Како се ријешити масноће на стомаку и странама код куће

Тешко је пронаћи особу која се поноси исцрпљеним стомаком или висећим странама изнад појаса. Ако сте превазишли такве проблеме, препоручујем вам да се упознате са материјалом о томе како се решити масноће на трбуху и странама код куће.

Пре него што почнете да говорите о начинима борбе против телесне масти, истакнућу разлоге за појаву додатних центиметара и набора.

• Неправилна и неуравнотежена исхрана. Прво што доприноси појави масноће и дебљању. Људима који желе побољшати облик, нутриционисти препоручују преглед исхране. Изузетак само особе које траже дебљати.
• Грицкалице, слаткиши и масна храна. Грицкање слаткиша и масне хране, недостатак свежег воћа и поврћа доводе до пропадања људског тела. Масноћа се накупља у људском телу, које се касније „преписује“ у трбуху и на боковима.
• Погрешан начин живота. Седан рад, лежећи одмор и недостатак физичке активности. У таквим условима, човек не сагорева калорије и зарасте се масноћом.
• Лоше навике. Никотин у цигаретном диму лоше утиче на метаболизам. Ненормална употреба алкохола помаже да се украсе странице и трбух наборима масти и уништи здравље.
• Неравнотежа хормона или стрес. Доводи до појаве масних наслага у трбуху. Није ни чудо, јер је миран живот у савременим условима немогућ.

Идентифицирали смо узроке проблема повезаних са тјелесном масноћом. Као резултат тога, постало је могуће анализирати исхрану, навике и начин живота, извући закључке и истакнути начине да постану бољи. Затим размотрите занимљиве идеје, технике и ефикасне технике које ће вам помоћи да се ослободите масти.

1. корак - правилна исхрана

У почетку схватите да је брзо уклањање масноће са трбуха врло тешко, јер рад на телу ове скале захтева труд и време. Ако се заложите за стрпљење и покажете суздржаност, постићи ћете резултат.

Ако рационализујете и прилагодите исхрану, направите први корак ка циљу. Бирајте само здраву храну.

1. Доручак. Сваког јутра на празан стомак попијте чашу воде, доручкујте уз овсену кашу. Додајте комаде воћа у ово хранљиво јело.
2. Ручак. Поврће салате зачињено биљним уљем, печени кромпир, кувана пилећа прса, супе са мало масноће. Масна јела од меса и брза храна искључују из исхране.
3. Вечера. Вечерајте најкасније у седам сати увече. Јеловник треба да се састоји од протеинске хране. Производе ове врсте је тешко пробавити, али дуго ће удовољити глади. Међу њима кувана јајариба, кувано месо, житарице. Додатак протеинској храни за вечеру биће салата од краставаца, купуса и лимуновог сока. Пијте воду или чај у неограниченим количинама, али без шећера.

Научили сте први корак о томе како да свој циљ приближите снази. Једење здраве хране није довољно. Без физичког напора пут до циља трајаће месецима.

Обавезно се одрекните лоших навика, јер алкохол и цигарете нарушавају метаболизам. Од свих пића која садрже алкохол, пиво је најштетније за стомак. Заједно с пићем, у организам улазе и женски хормони који доприносе гојазности.

Поуздана помоћ у борби против телесних масти биће кефир, рижа или хељда. Уз помоћ пиринча, уклоните токсине и токсине из организма, а хељда ће решити проблем глади.Можете следити строгу дијету, али без вежбања, раван стомак је проблематичан. Одсуство оптерећења учиниће процес дугим и болним.

2. корак - Вежба против трбушне масти

Вежбе које ћу делити изводите свакодневно ујутру. Они ће вам помоћи да ојачате трбушњаке, затегнете стомак и решите се масноће са страна код куће. Започните с малим бројем понављања, постепено повећавајући број.

Предавања обруча

• Обруч ће вам помоћи пронаћи танки струк и изгубити висећи стомак. Тајна обруча је да се током вежбања убрзава циркулација крви и стимулише се лимфни систем, који сагорева масти.
• Обављајте обруч свакодневно током десет минута. Постепено повећавајте трајање тренинга за три пута. Уз помоћ обруча, ослободите се масноће и страна и кожу учините податном.
• Заборавити на исправан стомак и опуштене стране помоћи ће и вечерње трчање. Ако у близини нема стадиона школе или парка, вежбу замените скакањем ужета.

На први поглед се чини да вежбе немају никакве везе са циљем. Није тако. Људи који верују да би се штампа требало мучити да би постигли циљ греше. Мусцле овај део тела се препоручује, али за резултат је потребан интегрисани приступ.

Свакодневно пијте литар чаја од ђумбира који убрзава сагоревање масти. У литарску теглу сипајте две кашике ренданог ђумбира, додајте сок пола лимуна, прелијте кључалом водом и сачекајте. Резултат је концентрат. Пре употребе разблажите чај.

Не занемарујте пилинг тела. Њихови ефекти на кожу су фантастични. Она постаје еластична, што спречава појава стрија. Такви фондови такође помажу у борби против поткожних наслага масти.

