Tørring af kroppen derhjemme - program, diæt og menu

Tørring af kroppen er en proces, hvor en person slipper af med subkutant fedt. Ved hjælp af tørring gør atlet musklerne mere fremtrædende. Da ikke alle kan besøge gymnastiksalen, vil jeg fortælle dig, hvordan man tørrer kroppen for piger og mænd derhjemme.

Udtrykket "kropstørring" er vidt brugt af mennesker, der er engageret i bodybuilding. På grund af den hurtige udvikling af fitnessindustrien begyndte dette ord at kaldes ethvert vægttab, selvom dette ikke er helt korrekt. Ved tørring opnås effekten af ​​at tabe sig på grund af afgang af fedtvæv og ikke muskelmasse.

I tørreprocessen lægges hovedvægten på konservering af muskler. For at opnå et imponerende resultat skal du fortsætte træningen og være særlig opmærksom på ernæring.

Mennesker, der ikke træner og ønsker at tørre tab hurtigt, er det værd at forstå, at den figur, der opnås i sidste ende, vil være langt fra ideel. Forsvundet subkutant fedt åbner muskler, der langt fra er perfekte og ikke kan prale af lettelse.

Kropstørring til mænd

Proceduren for tørring af kroppen derhjemme er en kombination af enkle foranstaltninger, der sigter mod at fjerne subkutant fedt uden at gå på kompromis med muskelmassen.

Hvorfor er det nødvendigt at tørre kroppen? Ved at opbygge muskler er fyre ikke opmærksomme på ernæring og spiser næsten alt. Ofte inkluderer de sportstilskud i kosten, der fremskynder muskelvækst.

Naturligt sammen med muskelvækst vises fedt på kroppen. For at den mandlige figur skal se perfekt ud er det nødvendigt at slippe af med fedt og understrege lindring af muskler. Det er denne effekt, der opnås ved tørring af kroppen.

Processen med tørring af kroppen er baseret på en fuldstændig ændring i ernæring. Fedtstoffer og kulhydrater er udelukket fra kosten, og hovedfokus er på proteinfødevarer. En sådan diæt uden passende træning og erfaring er en farlig begivenhed. Tørring af kroppen er kun mulig i fravær af medicinske kontraindikationer. For sygdomme i organerne anbefales det ikke at udføre det.

Ud over proteindiet bør der overholdes en streng daglig rutine og regelmæssig træning i betragtning af alder og type fysik. Nedenfor vil jeg i detaljer overveje ernæringsfunktioner og træningsprogram.

Træningsprogram for mænd

Træning i gymnastiksalen er meget mere praktisk, fordi der er det nødvendige sportsudstyr. Hjemme skal der være et træningsprogram og sportsudstyr.

• Når du er forlovet derhjemme, bliver du nødt til at øge træningens varighed og reducere arbejdsvægten. Øvelser med aerob træning betragtes som ideelle. Sådanne øvelser forbrænder hurtigt fedt, og en proteindiet bevarer muskelvolumen.
• Derhjemme kan du effektivt håndtere håndvægte, vægtstang og reb. Fremragende resultater giver en cykel eller ruller. Hvis der ikke er sådanne sportsenheder i arsenalet, vil gårdens vandrette bjælke og barer redde. Det vigtigste er, at belastningen fordeles jævnt under træningen. I dette tilfælde pump alle muskler.
• Takket være regelmæssige træning i hjemmet får du erfaring. Som et resultat kan du under undersøgelsen af ​​figuren identificere muskelgrupper, der ikke træner godt, og justere træningsprogrammet for at fjerne denne mangel.Selv hvis du studerer derhjemme, skal du bruge et program udviklet af en professionel under hensyntagen til dine individuelle data.
• Sportsforberedelser til tørring af kroppen. Når en person træner derhjemme, handler det ikke om sportsernæring. Du kan begrænse dig til et vitamin-mineral-kompleks, som vil hjælpe med at kompensere for manglen på næringsstoffer.
• Jeg kan ikke anbefale at bruge professionelle kosttilskud til fedtforbrænding alene. Det er bedre, hvis en professionel træner hjælper i denne sag.
• Varigheden af ​​hjemmetørring for første gang er fem uger. Professionelle atleter udfører tørring i tre måneder, men de styres af et specielt program udviklet under hensyntagen til kroppens egenskaber.

