Како брзо остварити раст код куће

Постоје различити начини за повећање раста. Можете брзо доћи до раста помоћу медицине или природним путем. Раст се повећава елиминацијом сколиозе или исправљањем недостатака у држању, у зависности од карактеристика особе.

Ова стаза код куће није лака и дугачка, требаће много времена да добијете жељене резултате. Али они који су циљно оријентисани и јасно поставе циљ, превазићиће потешкоће и остварити своје циљеве.

Статистика

Научници тврде да су најмањи били неандерталци који су живели у каменом добу. Раст је био једва 160 цм археолози, Цро-Магнонс се показао као највиши, подсећа на модерне људе и нараста до 183 цм.

Средњи век је поново донео промене у људском расту, судећи по налазима људских остатака или витешког оклопа. Научници претпостављају да је раст средњовековних људи био 160-170 цм.

У 21. веку просечна висина мушкараца износи 172-176 цм, жена - 162-164 цм. Девојке одрастају до 19 година, а дечаци - до 22. У првој години живота примећују се приметне промене раста, током којих се раст повећава за 25 цм. Следећа фаза је 4-7 година, а током пубертета - 11-16 година за дечаке, за девојчице 10-15 година.

Важно је знати

• Током пубертета долази до видљивог пораста раста.
• У адолесценцији тело нема времена за изградњу мишића и раст мишића повећати тежинузбог тога тинејџери изгледају претано.
• У адолесценцији не можете ићи на дијету и гладовати, то је опасно за организам, посебно за мозак, који током поста не прима храњиве материје.

Брзо расте, једе правилно

Правилна и хранљива исхрана основа је брзог и здравог раста. Стандардне основе правилне исхране: доручак, ручак, вечера. Размотримо детаљније шта треба укључити у њих.

Доручак. Основна храна током дана. Доручак је обавезан. Тело након спавања је опуштено, лако прихвата и асимилира корисне супстанце које долазе с храном. Доручак је гаранција енергије за цео дан. Ако желите одрасти, једите житарице у млијеку: хељда, бисерни јечам, кукуруз, пиринач, овас.

Јести кашу ујутро ће бити корисно. Целозрни хлеб, чај, кафа, свеже цеђени сокови дозвољени су за доручак.

Неки више воле житарице за доручак, звезде итд. Које су напуњене млеком. Или уопште немају раст храњивих састојака који потичу раст, или су занемарљиви. Боље је одбити такав доручак и додати исхрану житарицама у исхрану како бисте га диверзификовали.

Ручак. За време ручка једите протеинску и биљну храну. Ручак се традиционално састоји од првог, другог, десерта и пића.

Супе негује и лако се апсорбује у организму, побољшавајући варење. Јухе имају пуно хранљивих састојака. Јуха не утиче на раст, али активира метаболизам у телу, што је важно. Корисно супе од поврћа и супе од пире. Јухе од бујонских коцкица не треба кухати, садрже штетне материје.

Од поврћа корисни су шаргарепа, купус, махунарке, биље, целер, лук и рабарбара. Од воћа и бобица предност се даје бананама, наранџама, јагодама, боровницама и брусницама. Препоручује се јести најмање 1 кг поврћа и воћа дневно.

Фром месо одаберите сорте перади, ниске масноће, јетра, бубрези, рибе. Месо је боље кухати него пржити. Млечни производи: скута, павлака, павлака, млеко, кефир, сир.

Ручак треба бити разноврстан и храњив, порције мале и у разумним границама.Главна ствар је не прејести.

Вечера. Не можете ићи у кревет гладан, али не бисте требали превише јести ноћу. Масна и пржена храна ноћу се не препоручује. Да бисте повећали раст, саветује се вечерање са млечним производима, на пример, скутом сиром са медом, павлаком, сиром или кефиром. Препоручују јести кувана јаја, свеже поврће и воће.

Неки, да би што пре нарасли, припреме коктел на бази млека и јаја. За 2 шоље млека узмите 1 свеже сирово пилеће јаје (могуће препелице), туците мешалицом и пијте мешавину током дана.

Физичке вежбе

Без вежбања, користећи само исхрану, немогуће је расти.

