Kad cilvēks daudzus gadus iznīcina ķermeni ar junk food, problēmas rodas liekā svara un citu ārēju nepilnību dēļ. Ir problemātiski pāriet uz parasto uzturu. Apskatīsim pareizu uzturu un ikdienas ēdienkarti svara zaudēšanai meitenēm un vīriešiem.
Ja jūs nolemjat mainīt savu dzīvesveidu un mainīt savu attieksmi pret uzturu, sākumā aprobežojieties ar vienkāršu recepšu kopumu. Tā rezultātā jūs atvadāties no parastajām maltītēm un pasargājat sevi no mokām, kas saistītas ar kulinārijas prieku sagatavošanu.
Katram cilvēkam ir individuālas garšas izvēles, tāpēc es apsveru elastīgu ēdienkarti katrai dienai. Ja jums nepatīk produkts, nomainiet to viegli.
Noderīgi padomi
- Dzeriet ūdeni ceturtdaļu stundas pirms brokastīm. Nedaudz ēdiet brokastīs, jo šajā brīdī gremošanas sistēma nav gatava uzņemt lielu daudzumu pārtikas.
- Ja spēcīga izsalkuma sajūta nemocīja jūs no rīta, tad varat samazināt izkropļoto vēderu. Brokastis ar dabisko jogurtu ar pāris šķēlēm pilngraudu maizes.
- Biezas auzu pārslas uz ūdens tiek uzskatītas par kārumu brokastīs. Pagatavošanas beigās pievienojiet pienu. Aizstāt cukuru ar medu.
- Dzeriet zāļu tēju bez cukura. Ja jūs ēdat tikai saldus dzērienus, mēģiniet aizstāt balto smilšu ar nedaudz žāvētiem augļiem. Rozīnes, žāvēti aprikozes un dateles satur daudz fruktozes, kas var aizstāt cukuru un sniegt daudz labumu.
- Atcerieties, ka pusdienas ir visbarojošākā maltīte. Ja būtu vēlme ēst kāda garšīga gaļa vai smagu ēdienu, dariet to dienas laikā. Tā rezultātā, iestājoties vakaram, ķermenis visu sagremos.
- Ja vēlaties ēst pareizi, pusdienās ēdiet zupas. Nomainiet kartupeļus un makaronus graudaugi, bietes, kāposti un pākšaugi.
- Ēdiet zivis divas reizes nedēļā un tvaicējiet. Gaļu labāk ēst vienu reizi nedēļā, īpaši, ja darbs nav saistīts ar fiziskām aktivitātēm. Labākais risinājums ir sautējums.
- Vakariņas neaizkavējas līdz vēlai dienai. Ēd dažas stundas pirms gulētiešanas. Vakara maltītei ir piemēroti cepti dārzeņi vai salāti, kas garšoti ar augu eļļu. Ja pirms gulētiešanas rodas izsalkums, glāze kefīra palīdzēs ar to tikt galā.
Tagad jūs saprotat, kas veido pareizu uzturu. Bet šie padomi nesāpēs. Ēd lēnām, labi košļājot pārtiku. Ticiet man, ātri norītā pārtika ir slikti sagremota un nedara neko labu. Sakarā ar izmērītu košļājamo daudzumu samazinās sāta sajūtai nepieciešamā ēdiena daudzums.
Mēģiniet savā uzturā iekļaut dārzeņus, riekstus, augļus un piena produktus. Viņi normalizē vielmaiņu, kas pozitīvi ietekmē skaitli.
Pareizs uzturs svara zaudēšanai
Pareizas uztura pamats svara zaudēšanai ir tādu produktu izvēlne, kas veicina nesāpīgu tauku šūnu sadedzināšanu. Šajā gadījumā kopējam kaloriju daudzumam dienā jābūt mazākam par dienā sadedzināto kaloriju skaitu.
Aptaukojusies var zaudēt svaru nekaitē veselībai. Spilgts pierādījums tam ir fakts, ka meitenes pēc ilgstošas un neveiksmīgas diētas izvēlas sabalansētu uzturu, koncentrējoties uz cīņu ar liekiem mārciņām.
