Hej kære læsere! For begyndere atleter er pumpning af hænder et stort problem. I mange måneder udsætter de deres hænder for fysisk aktivitet, men der er ikke noget resultat. Derfor foreslår jeg at finde ud af, hvordan man pumper op musklerne i hænderne hjemme for en mand og en pige.
Jeg bemærker, at brugen af basale øvelser sammen med intensiv træning, øget træning, korrekt ernæring og nyttiggørelse bidrager til muskelvækst.
Når det kommer til at pumpe hænder, anbefaler jeg, at du tager tyndt valget af et træningsprogram. Hovedårsagen til den manglende vækst er overdreven entusiasme for armtræning, mens andre muskelgrupper forbliver ude af arbejde.
Ved pumpning af hænder anbefales det at bruge et chokprogram. Det er sandt, at du ikke skal træne på det konstant. Ellers vil musklerne lide.
Hvad er hemmeligheden bag et meget effektivt program? Det giver en række intensive og korte træningspladser, der bruger effektive øvelser, hvorefter der er en periode med klasser. Programmet er ekstremt smertefuldt. Håber, at dette ikke skræmmer eller stopper. Tro mig, efter at have gennemført flere cykler, vil musklerne kvælde. Bare overdriv ikke, da det er sundhedsskadeligt.
Shock træningsprogram
Øvelserne i programmet påvirker hændernes muskler: underarmen, biceps, triceps og brachialis. Nu skal vi tale om øvelser til biceps og triceps.
- Armkrøller. Træning med et snævert greb. Håndafstand på stangen på stangen er lig med 20 cm, så bicepshovederne får den optimale belastning.
- Bøje armene på en skrå bænk. Træning kræver håndvægte. På grund af rygets hældning strækkes bicepsen til grænsen. For at udføre armene skal du bøje sammen eller igen.
- Koncentreret løft. Træning giver dig mulighed for at afslutte biceps. Brug den til at øge bicepsens højde i reduceret tilstand.
- Forlængelse af arme på en neutral grebblok. Påvirker triceps. Derfor skal håndtaget have parallelle håndtag. Brug alternativt et tykt reb.
- Stræk armene ud over dit hoved. Tog triceps. I bunden strækker det sig, hvilket øger effektiviteten af øvelsen. Samtidig anbefales det at bruge en barskive i stedet for håndvægte.
Programmet er baseret på princippet om supersæt. Efter afsluttet øvelse skal du straks gå videre til det andet uden pauser og pusterum.
- Træn dine biceps først. Tag barbell og udfør flere opvarmningsmetoder ved hjælp af let vægt, bøj dine arme med et smalt greb.
- Hvil derefter lidt og start arbejdsmetoden, hvilket øger bjælkenes vægt. Arbejd med dine biceps til kapacitet. Da fremgangsmåden er vanskelig, vil mere end 10 gentagelser mislykkes.
- Nu kommer supersættet. Gør først flexionen på en hældningsbænk, og skift derefter til barbell flexion. Udfør hver øvelse 10 gange.
- Tag et øjeblik pause. Derefter afsluttes biceps med koncentreret bøjning. Dette afslutter muskeltræningen. Skift til triceps.
- Brug programmet en gang om ugen eller mindre. Det hele afhænger af hastigheden på kroppen, der er genoprettet. Hvis du træner tre gange om ugen, skal du erstatte en lektion med et chokprogram. For de to resterende træning må du ikke udføre armøvelser.
Takket være chokøvelser gør du hurtigt dine hænder massive og krøllede derhjemme.
Hjemmeøvelser
Hvis dine hænder på trods af angreb og hurtige angreb, tilgange og tilføjelser nægter at stige i volumen, bruger du den forkerte teknik til at pumpe hænder derhjemme.
Jeg bemærker, at det er rigtigt at pumpe dine hænder hjemme. I dette afsnit af artiklen vil jeg fortælle dig nyttige tip sammen med strukturen i en effektiv træning, der kan hjælpe med at realisere din drøm i lejligheden.
