Отврдњавање - скуп мера које имају за циљ јачање отпорности тела на неповољне спољашње услове, имунитет, побољшање терморегулације, подизање самопоштовања, јачање снаге ума. Током стврдњавања заштитна баријера се јача неколико пута, а када се појаве критични услови, особа је заштићена и лакше се носи са болестима и свакодневним тешкоћама.
Припрема и мере предострожности
Основно правило каљења је низ поступака и правилности. Да бисте покушали побољшати своје здравље, ојачати здравље и дух се није завршио на болничком кревету, морају се поштовати следећи принципи догађаја.
- Здравље Они започињу поступке само уз потпуно здравствено стање. Ако постоје знакови болести, требате сачекати да се опорави.
- Дозвола лекара. Пре него што почнете са излагањем тела неуобичајеним методама, најбоље је консултовати лекара. Он ће одредити оптимално оптерећење, рећи ће вам где да почнете.
- Самоконтрола. Увек требате да слушате себе, пратите свој пулс, температуру, притисак, апетит, сан, опште благостање.
- Упални процеси. Елиминисати жаришта упале у телу. Ту спадају болесни зуби, крајници и други слични оточићи накупљања микроба.
- Оптимизам. Каљење наставите само уз присуство позитивног става, вере у моћ поступака, велике жеље.
- Доследност. Поступци се спроводе без обзира на временске прилике, без дугих пауза. Ако се то догодило, повећајте трајање излагања и његова јачина треба да буде од минималних показатеља.
- Фаза по фаза. Интензитет поступака иде несметано. Не можете одмах заронити у рупу у рупи или почети са брисањем са снегом.
- Од малих до великих. Прво, разрађује се сет нежних мера. Почиње, на пример, трљањем или контрастним купкама за стопала, а затим пређе на брисање. Температура се спушта постепено.
Врсте каљења, које је најефикасније
За активности каљења код куће нису потребна велика финансијска улагања. Све што је повезано са ваздухом, водом и сунцем је приступачно и ефикасно.
Зрачне купке
Најједноставнија, најчешћа, али не мање ефикасна врста каљења, доступна током целе године. Они су:
- Хладно (температура 12-14 ° Ц).
- Умерено (температура 14-20 ° Ц).
- Топло (температура 20-30 ° Ц).
Они почињу отврдњавање ваздушним купкама из топлих температура у недостатку ветра. Трајање првих сесија је 10 минута, а потом постепено повећавате време. Потребно је поштовати принцип контраста, ради чега је потребно скинути одећу да би се створила максимална површина контакта тела са хладним ваздухом. Може се комбиновати са играма, енергичним покретима.
Ако здравље дозвољава, хладне купке могу се обављати на температури од 7-10 ° Ц.
Водни третмани
Вода је најважнији фактор људског постојања. Излагање температуре са одређеном разликом благотворно делује на организам. Гашење воде помаже у суочавању са стресним ситуацијама, убрзава метаболичке процесе, повећава тонус мишића, крвне судове.Перцепција човека о свету се мења. Постаје смиренији, ведрији, веселији, ефикаснији.
Рубдовн
Њежан облик очвршћивања водом. За обављање ће вам требати мали пешкир. Навлажи се у води одређене температуре и почне трљати тело док не почне да се сипа пријатан осећај топлоте. За прве поступке узмите воду 22 ° Ц или мало вишу до 30 ° Ц. Затим, свака 2 или 3 дана, смањите температуру за 1-2 степена до 12 ° Ц или мање.
Доуцхе
Могуће је прећи на изливање после месец дана брисања. Утицај на организам је најјачи. Температура воде за прве сесије треба да буде виша него за брисање, негде око 30 ° Ц. Затим се постепено смањује на +19 ° Ц и ниже.
Купање у отвореној води
Најефикаснија и најповољнија врста каљења је купање у отвореној води, према којем треба поступати опрезно након паузе за зимско-пролећни период. Треба сачекати да се вода загреје на најмање 20 степени. Почните од 3 минута, постепено повећавајући вријеме проведено у води на 15 минута, избјегавајући хипотермију.