12 soļi svara zaudēšanai, izmantojot pareizu uzturu
- Uztura pamatā jābūt augļiem un dārzeņiem. Dodiet priekšroku dārzeņiem, tiem ir mazāk saharozes. Starp augļiem veiciet galveno likmi par ananāsiem un apelsīniem.Augļu un dārzeņu produktu grupa ir piesātināta ar šķiedrvielām un noderīgiem elementiem.
- Dzer daudz. Kā rāda prakse, cilvēki nepatikšanas dēļ patērē maz šķidruma, kas veicina acu blāvi, ādas noārdīšanos un gremošanas problēmu parādīšanos. Tāpēc katru dienu izdzeriet vismaz 8 glāzes šķidruma. Piemērota želeja, minerālūdens, kompots, augļu dzēriens vai tēja.
- Ja jūs cenšaties atrast graciozus gurnus un plāna jostasvieta, Aizmirstiet par vienkāršajiem ogļhidrātiem, kas bagāti ar saldumiem, kūkām un saldumiem. Reizi nedēļā ir atļauts ļauties mazam labumam. Lai uzmundrinātu, iesaku ēst greipfrūtu vai kādu tumšo šokolādi.
- Brokastīs ir piemērota putra - šķiedrvielu un minerālvielu avots. Vāra to ūdenī, nepievienojot eļļu. Labākais variants ir auzu pārslu ar žāvētiem augļiem, rīsu putra ar ķirbi vai griķi ar sīpoliem un burkāniem.
- Neuztraucieties ēdienreizes laikā. Rūpīgi absorbējiet visu ēdienu. Ir pierādīts, ka izsalkums pazūd pēc ceturtdaļas stundas no ēdienreizes sākuma. Ja ēdat lēnām, piesātināšanai būs nepieciešams mazāk pārtikas.
- Aizvietojiet kaitīgos produktus ar noderīgiem analogiem. Cukura vietā izmantojiet medu, nomainiet treknu cūkgaļu ar teļa gaļu ar zemu tauku saturu. Krējums un trekns skābs krējums tiks aizstāts mājās gatavots jogurts.
- Lai atrastu skaistu un piemērotu figūru, atvadieties no alkoholiskajiem dzērieniem, alus un šķidrumi. Šie dzērieni satur daudz kaloriju un izraisa apetīti. Ja vēlaties atpūsties, aprobežojieties ar glāzi sarkanvīna.
- Sagrieziet porcijas. Dariet to praktiski un vizuāli. Trīs simtu gramu vietā ēdiet divsimt un lielās šķīvjus nomainiet ar maziem apakštasītes. Neliela porcija uz nelielas šķīvja izskatās kā kārtīgas vakariņas.
- Apmeklējiet pārtikas veikalus bagātīgā veidā. Zinātnieki ir pierādījuši, ka izsalkuši cilvēki bada dēļ pērk milzīgu daudzumu nevajadzīgu produktu.
- Pastāvīgi cīnīties ar depresiju un stress. Ar lielu slodzi uz nervu sistēmu cilvēks ēd daudz un nespēj pietiekami nokļūt. Normalizēt stāvokli palīdzēs mūzika, pastaigas un saziņa.
- Diētas dažādība ir panākumu atslēga. Pērciet diētisko pārtiku, eksperimentējiet un izmēģiniet jaunas garšu kombinācijas. Veselīgs ēdiens sagādās baudu.
- Nekad neēd pēc pulksten 19.00. Pat ja ēstgribas rullis atrodas ledusskapī, nevis soli virtuvē. Ja izsalkums kaitina, izdzeriet nedaudz kefīra vai apēdiet ābolu.
Pievērsiet uzmanību vienam no vecākajiem veidiem, kā tikt galā ar svaru. Atstājiet galdu mazliet izsalkušu. Un fiziskās aktivitātes, dejošana un peldēšana palīdzēs uzturēt ķermeni labā stāvoklī. Pat ja nav universālu recepšu liekā svara, strādājiet pie sevis.
Pareiza uzturs meitenēm
Cilvēka veselību ietekmē dažādi faktori - iedzimtība, ekoloģija, izturība pret stresu un dzīvesveids. Svarīgu lomu veselības un labsajūtas uzturēšanā spēlē uzturs, kas ietekmē ādas stāvokli, iekšējo sistēmu un orgānu darbību, kā arī imunitāti.
Meitenes interesējas par pareizas uztura tehniku. Par to mēs runāsim.