Jeg vil straks advare dig om, at vi svinger hænderne uden specielt udstyr, hvis omkostninger er fantastiske i størrelse. Under træning vil du imidlertid ikke være i stand til at slappe af. Lad os komme i gang.
- Efter hver træning skal hænderne hvile. Hvis du konstant træner, skal du ikke stole på vækst. Da musklerne i hænderne er små, er de overanstrengte.
- Når du har afsluttet en cyklus, skal du hvile i to uger. Gå derefter videre til nye øvelser med tungere vægt.
- Sørg for at træne styrke. Til dette er den franske håndvægtspresse velegnet. Forøg samtidig vægten med 5 procent ugentligt.
- Biceps-træningsprogrammet involverer bøjning af armene. Stram derfor regelmæssigt. Forøg din biceps muskelmasse og styrke med denne vidunderlige øvelse. Hvis du let udfører 10 pull-ups, betyder det, at det er tid til at tænke på den ekstra belastning.
- Efter hver træning anbefaler jeg strækning. At strække musklerne hjælper med at forlænge fascien, hvilket giver en stigning i volumen.
- Se ikke bort fra underarmen. Hvis de er svage, må du ikke pumpe biceps op. Bær foringer på stanghalsen. Arbejde med en hals af en tykkere type vil øge grebskraften.
- Fod ryster også. Deres træning får kroppen til at gå i anabol tilstand, hvilket bidrager til ophobningen af væksthormon. I dette tilfælde får andre muskler mere stof. Så få venner med lunger og knebøjler.
- Byg muskler yderligere komplekser vil hjælpe. Før træning skal du bruge tyrosin sammen med koffein, hvilket positivt vil påvirke den mentale koncentration. I træningsprocessen anbefaler jeg at bruge sunde aminosyrer, der hjælper med at bevare intensiteten. Efter træning skal du give din krop adgang til frysetørrede proteiner.
- Spis tæt. Hvis kropsvægten ikke vokser, giver det ingen mening at øge hænderne. Mæt konstant din krop med protein, fedt og kulhydrater. Vi vil tale om specielle diæter til atleter senere.
- Forestil dig, hvad dine hænder vil være efter tre måneder. Måske er resultaterne stadig langt fra ideelle, men deres tilstedeværelse er allerede en lille succes. Jeg anbefaler ikke at måle hænder dagligt. Bedre fokus på vægt og ernæring.
- Genopretning er nøglen til succes. Han bidrager til en god drøm. Man må ikke se bort fra massage, gåture, saunaer og dampbade. Alt dette vil fremskynde og forbedre kroppens gendannelsesproces.
Øvelsesvideo
Jeg har stillet din viden til rådighed. Du skal bare sætte dem i praksis, og snart vises imponerende banker under ærmerne på T-shirt.
Sådan pumpes hænderne op på en pige derhjemme
Vidste du, at daglig træning er ekstremt gavnlig. Dette giver dig mulighed for at se godt ud, øge selvværd, tone muskler, bremse aldring.
Jeg fortæller dig, hvordan du pumper hænderne op på en pige derhjemme. Uden tvivl har piger ikke brug for magtfulde hænder. De er interesseret i hudspænding for at se smuk ud. For at gøre dette er det nok at udføre et stort antal tilgange ved hjælp af let vægt.
Jeg præsenterer et sæt øvelser, som du nemt kan rette dine hænder med.
- Push ups. Træning er fokuseret på triceps og vil gøre dine hænder yndefulde. Tag en standardposition, og sænk din overkropp ned til jorden, og vend derefter tilbage til startpositionen. 15 reps er nok. Hvis det er svært, skal du læne dig på dine knæ.
- Mahi hænder. Tag små håndvægte i dine hænder, og placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold dine hænder fra hinanden og før det foran dig. Som i det første tilfælde er antallet af gentagelser 15.
- Armkrøller. Træning får biceps til at arbejde, hvilket bidrager til forbrænding af kropsfedt. Stativet er lige. Bøj dine arme med håndvægte igen, og tryk albuerne til din talje.
