Sådan lærer du at køre hurtigt

Umiddelbart efter fødslen har en person ikke en medfødt evne til at spille sport. Han lærer at svømme og løbe, når han bliver voksen. Men ikke alle voksne praler af sådanne evner. Hvis du er interesseret i hvordan lær hurtigt at køre korte og lange afstande er prisværdigt.

Hvis du vil have succes på en løbebånd, skal du være tålmodig, prøv at træne. Kun mennesker, der kæmper mod kontraindikationer på grund af kvæstelser eller dårligt helbred, kan ikke nå deres mål.

Hvis du er i tvivl om fordelene ved at køre for kroppen, skal du kontakte din læge. Når han har undersøgt, giver han dig mulighed for at løbe eller tilbyde at deltage i andre fysiske aktiviteter.

I artiklen vil jeg fortælle dig, hvordan du kører ordentligt, så det ikke skader dit helbred, og jeg vil rådgive fagfolk.

indhold

Begynders handlingsplan

Jeg vil være lidt opmærksom på øvelser, som du vil øge udholdenheden og mestre teknikken for hurtig løb.

Hvis du er ny med denne sag, skal du ikke straks prøve at maksimere belastningen på kroppen. Start hver træning med et løb.
En utrent person kan løbe 1-2 km. Når du har overvundet denne afstand, skal du næste gang øge dit løb med 10%. Før du løber, skal du sørge for at varme kroppen op med træning.
Kør jogging på de rigtige steder. Egnet skovbælte eller park, men ikke en sportshal. Fagfolk anbefaler at løbe over hårdt terræn og opgive asfaltstier.
Ikke mindre vigtigt er timingen. Mennesker er individuelle. Vejledt af generelt accepteret rådgivning anbefaler jeg ikke. Hvis du går i seng for sent, må du ikke stå tidligt op og ikke spotte på kroppen. Kør på et passende tidspunkt. Spis et par timer før jogging.
Hold din ånde jævn, mens du løber. Intensiv jogging er usædvanlig i den indledende fase, så løb langsomt, hold din vejrtrækning jævn og rolig. Først anbefaler jeg at løbe igennem dagen for at gendanne kroppen. Markér resultaterne i dagbogenat spore fremskridt.
Vær opmærksom på valget af sko og tøj. I sommersæsonen er en tandem af sneakers og en træningsdragt egnet. I den kolde sæson skal du bruge termisk undertøj og en varm sportsjakke. Køb i en specialforretning. Ud over sportsbeklædning, skal du købe en rygsæk til en vandflaske.
Sigtet efter resultater, løb ikke med venner, da kollektiv træning distraherer fra målet. Hvis det er kedeligt at køre alene, får duafspiller og træne til lyden af musik.

Når du overholder disse regler, vil du med tiden se, at jogging er en interessant aktivitet, der giver dig mulighed for at nyde skønheden i landskaber og indånde frisk luft.

Professionelle videotips

Sådan lærer du at køre hurtigt og nemt

Shock Force øvelser

Hvis du stræber efter at opnå et resultat, skal du konstant træne. Hvis du satser på korte afstande, sving benene. I store afstande spilles hovedrollen af kroppens udholdenhed. Først og fremmest vil jeg overveje øvelser, der hjælper med at træne benets rykende kraft.

Spring på bænken med to ben. Jeg råder dig til at udføre øvelsen hurtigt og forsøge ikke at blive hængende på jorden eller bænken. Med tiden kompliceres øvelsen ved at hoppe med en skift af ben.
Gode resultater viser spring med ekstra vægt.Drej langsomt og hopp pludseligt, skub så langt som muligt. Brug håndvægte som vægte.
At øge benets jogekraft hjælper med at køre med overvældende underben. Ud over hovedmålet bidrager øvelsen til udvikling af løbsteknikker. Under udførelsen skal du sørge for, at knæene stiger til niveauet for brystet.
Den sidste øvelse er håndorienteret. Sørg for, at kun skuldrene fungerer, mens du jogger. Det er bedre at træne foran spejlet og imitere bevægelsen af skuldrene under løb i høj hastighed. Knæk ikke hænderne.

Hvis du sætter et mål for at mestre langdistanceløb, ud over stærke ben, er udholdenhed krævet. Begyndere tager fejl og prøver at udvikle maksimal hastighed i begyndelsen af en lang afstand. Som et resultat ender alt med hurtig træthed og for tidlig afgang fra banen.