- Pareiza uzturs ietver vairākus komponentus. Mēs runājam par minerāliem, vitamīniem, taukiem, olbaltumvielām, ogļhidrātiem un ūdeni. Tos ieteicams patērēt optimālā daudzumā, jo pārmērīga piesātināšana vai trūkums rada draudus veselībai.
- Ēdiet mazas maltītes vismaz sešas reizes dienā. Dienas pārtikas galvenajai daļai vajadzētu būt pusdienām un brokastīm. Vakariņām jābūt vieglām. Ēdiet vakara maltīti līdz astoņiem vakarā.
- Meiteņu pareiza uztura pamats ir augļi un dārzeņi. Tie veido 40% no ikdienas uztura. Šādu produktu optimāla daudzuma lietošana nodrošina organismu ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām.
- Labību un labību uzskata par neatņemamu pareizas uztura sastāvdaļu. Katras meitenes uzturā jābūt brūnai rīsikalpo kā ievērojams absorbents. Tas attīra toksīnu ķermeni. Meitenēm nesāpēs ēst riekstus, kas ir uztura šķiedrvielu un kālija avots.
- Pareizā uzturā ir iekļautas arī ūdens zivis, gaļa un piena produkti.
- Aizstājiet augstas kaloritātes pārtikas produktus ar ēdieniem ar zemu kaloriju daudzumu. Atcerieties, ka kopējais kaloriju skaits dienā vidējai meitenei nepārsniedz 1800 kcal.
Pārdomāts meiteņu uzturs ietver nelielu tauku, ogļhidrātu, sāls un cukura, produktu, kas pakļauti rūpnieciskai pārstrādei, lietošanu. Tas palīdz uzturēt veselību un pagarina jaunību.
Labs uzturs vīriešiem
Cilvēku uzturs ir atšķirīgs. Ja vienai personai produkts ir noderīgs, otram - bīstams. Mēs pārbaudījām sieviešu uzturu, tagad mēs apspriedīsim vīriešu uzturu un ēdienkarti katrai dienai.
Tā kā vīrieši nevēlas ienirt virtuves lietās, sievietēm ir jākontrolē stiprākā dzimuma cilvēku uzturs.
- Vīrieša ķermenis prasa daudz enerģijas. Vīrieši ir aktīvāki, un viņu darbu bieži pavada fiziskas aktivitātes. Pateicoties vairāk muskuļu masas, viņiem ir nepieciešami pārtikas produkti ar augstu kaloriju daudzumu.
- Optimālais kaloriju skaits vidējam vīrietim, kurš nenodarbojas ar smagu fizisko darbu, ir 2500 kcal. Kompleksie ogļhidrāti tiek uzskatīti par enerģijas avotu, tāpēc vīriešu uzturā vajadzētu būt labībai, augļiem, graudaugiem un dārzeņiem.
- Augu tauki arī var lepoties ar augstu enerģētisko vērtību. Tāpēc es iesaku vīriešiem biežāk ēst sēklas, riekstus, avokado un augu eļļu. Daudz noderīgas enerģijas treknās zivīs, kas ir bagātas ar taukos šķīstošajiem vitamīniem.
- Arī vīrieša ķermenim nepieciešami proteīni, kuru ikdienas norma ir 100 grami. Šī viela atbalsta muskuļu masa un ir iesaistīts šūnu atjaunošanā. Olbaltumvielas nodrošina pareizu ķermeņa darbību, regulē hormonālo fonu un normalizē vielmaiņu.
- Olbaltumvielu avots tiek uzskatīts par liesu gaļu, piena produktiem, riekstiem un lapu dārzeņiem. Centieties kalpot vīrietim biežāk teļa gaļu, vistu, sieru, kefīru, zemesriekstus, zaļumus, trušu gaļa, piens un biezpiens.
- Ir vairāki produkti, kas nodrošina normālu vīriešu dzimumorgānu darbību. Mēs runājam par produktiem, kas piesātināti ar fosforu, cinku, olbaltumvielām un vitamīniem, kas palielina testosterona ražošanu. Vissvarīgākais elements ir cinks, kura deficīts izraisa impotenci.
