Како водити дневник: савети и трикови

Ако вас занима како водити дневник, пажљиво прочитајте мој пост. У њему ћете пронаћи пуно корисних информација и мноштво савета. У чланку ћу размотрити тему вођења дневника - лични, исхрана, губитак тежине, тренинг.

Неки почињу да воде дневник у детињству. Тамо бележе своја искуства и тајне, биљеже занимљиве тренутке, замере и тренутке радости.

Са годинама у дневнику почињу да описују свој живот. Такви лични дневници нису предвиђени за знатижељне очи. Након читања неколико белешки, особа се враћа у прошлост и поновно доживљава давно заборављене сензације.

Како започети дневник

Интернет је пун електронских дневника које ствара корисник. Људи их читају и коментаришу. Неки пишу дневнике ручно помоћу оловке и папира.

Где почети?

1. Прво, размислите, зашто вам ово треба? Лични дневник је врста тајне коју би требали знати само ви, лични психолог и најбољи пријатељ.
2. Купите свеску. Ако вам треба дневник, изаберите модел без непотребних натписа.
3. Водите белешке онако како сматрате прикладним. Не нужно свакодневно. Довољно је једном у пар дана снимити неколико фраза о протеклим данима.
4. Ако намјеравате детаљно описати важне догађаје прије новог снимања, обавезно наведите датум.
5. Обавезно попуните дневник. Неки користе обојене оловке, наносе цртеже, залепљују исјечке и слике. Уз помоћ дизајна, дневник ћете направити енциклопедијом личног живота.
6. У дневник можете записати историју свог рођења, породицу, афоризме, шале, песме, занимљиве приче, па чак и снове. Ако се појави озбиљан проблем, излијте га на папир. Тако да је дефинитивно лакше, а након неког времена се, смејући се, сећате овог догађаја и научите корисну лекцију.

Меморија током времена може да пропадне, веза са Интернетом је изгубљена, али лични дневник је увек доступан.

Видео препоруке

Савети за лични дневник

Када особа први пут отвори свој дневник, поставља се питање: о чему писати?

1. Све време правите белешке. Само континуирани рад са личним дневником даје одличне резултате. Забележите не само важне догађаје, већ и занимљиве мисли, мисли, претпоставке.
2. Ако нисте отворили дневник неколико дана, немојте себе кривити. Узми оловку и настави свој креативни рад.
3. Снимите нове уносе у угодном и угодном окружењу. За столом, на каучу, па чак и на улици. Одредите одређено време за снимке.
4. Вођење личног дневника одлична је прилика за пензију. Сигурно можете заборавити на правописне и друге формалности. Не фокусирајте се на леп рукопис, већ на мисли.
5. Пишите слободно, не прекидајући ток мисли. Можете цртати, лепити слике, користити туђу фразу и чак се туширати похвалом.
6. Пречитајте белешке једном месечно. Поновним читањем белешки можете претворити снимљене податке у корисне податке који се тичу вас, планова и идеја. Након што прочитате само неколико страница, свјесни сте куда иде ваша енергија и о чему размишљате.
7. Обавезно наведите време, датум и место снимања. Пишите у првом лицу.

Запамтите, не постоје обавезни захтеви за вођење личног дневника. Дневник је начин независног развоја. Омогућује вам анализу ваше личности и брзо предузимање мера за брзо постизање циљева.

Како водити дневник исхране и губитка килограма

Желим да поделим своје лично искуство у области исхране. Пре неколико година моја тежина се повећала за 20 килограма. Покушавајући да смрша, почео сам да водим дневник хране. Тренутно се тежина опорављала.

Шта да снимим?

1. Купите алат који ће вам помоћи да одредите висококалоричну храну, величину порција, израчунате садржај угљених хидрата, масти и протеина. Поправите све прве недеље.
2. Фотографирајте етикете хране које једете изван свог дома. По доласку можете сазнати и забележити број примљених калорија.
3. Набавите малу електронску вагу за кување. Такође можете да купите мерну кашику.
4. Бројање хране у грамима није увек згодно. Можете да се крећете по деловима. Лакше је забележити количину поједене хране.
5. Запишите информације о пићима. Прво можете мерити количину течности коју попијете са шољицама, а затим и у милилитрима. Здрава особа треба да пије до два литра воде дневно.
6. Забиљежите количину поједених слаткиша и слаткиша. Поправи све што ставиш у уста.
7. Посетивши ресторан, не заборавите да водите дневник. Мени поред имена јела означава састојке. На основу тих информација могу се одредити калорије.
8. Држите дневник и оловку при руци. Ако волите модерну електронику, користите свој мобилни телефон као дневник.
9. Покушајте да користите дневник хране као средство за формирање навике.

