamatā ir piens un olas. Par 2 glāzēm piena ņem 1 svaigu neapstrādātu vistas olu (var izmantot paipalu), saputo ar blenderi un dzert maisījumu dienas laikā.

Fiziskie vingrinājumi

Bez fiziskās aktivitātes, izmantojot tikai uzturu, nav iespējams izaugt.

PSRS izaugsmes trenera metodes V.A. Lonsky

Pirms vingrinājumiem 10 minūšu iesildīšanās un skrējiens. Pēc tam vingrinājumi, kurus treneris iesaka veikt 25 minūtes. Tās ir šūpoles ar kājām, noliektas uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi, roku apļveida kustības (iepriekš izstiepiet rokas un elkoņa locītavas). Stiepšanās vingrinājumi, mēģiniet sēdēt uz auklas. Katru vingrinājumu veic 10 reizes.

1. Klases uz šķērsstieņa. Pakariet 4 šķērssijas komplektus (divus ar svaru līdz 10 kg), katrs 30 sekundes. Pēc tam pakārt otrādi uz stieņa (kājas piestipriniet ar īpašām siksnām), 4 komplekti, katrs 20 sekundes. Vienu no tām ar kravu (5 kg), slodze tiek piespiesta pie krūtīm.
2. Augstiem lēcieniem ir atvēlētas piecpadsmit minūtes: 2 komplekti ar 12 lecieniem pa kreiso un labo pēdu un 3 komplekti 12 reizes abās kājās. Mēģiniet piepeši augstāk. Lēkšanai ir piemērota lecamaukla.
3. Pēc tam spēle volejbolā vai basketbolā (30 minūtes). Spēles laikā mēģiniet pārņemt visas iespējas.
4. Vismaz četras reizes nedēļā, vakaros, stiepšanās vingrinājumi. Gumijas siksnas ir piemērotas stiepšanai. Piesiet vienu pie kājām, otru zem rokām un velciet uz sāniem. Vingrinājumu veiciet 5-10 minūtes.
5. Peldēšana Uzlabo sirds un asinsvadu darbību un elpošanu. Peldēšanas laikā strādā visas muskuļu grupas, mugurkauls pakāpeniski stiepjas. Lai palielinātu cilvēka augšanu, vienā sesijā peldiet 2-3 reizes nedēļā.

Video, kā 8 nedēļu laikā izaugt par 5-10 cm

Gulēt un augt

Pareizs, veselīgs un pareizs miegs būs panākumu atslēga izaugsmes palielināšanā. Sapņā organisms ražo augšanas hormonu.

Speciālistu un ārstu ieteikumi par laba un veselīga miega noteikumiem.

• Gulēt vēdināmā telpā, kur ir kluss un tumšs. Cilvēki dzīvo pilsētās, kur ir augsts trokšņu līmenis, un naktī laternas apgaismo ielas un tas padara telpu gaišu. Cilvēks pierod, bet tas miegu neveicina. Ausīm ieteicams lietot ausu aizbāžņus un pakārt uz logiem aizkari no blīva auduma.
• Gultai jābūt cietai, tāpēc mugurkauls ir ērtāks. Jūs nevarēsit gulēt uz mīkstas gultas. Pārmērīgs maigums noņems saplākšņa loksnes, kas noliktas zem gultas, un ortopēdisko matraci.
• Situācijai telpā jābūt ērtai gulēšanai. Guļamistabai jābūt ērtai, gultas piederumi ir skaisti un tīri. Labs nakts miegs uz netīrām pelēkām palagi ir lemts neveiksmei.
• Tilpuma spilvens nedarbosies. Zinātnieki apgalvo, ka cilvēkam vajadzētu gulēt bez spilvena, lai uzlabotu asinsriti. Lai palielinātu augšanu, guliet uz muguras, ielieciet spilvenu nevis zem galvas, bet zem ceļgaliem, kas ir nedaudz saliekti. Tā ir diezgan dīvaina situācija, un pierast nav viegli, taču no tās ir daudz priekšrocību. Miega laikā nespiediet ceļus pie krūtīm un nelokieties, tas apgrūtina elpošanu, jo samazinās gaisa plūsma uz plaušām.
• Pēc zinātnieku domām, pieaugušajam ir vajadzīgas tikai 6-8 stundas, lai iegūtu pietiekami daudz miega. Bet tas viss ir atkarīgs no ķermeņa. Pietiek ar 5 stundām, lai kāds atpūstos, un 10 stundas, lai kāds justos svaigs un jautrs. Intensīvas izaugsmes laikā ķermenim ir nepieciešams vairāk miega, tāpēc pusaudžiem ieteicams gulēt vismaz 10 stundas. Tiem, kas ir vecāki no 16 līdz 25 gadiem, būs nepieciešams mazāk laika, lai atveseļotos, pietiek gulēt 7 vai 9 stundas.
• Ieteicams ievērot miega grafiku - vienlaikus iet gulēt, nevis pusnaktī. Ideāls laiks miegam ir no 23 līdz 2 stundām. Ja nokavējat laiku, sapnis neizdosies veselīgs un stiprs, un no rīta cilvēks jūtas “salauzts” un noguris. Šaolinas mūki apgalvo, ka jums jāiet gulēt pulksten 21 un jāceļas pulksten 7 no rīta, ne agrāk, ne vēlāk. Viņi atklāja, ka šajā periodā ķermenis atjaunojas ātrāk. Lai aizmigtu, naktī izdzeriet glāzi silta piena ar medu, kas nomierina un baro ķermeni ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām.

Visbeidzot, es pakavēšos pie dažiem punktiem. Neaizmirstiet, ka padomi ir individuāli. Dodieties pie ārsta, saņemiet padomu par slodzēm, jo ​​pārmērīga centība tikai sāpinās. Neviens neteiks, vai cilvēks izaugs vai nē, bet, ja ceļā uz mērķi ir vēlme un vēlme, viss izdosies! Lai veicas!

Notiek ielāde ...