Sådan bygger man ben til en mand og en pige - øvelser og videotips

Mange mennesker drømmer om hævede og stærke ben, men at finde dem er vanskeligt. Og begyndere atleter fokuserer normalt på at træne overkroppen. Spørgsmålet om, hvordan man bygger ben derhjemme for en mand og en pige er af sidste interesse for dem.

Men forgæves siger jeg jer. Det menes, at stærke hænder sammen med en pumpet overkropp gør et stærkt indtryk på kvinderne. Hvad angår benene, er det kønne køn opmærksom på dem sidst. Dette er ikke tilfældet.

Stræb efter at holde din kropsforhold afbalanceret. Træ dine ben uden at mislykkes, fordi de er nødt til at klare belastningen, som stiger med stigende muskelmasse.

Ifølge professionelle bodybuildere har benene brug for intens træning. Lav styrkeøvelser efter hvile. På dette tidspunkt er kroppen klar til stress, og der er meget glykogen i musklerne. Sådan træning er effektiv.

• Alternative øvelser til pumpning af ben, ændring af antallet af tilgange. Stræb, så alle muskler i benene får en belastning.
• En obligatorisk del af træningen er en række øvelser. Brug af andres træningsprogrammer anbefales ikke. Mennesker er forskellige, og i hvert tilfælde kræves en individuel tilgang.
• Squats - hovedøvelsen hos en bodybuilder, uden hvilken det er umuligt at bygge ben. Gør dybe squats med ekstra vægt, form konturerne af dine ben og form.
• Under squats med vægtning fordeles belastningen på benene, korsryggen og balderne. Hvis du ikke vil øge størrelsen på disse dele af kroppen, skal du holde vektstangen ikke på dine skuldre, men på dine hænder foran dit bryst. I denne position er det vanskeligere at opretholde balance, men korsryggen og balderne får mindre stress, og på disse steder vil muskelvæksten nedsætte.
• Begyndende atleter anbefales at svinge benene en gang om ugen, skiftevis belastninger med forskellige intensiteter. Glem ikke, at den korrekte indstilling af benene er nøglen til knæernes sikkerhed.
• Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, og spred dine sokker lidt fra hinanden. Denne situation øger effektiviteten af ​​træning og eliminerer muligheden for en ubehagelig skade.
• Giv dine benmuskler en ekstra belastning. Udfør gynger før det næste squat med dine ben. Denne øvelse er ikke let. Men tiden vil hjælpe med at tackle vanskeligheder.

Ben er vanskelige at pumpe, men ingen siger, at dette er umuligt. Sørg for at træne dem, hvis du pumper kroppen. Hvis der er svage ben, tåler de ikke vægten af ​​den oppustede "krop".

Øvelser for mænd derhjemme

Hvor vidunderlig en smuk mandlig figur ser ud. Kvinder løber næppe øjnene fra hende. Ikke underligt fyre lægger mærke til kropstræning og ernæring. De gør alt for at slippe af med eksterne faktorer, der skræmmer det svagere køn.

Som praksis viser, er det let at gøre kroppen smuk. Udholdenhed og ønske er påkrævet. På samme tid er det ikke nødvendigt at besøge gymnastiksalen, fordi ændring af udseendet viser sig derhjemme.

Normalt mænd ryste hænder og tryk på. Den muskuløse krop passer dog ikke godt med tynde ben, fordi manden ligner en græshoppe.Derfor vil jeg tale om at træne en manns ben derhjemme.

Hvis du svinger din overkrop, skal du være opmærksom på dine ben. Den menneskelige fod består af underbenet og låret. Til træning af disse dele tilbydes forskellige øvelser. Hvis du ikke deltager, skal du kaste undskyldninger sammen med dovenskab og træne derhjemme.

Kunstneriske gymnast for træning kræver ikke simulatorer og udstyr. De pumper kalve ved hjælp af kropsvægt.

