Како брзо стећи мршаву девојку и дечка код куће

Људи се бескрајно суочавају са вишком килограма. На тему мршављења, пуно савета и трикова. Много је мање информација о томе како да схватите за мршавог момка и девојку. Мало ћу посветити овом питању.

Нудим неколико корисних савета за добијање телесне тежине код куће.

1. Подесите снагу. Једите „обрнуту дијету“ да бисте повећали унос калорија и постали масни.
2. То не значи да морате да злоупотребљавате масну храну и дане проведете гледајући телевизију са пакетом чипса у рукама. Једите здраву храну повећањем величине вашег сервирања.
3. Бирајте намирнице које су високо калоричне. Ако пијете млеко, купујте га са 3,5-6% масти.
4. За доручак кувајте кашу у млеку с путерима.
5. За дебљање уврстите у своју исхрану брашно, пржено и печено јело.
6. Једите више воћа. Брескве, банане, марелице су погодне. Између оброка узимајте мале грицкалице. Они ће развеселити и енергизирати тело.
7. Да ли сте заинтересовани за повећање мишићне масе, а не за раст "трбушни пив? Идите у теретану. Исправан програм вежбања, неколико часова седмично, помоћи ће да се добије неколико килограма мишићног ткива.

Кључ за брзо дебљање је висококалорична исхрана, здрав начин живота, вежбе снаге, здрав сан.

7 савета за добијање килограма код куће

Мушкарци добијају на тежини изградњом мишића. То није лако учинити. Прво се обратите лекару, јер промена начина живота може проузроковати непријатне последице.

1. Главни грађевински материјал је протеин. Показаће се да ће се повећати телесна тежина уносом конзумирања протеинске хране. Има пуно протеина у месу, риби, поврћу, млечним производима, јајима.
2. Да бисте повећали тежину, потребна вам је енергија која се у телу ствара од угљених хидрата. Једноставни угљени хидрати повећавају масти, налазе се у шећеру, сладоледу, слаткишима.
3. Раст мишића обезбеђују сложени угљени хидрати који се налазе у поврћу и житарицама. Укључите ове намирнице у своју исхрану.
4. Ако тело не функционише правилно, мораћете да заборавите на повећање телесне тежине. Његов добро координиран рад директно зависи од количине елемената у траговима и витамина садржаних у млеку, поврћу, воћу и месо.
5. Нормално функционисање организма је немогуће без масти. Нутриционисти препоручују биљно уље, млечне производе и морску рибу. Боље је одбити масно месо.
6. Интензивни тренинг ће помоћи брзом дебљању. Боље је користити услуге професионалног тренера за израду програма. Вежбајте најмање три пута недељно. Поступно повећавајте оптерећење.
7. Након сваког вежбања, дозволите телу да се одмори. Не вежбајте свакодневно. Спавајте око 8 сати дневно.

Ефикасни начини за добијање килограма за мршаву девојку

Скоро све девојке, које сањају витку фигуру, су заинтересоване методе суочавања са вишком килограма. Неки, напротив, желе да стекну неколико килограма.

Нудим доказан водич.

1. Почните да једете више. У своју исхрану уврстите бели хлеб, слаткише, производе од брашна, кромпира и меда.Не заборавите на протеинску храну - јаја, рибу, месо.
2. Пре оброка попијте чашу свеже цеђеног сока. У току дана пијте просечно 2,5 литара течности.
3. Идите у теретану или код куће радите на телу.
4. Једите око 5 пута. Загријте између доручка, ручка и вечере.
5. Добро прожвакајте храну, после оброка мало одмарајте тако да тело асимилира храну. Купите витамин комплекс у апотеци.
6. Повећајте величину сервирања, додајте нова јела. Ако сте јели обичну житарицу за доручак, направите сендвич са кобасицом. Временом ће се женско тело навикнути на повећане порције.
7. Лоше навике успоравају метаболизам. Одричите се алкохола и цигарета. Понекад се можете мазити безалкохолним пивом.
8. Стрес сагорева калорије. Ако заиста желите да добијете тежину, решите се стреса и лоше емоције.
9. Посебно обратите пажњу на сан. Спавајте најмање 8 сати.
10. Затражите помоћ од нутриционисте. Он ће направити посебан мени за дебљање.

