En vakker og slank figur er drømmen til hver kvinne, men ikke alle er klare til å kjempe for de ønskede idealene. Hvis du har lyst og tillit til at du har nok tålmodighet og utholdenhet til å nå målet, at du er klar til å overholde og strengt følge en rekke regler, ta hensyn til fysiske øvelser og riktig ernæring hver dag, så er artikkelen skrevet for deg. Hvor skal jeg begynne å fjerne hoftene?
Mål først lårvolumet til hvert ben hver for seg, velg et bredt sted. Skriv i en notisbok, dagbok eller notisbok. Det er bedre å skrive i tabellen: dato, hofter på venstre og høyre ben. Slike målinger må tas hver uke. Mange vil si: "Hvorfor alt dette?" De første tapene i hoftene er ikke synlige for øyet, men centimeteren "ser". Det vil være et insentiv til å komme videre til det tiltenkte målet, humøret vil forbedre seg markant!
Første uke - bodyflex
Mandag morgen starter med en hofte kroppsfleks. Det vil bidra til å eliminere problemområder, gjøre det slank og passe. Helst, mestre hele spekteret. Minimum daglig ytelse av tre øvelser: "seiko", "båt", "kringle". Bodyflex hjelper med å forbrenne fett og gå ned i vekt på de rette stedene.
Seiko øvelse
Hjelper med å stramme musklene på hoftene.
- Startposisjon - knær er på gulvet.
- Med bøyde albuer, lent på gulvet, tar vi høyre ben til siden i rett vinkel, med foten på gulvet.
- Når du er i denne stillingen, ta pusten og hold pusten ved å trekke i musklene i buken og gå i startposisjonen.
- Etter å ha pustet ut, løft det forlengede benet til nivået på låret og trekk fremover, mot hodet.
- Benet forblir rett; det er ikke nødvendig å trekke tå i foten.
- Hold pusten igjen i 8 sekunder i denne stillingen.
Det anbefales å gjøre øvelsen minst tre ganger i hver retning.
Videoøvelser hjemme
Båtøvelse
Strammer det indre låret.
- Utgangsposisjonen er å sitte på gulvet uten å løfte hælene fra gulvet.
- Trekk sokkene på føttene dine mot deg og spre dem fra hverandre. Hvil deretter hendene på gulvet, hold overkroppen på strake armer.
- I denne stillingen, ta pusten og hold pusten.
- Når du puster ut, flytt hendene fremover, bøy i midjen, legg hendene foran deg, bøy deg uten å løfte håndflatene fra gulvet.
- Du kjenner forlengelsen av overflaten på hoftene. I denne stillingen, hold i 8 sekunder og la musklene slappe av.
Gjenta 3 ganger.
Pretzeløvelse
Vil trekke de ytre lårene og fjern sidene.
- Utgangsposisjonen er å sitte på gulvet, bøye knærne slik at venstre kne er på toppen av høyre, rette høyre ben.
- Plasser venstre hånd bak ryggen, og høyre hånd på kneet. Ta pusten og trekk inn magen, hold pusten. Etter utpust skifter vi posisjon.
- Overfør kroppsvekten til venstre hånd. Med høyre tiltrekker vi venstre kne. Vi vender kroppskroppen til venstre, ser tilbake.
- Muskelbelastning vil merkes. I denne stillingen, hold i 8 sekunder og slapp av.
Gjenta øvelsen 3 ganger i hver retning.
mat
Den første uken er middagstiden en time tidligere. Hvis vanen med å spise klokken 22, utsett til klokken 21. Ideelt sett kan du spise middag senest 18 timer.Tilhengere av natt snacks vil ha det mye vanskeligere.
Så går den første uken for å redusere hoftene. På mandag, ta målinger og sett i bordet. Hvis du merker endringer, fortsett med øvelsene. Hvis resultatet er usynlig eller du vil akselerere, legg til en kveldsprosedyre fra den andre uken.
Andre uke - legg til massasje og rubbing
Bodyflex for hoftene gjenstår, middagen blir utsatt en time tidligere. Hvis du klarte å komme deg til 18 timer, ikke utsett en times tid. Om kvelden kan du legge til en annen prosedyre: gni huden med en spesiell tørrbørste og fotmassasje. Tørrsliping vurderes anti-cellulitt.
friksjon
- Begynn med fingrene og hendene. Dette gjøres så mye tid og lyst tillater.
- Etter å ha gnidd i hendene, gå til føttene. For enkelhets skyld kan foten plasseres på kanten av badekaret. Gni føttene og fingrene utføres på tvers. Deretter blir sålene og ankelleddene gnidd i en sirkulær bevegelse, og beveger seg gradvis til underbenet.
- Forsøk å trykke på børsten så hardt som mulig når du gnir. Utfør lange bevegelser, fra ankelen til knærne, på underbenet. Gjenta 15 ganger.
- Etter overgangen til rumpe og hofter. Gjør de samme øvelsene med det andre beinet.
