Како смањити телади на ногама за девојчице. Вежбе и савети

Настављајући низ чланака посвећених обликовању тијела, рећи ћу вам како да брзо смањите теле на ногама за дјевојчице код куће. Размотрите ефикасне вежбе, технике и савете тренера.

Дјевојке су веома забринуте како изгледају њихове ноге. Понекад су телади изузетно масивне, због прекомерног физичког тренинга или отицања. Чак и ако је девојка изгубила на тежини, телад често остају крупне. Као резултат тога, изглед постаје непристојан и женствен.

Проблем треба решење, неактивност доводи до повећања телади, тада ћете морати заборавити на своје омиљене фармерке и кратку сукњу. Материјал је посвећен вежбама и превентивним мерама. Препоручује се редовно вежбање, преиспитивање ваших навика и уношење бројних промена у исхрану како бисте уравнотежили пропорције ногу.

Садржај

Опште препоруке

Да бисте контролисали пораст телади и бринули се за оптималне услове за смањење запремине, следите низ општих препорука.

Пре свега, одбаците неудобне ципеле, укључујући ципеле с платформом или високе потпетице. Не носите ципеле са високом чипком јер то доводи до отицања и оштећења циркулације крви. Изаберитемодне ципелекоја меко пристаје ногама, али се не стеже.
Прегледајте храну. Умјерено једите слатку, масну, слану или зачињену храну. Неко време из прехране искључите димљено месо и зачињена јела, и не пијте воду неколико сати пре спавања.
Ако седите на каучу или у фотељи са савијеним ногама, заборавите на ову навику. Ово држање доприноси отицање ногу и лоше утиче на циркулацију крви. Резултат тога су велика телади и непропорционалне ноге.
Да бисте постигли циљ, одустајте од вожње бициклом, јер такав спорт развија теле мишиће. Из овога хобији одбијте неколико месеци док се не појаве резултати. Ако не можете без бицикла, проведите мање времена у седлу.
Откријте средину терена пешке. Не би требало да одбијете у потпуности, јер ће се у супротном телад „сагнути“, а ноге ће изгубити еластичност и облик. Истовремено, шетње су изузетно корисне и помажу у повећању тонуса тела. Ходајте 30 минута дневно.
Обратите пажњу на аеробик и тренинг скока ужета.
Ако пробаш смршавјети, а смањење телесне тежине није праћено смањењем волумена телета, што мало смањује интензитет губитка килограма. У супротном, пуњење ће бити неефикасно, а након напуштања килограма, остаје велика телад.
Ако се озбиљно борите са кавијаром у великој форми и посетите теретану, привремено заборавите на симулаторе који помажуљуљање ногу. У супротном, телећи мишићи ће се наставити развијати.

Крећући се ка циљу, посматрајте меру и сећајте се здравог разума. Не заборавите да су лепе женске ноге комбинација грациозних линија са незнатним повећањем волумена у боковима, а не равних штапова.

Када радите вежбе и изводите сет вежби, које разматрамо у даљем тексту, покушајте на време да се зауставите. Само тако ћете ноге учинити природним, складним и женственим.

Како смањити вежбе телета

Ако девојка има широке бокове, уклањање вишка масноће помоћи ће да се смањи. Када су у питању гломазна телад, постављају се сложена питања. Пре него што смањите телеће ноге вежбама, обавезно утврдите основни узрок проблема. У већини случајева изазива прекомерну тежину, али често доприноси неправилном губитку тежине, допуњеном погрешним вежбама.

Ако су се телади повећале као резултат сталног тренинга, смањите број вежби снаге на минимум и пређите на вежбе усредсређене на истезање мишића. Саветујем вам да користите услуге инструктор јоге.

У случају гломазног кавијара изазваног вишком масноће, препоручујем да започнете поступак с дијетом. Елиминацијом масне, слатке и протеинске хране из исхране смањите тежину. Као резултат тога, оптерећење на јајима ће се смањити, што доприноси њиховом повећању.

Поред правилне исхране, спроводите и вежбе чији је циљ повећање хармоније телета. Комплекс који ћу делити састоји се од вежби за вежбање и истезање.

6 ефикасних вежби

Стојте равно, раширите ноге на ширини карлице, удахните. Док издахнете, попните се на ножне прсте. У почетку је довољно двадесет понављања. Временом повећајте број понављања на тридесет.
Заузевши сличан положај, мало испружите стопала. Пренесите телесну тежину на једну ногу, а другу савијте у колену. Након удисања дижите се на ножни прст носача. За сваку ногу 15 понављања. Касније повећајте број понављања на 20.
Користећи почетни положај из прве вежбе, усмјерите чарапе према унутра, удахните и док издахнете, подигните се до чарапа. Број понављања је 20, а затим 30.
Ставите на колена, поравнајте леђа и слободно поставите руке испред себе. Седите на под заузврат у различитим правцима, покушавајући да јаче притиснете бокове на под. Најмање 20 понављања.
Следећа вежба ће захтевати повишење. Станите на њега тако да пете буду у висећем положају и не додирујте подну облогу. Станите на ножне прсте и спустите се, држећи леђа усправно. Поновите 20 пута. Вежбу користе спортисти, тренер мишића.
Ставите једну ногу напријед, а дланови наслоните на задњицу. Савијте избочени уд у колену, гурајући га према напријед што је више могуће. Током наредних чучњева, мишић тела ће се истезати.

Делио сам алгоритам за вежбе смањења телета. Извођењем комплекса и следањем исхране, постизите циљ за четвртину. Не верујте људима који обећају да ће решити проблем за неколико недеља.

Видео вежба

Како смањити теле ноге.

Након постизања резултата, наставите са вежбањем. Препоручујем укључивање у јутарње вежбе, које се изводе свакодневно. Ово ће консолидовати и побољшати резултат.

Остали начини за смањење телади

Опуштајући телеће мишиће масажом. Није неопходно контактирати терапеута за масажу. Утрљајте се, дробите и пеглајте проблем. Да бисте спречили оштећења коже током поступка, користите уље. Након напорног радног дана или интензивног тренинга, дрхтање ногу помоћи ће у ослобађању напетости од телади.

Часови приступа базену и симулаторима. Елиптични тренер или тркачка стаза доприносе циљу. Не јести одмах након физичког или воденог третмана.

Часови на елиптичном тренеру. Спортски уређај побољшава аеробну способност тела. Часови на симулатору сигурни су за зглобове и истезање мишића мишића, што смањује волумен.

Видео тренинг

Ефикасне вежбе за теле мишиће. Како смањити телад

Ако сањате витке ноге и уредна телад, спријатељите се са аеробиком, пливањем, елиптичним тренером и сетом вежби. Саветујем вам да мажете стопала кремом, опуштајућим купкама и масажама.