Hvordan lære å sitte på garnet - videoopplæringer og øvelser

Folk beundrer fleksibiliteten til gymnast og idrettsutøvere. Man får inntrykk av at disse utøverne ikke har ledd og bein, fordi de lett sitter på kløftene og gjør utrolige triks. Etter det han ser, er han interessert i hvordan han kan lære å sitte på garnet hjemme.

Utøverens kropp er designet på samme måte som den vanlige personen. Gjennom trening gjorde han stretching perfekt, og god stretching er bra for alle. Hvis du går på treningsstudioet eller deltar i gruppetreningstrening, blir du sannsynligvis møtt med tette muskler. Riktig strekk hjelper deg med å unngå slike problemer. Du kan utføre øvelser og lære garn hjemme, hvis du setter deg et mål og trener fleksibilitet.

Trenger du en god strekning? Spørsmålet er interessant. For en person som fører et stillesittende liv er en oppvarming nok, som innebærer en serie bøyer og slurker. Mennesker som er involvert i gymnastikk, kampsport, svømming, yoga eller dans kan ikke klare seg uten fleksibilitet og tøyning, og hyssing er en indikator på elastisiteten i leddbånd og muskler.

Garn er nyttig selv for folk som ikke er venner med profesjonell idrett. Det er kjekt å føle fleksibiliteten i kroppen. Hvis du har tenkt å mestre garnet, bestemte du deg for å utfordre latskap og bevise for andre at ingenting er umulig. Jeg vil hjelpe med nyttige tips.

Nyttig informasjon

Sammen med evnen til å sitte på en garn, hjelper tøyning til å takle smerter etter fysisk anstrengelse, reduserer risikoen for skader og fremskynder restaurering av muskelvev. Strekking vil være til fordel for den vordende moren og personen som ønsker å gjøre inntrykk.

Fleksibiliteten i kroppen forlenger ungdommen, da det påvirker regenerering og metabolske prosesser. Men evnen til å mestre garnet er en individuell egenskap.

• Paul. Det er en mening om at det er lettere for en kvinnes kropp å tilpasse seg belastninger, siden kvinnekroppen er mer fleksibel. Mannlige akrobater, brytere og gymnaster som sitter på delingene beviser at trening, ikke kjønn, er nøkkelen til suksess.
• alder. Hos ungdom er det lettere å lære seg hyssing. Et lite barn, takket være bevegelige ledd og strekkende leddbånd, er i stand til å lære seg å sitte på en hyssing på en dag. Dette betyr ikke at en tretti år gammel mann ikke vil takle oppgaven.
• Naturlige data. Mennesker har en annen kroppskonstitusjon, og hver art blir strukket annerledes. Det hele avhenger av parametrene til muskulaturen og skjelettets egenskaper, leddbåndets lengde, tilstedeværelsen av elastin og kollagen i det myke vevet. Selv hos barn er fleksibiliteten annerledes.
• Fysisk form. Det er vanskeligere for en person å mestre garn fra bunnen av å oppnå et mål enn en idrettsutøver med tøyningsferdigheter. I tillegg mister muskler og leddbånd raskt elastisiteten. Selv en kort pause i trening presser suksess.
• Drikking og ernæring. Takket være et balansert kosthold får musklene protein, noe som gir fleksibilitet og utvinning. Det tillater ikke gå opp i vekt, som hindrer utviklingen av garn. Viktigere er vann. En person hvis kroppen ikke har nok fuktighet, vil ikke kunne mestre garnet.

Evnen til å sitte på garnet, så vel som hastigheten på prosessen, avhenger av konsistensen på trening og disiplin. For å oppnå resultatet, anbefales det å engasjere seg i en halv time daglig. I dette tilfellet, før trening, må kroppen motta en kraftbelastning.

Trinnvis trening av video

Du kan lære å sitte på garnet selv uten tilleggsøvelser, og ta hensyn til strekk. Det anbefales å øve om morgenen.Om morgenen reagerer kroppen bedre på trening. Som et resultat kreves mindre innsats for å nå målet.