- Franske bøjninger. Tog triceps. Sæt dig på en stol, tag en håndvægt med begge hænder, indpak det bag dit hoved og bevæg dig op og ned langs ryggen.
- Omvendt greb. Fokuseret på at træne biceps. Det er nok at indhente 15 gange. Hvis du ikke har nok styrke, skal du hænge. Det styrker musklerne.
- Mahi gennem parterne. Sæt dig på en bænk, ret din ryg og spred dine arme med håndvægte. Ræk hænderne op og saml dine håndflader.
- Koncentreret flexion. Når du sidder på en stol, hviler du en albue på hoften. Sænk den anden hånd med håndvægten nede. Løft projektilet op 15 gange, og skift hånd. Glem ikke resten.
Husk, kære damer, hvis du drømmer om stramme arme uden fejl, skal du træne med lette håndvægte. Den maksimale vægt på et sportsapparat må ikke overstige 2 kg.
Daglige øvelser, som ikke kræver meget kræfter og tid, hjælper med at finde passende og smukke hænder. Du har brug for lidt lyst og udholdenhed, og resultatet vil ikke være længe på at komme.
Sådan pumpes en manns hænder op
Fyrene drømmer om store og magtfulde hænder, da dette er et tegn på styrke og mod. Brede håndled ser godt ud, især hvis de er understreget af biceps og prægede triceps.
En vigtig rolle i pumpning af hænder spiller genetik, og træningsprogrammet bør ikke lægges på ryggen.
Triceps er den største muskelgruppe placeret på armen. Hun reagerer let på belastninger og udvikler sig. Hvis du træner korrekt, vil triceps stige til et anstændigt beløb. Triceps har tre hoveder, og til træning er det bedre at bruge basale øvelser, der påvirker alle punkter.
Der er isolerende øvelser, inklusive den franske bænkpresse sammen med træk i den øverste blok. Deres virkning er for svag. Multi-joint øvelser betragtes som mere effektive: bænkpress og push-ups på de ujævne bjælker. Vi vil tale om dem.
- Jeg anbefaler at gøre push-ups på brede bjælker, så belastningen falder på triceps. Mens du gør øvelser, skal du holde ryggen lige.
- Øvelser med et smalt greb i en liggende position kræver den rigtige teknik, ellers skifter belastningen til deltas og brystmuskler. Spred ikke albuerne til siderne under løftning af projektilet, fordi det involverer brystmusklerne.
- Stræb efter, at albuerne bevæger sig langs torso. Hvis der opstår vanskeligheder med teknikken, skal du mindske barens vægt ved at fjerne et par pandekager.
For at få resultatet skal du arbejde med vektstangen og skubbe op på de ujævne bjælker. For biceps er disse øvelser grundlæggende, hvilket ikke kan siges om den franske bænkpresse og andre muligheder.
Hvad angår underarmen træninguden at mestre tunge basale øvelser er det nytteløst. Deadlift sammen med pull-ups vil styrke muskelgruppen i underarmen, hvilket gør den elastisk og massiv. Tal om de øvelser, der fortjener mest opmærksomhed.
- Vis på tværstangen. Øvelsen vil synes enkel, men det er den ikke. Det træner udholdenhed. Jo mere du kan slappe af, jo mere massive bliver dine underarme.
- Den anden øvelse involverer brugen af en kort hals med en lille vægt. Det anbefales at udføre på en speciel simulator. Lav de første ti bevægelser op, og derefter den samme mængde ned.
- Den tredje øvelse styrker senerne. Dette har en positiv effekt på håndtag og håndtag. Skub 50 fingre på fingrene. Over seks måneder vil grebet ændre sig, og underarmene vil stige.
Hænder har brug for mindre restitutionstid end andre muskelgrupper. Overvej denne funktion under forberedelsen af et sæt øvelser.
Da du er interesseret i at øge muskelvolumen, anbefaler jeg ikke at bruge et program med professionelle atleter. Det giver en stor belastning på musklerne. Til normal muskelvækst derhjemme er et par eller tre basale øvelser nok.
