Kā mazināt teļus uz kājām meitenēm

Turpinot rakstu sēriju, kas veltīta ķermeņa veidošanai, es jums pastāstīšu, kā mājās ātri samazināt teļu kājiņām meitenēm. Apsveriet efektīvus treneru vingrinājumus, paņēmienus un padomus.

Meitenes ļoti uztraucas par to, kā izskatās viņu kājas. Dažreiz teļi ir ārkārtīgi masīvi pārmērīgas fiziskās sagatavotības vai pietūkuma dēļ. Pat ja meitene zaudēts svars, bieži teļi paliek lieli. Tā rezultātā izskats kļūst rupjš un sievišķīgs.

Problēmai nepieciešams risinājums, bezdarbība noved pie teļu skaita palielināšanās, tad nāksies aizmirst par iecienītākajiem džinsiem un īsajiem svārkiem. Materiāls ir veltīts vingrinājumiem un profilaktiskiem pasākumiem. Lai līdzsvarotu kāju proporcijas, ieteicams regulāri vingrot, pārskatīt paradumus un veikt vairākas izmaiņas uzturā.

Vispārīgi ieteikumi

Lai kontrolētu teļu skaita palielināšanos un rūpētos par optimāliem apstākļiem apjoma samazināšanai, ievērojiet virkni vispārīgu ieteikumu.

• Pirmkārt, izmetiet neērtās kurpes, ieskaitot platformas kurpes vai augstpapēžu kurpes. Nevalkājiet kurpes ar augstām mežģīnēm, jo ​​tās var izraisīt pietūkumu un traucētu asinsriti. Izvēlietiesmodes apavikas maigi der kājām, bet nesaspiež.
• Pārskatiet ēdienu. Ēdiet saldu, taukainu, sāļu vai garšvielu pārtiku ar mēru. Uz brīdi izslēdziet no uztura kūpinātu gaļu un pikantus ēdienus un dažas stundas pirms gulētiešanas nedzeriet ūdeni.
• Ja jūs sēdējat uz dīvāna vai atzveltnes krēslā ar saliektām kājām, aizmirstiet par šo ieradumu. Šī poza veicina kāju pietūkums un slikti ietekmē asinsriti. Rezultāts ir lieli teļi un nesamērīgas kājas.
• Lai sasniegtu mērķi, atsakieties no riteņbraukšanas, jo šāds sporta veids attīsta teļa muskuļus. No tā vaļasprieki dažus mēnešus atteikties, līdz parādās rezultāti. Ja nevarat iztikt bez velosipēda, pavadiet mazāk laika zirglietā.
• Atklājiet vidusceļu kājām. Jums nevajadzētu pilnībā atteikties, pretējā gadījumā teļi “sag” un kājas zaudēs elastību un formu. Tajā pašā laikā pastaigas ir ārkārtīgi noderīgas un palīdz paaugstināt ķermeņa tonusu. Pastaigājieties 30 minūtes dienā.
• Pievērsiet uzmanību aerobikai un lecamauklu apmācībai.
• Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, un ķermeņa svara samazināšanās nav saistīta ar teļa apjoma samazināšanos, nedaudz samaziniet svara zaudēšanas intensitāti. Pretējā gadījumā uzlāde nebūs efektīva, un pēc svara atstāšanas lieli teļi paliks.
• Ja nopietni domājat cīnīties ar beztaras ikriem un apmeklējat sporta zāli, uz laiku aizmirstiet par simulatoriem, kas palīdzšūpoles kājas. Pretējā gadījumā teļa muskuļi turpinās attīstīties.

Virzoties uz mērķi, ievērojiet mēru un atcerieties veselo saprātu. Neaizmirstiet, ka skaistas sieviešu kājas ir graciozu līniju kombinācija ar nelielu gūžas apjoma palielināšanos, nevis taisnas nūjas.

Veicot vingrinājumus un veicot vingrinājumu komplektu, kuru mēs apsveram zemāk, mēģiniet savlaicīgi apstāties. Tikai šādā veidā jūs padarīsit kājas dabiskas, harmoniskas un sievišķīgas.

Kā samazināt teļu vingrinājumus

Ja meitenei ir plaši gurni, atbrīvošanās no liekā tauku daudzuma palīdzēs tos samazināt. Runājot par lielgabarīta teļiem, rodas sarežģīti jautājumi. Pirms teļu vingrinājumu samazināšanas noteikti noskaidrojiet galveno problēmas cēloni. Vairumā gadījumu tas rada lieko svaru, bet bieži veicina nepareizu svara zaudēšanu, ko papildina nepareizi vingrinājumi.