Методологија раста тренера СССР-а В.А. Лонски

Пре вежби, 10-минутно загревање и трчање. Затим вежбе, за које тренер саветује да траје 25 минута. То су замах ноге, нагињање напред-назад, лево и десно, кружни покрети руку (претходно испружите руке и лакатне зглобове). Вежбе истезања, покушајте седи на узици. Свака вежба се изводи 10 пута.

1. Часови на пречки. Обесите на пречку 4 сета (два са тежином до 10 кг), сваки у трајању од 30 секунди. Затим висите наглавачке на шанку (ноге причврстити посебним тракама), 4 сета, сваки у трајању од 20 секунди. Један од њих с теретом (5 кг), терет је притиснут на груди.
2. Петнаест минута је предвиђено за скокове у вис: 2 сета од 12 скокова на леву и десну ногу и 3 сета по 12 пута на обе ноге. Покушајте да одскачете више. Коноп за скакање је погодан за скакање.
3. Затим игра одбојке или кошарке (30 минута). Током игре покушајте да преузмете све предности.
4. Најмање четири пута недељно, увече, вежбе истезања. Гумени каишеви су погодни за истезање. Привежите једну за ноге, а другу за руке и повуците у стране. Вежбајте 5-10 минута.
5. Пливање Побољшава кардиоваскуларну функцију и дисање. Током пливања раде све мишићне групе, кичма се постепено растеже. Да бисте повећали људски раст пливајте 2-3 пута недељно у једној сесији.

Видео како расте за 5-10 цм у 8 недеља

Спавајте и растете

Чврст и здрав сан биће кључ за успех у повећању раста. У сну тело производи хормон раста.

Препоруке специјалиста и лекара о правилима доброг и здравог сна.

• Спавајте у проветреној просторији, где је тихо и мрачно. Људи живе у градовима у којима је ниво буке висок, а ноћу фењери осветљују улице и због тога је соба светла. Особа се навикне на то, али то не доприноси спавању. Препоручује се употреба чепова за уши за уши и обешање на прозоре завесе од густе тканине.
• Кревет би требао бити тврд, тако да је кичма удобнија. Нећете моћи спавати на меком кревету. Прекомерна мекоћа уклониће листове шперплоче, стављене испод кревета и ортопедски мадрац.
• Ситуација у соби треба да буде удобна за спавање. Спаваћа соба треба да буде удобна, постељина лепа и чиста. Добар ноћни сан на прљавим сивим чаршавима осуђен је на неуспјех.
• Волуметријски јастук неће радити. Научници кажу да особа треба да спава без јастука како би побољшала циркулацију крви. Да бисте повећали раст, спавајте на леђима, ставите јастук не испод главе, већ испод колена, која су благо савијена. Прилично је чудна ситуација, а навикавање на њу није лако, али од тога има много користи. За време спавања немојте притискати колена на грудима и не савијати се, то отежава дисање услед смањеног протока ваздуха у плућа.
• Према научницима, одраслој особи треба само 6-8 сати да заспи. Али све зависи од тела. 5 сати је довољно да се неко одмори, а 10 сати да се неко осети свежим и ведрим. У периоду интензивног раста, тијелу је потребно више сна, па се тинејџерима препоручује да спавају најмање 10 сати. Онима који су старији, од 16 до 25 година, требаће мање времена да се опораве, довољно је да спавају 7 или 9 сати.
• Препоручљиво је поштовати распоред спавања - одлазите у кревет у исто време, а не у поноћ. Идеално време за спавање је од 23 до 2 сата. Ако вам недостаје времена, сан се неће остварити здрав и снажан, а ујутро се особа осећа „сломљено“ и уморно. Монаси Схаолин кажу да требате ићи у кревет у 21 сат и устајати у 7 ујутро, ни раније ни касније. Открили су да се у том периоду тијело брже опоравља. Да бисте заспали, ноћу пијте чашу топлог млека с медом, која смирује и негује тело потребним витаминима и минералима.

На крају, задржаћу се на неким стварима. Не заборавите да су савети индивидуални. Идите код лекара и потражите савет о оптерећењима, јер претерана ревност само штети. Нитко неће рећи да ли ће особа одрасти или не, али ако на путу до циља постоји жеља и жеља, све ће успјети! Сретно!

Учитавање ...