Жене у различитим периодима и епохама, које су захтевале титулу стандарда лепоте, имале су једну особину - лепо и поносно држање. У исто време, остали су размишљали како да стану са губитком.
Како сте успели да се не клањате код куће? Да би се то постигло, морало се прибећи разним триковима, на пример, у земљама истока, девојке су научиле да играју сабљом на глави.
За време царства царства, кадети кадета који су се два сата заустављали завезали су даску за леђа како би од младости могли да науче да прате држање. Није било лако издржати тест, догађај се није звао „херојским“.
Данас можете без радикалних мера, јер је развијено много једноставних и ефикасних начина за исправљање држања девојке и мушкарца. Међутим, потребно је уложити одређене напоре.
Пре свега, морате схватити да је нагњечење озбиљан проблем који стисне груди и спречава плућа да се потпуно окрећу, што смањује проток кисеоника. Због недостатка кисеоника у организму, особа се брзо умара, постаје раздражљива и смањује радну способност.
Надимање може довести до интервертебралне киле или стезања живаца. Ако читаве дане проведете возећи аутомобил или седећи за рачунаром, погоршава се стање мишића и тетива, а повећава се и притисак на вертебралне дискове.
Неправилно држање доводи до физичке неактивности и узрокује:
- мишићна слабост;
- равна стопала;
- смањен имунитет
Спинална закривљеност ремети:
- црева;
- јетра
- нервни систем;
- поглед.
Са лепим држањем, шетња је елегантна и поносна. Као што је већ напоменуто, мршавост није само ружна, већ је и врло штетна за здравље. Није ни чудо што су родитељи још од детињства инсистирали на томе да треба да седе усправно.
Како се присилити да престанете да се крећете?
- Самоконтрола. Подсетите се да држите своје држање што је чешће могуће. То је у почетку тешко, али онда ће то постати навика.
- Место за спавање. Изаберите тврди јастук, али не висок (неки користе посебне ваљке), а мадрац је уједначен и чврст. Висок квалитет софа. На продају су ортопедски душеци, можете их користити.
- Ментално и психолошко стање. Стручњаци су доказали да особа која се зауставља чешће доживљава емоционалне невоље или емоционалне претресе. Покушајте да разумете себе или се посаветујте са психологом.
- Правилна расподјела озбиљности. Ако морате да идете у куповину, покушајте да носите кесице (вреће) у обе руке како бисте равномерно распоредили терет.
Начини корекције држања
Главни начин да исправите држање код куће је спорт. Спорт јача мишиће леђа, помаже смршавјети, решите се сколиозе и лордозе у почетним фазама болести. Можете да се бавите борилачким вештинама или да одаберете плесове и гимнастику, исправно држите пливање и кондицију.
За сваку је одабран индивидуалан сет вјежби, за чије провођење је потребна значајна снага воље и упорност. Потребно је да радите најмање 30 минута дневно, неколико месеци заредом.
Постоји бржи начин да исправите држање - ношење корсета. Само 6-8 месеци, према доктории резултат ће бити постигнут. Стезник се лако ставља испод лабаве одеће, само што знатно ограничава кретање, јер ткиво чврсто стеже тело и учвршћује кичму. Корсети су најефикасније и најтраженије средство за заустављање нагињања.Стезник се купује након консултација са лекаром, јер је степен натезања за свакога различит.
Многи не обраћају пажњу на исправљање држања и одлажу ствар за касније. Такав безбрижан став према телу доводи до тужних последица. Стога контролирајте своје поступке, пазите да вам леђа остану у равни, не дозволите да се сагнете.
Ако ноге не допиру до пода, користите посебно постоље. Између наслона и наслона столице не би требало бити простора. Поставите мали јастук испод доњег дела леђа, а рамена држите усправно и опуштено.
Видео препоруке
Стручњаци кажу да је особа која је кориговала држање све већи, раст се повећава на 5 цм. Ово је добар аргумент да размислите о исправљању држања и да напорно радите на себи.
Вјежбе за заустављање за жене и мушкарце
Многи тврде да је најефикаснија вежба повлачење на шипку. Мишићи су добро ојачани и стандардним повлачењем до груди и повлачењем иза главе. Тачно, ова вежба је погоднија за мушкарце, али жене се лако могу кретати до шведског зида (мердевина), помоћу којег можете исправити држање лебдећи на рукама.