Obligāti rakstīt dienasgrāmatā to produktu nosaukumi, kurus vīriešiem ieteicams lietot mazos daudzumos. Mēs runājam par pārtiku, kas palielina sieviešu dzimuma hormonu ražošanu - alu, kafiju, desas, soju, zirņus un ērtus ēdienus. Neiekļaujiet uzturā arī pārtikas produktus, kas satur ķīmiskas piedevas.
Pareiza vīriešu ēdienkarte nodrošina kompetentu pārtikas sadalījumu visas dienas garumā. Katram vīrietim vajadzētu ieturēt brokastis, pusdienas ar gaļas ēdieniem un mēreni sirsnīgas vakariņas. Un, ja puisis nodarbojas ar fizisku darbu, viņam ieteicams dzert daudz.
Pareiza bērnu uzturs
Vecākus interesē, vai bērni ēd pareizi. Tā kā stāsts ir par veselīgu pārtiku, apsveriet bērnu pārtiku, kuras pamatā ir līdzsvarots mikroelementu un uzturvielu komplekts.
Kaloriju, ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku skaits ir atkarīgs no bērna vecuma, un ne katra māte zina šos skaitļus. Pareizi barot bērnus ir viegli, ja katru dienu ievērojat veselīgu ēdienkarti.
- Bērna uzturam jābūt atbilstošam vecumam. Krūts nedrīkst dot ēdienu, kas atļauts divus gadus vecam bērnam. Pat ja ēdiens ir garšīgs, tas nenozīmē, ka tas nāks par labu. Jā, un bērniem ieteicams dot svaigi pagatavotu ēdienu.
- Ne mazāk svarīga ir barošanas shēma. Ajaundzimušie ieteicams pēc pieprasījuma. Nākotnē bērnu uzturs tiks pakļauts korekcijai. Pārtikas daudzumam vajadzētu būt optimālam, jo ne badu, ne pārēšanās labvēlīgi ietekmē.
- Sākotnējā dzīves posmā mātes piens tiek uzskatīts par galveno barību mazulim. Laika gaitā uzturā tiek ieviesti papildinošie pārtikas produkti. Sāciet ar nelielu karoti, pakāpeniski palielinot tilpumu līdz divsimt gramiem.
- Ārsti saka, ka visnoderīgākais produkts bērna ķermenim ir ābols. Augļu skābes iznīcina pūdošās baktērijas un aizsargā mazuļa kuņģi. Ābolos ir daudz vitamīnu un uzturvielu.
- Otrajā vietā ir burkāni un brokoļi. Kāposti ir piemēroti vitamīnu zupas pagatavošanai, un, pamatojoties uz burkāniem ar ābolu pievienošanu, es iesaku pagatavot kartupeļu biezeni vai sulu.
- Ķiploki un sīpoli aizver trīs labākos. Neapstrādāti dārzeņi šiem dārzeņiem nepatiks, taču iesaku tos noteikti izmantot, gatavojot citus ēdienus.
- Pareiza bērnu pārtika nav iedomājama bez graudaugiem. Dodiet tos mazuļiem no agras bērnības un katru dienu. Zivis, gaļa, piens un olas ir arī labs ēdiens bērniem.
Atcerieties, ka pilnīgai esošo standartu, kas nosaka pareizu uzturu, ieviešanai ir nepieciešami daudz naudas, jo pārtikas izmaksas ir augstas. Bet ietaupīt bērna veselību nav tā vērts.
Nekādā gadījumā nedodiet zīdaiņiem alerģiju izraisošus produktus un neuzglabājiet produktus ar krāsainām etiķetēm. Mēs runājam par soda, krekeriem, čipsiem un citiem kaitīgiem ēdieniem.
Pareizam uzturam ir daudz priekšrocību. Tas paaugstina psihisko enerģiju, kas pozitīvi ietekmē atmiņu, intelektu un garīgais spēks persona. Ēdot veselīgu pārtiku, tiek nodrošināta milzīga prieka sajūta, paaugstināts fiziskās un garīgās dabas tonis, kas saglabājas ilgu laiku.
Notiek ielāde ...Veselīgs ēdiens nenoārda ķermeņa enerģijas piegādi gremošanai, un cilvēkam ir spēks strādāt. Ja jūs ilgi ēdat pareizi, tas palīdzēs atbrīvoties no depresijas un novērst imūnsistēmas bojājumus. Tiekamies drīz!