1. Klatrende tæer. Læg hænderne på en vis støtte, bøj ​​lidt over og langsomt foretages opstigningen. Gør øvelserne igen for begge ben. Nok fem sæt med tredive gentagelser.
2. Løftestrømper med håndvægte. Hvis du vil forbedre resultatet, skal du bruge håndvægte. I mangel af sportsudstyr må du ikke afskrække, men udskift dem med plastikflasker. Det er problematisk at holde balance med ekstra vægt i hænderne. I dette tilfælde skal du holde støtten med den ene hånd og holde flasken i den anden.
3. Ved hjælp af en tyk bog. Stå på bogen, så hælene er i en hængende position. Begynd derefter på at klatre på tæerne og hold din balance. Jeg råder dig til at lægge sokker fra hinanden for at øge belastningen på indersiden af ​​benene. Senere skal du ændre position ved at placere hælene fra hinanden.
4. Tå gå. Under træningen kan du ikke bøje dine knæ og tage små skridt. Hvis du føler dig forbrænding og spænding, indikerer dette inddragelse af muskelgrupper.
5. trappe. For at afslutte det, skal du gå til landing og tage en kort udflugt op ad trappen. Gå ned og stig trappen i 20 minutter. Det vil hjælpe opbygge muskler.
6. Reb hoppe. Lektionen er mere velegnet til kvinder, men du skal ikke skynde dig at komme til konklusioner. I arsenalet for hver bokser er der sådan en opgørelse.
7. Dumbbell jumping. Hopp fra squat og hold håndvægte i dine hænder. Hvis du føler dig træt, skal du tage en pause.
8. En stol og en fem-liters plastflaske fyldt med vand. Sæt dig på en stol, placér dåsen på dine knæ og hæv fødderne på tæerne. Træning jævnt.
9. Det ene ben squats. Hjælp med at styrke kalvene. Øvelsen er vanskelig, så det er ikke let at udføre ved første forsøg.

Muskeludvikling fremmes ved at løbe. Vågn op tidligere og brug det tilsyneladende tidsrum til en morgenkørsel. Vælg først en lille afstand, øg belastningen over tid. Løb vil styrke hjertet, forbedre udholdenheden og gøre benene smukke. I en sportsbutik råder jeg dig til at købe vægtningsmaterialer. De vil hjælpe med at øge belastningen, som benene får, mens de løber.

Gymøvelser

Mænd prøver at pumpe deres overkrop op. De er ikke opmærksomme på benene. Når overkroppen tager form og lettelse, ser benene beskedne ud. Det er ikke let at pumpe dine ben op, selv i gymnastiksalen, især med høj vækst. Musklerne i benene hos høje mænd har en lang struktur.

Hver mand der glød skuldre og overkroppen kan indhente. For at få et godt resultat skal du bruge et omfattende træningsprogram.

• Barbell Squats. Placer barbell på dine skuldre, så baren hviler på trapezius-musklerne. Hold bredt greb. Mens du holder ryggen lodret, skal du krænke langsomt og holde vejret. Udfør øvelsen og udfør forskelligt, mens du holder barbell på brystet.
• Bøj knæene, mens du sætter dig på huk, og sænk din bagdel lodret. Huset anbefales at vippes fremad. Ellers undgå ikke at falde tilbage.
• Sørg for at sikre, at dine fødder ikke kommer fra jorden. Når du har nået det nederste punkt, indånder og inhalerer og stiger derefter op. Du kan ikke kalde øvelsen enkel, men der er ingen konkurrenter med hensyn til effektivitet.
• Hantel Lunges. Motion vil arbejde kalve, bagdel og hofter. Jeg råder dig til at bruge lette håndvægte. På trods af den tilsyneladende lethed er det ikke let at gøre det rigtige.
• Tag håndvægte i dine hænder, ret din ryg og se fremad. Gå fra denne position.Tag et stort skridt med den ene fod og lås i position. I dette tilfælde skal knæet på det andet ben berøre gulvbelægningen. Vend derefter tilbage til den oprindelige position og gør alt med det andet ben.
• Træningssessioner. Placer dine ben bag de bevægelige ruller, og hvil dine hænder på bænken, der er placeret bag. Ret dine ben langsomt, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
• Hack-squats udføres på simulatoren. Læn dig mod platformen og tag fat i håndtagene. Efter oplåsning skal du udføre afslappende knebøjler. Jeg anbefaler at sætte pause i nederste og øvre punkt.
• Væg squats. Læn dig mod væggen med ryggen, tag en pandekage fra baren og sæt dig fast på huk.
• Spring reb. En simpel sportsarmatur, der er ekstremt effektiv. Hvis det er let at springe med et springtov, skal du øge belastningen ved at accelerere tempoet eller ved at øge antallet af spring.
• Stående på tæerne. Med fronten på dine fødder, skal du stå på kanten af ​​løbebåndet, hvile dine skuldre på støttevalserne og tag fat i håndtagene med dine hænder. Når du løfter på tæerne, skal du løfte den vægt, der ligger på dine skuldre. Træningstræner kalve.

Hvis du går på gymnastiksalen tre gange om ugen, bliver dine ben stærke og oppustede. For at øge belastningen skal du gå til fods og klatre op ad trappen. Men glem ikke helbredet. Hvis du er meget træt, så brug offentlig transport. Hvis du er tålmodig, vises resultatet hurtigt.

