Kā noņemt gurnus mājās 3 nedēļu laikā

Skaista un slaida figūra ir katras sievietes sapnis, taču ne visi ir gatavi cīnīties par vēlamajiem ideāliem. Ja jums ir vēlme un pārliecība, ka jums ir pietiekami daudz pacietības un neatlaidības mērķa sasniegšanā, ka esat gatavs ievērot un stingri ievērot vairākus noteikumus, katru dienu pievērst uzmanību fiziskiem vingrinājumiem un pareizam uzturam, tad raksts ir rakstīts jums. Kur sākt noņemt gurnus?

Vispirms atsevišķi izmēriet katras kājas augšstilba tilpumu, izvēlieties plašu vietu. Ierakstiet piezīmju grāmatiņā, dienasgrāmata vai piezīmju grāmatiņa. Labāk ir rakstīt tabulā: datums, kreisās un labās kājas gurni. Šādi mērījumi būs jāveic katru nedēļu. Daudzi teiks: “Kāpēc tas viss?” Pirmie zaudējumi gurnos nav redzami ar aci, bet centimetrs “redz”. Būs stimuls virzīties uz priekšu izvirzītajam mērķim, noskaņojums ievērojami uzlabosies!

Pirmā nedēļa - bodyflex

Pirmdienas rīts jāsāk ar gurnu ķermeņa flex. Tas palīdzēs novērst problemātiskās vietas, padarīs to plānu un piemērotu. Ideālā gadījumā apgūtu visu klāstu. Trīs vingrinājumu minimālais izpildījums dienā: "seiko", "laiva", "kliņģeris". Bodyflex palīdz sadedzināt taukus un zaudēt svaru pareizajās vietās.

Seiko vingrinājums

Palīdz savilkt muskuļus uz gurniem.

1. Sākuma stāvoklis - ceļi atrodas uz grīdas.
2. Ar saliektiem elkoņiem, noliecoties uz grīdas, mēs ar labo kāju uz sāniem taisnā leņķī ar pēdu uz grīdas.
3. Atrodoties šajā stāvoklī, atvelciet elpu un aizturiet elpu, ievelkot vēdera muskuļus un dodieties sākotnējā stāvoklī.
4. Pēc izelpas paceliet pagarināto kāju augšstilba līmenī un velciet uz priekšu, virzienā uz galvu.
5. Kāja paliek taisna; nav nepieciešams vilkt pēdas pēdu.
6. Šajā pozīcijā atkal turiet elpu 8 sekundes.

Vingrinājumu ieteicams veikt vismaz trīs reizes katrā virzienā.

Video vingrinājumi mājās

Laivu vingrinājums

Savelk augšstilba iekšējo daļu.

1. Sākuma pozīcija ir sēdēt uz grīdas, nepaceļot papēžus no grīdas.
2. Velciet pēdu zeķes pret sevi un izklājiet tās atsevišķi. Pēc tam atpūtiniet rokas uz grīdas, turiet rumpi uz taisnām rokām.
3. Šajā stāvoklī atvelciet elpu un aizturiet elpu.
4. Izelpojot, pārvietojiet rokas uz priekšu, noliecoties jostasvietā, nolieciet rokas sev priekšā, salieciet, nepaceļot plaukstas no grīdas.
5. Jūs jūtat gurnu izstiepšanos. Šajā pozīcijā turiet 8 sekundes un ļaujiet muskuļiem atpūsties.

Atkārtojiet 3 reizes.

Pretzel vingrinājums

Vilks ārējās augšstilbus un noņemiet sānus.

1. Sākuma stāvoklis ir sēdēt uz grīdas, saliekot ceļus tā, lai kreisais ceļgals būtu labajā pusē, iztaisnojiet labo kāju.
2. Novietojiet kreiso roku aiz muguras, bet labo - uz ceļa. Atvelciet elpu un velciet vēderā, aizturot elpu. Pēc izelpas mēs mainām pozīciju.
3. Pārnesiet ķermeņa svaru uz kreiso roku. Ar labo mēs piesaista kreiso ceļgalu. Mēs pagriežam ķermeņa ķermeni pa kreisi, skatāmies atpakaļ.
4. Muskuļu spriedze būs jūtama. Šajā pozīcijā turieties 8 sekundes un atpūtieties.

Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes katrā virzienā.

Uzturs

Pirmajā nedēļā vakariņu laiks ir stundu agrāk. Ja ieradums pusdienot pulksten 22, atlikiet uz pulksten 21. Ideālā gadījumā vakariņot ne vēlāk kā 18 stundas.Nakts uzkodu faniem būs daudz grūtāk.

Tā iet pirmā nedēļa, lai samazinātu gurnus. Pirmdien veiciet mērījumus un ievietojiet tabulā. Ja pamanāt izmaiņas, turpiniet vingrinājumus. Ja rezultāts ir neredzams vai vēlaties paātrināties, pievienojiet vakara procedūru no otrās nedēļas.

Otrā nedēļa - pievienojiet masāžu un berzēšanu

Gofriem saglabājas Bodyflex, vakariņas tiek atliktas stundu agrāk. Ja jums izdevās nokļūt līdz 18 stundām, neatliekiet stundu. Vakarā pievienojiet vēl vienu procedūru: berzējiet ādu ar īpašu sausu suku un pēdu masāžu. Tiek apsvērta sausa slīpēšana pretcelulīts.

Berzē

1. Sāciet ar pirkstiem un rokām. Tas tiek darīts tik daudz, cik ļauj laiks un vēlme.
2. Pēc roku berzes dodieties uz kājām. Ērtības labad pēdu var novietot uz vannas malas. Pēdu un pirkstu berzēšana tiek veikta pāri. Pēc tam zoles un potītes locītavas berzē apļveida kustībā, pakāpeniski pārejot uz apakšstilbu.
3. Berzējot, mēģiniet nospiest suku pēc iespējas grūtāk. Veiciet garas kustības, sākot no potītes līdz ceļgaliem, apakšstilbā. Atkārtojiet 15 reizes.
4. Pēc pārejas uz sēžamvietu un gurniem. Veiciet tos pašus vingrinājumus ar otru kāju.

Pamazām iemācieties identificēt problemātiskākās vietas uz ķermeņa, un celulīts pāries. Neceriet, ka viss notiks ātri, dažreiz jums jāgaida mēneši. Ja vēlaties atbrīvoties no papildu centimetriem uz gurniem un vēdera, šādiem vingrinājumiem jākļūst par normu.

Pēc sausas slīpēšanas uzņemiet dušu vai vannu, pēc tam dodiet sev 15 minūtes pašmasāžas. Pirmdien mēs vēlreiz izmērām parametrus un ievietojam tos piezīmju grāmatiņā.

Video, kā noņemt ausis uz gurniem

Trešā nedēļa - pievienojiet karstu aptinumu

Iepriekšējās procedūras tiek saglabātas. Reizi 3 dienās pievienojiet karstu aptinumu, tikai 10 procedūras. Daudzi cilvēki uzskata par labāko iesaiņojuma materiālu - jūraszāles, kuras pārdod aptiekā. Ne mazāk efektīva medus ar etiķi.

Vakarā pēc sausas slīpēšanas dušā, pēc tam turpiniet ietīt. Ja jūs nolemjat ietīt ar aļģēm, tos iepriekš 15 minūtes iepriekš iemērciet ar karstu ūdeni, bet ne ar verdošu ūdeni. Pēc tam uzklājiet uz gurniem un aptiniet ar pielīmējošu plēvi. 30 minūtes gulējiet zem siltas segas, noņemiet plēvi un mazgājiet gurnus ar siltu ūdeni. Pēc procedūras veiciet pašmasāžu.

Mēs mainām uzturu

Lai uzlabotu figūru un noņemtu lieko no gurniem, tas prasīs daudz pūļu. Vingrinājumu var negatīvi ietekmēt, ja neatjaunojat ēdienu. Un par cūkgaļu būs jāaizmirst. Kuriem produktiem vajadzētu koncentrēties?

