Сушење тела за девојчице и мушкарце код куће

Сушење тела је процес у коме се човек реши поткожне масти. Уз помоћ сушења, спортиста чини мишиће истакнутијим. Пошто не може свако да посети теретану, рећи ћу вам како да осушите тело девојчица и мушкараца код куће.

Израз "сушење тела" широко се користи од људи који се баве бодибилдингом. Због брзог развоја фитнес индустрије, ова реч је почела да се назива било каквим губитком килограма, мада то није сасвим тачно. Сушењем се ефекат губитка тежине постиже одлагањем масног ткива, а не мишићне масе.

У процесу сушења главни нагласак се ставља на очување мишића. Да бисте постигли импресиван резултат, морате да наставите са тренинзима и обратите посебну пажњу на исхрану.

Људи који не вежбају и желе да се осуше брзо губите килограме, вриједно је схватити да ће бројка на крају бити далеко од идеалне. Изгубљена поткожна масноћа отвориће мишиће који су далеко од савршеног и не могу се похвалити рељефом.

Садржај

Сушење тела за мушкарце

Поступак сушења тела код куће је комбинација једноставних мера које имају за циљ уклањање поткожне масти без угрожавања мишићне масе.

Примјећујем да је сушење изван теретане само под водством тренера који зна и након рада повећати тјелесну тежину.

Зашто је потребно сушити тело? Изграђујући мишиће, момци не обраћају пажњу на исхрану и конзумирају готово све. Често укључују спортске суплементе у исхрану који убрзавају раст мишића.

Наравно, заједно са растом мишића, на тијелу се појављују и масти. Да би мушка фигура изгледала савршено, потребно је да се ослободите масноће и нагласите олакшање мишића. Управо се овај ефекат постиже сушењем тела.

Процес сушења тела заснован је на потпуној промени исхране. Масноће и угљени хидрати су искључени из исхране, главни фокус је на протеинској храни. Таква исхрана без одговарајуће обуке и искуства је опасан догађај. Сушење организма могуће је само уколико нема медицинских контраиндикација. Код болести органа, не препоручује се његово лечење.

Сушење тела за равно (пут од баста до дрисцхија)

Поред протеинске исхране, треба поштовати строгу дневну рутину и редовне тренинге, имајући у виду старост и врсту тела. Испод ћу детаљно размотрити нутритивне карактеристике и програм тренинга.

Програм обуке за мушкарце

Вежбање у теретани је много практичније, јер постоји потребна спортска опрема. Код куће програм тренинга и спортска опрема требају бити при руци.

Ако се бавите код куће, мораћете да продужите трајање тренинга и смањите радну тежину. Вежбе са аеробним вежбањем сматрају се идеалним. Овакве вежбе брзо сагоревају масти, а протеинска исхрана чува волумен мишића.
Код куће се ефикасно можете носити са бучицама, шанком и канапом. Одлични резултати пружиће бицикл или ролере. Ако у арсеналу нема таквих спортских јединица, хоризонталне шипке и шанкови за двориште ће вам помоћи. Главна ствар је да се током вежбања оптерећење равномерно распоређује. У овом случају пумпа све мишиће.
Захваљујући редовним кућним вежбама, стећи ћете искуство. Као резултат, током прегледа фигуре можете препознати мишићне групе које не тренирају добро и прилагодити програм тренинга тако да отклоните ову ману.Чак и ако учите код куће, користите програм који је развио стручњак узимајући у обзир ваше појединачне податке.
Спортски препарати за сушење тела. Када особа тренира код куће, не ради се о спортској исхрани. Можете се ограничити на витаминско-минерални комплекс, који ће вам помоћи да надокнадите недостатак хранљивих састојака.
Не препоручујем самостално коришћење професионалних додатака сагоревању масти. Боље је да ли професионални тренер помогне у том питању.
Трајање кућног сушења по први пут је пет недеља. Професионални спортисти изводе сушење три месеца, међутим, вођени су посебним програмом развијеним узимајући у обзир карактеристике тела.