Før lange løb, skal du øve vandreture. Forøg aldrig skridtlængden. Hold din naturlige rate, mens du træner.

Kvaliteten af løbsteknikken bestemmes af kropsholdning. Hvis ikke stop med at slappe af, er resultatet ikke bestemt til at blive opnået. Korrekt holdning vil hjælpe dig med at overvinde lange afstande uden udgifter til energi.

Du kan træne udholdenhed ved at køre i et terræn, der er kendetegnet ved en lille stigning. Løbets varighed er 20 minutter.
Skift den første øvelse med jogging i fladt terræn. Hvis du planlægger at træne i en time, skal du tildele en halv time til hver øvelse.

Alle kan mestre teknikken for korrekt kørsel. Glem ikke en positiv psykologisk holdning.

Hvordan man lærer at køre lange afstande

Langdistanceløb er en populær friidrettsgren. Det praktiseres af mennesker, der fører en sund livsstil og holder sig i form.

Længden af lange afstande er 5-20 km. For at overvinde en sådan afstand skal man perfekt mestre løbsteknikken, trække vejret korrekt og være robust.

7 tip til at køre lange afstande korrekt

Beher løbsteknikken, der giver mulighed for korrekt placering af benene og rationel frastødning fra jorden. Under løb skal du placere din fod på banen med den forreste del, og støtte på ydersiden. Derefter skal foden gradvist og glat rulles på resten af overfladen. Hvis du stoler på hælen, falder løbeevne.
Hold lemmen næsten helt rettet under skubben, hovedet lige og ret blikket fremad. Hold kroppen lodret med en svag fremadretning.
Mens du kører, skal du holde kroppen korrekt, bevæge dine hænder kraftigt og jævnt. Bøj ikke albuerne kraftigt. Når man tager armene tilbage, skal albuerne skynde sig udefra. Når dine hænder bevæger sig fremad, skal du dreje børsten lidt indad. Når du arbejder med dine hænder på denne måde, skal du øge hyppigheden af trin.
Træk vejret korrekt. Ideelt set skal trinens hyppighed være i overensstemmelse med vejrtrækningsrytmen, ellers holder du ikke vejrtrækningen i sidste fase. Med en lang løb anbefaler maratonløbere ofte at trække vejret for at fylde lungerne med ilt. Foretrækkes abdominal vejrtrækning.
Uanset situationen skal løbstakten være i overensstemmelse med funktionaliteten og træningen. Udseendet af tegn på overarbejde - et signal om at bremse, skifte til kraftig gå eller jogge. Når du har normaliseret tilstanden, skal du svinge lidt op og spore hjerterytmen.
For at opnå resultatet skal du være opmærksom på træning af generel og særlig udholdenhed. Kontinuerlig træning, der involverer skiftevis almindelige dele af banen med stigninger er ideel.
Brug øvelser træning skuldre, ryg og ben. Alsidig træning er en løsning for mennesker, der søger resultater inden for langdistanceløb.

De rigtige videoinstruktioner

Hvordan løber jeg?

Nøglen til resultatet er selvdisciplin, udholdenhed og løbsteknik. Når du har et godt psykologisk humør og fremragende sportstræning, kan du nemt nå dit mål.

Sådan lærer man at køre korte afstande

Ligesom den store glæde, der leveres af løb på kort afstand, men kan ikke prale af succes på dette område? Du ønsker det at blive bedre og hurtigere? Med følgende tip vil du tage dine evner til næste niveau så hurtigt som muligt.

