Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām un noņemt kuņģi mājās

Sievietes, kļuvušas par māti, interesējas par to, kā pēc dzemdībām ātri zaudēt svaru un mājās noņemt kuņģi. Viņi dvēseli un ķermeni cenšas atgriezties savā bijušajā formā un atbrīvoties no uzkrātajiem kilogramiem.

Kā rāda pasaules prakse, šis jautājums ir aktuāls sievietēm, kuras noteiktu iemeslu dēļ pārtrauca zīdīšanu. Zīdīšanas laikā nepareizas svara zaudēšanas tehnikas izmantošana noved pie mātes piena zaudēšanas.

Zaudēt svaru pēc dzemdībām ir reāli bez stingrām diētām un stingriem ierobežojumiem. Barojošās mātes ķermenis ir pārāk vājš un nav gatavs nopietniem pārbaudījumiem, tāpēc iesaku atbildīgi rīkoties atveseļošanās procesā.

Kur sākt

• Pirmais, kas jāsāk zaudēt svaru un atgūt figūru pēc dzemdībām, ir izmaiņas uzturā. Ķermenis tiks pareizi pārveidots, ja uzturā iekļausit vairāk augļu, garšaugu, dārzeņu, ogu un raudzētu piena produktu.
• Ir ārkārtīgi svarīgi iemācīties pareizi aprēķināt patērētās pārtikas daudzumu. Barojošās māmiņas Iesaku ēst biežāk, bet nelielās porcijās. Aizņemies traukus no mazuļa un ēd ar viņu 6 reizes dienā. Ja noteiktu iemeslu dēļ nebarojiet bērnu ar krūti, drosmīgi ēdiet trīs reizes dienā mērenās porcijās.
• Izkraušanas dienas palīdzēs ātri atgriezt skaitli pēc dzemdībām. Izvēlieties dienu, kuras laikā ēst augļus un dārzeņus. Skāba piena produkti ir ne mazāk efektīvi.
• Atcerieties labības priekšrocības. Jebkurš labības produkts ir toksīnu un toksīnu sorbents. Tas piesātina ķermeni ar veselīgiem proteīniem. Ievērojiet īstermiņa diētu un nedēļu ēdiet tikai graudaugus zupas uz graudaugu bāzes. Tas palīdzēs attīrīt toksīnu ķermeni un paātrinās svara zaudēšanas procedūru pēc dzemdībām.
• Pareiza uzturs - Liels solis ceļā uz ideālu figūru, taču bez fiziskām aktivitātēm nav iespējams zaudēt svaru.
• Mātei, kas baro bērnu ar krūti, nav laika apmeklēt sporta zāli. Bet ir daudz alternatīvu, kas dod labumu. Pastaigājieties ar bērnu parkā, veicot ātrus soļus, strādājiet ar velotrenažieri.
• Kad mazulis guļ, veiciet vingrinājumu komplektu un uzpūtiet abs. Ja iespējams, veiciet nelielus braucienus, kas rezultātu pietuvos un palīdzēsveidot kājas.
• Sporta preču veikalā iegādājieties lecamauklu vai stīpu. Ikdienas piecpadsmit minūšu vingrinājumi ar šo sporta aprīkojumu pietuvinās mērķi. Sakaut slinkumu un regulāri vingro.
• Treniņa beigās pievērsiet uzmanību stiepšanai. Šī pieeja nostiprinās rezultātu.

Ir problemātiski uzreiz pārslēgties uz līdzīgu režīmu, taču, ja jūs interesē iegūt rezultātu, neatlaidīgi virzieties uz mērķi un viss izdosies. Labs stimuls būs fotogrāfijas pirms piegādes vai jūsu iecienītie džinsi, kas neatbilst.

Esiet pacietīgs un iesaistiet savas ģimenes atbalstu. Kamēr jūsu vīrs vai vecvecāki rūpējas par bērnu, jūs varat vairāk laika veltīt sev un zaudēt svaru. Neaizmirstiet, cilvēka ķermenis ir individuāls. Ja vienai mammai mērķa sasniegšanai nepieciešami vairāki mēneši, otra gadu gadiem gaida rezultātu. Cītīgi strādājot pie sevis, sakaujiet papildu mārciņas un mājās noņemiet vēderu.

Efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai pēc dzemdībām

Daudzas mātes pēc dzemdībām saskaras ar saplacināta vēdera un liekā svara problēmu. Es nevaru teikt, ka problēmu nav iespējams atrisināt, taču ar to ir smagi jāstrādā. Palīdzēs zaudēt svaru un noņemt vēderu vingrinājumi un diētas.

Kļūstot par māti, sievietes sūdzas par preses trūkumu, strijas un pārmērīgs vēders. Lai ātri zaudētu svaru, tiek nodrošināta visaptveroša tehnika, kuras efektivitāti nosaka pacietība, regulāras apmācības un motivācija.

Sākumā uzlabojiet diētu. Veiciet vairākus pasākumus, kas uzlabos vielmaiņu un samazina patērēto ogļhidrātu daudzumu. Sākumā iesakuuzturēt dienasgrāmatu uzturs. Neiztikt bez fiziskas slodzes. Vienkārši nepārspīlējiet, laktācijas laikā palielināta apmācība noved pie piena zuduma un spiediena pārkāpuma.

Vairāku vingrinājumu izpildes paņēmiens, ko atļauts veikt pēc dzemdībām, nekaitējot veselībai un nekaitējot mazulim, mēs apsvērsim turpmāk.

