Како научити да седнете на узици - видео туторијали и вежбе

Људи се диве флексибилности гимнастичара и спортиста. Добија се утисак да ови спортисти немају зглобове и кости, јер лако седе на разлазу и раде невероватне трикове. Након онога што види, занима га како да научи да сједи на канапу код куће.

Тело спортисте дизајнирано је на исти начин као и обична особа. Кроз тренинг је истезање учинио савршеним, а добро истезање је добро за све. Ако идете у теретану или учествујете у групним фитнес тренинзима, вероватно сте суочени са зачепљењем мишића. Правилно истезање помаже да се избегну такве невоље. Можете изводити вежбе и учити канапе код куће, ако сте поставили циљ и тренирали флексибилност.

Да ли вам треба добро растезање? Питање је занимљиво. За особу која води седећи живот довољно је загревање које подразумева низ завоја и прегиба. Људи који се баве гимнастиком, борилачким вештинама, пливањем, јогом или плесом не могу без флексибилности и истезања, а канапи су показатељ еластичности лигамената и мишића.

Ожиљак је користан чак и људима који нису пријатељи професионалног спорта. Осећај флексибилности тела је лепо. Ако сте се одлучили завладати канапом, онда сте одлучили да изазовете лењост и докажете другима да ништа није немогуће. Помоћи ћу вам у корисним саветима.

Корисне информације

Заједно са способношћу да седнете на узицу, истезање помаже да се носите са болом након физичког напора, смањује ризик од повреда и убрзава обнову мишићног ткива. Истезање ће имати користи и за будућу мајку и за особу која жели оставити утисак.

Флексибилност тела продужава младост, јер утиче на регенерацију и метаболичке процесе. Али способност да се савлада врпца је индивидуална особина.

• Пол. Постоји мишљење да је женско тело лакше да се прилагоди стресу, јер је женско тело флексибилније. Мушки акробати, хрвачи и гимнастичари који седе на разлазу доказују да је тренинг, а не пол, кључ успеха.
• Старост. У младости је лакше научити врвицу. Мало дете, захваљујући покретним зглобовима и растезљивим лигаментима, може да научи да седне на канапу за један дан. То не значи да се тридесетогодишњак неће носити са задатком.
• Природни подаци. Људи имају другачију телесну структуру, а свака врста се различито протеже. Све зависи од параметара мускулатуре и карактеристика скелета, дужине лигамената, присуства еластина и колагена у меким ткивима. Чак и код деце флексибилност је различита.
• Физичка кондиција. Теже је особи која овлада врпцом од нуле да постигне циљ од спортисте који има вештине истезања. Уз то, мишићи и лигаменти брзо губе еластичност. Чак и кратка пауза у тренингу потиче успех.
• Пиће и исхрана. Захваљујући избалансираној исхрани, мишићи добијају протеин, који омогућава флексибилност и опоравак. Не дозвољава дебљати, што спречава развој врпце. Важнија је вода. Особа чије тело нема довољно влаге не може савладати канап.

Способност седења на узици, као и брзина процеса, зависи од доследности тренинга и дисциплине. Да бисте постигли резултат, препоручује се свакодневно укључити у пола сата. У овом случају, пре тренинга, тело мора да прими оптерећење снаге.

Корак по корак видео тренинг

Можете научити да седнете на узици чак и без додатних вежби, обраћајући пажњу на истезање. Препоручује се вежбање ујутро.Ујутро тело боље реагује на тренинг. Као резултат тога, за постизање циља је потребно мање напора.

Основне вежбе истезања

Ако одлучите да стресо учините савршеним, овај циљ је хвалевриједан. Доноси осећај поноса, а конопци ће обдарити угодним бонусима, укључујући добру координацију покрета, снажне зидове крвних судова и тонус мишића.

Да би се то догодило, мораћете напорно да радите, постепено савладавајући канап. То можете радити под надзором тренера или сами. У сваком случају, мораћете да изводите основне вежбе усмерене на тренинг истезања.

1. Започните вежбање загревањем.. Неизгрејани мишићи се не истежу добро. Као резултат тога, током наставе паузе у лигаментима. Након повреда, врпца ће се морати заборавити док се лигаменти не обнове. Препоручујем вам да се прво покренете са инструктором, а након неколико часова одете на самостални тренинг.
2. Енергичне љуљачке са удовима, ротацијама, нагињањем тела и главе. Првих десет минута вежбања. Затим се пребаците на статичке и динамичке вјежбе за узице. За почетнике савјетујем да започнете с динамичним вјежбама које стварају мање напрезања лигамента и зглобова.
3. Појава оштрог бола је први знак повреде. Ако се то догоди, престаните са тренинзима и опустите се, и нанесите мало леда или хладног предмета на тачку бола. Изузетак је бол у повлачењу који прати покушај седења на узицу. Сведочи да мишићи раде, истежу се и постају еластични.
4. Вежба број 1. Седите на под и положите равне ноге испред себе. Усредоточите се на под и усмјерите чарапе према горе. Подигните ноге на ноге, ухватите се за прсте и повуците се према себи. Затим покушајте да легнете на колена стомаком и грудима, без савијања ногу. Три приступа у трајању од пола минуте је довољно.
5. Вежба број 2. Седите на под и раширите ноге. Нагните се наизменично за обе ноге. У току вежбања ножног зглоба, повуците се без савијања колена. На свакој нози урадите три понављања и између сетова дођите до центра, покушавајући да дођете што је могуће ниже.
6. Вежба број 3. Заузмите стојећи положај, стојећи ноге што је више могуће уско. Без савијања ногу, савијте тело и посегните длановима о под. Прво додирујте под врховима прстију, а затим повећајте угао нагиба. У почетку ће се појавити потешкоће са задржавањем равних ногу. Препоручујем да загрлите колена што ће повећати флексибилност и напумпати мишиће.
7. Вежба број 4. Стојећи на једном колену, исправите другу ногу испред себе. Наслоните се на исправљену ногу и посегните длановима о под. Затим се постепено спустите, изводећи опружне покрете. То ће вам помоћи да постепено повећавате оптерећење и контролишете сензације. Након неколико минута поновите прилаз за другу ногу.
8. Вежба број 5. Вежба подсећа на претходну верзију, само поставите потпорну ногу на ножни прст и исправите је. У почетку то неће успети, па покушајте да исправите задњу ногу до максимума. Држећи руке на поду, полако спустите карлицу. Временом савладајте уздужни канап.

