En smuk og slank figur er enhver kvindes drøm, men ikke alle er klar til at kæmpe for de ønskede idealer. Hvis du har lyst og tillid til, at du har nok tålmodighed og udholdenhed til at nå målet, at du er klar til at overholde og nøje overholde en række regler, være opmærksom på fysiske øvelser og ordentlig ernæring hver dag, så er artiklen skrevet til dig. Hvor skal man begynde at fjerne hofterne?
Mål først lårvolumen på hvert ben separat, vælg et bredt sted. Skriv i en notesbog, dagbog eller notebook. Det er bedre at skrive i tabellen: dato, hofter på venstre og højre ben. Sådanne målinger skal foretages hver uge. Mange vil sige: "Hvorfor alt dette?" De første tab i hofterne er ikke synlige for øjet, men centimeteren “ser”. Der vil være et incitament til at komme videre til det tilsigtede mål, stemningen forbedres markant!
Første uge - bodyflex
Mandag morgen starter med en hofte kropsfleks. Det vil hjælpe med at eliminere problemområder, gøre det slank og passe. Ideelt set mestre det fulde sortiment. Minimum daglig ydelse af tre øvelser: "seiko", "båd", "kringle". Bodyflex hjælper med at forbrænde fedt og tabe sig på de rigtige steder.
Seiko øvelse
Hjælper med at stramme musklerne på hofterne.
- Startposition - knæene er på gulvet.
- Med bøjede albuer, lænet på gulvet, tager vi højre ben til siden i ret vinkel, med foden på gulvet.
- Når du er i denne position, tag en åndedrag og hold vejret, træk ind i mavemusklerne og gå ind i udgangspositionen.
- Efter udånding, hæv det udstrakte ben til niveauet for låret og træk fremad mod hovedet.
- Benet forbliver lige; det er ikke nødvendigt at trække i fodens tå.
- I denne position skal du holde vejret igen i 8 sekunder.
Det anbefales at udføre øvelsen mindst tre gange i hver retning.
Videoøvelser derhjemme
Bådøvelse
Strammer det indre lår.
- Udgangspositionen er at sidde på gulvet uden at løfte hælene op fra gulvet.
- Træk dine fødder sokker mod dig og spred dem fra hinanden. Hvil derefter dine hænder på gulvet, hold overkroppen på lige arme.
- I denne position, tag en åndedrag og hold vejret.
- Når du udånder, skal du bevæge dine hænder fremad, bøje i taljen, læg hænderne foran dig, bøje uden at løfte håndfladerne fra gulvet.
- Du føler, at hofterne strækker sig. I denne position skal du holde i 8 sekunder, og lad musklerne slappe af.
Gentag 3 gange.
Pretzel øvelse
Trækker de ydre lår og Fjern siderne.
- Udgangspositionen er at sidde på gulvet og bøje knæene, så det venstre knæ er på toppen af højre, ret højre ben.
- Placer din venstre hånd bag din ryg og din højre hånd på dit knæ. Tag en åndedrag, og træk ind i maven og hold vejret. Efter udånding skifter vi position.
- Overfør kropsvægt til venstre hånd. Med højre tiltrækker vi det venstre knæ. Vi drejer kroppen mod venstre, ser tilbage.
- Muskelbelastning vil mærkes. I denne position skal du holde i 8 sekunder og slappe af.
Gentag øvelsen 3 gange i hver retning.
mad
I den første uge er middagstiden en time tidligere. Hvis vanen med middag er klokken 22, skal du udsætte til klokken 21. Spis ideelt set senest 18 timer.Fans af nat snacks vil have det meget vanskeligere.
Så går den første uge til at reducere hofter. Mandag skal du tage målinger og lægge i tabellen. Hvis du bemærker ændringer, skal du fortsætte med øvelserne. Hvis resultatet er usynligt, eller du vil fremskynde, tilføj en aftenprocedure fra den anden uge.
Anden uge - tilføj massage og gnidning
Bodyflex for hofterne forbliver, middagen udsættes en time tidligere. Hvis du har nået 18 timer, skal du ikke udsætte en time. Om aftenen skal du tilføje en anden procedure: gnide huden med en særlig tørbørste og fodmassage. Tørslibning overvejes anti-cellulite.
friktion
- Start med fingre og hænder. Dette gøres så meget som tid og lyst tillader.
- Efter at have gnydt dine hænder, gå til fødderne. For nemheds skyld kan foden placeres på kanten af badet. Gnidning af fødder og fingre udføres på tværs. Derefter gnider man sålerne og ankelleddene i en cirkulær bevægelse og bevæger sig gradvist til underbenet.
- Når du gnider, skal du prøve at trykke på børsten så hårdt som muligt. Udfør lange bevægelser fra ankelen til knæene på underbenet. Gentag 15 gange.
- Efter overgangen til balder og hofter. Gør de samme øvelser med det andet ben.
Lær gradvist at identificere de mest problematiske steder på kroppen, og cellulite vil passere. Håber ikke, at alt sker hurtigt, nogle gange er du nødt til at vente i måneder. Hvis du vil slippe af med ekstra centimeter på hofterne og underlivet, bør sådanne øvelser blive normen.
