Када особа дуги низ година уништава организам нездравом храном, настају проблеми због прекомерне тежине и других спољашњих недостатака. Пребацивање на нормалну исхрану проблематично је. Погледајмо правилну исхрану и дневни мени за мршављење девојчица и мушкараца.
Ако одлучите да промените свој животни стил и промените приступ исхрани, у почетку се ограничите на низ једноставних рецепата. Као резултат тога, опростите се од уобичајених јела и заштитите се од мука повезаних са припремом кулинарских ужитака.
Свака особа има индивидуалне преференције укуса, тако да ћу размотрити флексибилан мени за сваки дан. Ако вам се не свиђа производ, замените га лако.
Корисни савети
- Пијте воду четврт сата пре доручка. Једите мало за доручак, јер у овом тренутку пробавни систем није спреман за пријем велике количине хране.
- Ако вас јак осећај глади не мучи ујутро, тада можете смањити раширени стомак. Доручак са природним јогуртом са неколико кришки хлеба од целог зрна.
- Густа зобена каша на води сматра се посластицом за доручак. На крају припреме додајте млеко. Замените шећер медом.
- Пијте биљни чај без шећера. Ако једете само слатка пића, покушајте да замените бели песак са мало сушеног воћа. Грожђице, сухе марелице и датуље садрже пуно фруктозе, која може замијенити шећер и донијети пуно користи.
- Запамтите, ручак је најхрањивији оброк. Ако постоји жеља за јелом мало укусног меса или тешку храну, радите током дана. Као резултат, тело ће током ноћи све пробавити.
- Ако желите да једете правилно, једите супе за ручак. Замените кромпир и тестенину житарице, репе, купус и махунарке.
- Једите рибу два пута недељно и парајте. Боље је јести месо једном недељно, посебно ако рад није повезан са физичком активношћу. Најбоља опција је гулаш.
- Вечера се не одлаже до касно. Једите неколико сати пре спавања. За вечерњи оброк погодно је печено поврће или салате зачињене биљним уљем. Ако се глад појави пре одласка у кревет, чаша кефира помоћи ће да се избори са тим.
Сада разумете шта представља правилна исхрана. Али следећи савети неће наштетити. Једите полако, добро жваћући храну. Верујте ми, брзо прогутана храна слабо се пробавља и мало користи. Због одмереног жвакања, количина хране која је потребна за сито ће се смањивати.
Покушајте да укључите поврће, орашасте плодове, воће и млечне производе у своју исхрану. Нормализују метаболизам, што позитивно утиче на лик.
Правилна исхрана за мршављење
Основа правилне исхране за мршављење је јеловник производа који доприносе безболном сагоревању масних ћелија. У овом случају, укупни унос калорија дневно треба да буде мањи од броја сагорених калорија дневно.
Претило Цан смршавјети нема штете за здравље. Живостан доказ томе је чињеница да девојчице, након дуге и неуспешне исхране, бирају избалансирану исхрану, фокусирану на борбу против вишка килограма.
12 корака до губитка килограма правилном исхраном
- Исхрана би требало да буде базирана на воћу и поврћу. Дајте предност поврћу, они имају мање сахарозе. Међу воћем направите главну опкладу на ананас и поморанџу.Група производа воћа и поврћа засићена је влакнима и корисним елементима.
- Пуно пијте. Као што пракса показује, људи, због проблема, конзумирају мало течности, што доприноси потамњивању очију, исушивању коже и појави пробавних проблема. Зато дневно пијте најмање 8 чаша течности. Погодне желе, минерална вода, компот, воћни напитак или чај.
- Ако се трудите да пронађете грациозне кукове и танак струк, Заборавите на једноставне угљене хидрате богате слаткишима, колачима и слаткишима. Једном недељно је дозвољено да се препустите мало доброте. Да бих се развеселио препоручујем јести грејпфрут или неку тамну чоколаду.
- Каша, извор влакана и минерала, погодна је за доручак. Скувајте га у води без додавања уља. Најбоља опција је зобена каша са сушеним воћем, пиринчана каша са бундевом или хељда са луком и шаргарепом.