Видео ефективни савети

Мислим да сте схватили да главну улогу у овом питању игра приступ. Крећући се ка циљу са осмехом на лицу, добићете резултат без да стресирате тело. Ако проблем посматрате из правог угла, схватићете да то није застрашујуће и да нису потребни натприродне методе и напорни напори да бисте га решили.

На планети има много жена и мушкараца који не воле исцрпљен стомак и опуштене стране. Стварно је пронаћи витку фигуру, али дуготрајан пут до завереног циља плаши постојеће шеме. Мршавите и уклањање масти у овом подручју је проблематично. Али ако сањате раван стомак, скупите снагу воље у песницу и брините се о себи.

Скуп вежби код куће

Обавезно се загрејте пре тренинга. Погодно је петоминутно трчање, рад с обручем или скакачким ужетом.

1. Нагиби са бучицама. Станите равно, испружите руке уз торзо и ставите ноге заједно. Свака рука треба да има бучицу. Савијте леву руку у лакту и замотајте је иза леђа, савијте се десно и вратите се у првобитни положај. Поновите вежбу у супротном смеру. Један приступ је двадесет понављања.
2. Думббелл Турнс. Друга вежба захтева исти став као и у првом случају, осим раздаљине ногу у ширини рамена. Направите окретање тела све до страна. Број понављања у једном приступу је двадесет.
3. Напада напред са бучицама. Једном када стојите са ногама у ширини рамена, испружите се са чучњевима напред. Држите бучице у рукама. Након напада једном ногом, заузмите почетни положај и учините све са другим удовима. Петнаест пута за сваку ногу у једном приступу је довољно. Вежба ће такође помоћи.испумпајте ноге.
4. Замах ноге. Заузмите лежећи положај на боку и наслоните се на лакат. Четврта вежба укључује извођење љуљања ногу уз додатну тежину.У тренутку обрнутог покрета, држите стопало над подом неколико секунди, а затим од тачке изведите још један замах. Број понављања по приступу једнак је петнаест.
5. Замах са колена. За пету вежбу, клекните и одмарајте се на длану. Наизменично изводите замахе ногама, главом уназад. Извршите десет понављања на једној нози, а затим на десет на другој.
6. Предавања обруча. То ће помоћи у формирању страна и трбуха и обруча. Увијајте свакодневно 45 минута. Неки обручи су опремљени масажним куглицама. Ако имате такав производ, смањите време за обуку за половину. Када радите са обручем, слушајте музику или гледајте омиљене емисије.
7. Лекције у фитнесу. Вежбајући фитбалл, тренирајте укошене мишиће трбуха и мишиће задњице. Седите на лопту, исправите леђа, доњи и рамена. Баци лопту са петом тачком на под без померања тела.

Вежбе су једноставне, али уз правилан приступ дају резултат. У процесу мршављење могу се појавити стрије Уље ће помоћи у спречавању њихове појаве. Помијешајте пола мале кашике сунцокретовог уља са пет капи витамина „Е“, а добијену смешу нанесите масажним елементима на стомак и причекајте да се упије.

Видео упутства

Закључно додајем да је масноћа у трбуху козметички проблем. Научници су доказали да је масноћа која се налази у овом дијелу тијела изузетно опасна. Вођени обујмом струка научили су да одређују колико је година човек одмерио судбином и које ће болести наићи на свом животном путу.

Која је опасност од масноће на стомаку и странама?

Масноћа се у струку значајно разликује од колеге на боковима. На ногама се маст налази између коже и мишићне масе, а њен утицај на рад унутрашњих органа је минималан.

Масне наслаге на трбуху овојнице и стискују органе, што негативно утиче на функционалност. Масноћа ослобађа хемикалије које ометају метаболизам. Неки лекари сматрају наслаге на струку додатном ендокрином жлездом.

Масноћа у трбушној шупљини комуницира с крвним жилама, укључујући порталну вену. Кроз њу се крв из црева креће ка јетри. Ако је особа нервозна, он обогаћује крв масним киселинама, које се одмах појаве у јетри. Долазећи до органа, киселине спречавају оксидацију угљених хидрата, што резултира да јетра изгуби способност обраде глукозе. Као резултат тога, шећер у крви расте. Стога је масноћа на трбуху пут ка дијабетесу.

Масноћа доприноси појави болести, укључујући мождани удар, дијабетес, хепатозу, срчани удар и атеросклерозу. Свака од ових болести је врло опасна. Недавно су научници спровели студију чији су резултати потврдили да масноћа са страна и стомака чак доприноси настанку астме и алергијских поремећаја. Његов утицај на организам омогућава неправилан одговор имуног система.

Опсег струка није само показатељ склада. Постоје норме величине струка, чији је вишак опасан. За жене је цифра 80 цм, а за мушкарце 14 цм већа. Према статистици, људи чији линија струка прелази цифре живе деценију мање.

На основу материјала који сте научили како се носити са телесном масноћом и како се заштитити од непријатних повреда. Опасност од масних наслага и ниво утицаја на унутрашње органе и животни век су сада познати.

Учитавање ...

Надам се данас Дан знања уродиће плодом, а ви ћете вратити тело у нормалу. Желим вам лепоту, витку фигуру и непоколебљиво здравље!