Видео савети

Прави дневник мршављења

Поред правилне исхране и вежбања, водите и дневник мршављења. Обавља неколико функција:

• показује успех у губитку килограма;
• дефинише ефикасне начине борбе против прекомерне тежине.

1. Запишите шта сте појели, колико пута, у којој количини. Ово ће израчунати број калорија. Запазите колико сте вежбали дневно.
2. На крају уноса наведите тежину. Пишите овај број у великом броју и означите маркером.
3. Шминкајте план мршављења следећег дана. Водити дневник није лако, али немојте престати.
4. Направите мени за сутра. Отиђите у продавницу и купите житарице, рибу, мед, кефир с ниским удјелом масти, воће и поврће.
5. Пробудите се ујутро, прилагодите се борби против тежине. Да мали набој, поједи мало каше и попиј чај са медом. Дајте све од себе тако да увече буде разлога за понос.
6. Увече измерите тежину и запишите у дневник. Тако можете да контролишете ефикасност одабраног метода губитка килограма.

Запамтите, када стварате нови унос у дневник исхране и губитка килограма, нема места лажи. Само ће искреност помоћи да се постигне резултат. Наравно, у почетку то није лако, али након неколико недеља приметићете да се ваше здравље побољшало и постали сте много виткији.

Како водити дневник тренинга

Можете се запитати, да ли је вредно водити дневник тренинга? Одговор је једноставан - да! Професионалац може без дневника и у оквиру обуке бити вођен интуицијом. За почетнике је обавезан дневник.

Резултати обуке записани у дневнику постаће потицај за даљи напредак. Такви записи чине особу дисциплинованом и подстичу на нешто више.

Размотрите вођење дневника тренинга као пример подизања кеттлебелл-а. У дневник можете записати које сте вежбе радили пре, колико пута сте понављали, са којим оптерећењем.

1. Време за обуку. Временом ћете примјетити да на једном тренингу проводите различито вријеме, овисно о умору и озбиљности програма.
2. Број приступа. Индикатор није тешко поправити, а у будућности ће вам можда доћи у корист.
3. Број дизала. Индикатор карактерише укупну запремину једне вежбе. Да бисте га добили додајте број дизала и помножите са бројем прилаза.
4. Укупна тонажа. Индикатор приказује тежину коју сте подигли током тренинга.
5. Просечна тежина. Да бисте добили ову цифру, поделите укупну тонажу на број дизала. У идеалном случају стопа би се требало временом повећавати.
6. Интензитет тренинга. Поделите број приступа према времену обуке. Резултат је показатељ времена који захтева један приступ. Индикатор интензитета тренинга пропорционалан је показатељу времена.

Упутни видео

Наведене метрике могу се бележити по дану, недељи и месецу. Испада да је динамика промена оптерећења и резултата. У овом случају можете израчунати укупне и релативне вредности.

Карактеристике вођења дневника

Дневник је изузетно корисна ствар. Имајући то при руци, никада нећете заборавити на важан посао који треба да се ради данас или сутра. Подсетиће вас на важан састанак или догађај.

Заузети људи записују чак и мисли у своје дневнике, јер памтити све је нереално. Препоручује се вођење дневника, посебно када је реч о личним пословима, каријери или послу.

Дневник можете водити у папирном или електроничком облику помоћу посебних апликација. Изаберите папирни дневник са нумерисаним датумима и данима у недељи.

Хајде да разговарамо директно о вођењу дневника.

1. Напишите шта намјеравате радити одређеног дана. На пример: за куповину кућанских апарата, посетите зоолошки врт, посетите рођаке.
2. Ако сте обавили планирани посао, обавезно га прецртајте. Боље је ако је дневник увек са вама. Дакле, испоставило се да ефикасније контролишете ствари.
3. Ако није било могуће довршити планирани случај, одложите га наредног дана.
4. Насупрот сваком случају, оцените. Ако случај није погодан за развој, ставите нулу. Означите случајеве који вас приближавају одређеном циљу помоћу петице.

Дневник нема строг оквир. Можете да делујете сами.

У дневник упишите све што сматрате потребним. Међутим, немојте правити смеће снимајући бесмислене информације. У дневник ставите оне ствари које цените. Не делите их са странцима. Баците гомилу мисли на друштвене мреже.

Учитавање ...