Valget af specifikke øvelser til tørring af kroppen er stort. En professionel træner hjælper dig med at vælge det bedste kompleks til træning i hjemmet. Konsultation koster ikke for meget, men de penge, der bruges, udlignes mere end resultatet.

Videoeksempel på tørring af 8 kg fedt på 8 dage!

Diæt og menuer til mænd

Nu vil vi tale om funktionerne i ernæring under tørring.

Fordelingen af ​​subkutant fedt er en kompleks og energikrævende proces. Med en sukkermangel bruger kroppen muskelglykogen og først derefter subkutant fedt. Hvordan man spiser, så kosten giver sådan en effekt?

Brug mad med lavt kulhydrat under tørring. Listen inkluderer kød bouillon, mineralvand, kogt skaldyr, kogte æg, mejeriprodukter, fisk og hvidt kød, agurker, kål, radiser, grøn peber, greener og courgette.

Forbudte fødevarer inkluderer brød, slik, kager, salt og stivelsesrige grøntsager. Jeg præsenterer en generaliseret version af den mandlige diæt under tørring, idet den brydes med uger.

1. Første uge. Det daglige indtag af kulhydrater pr. Kg kropsvægt bør ikke overstige 2 gram. Antallet af måltider pr. Dag er 6. Diæten inkluderer æggehvider, fedtfattig cottage cheese, brun ris, ost, kogt kyllingebryst, usødede frugter, grøntsager og vegetabilske olier.
2. Anden uge. Fra den anden uge bliver ernæringen strengere, og antallet af kulhydrater pr. Kg kropsvægt reduceres til 1 gram. I løbet af den første halvdel af dagen kan du spise korn. Spis ikke mere end 120 gram mad ad gangen.
3. Tredje uge. Kolhydrater (pr. Kg kropsvægt) reduceret til 0,5 gram pr. Dag. Hyppigheden af ​​måltider ændres ikke, og frugter og ost fjernes fra kosten.
4. Fjerde uge. En enkelt portion grød bør ikke overstige 6 spsk, og gulerødder og radiser er inkluderet på listen over forbudte fødevarer. Hvis der opstår svaghed, døsighed og tør mund, afvige fra kosten, da dette er tegn på blodoxidation. Kolhydrater vil hjælpe med at fjerne ubehag.
5. Femte uge. Efter en måned reduceres det daglige indtag af kulhydrater til 50 gram om dagen. Ekskluder alle korn fra kosten. Det er tilladt at spise salater, friske grøntsager og urter. Mangel på plantefiber kan føre til ketonforgiftning.
6. Sjette uge. Diæt bliver ekstremt dårlig, og menuen er meget begrænset. At udelukke mejeriprodukter fra kosten, da de indeholder sukker, hvilket er forbudt på dette tidspunkt af tørring.
7. Syvende uge. Fra dette øjeblik kan du begynde en gradvis udgang fra kosten og øge mængden af ​​kulhydrater til 0,5 gram pr. Kg kropsvægt. Føj friske grøntsager og skaldyr til kosten.
8. Ottende uge. Kolhydrater indføres gradvist i kosten, hvilket beriger menuen med korn, frugt, mejeriprodukter og grøntsager. Gå baglæns.

Ernæringsanbefalinger er generelle. For at opnå maksimale resultater uden at skade dit helbred, anbefales det, at du konsulterer en professionel ernæringsfysiolog.

Kropstørring til piger derhjemme

Mange piger har hørt om tørring af kroppen derhjemme, men ikke alle forstår, hvad denne vægttabsteknik repræsenterer.

Tørring af kroppen koges ned til hurtig og effektiv forbrænding af fedtmasse. Denne metode til at tabe sig foretrækkes af professionelle bodybuildere under forberedelse til konkurrencen.

Ifølge fagfolk skal man ikke involveres i denne teknik, da muskeltørring med en skarp afgang af fedtaflejringer til en uforberedt kvindelig krop er meget stressende, hvilket ofte fører til uønskede konsekvenser.

Tørring af kroppen er slutfasen af ​​en speciel diæt, hvis resultater skal understøttes af forbedret træning, justerede daglige rutiner og korrekt ernæring.

Træningsprogram for piger

For hver pige er træningsprogrammet til tørring af kroppen individuelt. Anbefalingerne er generelle.

