Kā iemācīties sēdēt uz auklas - video pamācības un vingrinājumi

Cilvēki apbrīno vingrotāju un sportistu elastību. Rodas iespaids, ka šiem sportistiem nav locītavu un kaulu, jo viņi viegli sēž uz šķēlumiem un veic neticamus trikus. Pēc redzētā viņu interesē, kā iemācīties mājās sēdēt uz auklas.

Sportista ķermenis ir veidots tāpat kā parastam cilvēkam. Apmācot, viņš padarīja stiepšanos perfektu, un laba stiepšanās nāk par labu visiem. Ja jūs apmeklējat sporta zāli vai piedalāties grupas fitnesa apmācībā, iespējams, jūs saskaras ar muskuļu aizsērēšanu. Pareiza stiepšanās palīdz izvairīties no šādām nepatikšanām. Ja uzstādījāt mērķi un trenējat elastību, mājās varat veikt vingrinājumus un apgūt auklas.

Vai jums ir nepieciešams labs posms? Jautājums ir interesants. Cilvēkam, kurš dzīvo mazkustīgu dzīvi, pietiek ar iesildīšanos, kas ietver virkni līkumu un malku. Cilvēki, kas nodarbojas ar vingrošanu, cīņas mākslu, peldēšanu, jogu vai dejām, nevar iztikt bez elastības un stiepšanās, un aukla ir saišu un muskuļu elastības rādītājs.

Aukla ir noderīga pat cilvēkiem, kuri nav sadraudzējušies ar profesionālo sportu. Ir patīkami izjust ķermeņa elastību. Ja jūs nolēmāt apgūt auklu, tad jūs nolēmāt izaicināt slinkumu un pierādīt citiem, ka nekas nav neiespējams. Es palīdzēšu ar noderīgiem padomiem.

Noderīga informācija

Kopā ar spēju sēdēt uz auklas, stiepšanās palīdz tikt galā ar sāpēm pēc fiziskas slodzes, samazina ievainojumu risku un paātrina muskuļu audu atjaunošanu. Stiepšanās nāks par labu gan topošajai mātei, gan personai, kura vēlas radīt iespaidu.

Ķermeņa elastība pagarina jaunību, jo ietekmē reģenerācijas un vielmaiņas procesus. Bet spēja apgūt auklu ir individuāla iezīme.

• Dzimums. Pastāv viedoklis, ka sievietes ķermenim ir vieglāk pielāgoties stresam, jo ​​sievietes ķermenis ir elastīgāks. Vīriešu akrobāti, cīkstoņi un vingrotāji, kuri sēž uz šķēlumiem, pierāda, ka veiksmes atslēga ir apmācība, nevis dzimums.
• Vecums. Jaunībā ir vieglāk iemācīties auklu. Mazs bērns, pateicoties pārvietojamām locītavām un saišu stiepšanai, dienā spēj iemācīties sēdēt uz auklas. Tas nenozīmē, ka trīsdesmit gadus vecs vīrietis netiks galā ar uzdevumu.
• Dabiski dati. Cilvēkiem ir atšķirīga ķermeņa uzbūve, un katra suga ir izstiepta atšķirīgi. Tas viss ir atkarīgs no muskulatūras parametriem un skeleta īpašībām, saišu garuma, elastīna un kolagēna klātbūtnes mīkstajos audos. Pat bērniem elastība ir atšķirīga.
• Fiziskā sagatavotība. Personai, kura apgūst auklu no nulles, ir grūtāk sasniegt mērķi nekā sportistam ar stiepšanās prasmēm. Turklāt muskuļi un saites ātri zaudē elastību. Pat īsa apmācības pauze liek panākumus.
• Dzeršana un uzturs. Pateicoties sabalansētam uzturam, muskuļi iegūst olbaltumvielas, kas nodrošina elastību un atjaunošanos. Tas neļauj svarā, kas kavē auklas attīstību. Daudz svarīgāks ir ūdens. Cilvēks, kura ķermenī nav pietiekami daudz mitruma, nespēs apgūt auklu.

Spēja sēdēt uz auklas, kā arī procesa ātrums ir atkarīgs no apmācības un disciplīnas konsekvences. Lai sasniegtu rezultātu, ieteicams katru dienu iesaistīties pusstundu. Šajā gadījumā pirms treniņa ķermenim jāsaņem jaudas slodze.

Soli pa solim video apmācība

Jūs varat iemācīties sēdēt uz auklas pat bez papildu vingrinājumiem, pievēršot uzmanību stiepšanai. Ieteicams praktizēt no rīta.No rīta ķermenis labāk reaģē uz apmācību. Tā rezultātā mērķa sasniegšanai ir jāpieliek mazāk pūļu.

Pamata stiepšanās vingrinājumi

Ja jūs nolemjat padarīt posmu perfektu, šis mērķis ir slavējams. Tas rada lepnuma sajūtu, un aukla tiks piešķirta ar patīkamām prēmijām, ieskaitot labu kustību koordināciju, spēcīgām asinsvadu sieniņām un muskuļu tonusu.