Контрастни туш
Поступак наизменичне хладне воде са топлом.
Сунчана купка
Посебно благотворно делују на имуни систем. Међутим, ови поступци су подмукли: бити на отвореном сунцу лако је добити опекотину коже. Потребно је строго поштовати временски оквир, мудро бирати део дана (јутарње сунце или вечерње сунце је погодно за поступке од 16 сати). Боље је да се купате на отвореном, већ у сенци дрвећа.
Босоноги
Тренинг започиње у лето, а несметано прелази у зиму. У хладном времену трајање се прво смањује, а након прилагођавања повећава.
Сауна
Одлична опција за каљење, али користите с опрезом, јер након загревања следи роњење у хладни базен. Не може свако тело то да уради.
Терморегулација и отврдњавање тела
Терморегулација - унутрашњи механизми који одржавају телесну температуру на одређеном нивоу. Ова функција помаже телу да се не прегрева под јаким стресом или високим температурама у окружењу, и не дозвољава да умре од хипотермије.
Чим сигнал стигне извана, на пример, температура падне напољу, у нама почињу процеси генерисања топлоте, што спречава да се смрзнемо. Чим температура около почиње да расте, процес успорава.
Физичка терморегулација је подељена када се топлота троши као резултат људске активности. И хемијска терморегулација - стварање топлоте са појачаним метаболичким процесима у телу.
Главна улога у одржавању стабилне телесне температуре припаја се кожи. Овај осетљиви систем одмах реагује на све промене изнутра и споља. Кожни рецептори преносе информације дубље до жила. У врућини се шире, стварају зној за хлађење. На хладно се сужавају.
Поред коже, у термичкој регулацији су укључена и следећа:
- Мишићна компонента црева.
- Знојне жлезде.
- Лојне жлезде.
- Поткожна масноћа.
- Вене плућног (малог) круга циркулације крви.
У очврснулој особи сви системи раде пуно боље, а тијело лакше подноси екстремне температуре и подноси физичку активност. Систем терморегулације код такве особе је савршенији.
Упутства за стврдњавање корак по корак за одрасле
- Информисана одлука и позитиван став. Отврдњавање би требало постати начин живота, што значи да ћете морати преиспитати режим, навике, погледе.
- Да бисте започели поступак, изаберите топлу сезону. Морате бити здрави: не прехлађујејте, без погоршања хроничних болести. Прилагодите образац спавања, прегледајте исхрану.
- Изаберите одговарајућу опцију каљења. Не могу сви поднијети водене поступке, посебно намакање хладном водом. У случају респираторних и срчаних болести, потребно је детаљније се позабавити блажим типовима поступака. Грчеви изазвани хладном водом врло су опасни код ових патологија.
- Постепено повећавајте интензитет оптерећења. Не сипајте ледену воду на себе од првог дана. Прво би требало да буде брисач.Температура глатко пада, време постепено расте.
- Интегрисани приступ. Ако ујутро угасите и увече нестанете у бару, уз пиво, ово неће бити од користи. Промените свој однос према себи, свом животном стилу.
- Ако никако не можете да поднесете ефекте хладне воде, почните са купањем у ваздуху или сунцу, пуњењем без одеће испред отвореног прозора. Након неког времена изађите напоље, у парк, на стадион. Комбинујте се са ходањем босих ногу, али постепено.
- Ојачај дух. Расположење треба бити само оптимистично.
Где да почнем каљење деце
Редовни поступци каљења омогућавају дететовом телу да адекватно опази временске непогоде, посебно снижавајући температуру. Искусна деца имају мање вероватноће да се разболе, лакше подносе нападе вируса.
Детету, за разлику од одрасле особе, тешко је проценити своја осећања, па родитељи морају пажљиво да надгледају реакцију дететовог тела и поштују одређена правила. Подхлађивање је неприхватљиво и испуњено је озбиљним последицама.