Styrketræning skal involvere alle muskelgrupper. Hvis dette ikke gøres, vil kroppen betragte muskelmasse som en "unødvendig belastning" og ødelægge den.

• Eksperter rådgiver at kombinere træning med aerobic. Aerob træning supplerer styrketræning. På samme tid bør du ikke overdrive det. Aerobic forbrænder fedt, men under tørring oplever kroppen en mangel på næringsstoffer, så processen med at brænde muskelmasse kan begynde.
• Et universelt sæt øvelser findes ikke. Kun en professionel coach kan vælge den perfekte mulighed. Når tørring af kroppen sker hjemme, skal du regelmæssigt overvåge ændringer i kroppen. Hvis der endda vises et svagt skævhed, skal programmet rettes øjeblikkeligt.
• I et hjemmetræning skal du medtage et par tilgange til et dusin gentagelser på et springtov.
• Jogging i parken - En god tilføjelse til hovedbelastningen. Kør i 30 minutter. løb lad os ned og fjern fedt.
• Alternativer til at løbe - gå, svømme, teamsport: fodbold, basketball, volleyball.
• I henhold til den almindeligt accepterede opfattelse brænder en person om morgenen meget mere energi end ved frokost eller om aftenen.

For at hjemmetørring skal være meget effektiv, skal du tage backup af dine træningspas med den rette ernæring.

Træningsvideo

Diæt og menu til piger

Tiden er inde til at tale om ernæring under tørring af den kvindelige krop. Diæten og menuen i denne periode giver proteinrige fødevarer, der øger muskelmassen.

1. Kosten inkluderer kyllingebryst, fedtfattig fisk, æg, mælk og cottage cheese. Kog kylling uden hud, og kog æg.
2. Undtagen røget kød, fedt- og stegt mad, konserves og pickles under tørring.
3. Når man tørrer kroppen, dampes eller koges mad bedst. Bet skal være på fiberrige greener og grøntsager.
4. Antallet af måltider - mindst otte på to timer.
5. Planlæg kalorier.
6. Afvis søde. Ekskluder cookies, slik, melprodukter, kager og krydderier fra kosten. Udskift med en moderat mængde frugt.
7. Drik op til tre liter væske om dagen. Giv op kaffefordi det fjerner vand fra kroppen. I stedet anbefaler jeg dig at drikke grøn te.

Under kosten er det ikke forbudt at arrangere faste dage. En gang om ugen kan du spise alt i moderation. Dette giver psykologisk lindring og giver dig mulighed for at bevare regimet. Piger med misundelsesværdig viljestyrke klarer sig uden det og opnår imponerende resultater.

Underhugterne ved fedtforbrænding og diæter til piger adskilles i videoen

Vi deler tørring af kroppen for piger i 3 faser. Hvis du følger instruktionerne, vil alt helt sikkert ordne sig, og kroppens reaktion på ændringer vil være mindre udtalt.

• Medtag i den indledende fase kulhydratrige fødevarer, grøntsager og kogte fødevarer i kosten. Efter et par dage skal du begynde en jævn overgang til protein. At spise i små portioner.
• Efter 15 dage kan du unne dig en lille mængde slik, som normaliserer blodsukkeret. Om morgenen spiser kulhydrater, i det andet - proteiner. Kog med oliven eller hørfrø olie.
• Den tredje fase af tørring af kroppen er den hårdeste. Proteinindtag bør reduceres til 5% af kropsvægten, og det daglige indtag af kulhydrater til 80 gram. Suppler dietten med fysisk aktivitet. Sving skuldre, træne dine hænder, træne dine ben og være opmærksom på udviklingen af ​​andre muskelgrupper.

Varigheden af ​​disse faser overstiger ikke tre måneder. I denne periode kan du nemt miste op til 7 kg.

Afslutningsvis tilføjer jeg, at hos en person, der støt følger disse anbefalinger, forlader fedtvæv hurtigt nok. Men det intensive tempo i at tabe sig er uacceptabelt, så vægttab skal kontrolleres. Pigens krop pr. Dag må ikke tabe mere end 200 gram vægt. Med en højere hastighed kan du køre kroppen i en tilstand af svær stress, som et resultat vil den begynde at fylde fedt ud.

Indlæser ...

Fedtvæv er nødvendigvis til stede i den menneskelige krop. For kvinder er minimumindikatoren 12% af kropsvægten. Med en sportsfysik udgør fedt op til 10%.