Јога за мршављење за почетнике - корак по корак видео вежбе

Јога је скуп корисних корак по корак вежби и духовних пракси. Часови помажу враћању покретљивости и хармоније телу, ослобађању од вишка килограма и нормализацији менталног стања. Јога за мршављење за почетнике користи се већ дуже време. Људи активно користе ову методу, јер има вишеструки утицај на тело.

Вишак килограма резултат је изложености организму низа фактора. Уз помоћ јоге могуће је изборити се са неким од њих.

Јога помаже телу да прими нормализоване физичке активности, које доприносе сагоревању калорија.
Константне и редовне вежбе убрзавају метаболизам.
Уз помоћ јоге, човек стиче бројне добре прехрамбене навике.

Јога помаже повећати метаболизам. Комплекс укључује низ вежби за чишћење, чија примена обезбеђује телу велику количину кисеоника. Савладавши технику правилног дисања током тренинга, људи је користе у животу. Као део студије, све мишићне групе су разрађене. Након неколико вежби, чак и еластичност глутеалних мишића расте, што је тешко „напумпати“ током редовних вежби.

Редовни тренинзи помажу у смањењу тежине. Ефекат није увек изражен, јер заједно са одласком телесне масти, формира се и мишићна маса.

Јога за губитак килограма помаже уклањању масноћа са проблематичних подручја - на стомаку и на боковима. Истовремено се побољшава покретљивост зглобова, мишићи добијају наглашено олакшање, а тело постаје флексибилно и флексибилно. Ако обратите пажњу на истезање, мишићна маса расте спорије.

Развио је знатан број вежби за мршављење. Није изненађујуће да они који покушавају смршавјети имају потешкоћа с избором. Ево неколико савета за избор вежби које ће процес учинити ефикасним.

Ако тежите да што пре доведете у форму, изаберите напоран тренинг. Међутим, ако постоје здравствени проблеми, престаните са нежним и лаким опцијама.
Тренинг комплекс треба да садржи вежбе снаге. Помажу у постизању циља и повећању мишићне масе. Препоручујем да обратите пажњу на даме које сањају витку фигуру.
Ако вас не занима повећање мишићне масе, ограничите се на вежбе истезања. У сваком случају, не би требало да осећате бол на крају тренинга. Једини изузетак је синдром одложеног бола у мишићима, који се лако елиминише уз помоћ врућег туширања. Ако осећате бол, онда вежбе радите погрешно.

Вежба видео

Јога комплекс за мршављење [Вјежба | Останите у форми]

У наставку ћу поделити неколико ефикасних вежби за почетнике, кроз које уклањате стомак и бокове. Ако има мало информација, помоћи ће ваминструктор јоге. Он разуме ствар и радо ће вам помоћи саветом и препоруком.

Јога вежбе за мршављење трбуха и страна

Размислите о ефикасним вежбама јоге за мршављење трбуха и страна. Препоручујем извођење вежби за почетнике, које помажу у вежбању проблематичних подручја и дају брзе резултате.

Поза ратника. Помаже у сагоревању калорија. Када стојите, направите корак напријед тако да је једна нога равна, а друга савијена под правим углом. Ставите дланове испред себе и подигните руке увис.Пратите покрете руку фокусирајући поглед на палце. Саветујем вам да за сваку ногу одрадите позу у трајању од једног минута.
Лунге поза. Из претходног положаја гурните ногу испружену уназад и рукама пружите до пода. Длановима нагласите под тако да формирају равну линију са савијеном ногом. Главни циљ вежбе је одржавање равнотеже.
Позиција пса која гледа доле. Вежба истезања. Налазећи се у претходном положају, савијте ногу назад. Као резултат, између ногу и леђа настаје акутни угао. Задњица ће постати врх троугла.
Рад на штампи. Са лежећим положајем испружите ноге према напријед. Подигните доње удове да формирате угао од 30 степени, закључајте у том положају и направите неколико удаха. Поновите вежбу са угловима 60 и 90.
Баби поза. Опуштање од претходних корака. Сједећи на кољенима, испружите руке према поду што је више могуће.
Удиана. Испуштање гаса. Лезите на под, усправите се, дубоко удахните и док издахнете савијте једну ногу, задржите дах и притисните кољено стомаком. Затим заузмите почетни положај и урадите вјежбу за други уд. Ово ће вам помоћи да се ослободите болова у леђима и тренирајте мишиће.
Побра кобре. Опција за опуштање, подешавање надбубрежне жлезде и уклањање болова у леђима. Лежећи на стомаку, подигните лактове и ставите дланове на обе стране груди. Током лаганог даха подигните горњи део тела, савијте леђа и ослоните се на руке. Задржавајући дах, баци главу натраг, а на излазу се врати у првобитни положај.

30-минутна видео лекција за почетнике

Јога за мршављење (И) у 30 минута - Јога за почетнике.

Изводећи вежбе, унесите пут ка мршављењу и здрављу. Запамтите, јога се препоручује у комплексу. Развијте своје тело и ојачајте психу.

Савети и занимљиве чињенице о јоги

Редовни часови јоге помажу у решавању низа проблема који узрокују дебљање. Вежбање захтева много енергије, па се сагоријевају додатне калорије. Почетницима се препоручује да започну са једноставним позама, а затим постепено повећавају ниво захтевности.

Стални тренинзи позитивно утичу на еластичност коже. Неће се појавити на телу стријамакоје настају након жестоке исхране.

Људи који редовно упражњавају јогу, примећују да непрестано тренирање развија навику да се правилно једе - нема жеље да једете храну која би покварила лик. Неки положаји побољшавају пробавни систем, што је важно.

Сјетите се неких правила којих се морате придржавати када се бавите јогом губитак килограма код куће.

Пре тренинга, прозрачите собу и припремите простирку.
Пре наставе забрањена је ужина. Шта рећи о здравом оброку.
Ако сте почетник, тренинг не би требало да пређе четвртину сата.
Током тренинга дишите кроз нос.
Након менструалног циклуса обратите пажњу на вјежбе опуштања, а за вријеме трудноће - вјежбе лагане природе.

У таквом тренингу нема ништа компликовано, а вежбе које пружа јога су једноставне и лагане за научити. Радите на себи, борите се са прекомерном тежином, ојачајте тело и приближите своју фигуру идеалној.