Lai tas notiktu, jums būs smagi jāstrādā, pakāpeniski apgūstot auklu. To var izdarīt trenera uzraudzībā vai pats. Jebkurā gadījumā jums būs jāveic pamata vingrinājumi, kas vērsti uz stiepšanās apmācību.

1. Sāciet treniņu, iesildoties.. Nesildīti muskuļi labi neizstiepjas. Tā rezultātā klases laikā tiek pārtraukti saites. Pēc savainošanās aukla būs jāaizmirst, līdz saites tiek atjaunotas. Es iesaku sākotnēji iesaistīties instruktorā, un pēc vairākām nodarbībām doties uz neatkarīgu apmācību.
2. Ekstremitāšu enerģētiskās šūpoles, rotācija, rumpja un galvas līkumi. Treniņa pirmās desmit minūtes. Pēc tam pārejiet uz statiskiem un dinamiskiem auklu vingrinājumiem. Iesācējiem iesaku sākt ar dinamiskiem vingrinājumiem, kas rada mazāku saišu un locītavu slodzi.
3. Asu sāpju parādīšanās ir pirmā ievainojuma pazīme. Ja tas notiek, pārtrauciet apmācību un atpūtieties un uz sāpju vietas uzklājiet nelielu ledus vai aukstu priekšmetu. Izņēmums ir vilkšanas sāpes, kas pavada mēģinājumu sēdēt uz auklas. Viņa apliecina, ka muskuļi strādā, stiepjas un kļūst elastīgi.
4. 1. vingrinājums. Sēdies uz grīdas un noliec taisnas kājas sev priekšā. Ar papēžiem koncentrējieties uz grīdas un pavērsiet zeķes uz augšu. Sasniedziet kājas līdz kājām, satveriet pirkstus un velciet pret sevi. Pēc tam mēģiniet gulēt uz ceļiem ar vēderu un krūtīm, neliecot kājas. Pietiek ar trim pieejām uz pusminūti.
5. 2. vingrinājums. Sēdies uz grīdas un plati izplest kājas. Pārmaiņus noliecieties uz abām kājām. Apmācot pēdas pirkstu, velciet uz sevi, saliekot ceļgalu. Veiciet trīs atkārtojumus uz katras kājas un starp pieejām stiepjas līdz centram, cenšoties nokļūt pēc iespējas zemāk.
6. 3. vingrinājums. Paņemiet stāvošu stāvokli, pēc iespējas cieši pieliekot kājas viens otram. Neuzliekot kājas, salieciet ķermeni un ar plaukstām sasniedziet līdz grīdai. Vispirms pieskarieties grīdai ar pirkstu galiem, pēc tam palieliniet slīpuma leņķi. Sākumā grūtības radīsies ar taisnu kāju saglabāšanu. Es iesaku apskaut ceļus, tas palielinās elastību un uzpūst muskuļus.
7. Vingrinājuma numurs 4. Stāvot uz viena ceļgala, iztaisnojiet otru kāju sev priekšā. Noliecieties pie iztaisnotas kājas un ar plaukstām sasniedziet grīdu. Pēc tam pakāpeniski nolaidiet sevi, veicot atsperīgas kustības. Tas palīdzēs pakāpeniski palielināt slodzi un kontrolēt sajūtas. Pēc dažām minūtēm atkārtojiet otro kāju.
8. 5. vingrinājums. Vingrinājums atgādina iepriekšējo versiju, tikai ielieciet atbalsta kāju uz pirksta un iztaisnojiet. Sākumā tas nedarbosies, tāpēc mēģiniet maksimāli iztaisnot pakaļkāju. Ar rokām, kas balstās uz grīdas, lēnām nolaidiet iegurni. Laika gaitā apgūstiet garenisko auklu.

Auklas šķērsgriezums ir sarežģītāks triks, kas prasa piepūli. Sāciet to apgūt pēc perfekta gareniskā stiept.

Iepriekš minēto vingrinājumu laikā vienmērīgi sadaliet slodzi uz kājām, dziļi un nekavējoties elpojiet. Uz auklas ir vieglāk sēdēt, ja stiept ir vērsts uz visām muskuļu grupām.

Video pamācības

Cik ātri apgūt auklu, ir atkarīgs no uzskaitītajiem parametriem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pat meitenes, kuras kopš bērnības ir iesaistījušās sportā, bet nav pieredzējušas stiepšanos, nevar ātri sēdēt uz šķelšanās. Negaidiet, ka nedēļas vai mēneša laikā nokļūs šķelšanās. Gatavojieties sistemātiskām un ilgstošām nodarbībām. Rezultātā pēc sešiem mēnešiem stiepšanās kļūs ideāla.

8 soļi, lai pilnveidotu auklu

Aukla ir elastības rādītājs. To izmanto vingrošanā, cīņas mākslā un dejās.Daži cilvēki stiepšanos viegli sasniedz līdz pilnībai, bet citiem - grūtības. Gandrīz ikviens var apgūt triku.