1. Dārzeņi. Saldie un karstie pipari. Tiek uzskatīts, ka visnoderīgākie pipari ir dzelteni un oranži. Svaigi kāposti brokoļi. Atcerieties, ka svaigi kāposti lielos daudzumos izraisa vēdera uzpūšanos.
2. Augļi. Kivi sadedzina taukus, kā arī avokado, ābolus, bumbierus. Daudz pektīna un šķiedrvielu, kas veicina zarnu normalizēšanu, sliktā holesterīna un tauku izvadīšanu no organisma.
3. Rieksti. Mandeles, zemesrieksti, valrieksti. Satur augu olbaltumvielas, kāliju, kalciju, jodu, magniju. Katru dienu ēdiet 5-8 gabalus. Tas palīdzēs tikt galā nogurums un depresija, normalizē oglekļa metabolismu, muskuļu sistēmu.
4. Labība. Auzu pārslas (Hercules), rīsi, griķi. Griķi - lēnu ogļhidrātu avots, tajā ir zems tauku saturs, daudz dzelzs. Griķi var imitēt ķermeni, palielinot muskuļu masu. Auzu pārslās ir daudz fosfora, kalcija un šķiedrvielu, kas ir laba kaulu audiem. Rīsi ir ogļhidrātu, šķiedrvielu un magnija avots. Tas neaizkavē ienākošo šķidrumu organismā, iesakiet ar diētām.
5. Zivis. Visvērtīgākās omega-3 taukskābes, A un D vitamīni.Polinepiesātinātās taukskābes ļauj cīnīties ar holesterīnu, veicina smadzeņu, sirds un asinsvadu sistēmas normalizēšanu. Zivis ir labākas tvaiks vai uzvāra.
6. Sieri ar zemu tauku saturu. Vērtīgs piena produkts, kas satur vitamīnus un aminoskābes. Ieteicamais fetas siers, rikota, mozzarella, cietie sieri. Pievērsiet uzmanību sieriem sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, tajās ir daudz fosfora un kalcija, kas nepieciešams kaulu stiprināšanai, īpaši, ja jūs nodarbojaties ar nopietnu fizisko slodzi. Diētā pievienojiet raudzētus piena produktus, vakarā kefīru ar klijām. Viņš ir attīra toksīnu ķermeni un paātrināt vielmaiņas procesus.
7. Vārītas olas. Ieteicams brokastīs. Vārītas olas ir produkts ar zemu kaloriju daudzumu, kas piesātina ķermeni ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem, vitamīniem un mikroelementiem. Olbaltumvielas olā ir veselīgākas nekā gaļā, zivīs vai pienā. Cepšana nav ieteicama. Lai dažādotu patēriņu, jūs varat pavārs omlete no dažiem proteīniem ar sautētiem dārzeņiem.

Pirmdien atkal veiciet mērījumus! Vai ir kāds rezultāts? Vai esat apmierināts ar izmaiņām? Ja neesat apmierināts ar gurniem, tiešs ceļš uz sporta zāli. Katru dienu varat veikt vienkāršus fiziskus vingrinājumus. Sāciet darbu skriet no rīta vai vakarā 40 minūtes. Skriešana palīdz samazināt gurnu un sēžamvietu apjomu.

Noderīgi padomi

Nūjošana ir efektīvāka nekā parasta vai atlētiska. Iesaistīta liela muskuļu grupa, tiek sadedzināts par 45% vairāk kaloriju. Tas ir veids, kā zaudēt svaru un sadedzināt liekos taukus problemātiskajās vietās, uz gurniem un sēžamvietām, īpaši, ja to apvieno ar veselīgu dzīvesveidu.

Squatting, šūpošanās kājas, lecamaukla un stīpas palīdz atbrīvoties no papildu centimetriem uz gurniem. Galvenais nav būt slinkam! Neatkarīgi no tā, kurš ideāls netiek izvēlēts, būs iespējams noņemt gurnus līdz noteiktai robežai, visam ir ierobežojums. Tad uzdevums būs saglabāt ieguvumus! Ko tam darīt?

Notiek ielāde ...

Vakariņas ne vēlāk kā pulksten 18.00, veiciet rīta vingrinājumus un vingrinājumus. Turpiniet periodiski sausu ķermeņa berzēšanu un ietīšanu. Šādi pasākumi uzturēs jūs formā un iepriecinās ar skaistu skatu.