Øvelser for teenagere
Enhver teenager, der respekterer sig selv, vil have en sportsfigur.Og ikke underligt, fordi piger som pumpede fyre, og hooligans ikke har travlt med at blive involveret i så stærke fyre. selv i en tidlig alder drengene undersøger sig selv i spejlet og vurderer kroppens attraktivitet. Som praksis viser, er de ofte skuffede.
Musklerne hos unge adskiller sig fra mænds muskler i struktur og sammensætning. De indeholder lidt myoglobin, så det er vanskeligt at tolerere forbedret træning, og træthed dækker hurtigt. Af denne grund har unge, der er involveret i voksenprogrammet, strækmærker, brud og skader.
Op til 16 år anbefales unge ikke at udsætte rygsøjlen for lodrette belastninger. I denne alder er der meget fugt i de ledben. Følgelig er teenagekroppen mere elastisk og fleksibel.
Dette træk ved den unge organisme under intensiv træning provoserer strækmærker og dislokationer. I værste fald får barnet brok. I denne alder er det ikke tilladt at bruge vægtstænger og vægte. Brug din vægt til disse formål.
Indtil 16 år rådes teenagere til at dosere fysisk aktivitet. Samtidig rådes de til at deltage i sport, hvilket bidrager til den normale vækst og udvikling af kroppen. Det er forbudt for teenagere at arbejde med vægtstænger, kettlebells og tunge håndvægte. Ellers vil øvelserne bremse væksten hos barnet, der vil blive bedøvet.
- Teenagere bør ikke udføre styrkeøvelser dagligt. I denne alder anbefaler jeg gradvis at opbygge muskelmasse. Træning hver anden dag, giver træningen 40 minutter. Indtil næste gang hviler kroppen.
- Op til 16 år får en teenager lov til at trække op på den vandrette bjælke og skubbe op. Takket være disse øvelser pumper han op biceps og triceps. Hvad angår vægte og en håndvægt, skal du kun bruge i træning, når du lærer at udføre 20 pull-ups. Sådanne resultater indikerer, at kroppen er klar til seriøse aktiviteter.
- I denne alder må du ikke se bort fra ekspanderen. En lille sportsenhed øger muskeludholdenheden og gør den stilfuld og elastisk.
- Pumpning af dine hænder og andre dele af kroppen uden at spise proteinrige fødevarer fungerer ikke. Spis derfor cottage cheese, kød og mejeriprodukter. Med hensyn til diæter, hurtige snacks og mad på flugt, nægter sådanne måltider. Ellers kan du ikke stole på et godt resultat.
Sammenfattende tilføjer jeg, at en teenager pumper hænderne på betingelse af korrekt ernæring og ordentlig søvn. Også nyttig holde op med at ryge. Dårlig mad sammen med utilstrækkelig hvile og udmattende træning giver dig ikke mulighed for at få et resultat.
Videoøvelser til teenagere
For at bevare attraktive proportioner af figuren anbefales teenageren at træne alle muskelgrupper. Efter at have pumpet dine hænder, skal du være lidt opmærksom på abs, ryg, skuldre og nakke.
Det anbefales, at enhver atlet, uanset køn og alder, overholder flere regler, ellers vil træning være nytteløs.
Sov 8-9 timer, ellers falder træningens effektivitet, hvilket vil påvirke muskelvæksten negativt.
Slip af med nikotinafhængighed, da cigaretter forstyrrer dit stofskifte. Stop med at drikkefordi alkohol fjerner nyttige elementer fra kroppen. Jeg siger ikke, at det er forbudt at banke over et glas til en ferie. Men alt skal være inden for det normale interval.
Effektiviteten af træning afhænger af, hvor afbalanceret ernæringen er. For muskelvækst pr. Kg vægt skal du spise to gram protein. Derfor anbefaler eksperter, at atleter overholder en proteindiet.
Indlæser ...Vitaminer med mineraler vil ikke interferere med at nå målet. Heldigvis sælges et vitaminkompleks i ethvert apotek. Vi ses snart!