- Не одвраћајте пажњу током оброка. Темељито упијајте било коју храну. Доказано је да глад нестаје након четврт сата од почетка оброка. Ако једете полако, требаће вам мање хране да се заситите.
- Замените штетне производе корисним аналогима. Уместо шећера користите мед, масну свињетину замените телетином са мало масти. Крем и масна павлака ће бити замењени домаћи јогурт.
- Да бисте пронашли лепу и фит фигуру, опроштај се од алкохолних пића, пива и алкохолне пиће. Ова пића су високо калорична и изазивају апетит. Ако се желите опустити, ограничите се на чашу црног вина.
- Изрежите порције. Урадите то виртуелно и визуелно. Уместо три стотине грама, поједи двеста, а велике тањире замените малим тањирима. Мала порција на малом тањиру изгледа као пристојна вечера.
- Посетите продавнице намирница на богат начин. Научници су доказали да гладни људи због глади купују огромну количину непотребних производа.
- Стално борба против депресије и стрес. Са великим оптерећењем нервног система, човек једе много и није у стању да га добије довољно. Нормализирање стања помоћи ће музици, шетњама и комуникацији.
- Разноврсна дијета је кључ успеха. Купујте дијеталну храну, експериментирајте и испробајте нове комбинације укуса. Здрава храна ће донети задовољство.
- Никад не једи после 19.00. Чак и ако се ролада за предјело налази у фрижидеру, није корак у кухињу. Ако вас глад изнервира, попијте мало кефира или поједите јабуку.
Обратите пажњу на један од најстаријих начина за решавање тежине. Оставите сто мало гладан. И физичка активност, плеше а пливање ће помоћи у одржавању тела у добром стању. Чак и ако не постоје универзални рецепти за прекомерну тежину, порадите на себи.
Правилна исхрана за девојчице
На здравље људи утичу различити фактори - наследност, екологија, толеранција према стресу и начин живота. Важну улогу у одржавању здравља и благостања игра исхрана, која утиче на стање коже, функционисање унутрашњих система и органа и имунитет.
Девојке су заинтересоване за технику правилне исхране. Разговараћемо о томе.
- Правилна исхрана укључује неколико компоненти. Говоримо о минералима, витаминима, мастима, протеинима, угљеним хидратима и води. Препоручује се њихово конзумирање у оптималној количини, јер прекомерна засићеност или недостатак представљају опасност по здравље.
- Једите мале оброке најмање шест пута дневно. Главни удео дневне хране треба да буде за ручак и доручак. Вечера треба да буде лагана. Имајте вечерњи оброк до осам увече.
- Основа правилне исхране за девојчице је воће и поврће. Они чине 40% дневне исхране. Употреба оптималне количине таквих производа организму пружа влакна, витамине и минерале.
- Житарице и житарице сматрају се саставним елементом правилне исхране. Исхрана сваке девојке треба да укључује браон пириначслуже као изванредан упијач. Чисти организам од токсина. Девојкама неће наудити да једу орашасте плодове, који су извор дијеталних влакана и калијума.
- Водена риба, месо и млечни производи такође су укључени у правилну исхрану.
- Замените висококалоричну храну нискокалоричном храном. Запамтите, укупан број калорија дневно за просечну девојчицу не прелази 1800 кцал.
Добро осмишљена дијета за девојчице укључује употребу мале количине масти, угљених хидрата, соли и шећера, производа који су подвргнути индустријској преради. Помаже у одржавању здравља и продужава младост.
Добра исхрана за мушкарце
Прехрана људи је различита. Ако је за једну особу производ користан, за другу је опасан. Испитали смо женску исхрану, сада ћемо говорити о исхрани за мушкарце и јеловнику за сваки дан.
Будући да мушкарци нерадо залазе у послове са кухињом, жене морају контролисати исхрану јачег пола.
- Мушком телу је потребно пуно енергије. Мушкарци су активнији, а њихов рад је често праћен физичком активношћу. Захваљујући већој мишићној маси, потребна им је висококалорична храна.
- Оптималан број калорија за просечног човека који се не бави тешким физичким радом је 2500 кцал. Сложени угљени хидрати се сматрају извором енергије, па би житарице, воће, житарице и поврће требало да буду у мушкој исхрани.