Varm op inden træning. Kør en cirkeljog og det andet normale løb. Sprint ikke med det samme. Jeg råder dig til at forberede dig til et sådant løb.
Nå ud. Stræk alle muskler under træningen. Hele kroppen er aktivt involveret i løb, og kun træning hjælper kroppen med at arbejde som et ur.
Barfodet løber. Træning for at hjælpe dig med at blive hurtigere. Først vil et sådant løb virke usædvanligt, men det vil hjælpe dig med at forstå, hvordan du kører korrekt.
Tag flere skridt. Begyndere mener, at den lange afstand mellem trin er nøglen til succes. Dette er en fejlbehæftelse. Hvis du beregner afstanden korrekt, bliver du hurtigere. Denne fremgangsmåde vil beskytte mod kvæstelser.
Kør med en svag bøjning fremad. Selv hvis hældningsvinklen er inden for to grader, vil du demonstrere en god sprint. Læn dig aldrig tilbage. Begyndere inden målstregen kigger tilbage for at se, hvor forfølgeren er. Dette er forkert. Et skift i tyngdepunktet reducerer hastigheden.
Brug hænder. Hvis du flytter dine hænder korrekt, hjælper de med at accelerere. Det synkrone arbejde med hænder og fødder hjælper med at svæve over løbebåndet som en fjer.
Sænk ikke ned under sprinten. Når de første tegn på en afmatning vises, skal du fokusere og tvinge dig selv til at holde trit. Ofte betragtes årsagen til afmatningen som en for hurtig start. Start løbet langsommere, slut hurtigere.
Træk vejret korrekt, når du sprinter. Ånden skal være i harmoni med trinens bredde. Når de første symptomer på træthed vises, skal du fremskynde vejrtrækningen. Som et resultat vil musklerne modtage mere ilt. Indånder gennem næsen og udånder gennem munden.
Bær et stopur eller ur. Mål, hvor lang tid det tager at dække en kort afstand. Ved at fange resultater kan du spore fremskridt.

Tips til forberedelse af sprint

Sprint. Sprintertræning - kraft og hastighed.

Afslutningsvis vil jeg tale om ernæring og væsker, da resultatet afhænger af dette.

Korrekt ernæring til løb

Professionelle sprintere og maratonløbere vælger diæt mad. Sørg for at have et sundt måltid, inden du løber i løbet af et par timer.

Vær opmærksom på fødevarer, der indeholder mange kulhydrater. Denne slags mad er nøglen, fordi nedbrydningen af kulhydrater ledsages af frigivelsen af energi, der giver styrkeren styrke. kartofler, pasta, brød er grundlaget for kosten.

Sprintfolk har brug for flere kalorier end kvinder, der er mindre aktive. Spis morgenmad hver morgen, især hvis du skal løbe. Spis kød, kylling, korn og ikke kun hotdogs med hvide.

Drik konstant. Under løbet sveder kroppen og forbrænder kalorier. Uden en rigelig drink kan selv et lille løb ikke tåle det. Hvis træning finder sted i solen, skal du fordoble den mængde væske, du drikker.

Løb om morgenen - fordele og skader

Lad os tale om morgenløbet, hvis fordele for kroppen er i tvivl om. Det menes, at morgenjogging efter en nyligt vågnet organisme er stressende og skadelig. En sund krop er tæt forbundet med morgenturen.

Jogging om morgenen bidrager til forsvinden af søvnløshed, styrker nervesystemet, forbedrer humøret. Ernæringseksperter anbefaler, at kvinder løber oftere om morgenen, da sådanne træning forbrænder overskydende kalorier, fremmer vægttab og gør kroppen smidig.

Løb om morgenen hjælper med at rydde lungerne, da en person indånder en masse luft under en løb. Træning er også nyttigt for børn, da de hjælper med at rette holdningen.

Det er godt at køre om morgenen. Nogle træner om aftenen, men denne tid på dagen er ikke egnet for alle på grund af manglen på lyst til at spille sport efter en hård dag. Om morgenen er luften renere, og der er færre mennesker på gaden. Selv en kort morgenjog forbedrer og hjælperbesejre depression.

Kun viljestyrke kan gå ind til morgenkørsler. Hård første træning. Hvis det lykkes, vil yderligere klasser blive en nyttig og behagelig vane. Morgenkørsel er en regelmæssig øvelse. Hvis du mestrer det, skal du løbe om morgenen i 30 minutter tre gange om ugen. I fremtiden skal du fordoble din træning.

Før den første træning skal du besøge en kardiolog og terapeut. Mennesker, der lider af diabetes eller fedme, skal følge lægeens anbefalinger jævnligt, ellers vil negative konsekvenser vises.

Varm dine muskler op før træning. Opvarmning er en nyttig aktivitet, der kan forhindre skader. Det er bedre at køre langs en grusvej, da asfalt er farligt for samlinger. Efter jogging skal du sørge for at strække benene, drikke et glas mælk eller vand, tage et brusebad. Dette vil fremskynde gendannelsen af kroppen.