Ако није могуће користити хоризонталну шипку или шведски зид, развијен је низ вежби који ће вам помоћи да исправите леђа, стекнете лагану и грациозну покрет и избегнете испољавање озбиљних здравствених последица.
Временом ћете видети резултат, ојачати мишиће леђа и развити навику надгледања свог држања. Ово ће помоћи дневник. Размислите о ефикасним вежбама за побољшање држања код куће.
- Устаните равно, вратите руке натраг и угурајте се у браву. Покушајте да подигнете руке што је више могуће (до лопатица). Затим, лактове и рамена вратите натраг, притисните их на леђа, наслањајући се уназад на главу.
- Лезите на леђа, раширених руку. Подршка су глава и задњица. Подигните леђа тако да ослонац остане непомичан. Вежба извести 15 пута у 3 сета.
- Клекнувши, узмите пете у руке, савијте труп назад, наслоните главу натраг. Држите положај што је дуже могуће. Обављено је 5 понављања.
- Лезите на стомак, ставите руке у браву и ставите на задњи део главе, као да идете пумпа за пумпу. Стопала треба да буду закачена за гардеробу или кревет, главу и труп треба подићи што је више могуће. При сваком подизању лактове треба раздвојити. Вјежбу изводите 15 пута у 3 сета.
- Лезите на леђа, ставите књигу или јастук испод лопатица тако да се савијач напред појави иза леђа. Покупите терет, за жене - 500 грама, за мушкарце је дозвољено оптерећење од 2 килограма. Директним рукама подижите и спустите терет до 150 пута дневно током неколико прилаза. Вежба ће вам помоћи да се решите стопала и побољшаће облик груди.
- Вежба се изводи док седите на столици. Руке ставите на задњи део главе, савијте труп назад. У почетку направите не више од 5 таквих отклона, касније мало повећајте оптерећење.
- Сједећи на столици, руке испред себе спојите у „браву“, извијте је и исправите је. Главом доле, дишите мирно и равномерно. Затегните мишиће леђа што је више могуће, опустите врат. Вјежба помаже код главобоље.
- Мост. Покушајте да направите мост. Не очајавајте, ако вам не успе први пут, будите стрпљиви и упорни. Нису узалуд мудраци говорили: „А онај ко хода победиће пут…“ Ко је добио „мост“, питање како зауставити скретање нестаће само од себе.
- Најједноставнија вежба. Ослоните се на зид петама, задњицом, раменима и главом додирујући површину зида. Јача мишиће трбуха и леђа. Стојите уз зид док се не уморите, али у почетку не дуже од 3-4 минута. Након што то учините, истегните се и прошетајте по соби са равним леђима.Користите вежбу сваку прилику, не штети.
- Вежба помаже у ослобађању од стреса. Повуците главу у рамена што је дубље могуће, покушајте да дохватите рамена ушним капцима. Да бисте директно погледали, боље је одабрати одређену тачку и усмерити пажњу на њу. Дах је уједначен и дубок. У том положају не будите више од 40 секунди, а затим полако издахните и опустите се. Вежба је добра за оне који имају седећи рад. Изведите пре или 2 сата након оброка.
- Пребаците иза леђа из руке у руку (једна рука одоздо, друга одозго) оловком или оловком. Таква вежба се изводи и стојећи и седећи. Добро загревање за продужени рад за рачунаром.
- Ходајући по соби са малим јастуком или књигом на глави. Помаже у побољшању држања и развоју доброг хода.
- Леђима држања мачке развијају се мишићи леђа, у којима се леђа савијају и савијају. У почетку вежбу урадите најмање 5 пута, а затим повећајте оптерећење.
Не заборавите, леђа морају бити равна, а глава подигнут. Када ходате, не спуштајте главу према доле, не гледај под ноге, јер ту почиње сагињање.
Видео вежба
Алтернативна медицина помаже у заустављању гушења. Лекари остеопатије, користећи мануалну терапију, помажу телу да укључи додатне резерве и самопоправља се.
Постоје и уређаји који ће вам помоћи да исправите држање. У екстремним случајевима прибегавају хируршкој интервенцији. Али боље је не започињати и довести се у такво стање, већ се спојити и бавити се. Није узалуд краљежница названа „стабљика здравља“, јер много тога зависи од стања леђа.
Учитавање ...Са најмањим кршењима структуре кичме, цело тело може патити и озбиљна болест се може развити. С поносно подигнутом главом и углађеним раменима, храбро корачите према свом сну.