Избор специфичних вежби за сушење тела је огроман. Професионални тренер ће вам помоћи да одаберете оптимални комплекс за кућни тренинг. Консултације неће коштати превише, али потрошени новац је више него надокнађен резултатом.

Видео пример сушења 8 кг масти у 8 дана!

Сушење тела је добар пример: 8 кг масти у 8 дана. Мотивација за сушење и трансформисање тела!

Дијета и јеловници за мушкарце

Сада ћемо говорити о значајкама исхране током сушења.

Разбијање поткожног масног ткива је сложен и енергетски интензиван процес. Уз недостатак шећера, тело троши гликоген у мишићима, а тек потом поткожне масноће. Како јести, тако да исхрана пружа такав ефекат?

Користите храну са мало угљених хидрата током сушења. Листа укључује месне супе, минерална вода, кувана морска храна, кувана јаја, млечни производи, риба и бело месо, краставци, купус, ротквице, зелена паприка, зеље и тиквице.

Забрањена храна укључује хлеб, слаткише, пецива, сол и поврће богато шкробом. Представљам генерализовану верзију мушке исхране током сушења, разбијајући је недељама.

Прва седмица. Дневни унос угљених хидрата по килограму телесне тежине не сме бити већи од 2 грама. Број оброка дневно је 6. Дијета укључује бјелањке, немасни сир, смеђи пиринач, сир, кувана пилећа прса, незаслађено воће, поврће и биљна уља.
Друга недеља. Од друге недеље прехрана постаје строжа, а количина угљених хидрата по килограму телесне тежине смањује се на 1 грам. Током прве половине дана можете јести житарице. Једите више од 120 грама хране одједном.
Трећа седмица. Угљикохидрати (по килограму телесне тежине) смањени на 0,5 грама дневно. Учесталост оброка се не мења, а воће и сир уклањају се из исхране.
Четврта недеља. Појединачна порција каше не сме прећи 6 кашика, а шаргарепа и ротквица уврштени су на листу забрањених намирница. Ако се појаве слабост, поспаност и сува уста, одступите од исхране, јер су то знакови оксидације крви. Угљикохидрати ће вам помоћи да уклоните нелагоду.
Пета недеља. Након месец дана смањите дневни унос угљених хидрата на 50 грама дневно. Из прехране искључите све житарице. Дозвољено је јести салате, свеже поврће и зачинско биље. Недостатак биљних влакана може довести до тровања кетоном.
Шеста седмица. Исхрана постаје изузетно лоша, а мени је врло ограничен. Изузети млечне производе из исхране, јер садрже шећер, који је у овој фази сушења забрањен.
Седма недеља. Од овог тренутка можете започети постепени излазак из исхране и повећати количину угљених хидрата на 0,5 грама по килограму телесне тежине. У исхрану додајте свеже поврће и морску храну.
Осма недеља. Угљикохидрати се постепено уводе у исхрану, обогаћујући јеловник житарицама, воћем, млијечним производима и поврћем. Помери се уназад.

Прехрамбене препоруке су опште. Да бисте постигли максималне резултате без наношења здравља, препоручује се да се консултујете са професионалним нутриционистом.

Сушење тела за девојчице код куће

Многе су девојке чуле за сушење тела код куће, међутим, не разумију све шта ова техника мршављења представља.

Сушење тела своди се на брзо и ефикасно сагоревање масне масе. Ову методу губитка килограма воле професионални бодибилдери током припрема за такмичење.

Према професионалцима, не треба се бавити овом техником, јер је сушење мишића оштрим одступањем масних наслага за неприпремљено женско тело веома стресно, што често доводи до нежељених последица.

Сушење тела за девојчице. Прехрана и дијета

Сушење тела је последња фаза специјалне исхране, чији резултати морају бити подржани побољшаним тренинзима, прилагођеним дневним рутинама и правилна исхрана.

Програм обуке за девојчице

За сваку девојку програм обуке за сушење тела је индивидуалан. Препоруке су опште.

Тренинг снаге треба да укључује све мишићне групе. Ако се то не учини, тело ће мишићну масу сматрати „непотребним теретом“ и уништити је.