Укрштена врпца је компликованији трик који захтева напор. Започните свладавање након савршеног уздужног растезања.

Током горњих вежби, равномерно распоредите оптерећење на ногама, дишите дубоко и без одлагања. Лакше је сједити на узици ако је истезање оријентисано на све мишићне групе.

Видео туторијали

Колико брзо научите врвицу зависи од наведених параметара. Имајте на уму да чак и девојке које се спортом баве од детињства, али које нису искусиле истезање, не могу брзо да седе на разлазу. Не очекујте да ћете ући у цесту недељу или месец дана. Припремите се за систематску и дугу наставу. Као резултат, након шест месеци, стрија ће постати идеална.

8 корака до савршене врпце

Овој је показатељ флексибилности. Користи се у гимнастици, борилачким вештинама и плесу.Неки људи лако доводе истезање до савршенства, док други имају потешкоће. Скоро свако може да савлада трик.

За тренинг вам је потребна права опрема - лагана одећа од природног материјала, место за часове, простирка, упорност и одлучност.

• 1. корак. Прво загрејте своје мишиће скоковима, замахом, нагибима и интензивним ходањем. Минимално време загревања је 10 минута. За то време припремите своје тело за вежбање.
• 2. корак. Седите на простирку и испружите ноге, исправите леђа и рукама посегните за прстима. Посегнувши за прстима, задржите пола минуте и дубоко удахните. Поновите петнаест пута. Обавезно пазите на своја леђа и не мрдајте.
• 3. корак. Седите левом ногом окренутом напред, а десном ногом под правим углом према њој. Заузимање положаја није лако, зато испрва рукама помогните ногама. Након неколико минута, замените ноге. Увек одржавајте раван леђа и прави угао.
• 4. корак. У леђном положају подигните ноге под правим углом уз тело и, раширивши се, направите тренутак паузе. Након ногу, спојите се, спустите се на под и одмарајте се. Током прве вежбе поновите вежбу десет пута. У будућности повећајте број понављања, наизменично са одмарањем.
• Корак 5. Заузмите стојећи положај и заузврат подигните ноге што је више могуће, леђа исправљајући. За почетак је довољно двадесет маха. Касније, подижући ногу, фиксирајте на крајњој тачки пола минута. Затим померите ноге у страну са закашњењем.
• Корак 6. Следећу вежбу изводите док стојите. Пре свега, направите брзо леђање једном ногом и након формирања правог угла направите неколико покрета љуљања и савијања. Затим промените ногу. Препоручујем пет минута за завршетак вежбе.
• Корак 7. У стојећем положају подигните једну ногу, савијте се у колену и притисните је на груди. Подигните ногу у страну и поправите је. Затим уз помоћ руке повуците стопало у страну, колико је то могуће. Након што промените ноге, поновите вежбу.
• Корак 8. Заузевши стојећи положај, баци ногу на наслон столице, прозора или кухињског стола. Даље, пажљиво савијајући ногу, изводите покрете тела у правцу носача на коме се нога налази. После петнаест понављања, промените ногу.

Радећи вежбе, не истежите мишиће све док се пред очима не појаве шарени кругови. Осетите меру, иначе ризикујете да повредите мишиће и зглобове, што неће допустити да се сан оствари.

Препоручујем марљиво и стално изводити наведене вежбе, у супротном не достижете циљ. Истегните мишиће глатко и полако, без наглих покрета. Тренирајте опуштене мишиће, јер у супротном трошите енергију.

Неколико дана након тренинга тело ће бољети. То не значи да се морате одрећи сна. Купка или топла купка помоћи ће ублажавању болова у мишићима и слушати музику током вежбања.

Ако носити се са лењошћу и вежбе ћете радити свакодневно, након неколико дана бол ће нестати, положај ће се исправити, а ход ће вам бити лак.

Закључно, разговарајмо о годинама у којој можете научити да седнете на узици. Ако мислите да су људи са идеалним потезима ангажовани од детињства, грешите. Пракса показује да је трик могуће савладати у било којем добу. Све зависи од приступа тренингу.

Лакше је овладати канапом у доби од дванаест година него са 50 година, али то не значи да то особа од 50 година не може то научити. Доста да покажете ревност.

Учитавање ...

У мојој кући живи занимљива бака која се одлучила бавити спортом у доби од 64 године. Сваког јутра је вежбала и изводила вежбе, а конопац је постао круна достигнућа. Требало јој је много времена, али је стигла до циља, а њено здравље се побољшало. Слажете се, савршен узор. Сретно