Hvordan man hurtigt bygger ben og balder derhjemme til en pige

Når du har bygget træning baseret på tip og øvelser, sætter du kære damer dine fødder i orden. Hver pige forstår, at mænd ikke kun er opmærksomme på ansigtet. Som praksis viser, tiltrækkes opmærksomhed af både elastiske balder og slanke ben.

Først skal du bestemme, hvilke ben du vil have. Hvis du drømmer om maskuline ben, skal du tilmelde dig et fitnesscenter. For at opnå resultater hjælper squats med en tung barbell. Hvis du vil gøre dine ben passe og slanke, skal du træne derhjemme efter tipene.

Nøglen til succes er korrekt ernæring, som hjælper med at reducere fedt og muskelvækst. Hvad betyder dette?

1. Ekskluder melprodukter og slik fra kosten. Minimer indtagelsen af ​​kulhydrater, der påvirker figuren negativt.
2. Jeg anbefaler at afvise kager, kiks og kager. Spis i stedet for fristelsen, spise grøntsager, korn, inklusive boghvede og havregryn og frugt.
3. Forsyn kroppen med protein. Spis cottage cheese kød, havregryn, grøntsagssalater krydret med olivenolie, frugter.

Når du bruger disse produkter om et par uger, vil kroppen udtrykke stor taknemmelighed.

Jeg foreslår at overveje fem effektive øvelser, der er egnede til træning af ben derhjemme. Det gjenstår at tilføje et lille løb, cykle og hoppe reb, og resultatet er en ideel formel til smukke ben.

• Højspring. Ved træning skal du tage en afføring, som springer ud af sin plads. Bedre, hvis du sætter det på gulvet. Stå foran skammel og hoppe på den. Lad bagdel og ben gøre jobbet. Jeg anbefaler 4 sæt på 10 reps.
• Bounce Squats. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, og læg dine hænder bag dit hoved. Sæt dig ned for at bøje knæene i rette vinkler. Tag det højeste mulige spring. Fire sæt på et dusin gentagelser er nok.
• Lunges frem. Startposition - lige holdning, flad ryg og arme på bæltet. Med din højre fod skal du tage et stort skridt og sætte dig ned for at danne en ret vinkel. Vend derefter tilbage til den oprindelige position, og gentag proceduren med venstre fod. For hver lem skal du gøre 3 sæt med 10 gentagelser.
• Sumo Squats. Spred benene brede, drej fødderne med den indre del fremad.Sæt dine hænder på dit bælte og gør de mest dybe knebøjler. For en normal undersøgelse af benene og balderne skal du følge fire sæt med 12 gentagelser.
• døde Rod. Øvelsen er fokuseret på at træne bagdel og involverer brug af håndvægte. Tag håndvægte i hver hånd, placer dine ben bredere end dine skuldre og læne dig fremad, bøj ​​knæene lidt. Hold ryggen i en jævn position, sænk dig langsomt ned. Tag 4 sæt på 10 dråber.

Træning tre gange om ugen hjemme ved hjælp af ovenstående øvelser og tip får hurtigt resultatet.

Video træning til piger derhjemme

Sørg for at hvile et minut mellem sæt, og pauserne mellem øvelserne bør ikke overstige 3 minutter.

Begyndende bodybuildere lægger stor vægt på at ryste hænder og pressen i håb om at opbygge muskler. Men i de fleste tilfælde nægter hænderne at vokse. Hvad sker der? Dette skyldes, at muskelmassen i hænderne ikke kan overstige 15% af kropsvægten.

Benets muskler er de største muskler i den menneskelige krop. Hvis muskelstørrelsen er stor, får den meget stress, hvilket bidrager til produktionen af ​​testosteron. Hormonet sikrer den normale vækst af muskelvæv. Derfor, hvis du ikke svinger benene, vokser andre muskler svagt.

Mennesket er en væsen, der er kendetegnet ved en proportional krop og tosidet symmetri. En sådan fysik øger chancerne for at overleve. Enig, den skæve mutant er vanskeligere at bevæge sig rundt. Ryst på kroppen, stræb efter de rigtige proportioner. Hvis hårdt ryste hænderefterlader benene uden opsyn, vil deres vækst stoppe. Kroppen vil specifikt gøre dette, så kroppens andele vender tilbage til det normale.

Biceps er en lille muskel. Dens stigning med en centimeter giver en stigning i den samlede masse med 4 kg. Hvad betyder dette? Konstant håndtræning vil ikke give et godt resultat. Derfor skal du regelmæssigt svinge dine ben ved hjælp af basale øvelser. Dette er nok til at producere testosteron.

Indlæser ...

Læs om træning af andre dele af kroppen derhjemme i vores artikler. Og endnu et tip: prøv at gennemføre kompleks træning, og vær opmærksom på alle muskler i kroppen. Held og lykke