Стручњаци саветују комбиновање вежби са аеробиком. Аеробни тренинги допуњују тренинг снаге. У исто време, не треба претеривати. Аеробик сагорева масти, али током сушења тело осећа недостатак хранљивих састојака, па може започети процес сагоревања мишићне масе.
Универзални сет вежби не постоји. Само професионални тренер може одабрати савршену опцију. Када се сушење тела врши код куће, морате редовно пратити промене у организму. Ако се појави и мало накривљености, програм се мора одмах исправити.
У кућну вежбу укључите неколико приступа за десетак понављања на прескакању конопа.
Јоггинг у парку - Одличан додатак главном оптерећењу. Трчите 30 минута. Трчање изневери нас и елиминише масти.
Алтернатива трчању - ходању, пливању, тимским спортовима: фудбал, кошарка, одбојка.
Према општеприхваћеном мишљењу, особа ујутру сагорева много више енергије него за време ручка или увече.

Да би сушење у кући било врло ефикасно, подуприте своје вежбе правилном исхраном.

Видео тренинг

Вежбе за мршављење. Сушење тела за девојчице.

Дијета и мени за девојчице

Дошло је време да се разговара о исхрани током сушења женског тела. Исхрана и јеловник током овог периода предвиђа храну богату протеинима која повећава мишићну масу.

Дијета укључује пилећа прса, рибу с ниским удјелом масти, јаја, млијеко и скуту. Кухајте пилетину без коже и скувајте јаја.
Током сушења искључите димљено месо, масну и пржену храну, конзервирану храну и киселе краставце.
Приликом сушења тела, храна се најбоље куха на пари или прокуха. Опклада треба бити на зеленилу и поврћу богатом влакнима.
Број оброка - најмање осам, у два сата.
Закажите калорије.
Одбиј слатко. Из исхране искључите колачиће, слаткише, производе од брашна, пецива и зачине. Замените је са умереном количином воћа.
Пијте до три литре течности дневно. Одустани кафајер уклања воду из тела. Уместо тога, саветујем вам да пијете зелени чај.

За време дијета није забрањено да организујете дане поста. Једном недељно умјерено можете јести било шта. То ће вам пружити психолошку помоћ и омогућити вам да задржите режим. Девојке са завидном снагом воље се сналазе без тога и постижу импресивне резултате.

Суптилности сагоревања масти и дијете за девојчице растављене су у видеу

Сушење, протеин, дијета са мало угљених хидрата: предности и недостаци!

Сушење тела за девојчице делимо у 3 фазе. Ако следите упутства, све ће се сигурно покренути, а реакција тела на промене биће мање изражена.

У почетној фази у прехрану уврстите храну богату угљеним хидратима, поврће и кувану храну. Након неколико дана започните гладак прелазак на протеин. Јести у малим порцијама.
Након 15 дана, можете се почастити малом количином слаткиша, што нормализује шећер у крви. Ујутру једите угљене хидрате, друго - протеине. Кувати треба са маслином или постељина уље.
Трећа фаза сушења тела је најтежа. Унос протеина треба смањити на 5% телесне тежине, а дневни унос угљених хидрата на 80 грама. Допуните дијету физичким активностима. Замахните раменима, вежбајте руке, тренирајте ноге и обратите пажњу на развој других мишићних група.

Трајање ових фаза не прелази три месеца. Током овог периода лако можете изгубити и до 7 килограма.

Пре него што започнете процес, требало би да се обратите професионалном тренеру и нутриционисти како бисте саставили план тренинга и развили режим исхране који узима у обзир карактеристике тела.

Закључно додајем да код особе која упорно поштује ове препоруке, масно ткиво одлази довољно брзо. Али, интензивни темпо губитка килограма је неприхватљив, па губитак тежине мора бити контролисан. Тело девојчице дневно треба да изгуби на тежини не више од 200 грама. Већом брзином можете да доведете тело у стање јаког стреса, што ће резултовати да се нагомилава масноћа.