Ja teļu skaits ir palielinājies pastāvīgas apmācības rezultātā, samaziniet spēka vingrinājumu skaitu līdz minimumam un pārejiet uz vingrinājumiem, kas vērsti uz muskuļu stiepšanu. Iesaku izmantot pakalpojumus jogas pasniedzējs.

Lielgabarīta ikru gadījumā, ko izraisa liekie tauki, iesaku sākt procesu ar diētu. Izslēdzot no uztura taukainu, saldu un olbaltumvielu pārtiku, samaziniet svaru. Tā rezultātā samazināsies olu slodze, kas veicina to palielināšanos.

Papildus pareizai uzturam veiciet vingrinājumus, kuru mērķis ir palielināt teļa harmoniju. Komplekss, kurā dalīšos, sastāv no vingrinājumiem treniņiem un stiepšanai.

6 efektīvi vingrinājumi

1. Stāviet taisni, izklājiet kājas līdz iegurņa platumam, atvelciet elpu. Izelpojot, uzkāpiet uz pirkstgaliem. Sākumā pietiek ar divdesmit atkārtojumiem. Laika gaitā palieliniet atkārtojumu skaitu līdz trīsdesmit.
2. Ieņēmuši līdzīgu pozīciju, nedaudz pagariniet pēdas. Pārnesiet ķermeņa svaru uz vienu kāju, bet otru salieciet pie ceļa. Pēc ieelpošanas celieties uz atbalsta ekstremitātes pirksta. Katrai kājai 15 atkārtojumi. Vēlāk palieliniet atkārtojumu skaitu līdz 20.
3. Izmantojot sākuma stāvokli no pirmā vingrinājuma, norādiet zeķes uz iekšu, atvelciet elpu un, izelpojot, pacelieties uz pirkstiem. Atkārtojumu skaits ir 20, pēc tam 30.
4. Nostājieties uz ceļiem, izlīdziniet muguru un brīvi novietojiet rokas sev priekšā. Apsēdieties uz grīdas pēc kārtas dažādos virzienos, cenšoties gurnus stiprāk piespiest pie grīdas. Vismaz 20 atkārtojumi.
5. Nākamajam vingrinājumam būs nepieciešams pacēlums. Stāviet uz tā, lai papēži atrastos piekārtā stāvoklī un nepieskartos grīdas segumam. Uzkāpiet uz pirkstgaliem un nolaidiet sevi, turot muguru taisni. Atkārtojiet 20 reizes. Vingrinājumu izmanto sportisti, muskuļu trenažieri.
6. Lieciet vienu kāju uz priekšu un ar plaukstām atpūtieties uz sēžamvietas. Salieciet izvirzīto ekstremitāti pie ceļa, virzot to uz priekšu, cik vien iespējams. Turpmāko squats laikā teļa muskuļi izstiepsies.

Es dalījos ar teļu samazināšanas vingrinājumu algoritmu. Veicot kompleksu un ievērojot diētu, sasniedziet ceturkšņa mērķi. Neuzticieties cilvēkiem, kuri sola palīdzēt atrisināt problēmu dažu nedēļu laikā.

Vingrinājumu video

Pēc rezultāta sasniegšanas turpini vingrot. Es iesaku tos iekļaut rīta vingrinājumos, ko veic katru dienu. Tas nostiprinās un uzlabos rezultātu.

Citi teļu samazināšanas veidi

Relaksējoši teļu muskuļi ar masāžu. Nav nepieciešams sazināties ar masāžas terapeitu. Berzējiet sevi, sasmalciniet un gludiniet problēmu punktu pats. Lai novērstu ādas bojājumus procedūras laikā, izmantojiet eļļu. Pēc smagas darba dienas vai intensīvas apmācības, kratot kājas palīdzēs mazināt spriedzi teļiem.

Piekļuve baseinam un trenažieru nodarbības. Elipsveida trenažieris vai skrejceļš veicina mērķa sasniegšanu. Neēdiet tūlīt pēc fiziskās vai ūdens procedūras pabeigšanas.

Nodarbības uz elipsveida trenažiera. Sporta ierīce uzlabo ķermeņa aerobās spējas. Klases uz simulatora ir drošas locītavām un izstiepj teļa muskuļus, kas samazina apjomu.

Apmācības video

Ja jūs sapņojat par slaidām kājām un glītiem teļiem, draudzējieties ar aerobiku, peldēšanu, elipsveida treneri un vingrinājumu komplektu. Iesaku palutināt kājas ar krēmu, relaksējošām vannām un masāžu.

Notiek ielāde ...

Neaizmirstiet, ka pilnas kājas ir īslaicīgas, pievēršot pienācīgu uzmanību.Esiet pacietīgs, ievērojiet padomus, un kājas būs ideālas proporcijās un apjomā. Lai veicas