Предшколска деца
- Посаветујте се са педијатром.
- Започните са ваздушним процедурама. Одговарају свима, чак и бебама. То је најлакша и најсигурнија метода. Они укључују: ходање, прозрачивање, правилан избор одеће, ходање боси.
- Када савладате ваздух, можете приступити воденим поступцима. Почните са брисањем. Ова врста каљења укључује прање хладном водом, туширање са наизменичном хладном и топлом. Ако је дете здраво и ведро, следећи корак биће умакање, купање у базену.
- Сунчане купке. За малу децу ово је боравак у сенци дрвећа, подаље од директних зрака, уз обавезно ношење покривача. На отвореном сунцу можете остати у рано јутро или увече, у почетку не више од 5 минута, постепено повећавајући време.
Школска деца
- Главно правило је постепеност. Дете не би требало да осећа нелагодност.
- На почетку каљења користите воду не нижу од +24 ° Ц, доводећи до +15 ° Ц.
- Поступци би требали постати свакодневни систем, без празнина. Искључите само дане болести.
- Започните брисањем. Прво се мокри пешкир наноси на горње делове тела, обрише и трља до светлости. Затим то раде и са стомаком и ногама. За дете треба да траје до 4 минута.
- Након савладавања ових поступака, пређите на испитивање.
ВАЖНО! У воденим поступцима, главна ствар је интензитет иритације, а не трајање.
Комаровски видео водич
Мишљења и прегледи лекара о отврдњавању
Стручњаци указују на позитиван ефекат каљења, али истовремено упозоравају на контраиндикације.
Позитивни аспекти:
- Јачање имуног система.
- Тренинг срца и крвних судова.
- Убрзање метаболичких процеса.
- Антиалергено дејство.
- Активирање механизама подмлађивања тела.
- Ослобађање од дијабетеса, кожних болести, радикулитиса.
- Стабилизација нервног система, јачање снаге ума.
- Антидепресивно дејство.
- Убрзање протока крви.
- Чишћење тела
- Смањење телесне тежине
- Повећани капацитет плућа.
Пре него што започнете опоравак уз помоћ процедура каљења, потребно је проћи свеобухватно испитивање. Постоје болести код којих је „зимско купање“ опасно по живот и само је штетно. Међу њима су:
- Повишен крвни притисак (хипертензија).
- Бронхијална или срчана астма.
- Упални процеси у различитим органима и ткивима.
- Било који тумор.
- Болести кардиоваскуларног система.
- Кршење циркулације крви судова мозга.
- Интоксикација алкохолом или дрогама
- Алергија на ниску температуру.
Корисни савети
- Интензитет излагања хладноћи требао би бити краткорочан. Урањање у ледену рупу или каду има терапеутски ефекат на само неколико тренутака, тако да се морате навикнути на "зимско купање" од 25 секунди. И издржати током целе године. У другој години можете заронити на 1 минуту, а максимално вријеме проведено у хладној води је 2 минуте. Особа се томе приближи 3 или чак 5 година након почетка каљења.
- Боље да започнемо са гашењем ваздуха.
- Други корак би требало да буде брисање, а затим и контрастни туш.
- С појавом врућине пронађите прилику да ходате босоноги, посебно дуж росе.
- Љети пливајте у отвореној води.
- С почетком хладног времена наставите са отврдњавањем, на примјер, обилно трљајте снијегом. Почните с лицем, вратом, затим грудима, стомаком, рукама. Проведите само 12-15 секунди на целокупни поступак.
- Будите опрезни при каљењу деце. Не дозволите дуготрајну хипотермију или прегревање на сунцу, не бркајте много.
- Поставите лични пример свом детету и обавите све процедуре заједно. Ово ће повећати ефикасност очвршћивања.
Тренирани на ниским температурама, особа има мање шансе да се разболи, постане у доброј физичкој форми, постане уравнотежена, емоционално стабилна и самопоуздана. Много је животних планова и велика жеља да се они спроведу.
Учитавање ...