1. Guļus uz muguras, nedaudz paceliet kājas un rumpi. Strauji elpojiet kuņģī, lai tas varētu pacelties un nokrist. Ja grūtības pakāpe ir augsta, veiciet vingrinājumu ar saliektiem ceļiem. Sākumā es iesaku vingrinājumu veikt 15 sekundes, pēc tam palieliniet to līdz minūti.
2. Pēc vēdera guļus stāvokļa pieņemiet uzsvaru. Noliecieties uz elkoņiem un kāju pirkstiem. Pievelkot sēžamvietu un vēdera muskuļus, nofiksējiet šajā pozīcijā. Sākotnējā posmā pietiek ar 20 sekundēm, pēc tam - 2 minūtes.
3. Koncentrējieties uz kājām un vienu apakšdelmu. Šajā pozīcijā turieties pēc iespējas ilgāk.

Apsveriet vingrinājumus, kurus atļauts veikt pusotru mēnesi pēc dzimšanas. Vienkāršības dēļ tie palīdzēs uzpūst muskuļus un atgūt formu.

• Apgulieties uz vēdera un ielieciet rokturus aiz galvas. Atvelciet elpu un, izelpojot, paceliet ķermeni.
• Atrodoties vienā sākuma pozīcijā, savukārt, paceliet apakšējās ekstremitātes un vienlaikus veiciet pacelšanu ar abām kājām.
• Turot sākuma stāvokli, velciet rokturus uz priekšu. Pēc tam vienlaikus ar kājām paceliet vienlaicīgi.
• Apgulieties uz muguras, izmetiet augšējās ekstremitātes aiz galvas, izklājiet elkoņus, izklājiet kājas un salieciet pie ceļgaliem. Ieelpojot paceliet plecus uz augšu. Lai sarežģītu vingrinājumu, vienlaikus paceliet kāju ar pleciem.
• Guļot ar saliektām kājām, pēc iespējas augstāk paceliet iegurņa zonu. Laika gaitā es iesaku palielināt tempu.

Vingrinājumu video

Atcerieties, ka treniņu uzsākšana nav ieteicama. Nedaudz pagaidiet, kamēr ķermenis atgūstas pēc dzemdībām. Jā, un es iesaku slodzi palielināt pakāpeniski.

Kāpēc kuņģis pēc dzemdībām kļūst ļengans?

Raksta pēdējā daļā es apskatīšu pagarināta un ļenganā vēdera parādīšanās cēloņus pēc dzemdībām. Sievietes piedzīvo šo parādību neatkarīgi no ķermeņa lieluma, uzbūves un vecuma. Grūtniecība ietekmē meitenes ķermeni, un to pavada izmaiņas noteiktos procesos, lai auglis būtu drošībā un ērti.

Ne katra strādājošā sieviete lepojas ar gatavību tam, ka pēc ilgi gaidītā mirkļa ķermenis ātri atjaunosies un atgriezīsies iepriekšējā veidolā. Pēc lolotā mirkļa atpūtas vietā nāk rūpes par bērnu, un nav laika nodarboties ar sportu, lai ķermenis atgrieztos skaistumā.

Ieraugot spoguļattēlu un novērtējot vēdera stāvokli, dāmas ir sajukums, un citi cīnās ar depresiju. Es uzskatu, ka kuņģis pēc dzemdībām nav pietiekams iemesls panikai. Esiet pacietīgs un pievērsiet uzmanību fiziskajai izglītībai.

Pirms sākt cīņu ar pēcdzemdību vēderu, reibumā nosakiet, kādos fizioloģiskajos procesos tas zaudēja formu. Par tikko izkaltušās mātes plēkšņainā vēdera galveno iemeslu uzskata izplestās dzemdes. Pat plānas sievietes dzemdībās pēc dzemdībām ir pārsteigtas, pamanot, ka no plakanā vēdera paliek tikai atmiņas.

Pēc pāris mēnešiem dzemdes kontrakcijas beigsies. Pagaidi. Ja pirms dzimšanas meitenei bija lieliska fiziskā forma un viņa veica vingrinājumus, pēc dzemdes kontrakcijas vēders normalizēsies.

Izstiepti muskuļi tiek uzskatīti arī par neglīta vēdera cēloni. Vingrinājums sakopšanai. Tie palīdzēs zaudēt svaru un atbrīvoties no tauku slāņa, kas aizsargā augli. Tauku slānis, kas palielinās līdz ar augļa attīstību, pēc dzemdībām neizzūd.

Cik ātri izzūd pēcdzemdību vēders, nosaka sievietes vēlme un smagais darbs. Bet šī perioda ilgumu ietekmē arī organisma īpašības, kas katrā gadījumā ir atšķirīgas.

Parasti ar 52 centimetru augšanu jaundzimušā svars ir vidēji 3,2 kg. Tie ir vidējie rādītāji. Cilvēka āda ir elastīga un izstiepta. Tā rezultātā auglis tiek ievietots vēdera dobumā un saņem maksimālu aizsardzību. Tajā pašā laikā pēc dzemdībām sievietes āda nespēj uzreiz atgriezties iepriekšējā stāvoklī.

Notiek ielāde ...

Ja figūra ir patiešām dārga, apkopojiet savu gribu dūrē, noskaņojieties rezultātam un izpildiet vingrinājumus, kas palīdzēs ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām. Vienkārši nepārspīlējiet, pretējā gadījumā mazulis paliks bez uzmanības, un agrīnā dzīves posmā viņš nevar iztikt bez mātes palīdzības. Lai veicas!