Apmācībai ir nepieciešams pareizais aprīkojums - no dabīga materiāla izgatavots viegls apģērbs, vieta nodarbībām, paklājiņš, neatlaidība un apņēmība.

• 1. solis. Vispirms sasildiet muskuļus ar leciem, šūpolēm, slīpumiem un intensīvu staigāšanu. Minimālais iesildīšanās laiks ir 10 minūtes. Šajā laikā sagatavojiet ķermeni vingrinājumiem.
• 2. solis. Sēdiet uz paklāja un izstiepiet kājas, iztaisnojiet muguru un ar rokām sasniedziet pirkstus. Sasniedzot pirkstus, turiet pusminūti un dziļi elpojiet. Atkārtojiet piecpadsmit reizes. Noteikti vērojiet muguru un neliecies.
• 3. solis. Sēdiet ar kreiso kāju uz priekšu un labo kāju taisnā leņķī pret to. Pozīcijas ieņemšana nav viegla, tāpēc sākumā palīdziet kājām ar rokām. Pēc dažām minūtēm apmaini kājas. Vienmēr uzturiet taisnu muguru un taisno leņķi.
• 4. solis. Guļot guļus stāvoklī, paceliet kājas taisnā leņķī pret ķermeni un, izkliedējot atsevišķi, uz brīdi pauziet. Pēc kājas savienojiet, nolaidiet zemāk līdz grīdai un atpūtieties. Pirmā treniņa laikā vingrinājumu atkārtojiet desmit reizes. Nākotnē palieliniet atkārtojumu skaitu, pārmaiņus ar atpūtu.
• 5. solis. Paņemiet stāvošu stāvokli un, savukārt, paceliet kājas pēc iespējas augstāk, turot muguru taisni. Lai sāktu, pietiek ar divdesmit machu. Vēlāk, paceļot kāju, fiksējiet gala punktā pusminūti. Tālāk ar kavēšanos pārvietojiet kājas uz sāniem.
• 6. solis. Veiciet nākamo vingrinājumu stāvot. Pirmkārt, veiciet ātru izklupienu ar vienu pēdu un pēc taisna leņķa izveidošanas veiciet vairākas šūpošanās un rāpošanas kustības. Tad mainiet kāju. Es iesaku piecas minūtes, lai pabeigtu vingrinājumu.
• 7. solis. Stāvošā stāvoklī paceliet vienu kāju, salieciet pie ceļa un piespiediet to pie krūtīm. Paņemiet kāju uz sāniem un nofiksējiet. Pēc tam ar rokas palīdzību, cik iespējams, pavelciet kāju uz sāniem. Pēc kāju maiņas atkārtojiet vingrinājumu.
• 8. solis. Pēc stāvoša stāvokļa iemetiet kāju uz krēsla, palodzes vai virtuves galda aizmugures. Tālāk, uzmanīgi saliecot kāju, veic ķermeņa kustības atbalsta virzienā, uz kura atrodas kāja. Pēc piecpadsmit atkārtojumiem mainiet kāju.

Veicot vingrinājumus, neizstiepiet muskuļus, līdz acu priekšā parādās krāsaini apļi. Jūtiet pasākumu, pretējā gadījumā jūs riskējat savainot muskuļus un locītavas, kas neļaus sapnim piepildīties.

Es iesaku uzskaitītos vingrinājumus veikt rūpīgi un pastāvīgi, pretējā gadījumā nesasniedziet mērķi. Gludi un lēnām izstiepiet muskuļus bez pēkšņām kustībām. Trenējiet atvieglotos muskuļus, pretējā gadījumā tērējiet enerģiju.

Vairākas dienas pēc treniņa ķermenis sāpēs. Tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no sapņa. Vanna vai karsta vanna palīdzēs mazināt muskuļu sāpes un vingrinājumu laikā klausīties mūziku.

Ja rīkoties slinkums un jūs katru dienu veiksit vingrinājumus, pēc dažām dienām sāpes izzudīs, poza iztaisnosies, un jūsu gaita kļūs viegla.

Noslēgumā runāsim par vecumu, kurā jūs varat iemācīties sēdēt uz auklas. Ja domājat, ka cilvēki ar ideālu izstiepšanos ir iesaistījušies kopš bērnības, jūs maldāties. Prakse rāda, ka triku ir iespējams apgūt jebkurā vecumā. Viss atkarīgs no pieejas apmācībai.

Auklu ir vieglāk apgūt divpadsmit gadu vecumā nekā 50 gadu vecumā, taču tas nenozīmē, ka cilvēks 50 gadu vecumā to nevar iemācīties. Pietiekami, lai parādītu centību.

Notiek ielāde ...

Manā mājā dzīvo interesanta vecmāmiņa, kura 64 gadu vecumā nolēma nodarboties ar sportu. Katru rītu viņa veica vingrinājumus un veica vingrinājumus, un aukla kļuva par sasnieguma vainagu. Tas prasīja daudz laika, taču viņa sasniedza mērķi, un viņas veselība uzlabojās. Piekrītu, ideāls piemērs. Lai veicas