Grunnleggende strekkeøvelser

Hvis du bestemmer deg for å gjøre strekningen perfekt, er dette målet lovverdig. Det gir en følelse av stolthet, og garn vil gi en behagelig bonus, inkludert god koordinering av bevegelser, sterke vegger i blodkar og muskeltonus.

For at dette skal skje, må du jobbe hardt og gradvis mestre garnet. Du kan gjøre dette under tilsyn av en coach eller på egen hånd. Uansett må du utføre grunnleggende øvelser fokusert på tøyningstrening.

1. Start treningen med en oppvarming.. Uoppvarmede muskler strekker seg ikke godt. Som et resultat under pausene i leddbåndene. Etter å ha blitt skadet, må garmen bli glemt til leddbåndene er gjenopprettet. Jeg anbefaler at du i utgangspunktet snakker med en instruktør, og etter flere klasser går til selvstendig trening.
2. Energiske svinger i lemmer, rotasjon, overkropp og hodebøyninger. De første ti minuttene av treningen. Bytt deretter til statiske og dynamiske garnøvelser. For nybegynnere anbefaler jeg deg å starte med dynamiske øvelser som skaper mindre belastning på leddbånd og ledd.
3. Utseendet til skarp smerte er det første tegn på skade. Hvis dette skjer, må du slutte å trene og slappe av, og bruke litt is eller en kald gjenstand til smertepunktet. Et unntak er trekksmerter som følger med et forsøk på å sitte på garnet. Hun vitner om at muskler jobber, strekker seg og blir elastiske.
4. Oppgave nummer 1. Sitt på gulvet og legg de rette bena foran deg. Fokuser på gulvet med hælene, og rett sokkene opp. Rekk føttene til føttene, grip fingrene og trekk mot deg. Prøv deretter å ligge på knærne med magen og brystet, uten å bøye beina. Tre tilnærminger i et halvt minutt er nok.
5. Oppgave nummer 2. Sitt på gulvet og spre bena bredt. Len deg til begge ben vekselvis. I prosessen med å trene tå på foten, trekk på deg selv uten å bøye kneet. Gjør tre repetisjoner på hvert ben, og mellom tilnærmingene strekker seg til sentrum, prøver å komme så lavt som mulig.
6. Oppgave nummer 3. Ta en stående stilling, legg bena så stramme som mulig mot hverandre. Uten å bøye bena, bøy kroppen og nå med håndflatene mot gulvet. Berør først gulvet med fingertuppene, og øk deretter helningsvinkelen. Til å begynne med vil det oppstå vanskeligheter med å holde rette ben. Jeg anbefaler å klemme deg i knærne, noe som vil øke fleksibiliteten og pumpe opp muskler.
7. Oppgave nummer 4. Stå på det ene kneet, rett det andre benet foran deg. Len deg til et rett ben og nå med håndflatene mot gulvet. Senk deg deretter gradvis ned og utfør fjærbevegelser. Dette vil bidra til å øke belastningen gradvis og kontrollere sensasjonene. Etter noen minutter, gjenta tilnærmingen for den andre etappen.
8. Oppgave nummer 5. Øvelsen ligner den forrige versjonen, legg bare støttebeinet på tåen og rett. Til å begynne med vil dette ikke fungere, så prøv å rette bakbeinet maksimalt. Når hendene hviler på gulvet, senk langsomt bekkenet. Over tid, mestre langsgående garn.

Cross twine er et mer komplisert triks som krever innsats. Begynn å mestre det etter en perfekt langsgående strekning.

Under ovennevnte øvelser, fordel jevn belastning på bena, pust dypt og uten forsinkelse. Det er lettere å sitte på garnet hvis strekningen er orientert til alle muskelgrupper.

Videoopplæringer

Hvor raskt læring av garn kommer, avhenger av parameterne som er oppført. Vær oppmerksom på at selv jenter som har vært med i idrett siden barndommen, men som ikke har opplevd å tøye, ikke raskt kan sitte på kløftene. Ikke forvent å komme inn i delingene om en uke eller en måned. Gjør deg klar for systematiske og lange klasser. Som et resultat, etter seks måneder, vil strekningen bli ideell.

8 trinn for å få en perfekt garn

Hyssing er en indikator på fleksibilitet. Det brukes i gymnastikk, kampsport og dans.Noen mennesker bringer lett strekk til perfeksjon, mens andre har vanskeligheter. Nesten alle kan mestre trikset.