- Биљне масти такође имају високу енергетску вредност. Зато саветујем мушкарцима да чешће једу семенке, орашасте плодове, авокадо и биљно уље. Много корисне енергије у масној риби која је богата витаминима растворљивим у мастима.
- Мушком телу су такође потребни протеини, чија је дневна норма 100 грама. Ова супстанца подржава мишићна маса и укључен је у обнову ћелија. Протеин обезбеђује правилно функционисање тела, регулише хормонску позадину и нормализује метаболизам.
- Извор протеина сматра се витко месо, млечни производи, ораси и лиснато поврће. Покушајте да мушкарцу чешће служите телетину, пилетину, сир, кефир, кикирики, зеље, зечје месо, млеко и сир.
- Постоји велики број производа који обезбеђују нормално функционисање мушких гениталних органа. Говоримо о производима засићеним фосфором, цинком, протеинима и витаминима, који повећавају производњу тестостерона. Најважнији елемент је цинк, чији недостатак изазива импотенцију.
Обавезно писати у дневник имена производа које мушкарци препоручују да користе у малим количинама. Говоримо о храни која повећава производњу женских хормона - пиву, кафи, кобасицама, соји, грашку и практичној храни. Такође, у исхрану не укључују храну која садржи хемијске адитиве.
Исправан мушки мени омогућава компетентну дистрибуцију хране током дана. Сваки мушкарац треба да доручкује, руча уз месна јела и умјерено јелу. А ако се момак бави физичким радом, препоручује се да пије пуно.
Правилна исхрана за децу
Родитеље занима да ли деца једу правилно. Пошто је прича о здравој храни, размислите о храни за бебе која је заснована на избалансираном сету елемената у траговима и хранљивим материјама.
Број калорија, угљених хидрата, протеина и масти зависи од старости детета и не зна свака мајка ове бројеве. Лако је правилно хранити децу ако сваки дан следите здрав мени.
- Исхрана детета треба да буде прилагођена старости. Дојка не сме да даје храну која је дозвољена двогодишњем детету. Чак и ако је храна укусна, то не значи да ће имати користи. Да, и препоручује се деци давати свеже припремљену храну.
- Ништа мање важан није режим храњења. Ановорођенчад Препоручује се храњење на захтев. У будућности ће дечија исхрана бити подложна корекцији. Количина хране треба да буде оптимална, јер од глади и преједања нема користи.
- У почетној животној фази мајчино млеко се сматра главном храном за бебу. Временом се у исхрану уводе допунске намирнице. Почните с малом кашиком, постепено повећавајући запремину до двјесто грама.
- Лекари кажу да је најкориснији производ за дететово тело јабука. Воћне киселине уништавају штетне бактерије и штите бебин стомак. Јабуке имају много витамина и хранљивих састојака.
- На другом месту су шаргарепа и броколи. Купус је погодан за прављење витаминске супе, а на бази шаргарепе са додатком јабуке препоручујем да се направи пире кромпир или сок.
- Чешњак и лук затварају горња три. Сирово поврће неће угодити овом поврћу, али саветујем вас да их дефинитивно користите приликом припреме других јела.
- Правилна храна за бебе незамислива је без житарица. Дајте их бебама од раног узраста и свакодневно. Риба, месо, млеко и јаја су такође добра храна за децу.
Запамтите, за потпуну примену постојећих стандарда који диктирају правилну исхрану, потребно је много новца, јер су трошкови хране високи. Али чување здравља детета не вреди.
Ни у којем случају не дајте бебама производе који изазивају алергију и чувајте производе са разнобојним налепницама. Говоримо о сода, крекерима, чипсу и другим штетним посластицама.
Правилна исхрана има бројне предности. Повећава психичку енергију, што позитивно утиче на памћење, интелигенцију и ментална снага особа. Једење здраве хране пружа огроман осећај радости, повећава тон физичке и менталне природе који дуго траје.
Учитавање ...Здрава храна не исцрпљује снабдевање тела енергијом за варење и особа има снаге да ради. Ако једете правилно дуже време, то ће вам помоћи да се ослободите депресије и елиминише оштећење имунолошког система. Видимо се ускоро!