Efter tørslibning skal du tage et brusebad eller et bad og give dig selv 15 minutters selvmassage. Mandag måler vi parametrene igen og lægger dem i en notesbog.
Video, hvordan man fjerner ører på hofterne
Tredje uge - tilføj en varm indpakning
Tidligere procedurer bevares. Tilføj en varm indpakning en gang hver 3. dag, kun 10 procedurer. Mange mennesker betragter det bedste materiale til indpakning - tang, der sælges på et apotek. Ikke mindre effektiv honning med eddike.
Om aftenen, efter tør slibning, tag et brusebad og fortsæt derefter med at indpakke. Hvis du beslutter dig for at indpakke med alger, skal du blødlægge dem med varmt vand i 15 minutter, men ikke kogende vand. Påfør derefter på hofterne og indpak med en klamfilm. I 30 minutter skal du ligge under et varmt tæppe, skræl filmen af og vask dine hofter med varmt vand. Udfør selvmassage efter proceduren.
Vi ændrer kosten
For at forbedre figuren og fjerne overskydende fra hofterne kræver det en stor indsats. Træning kan negeres, hvis du ikke genopbygger maden. og om svinekød bliver nødt til at glemme. Hvilke produkter skal jeg fokusere på?
- grøntsager. Sød og varm peber. Det menes, at de mest nyttige peberfrugter er gule og orange. Frisk surkål broccoli. Husk, frisk kål i store mængder forårsager flatulens.
- frugt. Kiwi forbrænder fedt samt avocado, æbler, pærer. En masse pektin og fiber, som bidrager til normalisering af tarmen, fjernelse af dårligt kolesterol og fedt fra kroppen.
- nødder. Mandler, jordnødder, valnødder. Indeholder vegetabilsk protein, kalium, calcium, iod, magnesium. Spis 5-8 stykker dagligt. Dette vil hjælpe med at klare træthed og depression, normaliserer kulstofmetabolismen, muskelsystemet.
- korn. Havregryn (Hercules), ris, boghvede. boghvede - en kilde til langsomme kulhydrater, den har et lavt fedtindhold, meget jern. Boghvede kan simulere en krop, stigende muskelmasse. Havregryn er rig på fosfor, calcium og fibre, hvilket er godt til knoglevæv. Ris er en kilde til kulhydrater, fiber og magnesium. Det forsinker ikke den indkommende væske i kroppen, anbefaler med diæter.
- fisk. De mest værdifulde omega-3-fedtsyrer, vitamin A og D.Flerumættede fedtsyrer giver dig mulighed for at bekæmpe kolesterol, bidrage til normalisering af hjernen, det kardiovaskulære system. Fisk er bedre dampet eller kog.
- Oste med lavt fedtindhold. Et værdifuldt mejeriprodukt, der indeholder vitaminer og aminosyrer. Anbefalet fetaost, ricotta, mozzarella, hårde oste. Vær opmærksom på oste til kvinder over 40 år, de har meget fosfor og calcium, hvilket er nødvendigt for at styrke knogler, især hvis du er engageret i alvorlig fysisk anstrengelse. Til kosten tilsættes gærede mælkeprodukter, kefir med klid om aftenen. Det er han rense kroppen for toksiner og fremskynde metaboliske processer.
- Kogt æg. Anbefales til morgenmad. Kogte æg er et kalorifattigt produkt, der mætter kroppen med proteiner, kulhydrater, vitaminer og sporstoffer. Protein i et æg er sundere end i kød, fisk eller mælk. Stegning anbefales ikke. For at diversificere forbruget kan du kog omelet fra nogle proteiner med stuede grøntsager.
Mandag skal du tage målinger igen! Er der et resultat? Er du tilfreds med ændringerne? Hvis du er utilfreds med dine hofter, skal du direkte til gymnastiksalen. Du kan udføre enkle fysiske øvelser dagligt. Kom i gang løb om morgenen eller om aftenen i 40 minutter. Løb hjælper med at reducere hoften og balderne.
Nyttige tip
Nordisk vandring er mere effektiv end almindelig eller atletisk. En stor muskelgruppe er involveret, 45% flere kalorier forbrændes. Dette er måden at tabe sig og forbrænde overskydende fedt i problemområder, på hofter og bagdel, især når det kombineres med en sund livsstil.
Dækning, svingning af ben, hoppetov og hulabøjle hjælper med at slippe af med ekstra centimeter på hofterne. Det vigtigste er ikke at være doven! Uanset hvilket ideal der ikke vælges, vil det være muligt at fjerne hofterne til en bestemt grænse, der er en grænse for alt. Så bliver opgaven at holde gevinsten! Hvad skal jeg gøre for dette?
Indlæser ...Middag senest kl. 18.00, morgenøvelser og øvelser. Fortsæt med periodisk tør kropsnydning og indpakning. Sådanne foranstaltninger vil holde dig i form og glæde ved en smuk udsigt.