For trening trenger du riktig utstyr - lette klær laget av naturlig materiale, et sted for klasser, en matte, utholdenhet og besluttsomhet.

• Trinn 1. Først må du varme opp musklene med hopp, svinger, stigninger og intens gange. Minimum oppvarmingstid er 10 minutter. I løpet av denne tiden må du forberede kroppen din på trening.
• Trinn 2. Sitt på teppet og strekk bena, rett ryggen, og når hendene frem til tærne. Når du rekker fingrene, hold i et halvt minutt og ta pusten dypt. Gjenta femten ganger. Sørg for å se på ryggen og ikke slapp.
• Trinn 3. Sitt med venstre fot vendt fremover og høyre fot i rette vinkler til den. Å ta stilling er ikke lett, så til å begynne med, hjelpe føttene med hendene. Bytt beina etter noen minutter. Hold alltid rett rygg og rett vinkel.
• Trinn 4. I liggende stilling, løft bena i rette vinkler på kroppen, og spre fra hverandre, ta et øyeblikk pause. Etter beinet, koble til, senk til gulvet og hvile. Under den første treningen må du gjenta øvelsen ti ganger. Øk antall repetisjoner i fremtiden, vekslende med hvile.
• Trinn 5. Ta stående stilling og løft beina så høyt som mulig, hold ryggen rett. Tjue mach er nok til å starte. Senere, løft benet, fikser du ved sluttpunktet i et halvt minutt. Neste, beveg beina til siden med en forsinkelse.
• Trinn 6. Utfør neste øvelse mens du står. Først av alt, gjør en rask spreng med en fot, og etter å ha dannet en rett vinkel, gjør du flere svingende og hukende bevegelser. Bytt deretter beinet. Jeg anbefaler fem minutter å fullføre øvelsen.
• Trinn 7. I stående stilling, løft det ene benet, bøy deg i kneet og trykk det mot brystet. Ta beinet til siden og fikse det. Så, med hjelp av hånden din, ta foten til siden, så langt det lar seg gjøre. Etter å ha byttet ben, gjenta øvelsen.
• Trinn 8. Når du har tatt en stående stilling, kaster du beinet på baksiden av en stol, vinduskarmen eller kjøkkenbordet. Videre, bøy benet forsiktig, utfør kroppsbevegelser i retning av støtten som benet ligger på. Etter femten repetisjoner, bytt bein.

Gjør øvelser, ikke strekk musklene før fargerike sirkler dukker opp foran øynene. Føl tiltaket, ellers risikerer du å skade musklene og leddene dine, noe som ikke lar drømmen gå i oppfyllelse.

Jeg anbefaler å utføre de listede øvelsene flittig og konstant, ellers når ikke målet. Strekk musklene jevnt og sakte uten plutselige bevegelser. Tren avslappede muskler, ellers kast bort energien.

I flere dager etter trening vil kroppen skade. Dette betyr ikke at du må gi opp drømmen. Et bad eller et varmt bad vil bidra til å lindre muskelsmerter, og lytte til musikk mens du trener.

om håndtere latskap og du vil gjøre øvelsene hver dag, etter noen dager vil smertene forsvinne, holdningen rette seg, og gangarten din blir lett.

Avslutningsvis, la oss snakke om alderen hvor du kan lære å sitte på garnet. Hvis du tror at mennesker med en ideell strekning har vært forlovet siden barndommen, tar du feil. Praksis viser at det er mulig å mestre et triks i alle aldre. Det hele avhenger av tilnærmingen til trening.

Det er lettere å mestre garnet i en alder av tolv år enn i en alder av 50, men dette betyr ikke at en person i en alder av 50 ikke kan lære dette. Nok til å vise iver.

Laster inn ...

En interessant bestemor bor i huset mitt, som bestemte seg for å gå på idrett i en alder av 64 år. Hver morgen gjorde hun øvelser og utførte øvelser, og hyssing ble kronen for prestasjon. Det tok mye tid, men hun nådde målet, og helsen hennes ble bedre. Enig, det perfekte forbilde. Lykke til