Видео препоруке

Да ли је могуће да добијете килограме у једној недељи?

Многи се изненаде кад чују да неко жели да добије килограм. Нема ништа изненађујуће. На пример, неки спортисти морају да повећају тежину да би учествовали у такмичењима.

Опште препоруке

1. Да бисте повећали тежину и задржали енергију, смањите активност. Уз физички и појачани ментални рад, калорије се брзо троше.
2. Ако не можете замислити живот без спорта, смањите број вежби. Ако вежбате 4 пута недељно, смањите број часова на три.
3. Тренирајте само велике мишићне групе. Мораћете заборавити на скакање и аеробне вежбе на неко време, за њих је потребно пуно енергије.

Прехрана

1. Ојачајте исхрану одабиром протеинске хране. Дивно „гориво“ за тело биће млечни производи и месна јела.
2. Поделите храну на 5 оброка са малим залогајима.
3. За доручак једите кашу у млеку са сендвичима. За вечеру - тањир богат борш, нешто куваног меса или неколико месних округлица са пире кромпиром. Он скувати вечеру печена пилетина и тестенине.
4. Да бисте повећали калорични садржај јела са ниском калоријом, додајте мало млека или рибаног сира. Обуците салате са масном павлаком.
5. За поподневни чај погодни су скута са јогуртом, ферментираним печеним млеком или сендвичи. Можете јести сухомеснате производе, орашасте плодове или протеинске шипке.
6. Не препоручује се преједање. Тако помажете стомаку да се носи са стресом.
7. Не једи ноћу. Једите два сата пре спавања. У супротном, килограми ће постати масти, што није лако уклонити.

Кључ успешног решења проблема је правилна и здрава исхрана, повећан одмор и рационални стрес.

Савјети за дебљање за најкраће могуће време

Опоравак без појачане прехране крајње је проблематичан. Али не могу сви слободно да пређу на пет оброка дневно, једући само супе, месне куглице, каше са млеком и сендвиче.

Нутриционисти препоручују комбинирање здраве исхране са физичком активношћу - тренингом снаге, фокусираним на раст мишића.

1. Да бисте повећали тежину, изводите посебне физичке вежбе и користите спортске додатке. Посетите фитнес тренер и саставите програм вежбања и спортску исхрану.
2. Придржавајте се исправног распореда оброка. Сат времена пре тренинга конзумирајте део угљених хидрата и попијте чашу протеинског шејка.
3. Након вежбања поједите слатки јогурт или неколико банана. Дакле, напуните залихе гликогена. Пола сата након наставе препоручује се јести мало протеинске хране.
4. Обавезно избројите калорије. Телесна тежина ће се повећати ако дневно поједете мало више од нормалних калорија.
5. Током израчуна размотрите трошкове енергије за тренинг у теретани, припреме за испите, кућне послове и тако даље. Није потребно израчунати до савршене тачности. Забележите енергетски најинтензивније активности.
6. Ако нема времена за теретану, а помисао на нормалну тежину не напушта, једите више и мање се крећите. Истовремено, није потребно апсорбирати килограме пржених и масних јела, слаткиша, киселих краставаца и димљеног меса. Слиједите уравнотежену и цјеловиту прехрану.
7. Спавајте у просеку 8 сати дневно.
8. Чешће људи који су импресивни и нервозни не могу да добију на тежини. Покушајте да постигнете душевни мир. Шетња и јога.

Ако је узрок прекомерне танкости нека врста болести, мораћете да посетите лекара, проведете преглед и лечење, а тек након тога покушајте да повећате телесну тежину.

Учитавање ...