Lær gradvis å identifisere de mest problematiske stedene i kroppen, og cellulitter vil passere. Håper ikke at alt skal skje raskt, noen ganger må du vente i flere måneder. Hvis du vil bli kvitt ekstra centimeter på hoftene og magen, bør slike øvelser bli normen.
Etter tørrsliping, ta en dusj eller et badekar, og gi deg selv 15 minutters selvmassasje. På mandag måler vi parameterne igjen og legger dem i en notisbok.
Video hvordan du fjerner ører på hoftene
Tredje uke - legg til et varmt omslag
Tidligere prosedyrer beholdes. Tilsett en varm innpakning hver tredje dag, bare 10 prosedyrer. Mange anser det beste materialet for innpakning - tang, som selges på apotek. Ikke mindre effektiv honning med eddik.
Om kvelden, etter tørrsliping, ta en dusj og fortsett deretter med innpakningen. Hvis du bestemmer deg for å pakke med alger, bør du suge dem med varmt vann i 15 minutter, men ikke kokende vann. Påfør deretter på hoftene og pakk med festefilm. I 30 minutter, ligg under et varmt teppe, skrell av filmen og vask hoftene med varmt vann. Etter prosedyren, utfør selvmassasje.
Vi endrer kostholdet
For å forbedre figuren og fjerne overflødig fra hoftene, vil det kreve mye krefter. Trening kan negeres hvis du ikke bygger opp maten igjen. og om svinekjøtt må glemme. Hvilke produkter skal jeg fokusere på?
- grønnsaker. Søt og varm pepper. Det antas at de mest nyttige paprikaene er gule og oransje. Fersk surkål brokkoli. Husk, fersk kål i store mengder forårsaker flatulens.
- frukt. Kiwi brenner fett, så vel som avokado, epler, pærer. Mye pektin og fiber, som bidrar til normalisering av tarmene, fjerning av dårlig kolesterol og fett fra kroppen.
- nøtter. Mandler, peanøtter, valnøtter. Inneholder vegetabilsk protein, kalium, kalsium, jod, magnesium. Spis 5-8 stykker daglig. Dette vil bidra til å takle tretthet og depresjon, normaliserer karbonmetabolismen, muskelsystemet.
- frokostblandinger. Havregryn (Hercules), ris, bokhvete. bokhvete - en kilde til langsomme karbohydrater, den har et lavt fettinnhold, mye jern. Bokhvete kan simulere en kropp, økende muskelmasse. Havregryn er rik på fosfor, kalsium og fiber, noe som er bra for beinvev. Ris er en kilde til karbohydrater, fiber og magnesium. Det forsinker ikke den innkommende væsken i kroppen, anbefaler med dietter.
- fisk. De mest verdifulle omega-3-fettsyrene, vitaminene A og D.Flerumettede fettsyrer lar deg bekjempe kolesterol, bidra til normalisering av hjernen, hjerte-kar-systemet. Fisk er bedre dampet eller koke.
- Oster med lite fett. Et verdifullt meieriprodukt som inneholder vitaminer og aminosyrer. Anbefalt fetaost, ricotta, mozzarella, harde oster. Vær oppmerksom på oster for kvinner over 40 år, de har mye fosfor og kalsium, noe som er nødvendig for å styrke bein, spesielt hvis du driver med alvorlig fysisk anstrengelse. Til dietten tilsett fermenterte melkeprodukter, kefir med kli om kvelden. Det er han rens kroppen for giftstoffer og fremskynde metabolske prosesser.
- Kokte egg. Anbefales til frokost. Kokte egg er et kalorifattig produkt som metter kroppen med proteiner, karbohydrater, vitaminer og sporstoffer. Protein i et egg er sunnere enn i kjøtt, fisk eller melk. Steking anbefales ikke. For å diversifisere forbruket kan du gjøre det koker omelett fra noen proteiner med stuede grønnsaker.
På mandag, ta målinger igjen! Er det et resultat? Er du fornøyd med endringene? Hvis du ikke er fornøyd med hoftene, kan du gå direkte til treningsstudioet. Du kan utføre enkle fysiske øvelser daglig. Kom i gang løp om morgenen eller om kvelden i 40 minutter. Løping bidrar til å redusere volumet på hoftene og rumpa.
Nyttige tips
Nordisk turgåing er mer effektivt enn vanlig eller atletisk. En stor muskelgruppe er involvert, 45% flere kalorier forbrennes. Dette er måten å gå ned i vekt og forbrenne overflødig fett i problemområder, på hoftene og rumpa, spesielt når det kombineres med en sunn livsstil.
Knebøy, sving i bena, hoppetau og hula bøyle hjelper til med å bli kvitt ekstra centimeter på hoftene. Det viktigste er ikke å være lat! Uansett ideal blir valgt, å fjerne hoftene vil vise seg å være en viss grense, det er en grense for alt. Da vil oppgaven være å holde gevinsten! Hva skal jeg gjøre for dette?
Laster inn ...Middag senest 18.00, gjør morgenøvelser og øvelser. Fortsett med periodisk å tørke og pakke kroppen. Slike tiltak vil holde deg i form og glede med en vakker utsikt.
