Како уклонити стране

Многи људи имају масне наслаге на својим странама, што се није лако решити. Али, ово је стварно. Детаљно ћу вам рећи како уклонити странице код куће.

Сваки програм фокусиран на борбу против сувишних масноћа је сложен. Омогућава здраву исхрану, изоловане вежбе које јачају абс и аеробне вежбе.

Немогуће је намерно сагоревати телесне масти у одређеној тачки. Поткожна масноћа делује као извор енергије у процесу аеробних и вежби снаге, ако се правилно једе.

Најважнији фактор у борби против масноћа са страна је једење здраве хране. За ово вам је потребно:

1. Пијте 2 литра воде дневно;
2. Једите пуно воћа и поврћа који садрже влакна сваки дан;
3. Из исхране искључите пржену и масну храну, шећер;
4. Држите се дијетадоприносећи сагоревању масти.

Ако можете уклонити висококалоричну храну из исхране пребацивањем на јело поврће и воће, масне наслаге које се слегну на странама нестаће природно код куће.

Хајде да разговарамо о вежбама. Препоручује се извођење оних вежби које чине да сви мишићи трбуха раде. Међу њима су дизала, ротације и увијање ногу, завоји тела, завоји.

• Ако желите да повећате ефикасност тренинга, користите додатне тегове. Бучице и остали уређаји повећаће потенцијал мишића, што ће изазвати нестанак масти.
• Ефикасно борити се против масноће са бочних страна помажу вежбе усмерене на вежбање косих мишића трбуха.
• Не занемарујте вежбе на штампи. Они пружају подршку бочним мишићима и повећавају поврат на вежбу.

Сви програми за борбу против масноће на стомаку и боковима укључују аеробну вежбу. Помажу у сагоревању масти и вишка калорија. Препоручује се почети са 20 минута аеробне вежбе. Истовремено, најмање три часа недељно. Нешто касније, време се удвостручује, а број вежби расте на пет.

Ако се постави питање, шта је аеробна вежба? Одговор је једноставан - скакање конопа, вожња бициклом, трчање, пливање и ходање.

Сада знате како уклонити стране. Ако сте одлучни да објавите рат својим странама, водите дневник и запишите колико калорија унесете и поједете дневно. Највероватније испада да је потрошња калорија много мања од прихода. У том случају више вјежбајте и промијените унос калорија.

Како уклонити бок и стомак

Многе жене су заинтересоване за питање како уклонити бок и трбух. И није ни чудо, јер у пролећно-летњој сезони желите изгледати савршено.

Много је разлога због којих се масти формирају на струку. А без одређеног знања у овој области, проблематично је борити се са странама и стомаком. Предлажем да разјаснимо ове разлоге.

1. Главни разлог је ненормална конзумација слатке и масне хране која садржи пуно масти и угљених хидрата. Тело ове материје претвара у наслаге које се налазе између коже и мишића.
2. Масне наслаге се често налазе између мишића и унутрашњих органа. Стога масти попуњавају читаву трбушну шупљину.
3. Испредњи трбух знак је да су трбушни мишићи слаби. Неразвијена преша не може нормално да држи стомак, као резултат тога испада и повлачи бочне стране.
4. Слаби мишићи указују на то да тело прима мало физичке активности, што доприноси сагоревању вишка телесне масноће.

Које закључке можете извући? Да би се спречио изглед трбуха и страна омогућава правилна исхрана уз умерене физичке напоре. Шта ако проблем већ постоји? У овом случају морате да следите неколико једноставних правила.

• Не једи много ноћу. Тело има једну карактеристику. Инсулин, који доприноси накупљању масти, производи се у великим количинама увече. Стога ће се храна јела пре спавања одлагати на стомаку и стране.
• Тело користи јутарњу храну за производњу енергије. То значи да је и без спорта лако смршавјети ако већи део свакодневне исхране користите током прве половине дана.
• За високо ефикасну борбу против телесне масти у подручју струка, потребно је изводити посебне вежбе које доприносе убрзаном довођењу трбуха и бокова у нормално стање. Штавише, јачају мишиће штампе и чине фигуру витком.

Вежба видео

Имали сте прву идеју како да уклоните бокове и стомак. Одлучио сам да се не задржавам детаљно на вежбама, јер ће им цео наредни део данашњег чланка бити посвећен.

Што се тиче питања које смо управо испитали, могу да кажем само једно. Није важно да ли имате проблем са великим трбухом и опуштеним странама или једноставно не желите да доведете своје тело у такво стање, једите добро, замах мишића и водити активан животни стил.

Како уклонити стране - ефикасне вежбе

Висеће стране су проблем који брине мушкарце и жене. Сви су заинтересовани за ефикасне вежбе, јер једна правилна исхрана за борбу против масти у струку није довољна.

Код многих се маст одлаже у лумбалној регији. Понекад се чак и витке девојке жале да у предјелу струка постоје мали набори. Научимо како да се носите са странама уз помоћ вежби, које можете погледати у видеу испод.

Овај тежак проблем може се брзо решити. Да бисте то учинили, комбинујте физичке вежбе које ћу описати са правилном исхраном. Како резултат неће дуго доћи, корисно је набавити спортску опрему.

1. Обруч. Најбољи пријатељ танког струка. Можете их купити у спортским продавницама. Изаберите модел са ефектом масаже. Увијајте обруч сваки дан у трајању од пола сата.
2. Диск "Здравље". У борби против страна помоћи ће совјетски симулатор. Помоћу диска моћи ћете пронаћи витку и тонирану фигуру ако свакодневно радите с њом 20 минута.
3. Препоручујем употребу обруча и диска током загревања, након чега би требало да изводите сет вежби усмерених на вежбању трбушних мишића и наглих мишића. Свака од вежби које ћу делити прати три приступа.
4. Бочни савјети. Заузмите удобан положај у стојећем положају, узмите бучице у руке и нагните се на стране. Током вежбе, руке са спортском опремом требале би клизити дуж проблематичних подручја - страна. За један прилаз, 50 падина.
5. Окреће се назад. Почетни положај је исти као у првом случају, само држите руке с бучицама испред груди. Након фиксирања карлице и ногу, окрените труп назад.
6. Увијање. Вежба фокусирана на вежбање мишића штампе, и нема никакве везе са бочним странама. Али, пронаћи прекрасан струк без снажне штампе неће успјети. Обавите увијање док лежите, претходно савијених ногу. Уз то, ухватите се за главу са рукама иза.
7. Бочно увијање. Најефикаснији начин који делује директно на проблематичним подручјима. Заузмите лежећи положај, савијте ноге и испружите леви лакат према десном колену и обрнуто.

Ако вежбе не помажу у проналажењу лепог струка, обратите пажњу на вежбе дисања.Уз његову помоћ у кратком временском периоду можете да затегнете лик, уклоните прогиб странице и исправите друга проблематична подручја.

Свако може решити сложени проблем везан за нагомилавање масти у струку. Мораћете да се придржавате дијета и изводите вежбе. Вјежбе дисања ће убрзати овај процес.

Како уклонити стране код куће

Када се жена погледа у огледало, пре свега, у њеним очима су очигледне мане. Говоримо о борама, приштићима, наборима на стомаку и странама. То изазива панику, јер настоји изгледати савршено.

Највише болно место женског тела су управо бочне стране. Чим се проблем појави на хоризонту, жене одмах пожуривају да изгубе килограме, придржавајући се строге дијете. Истина, уз помоћ правилне исхране, ослобађање страна код куће неће успети, јер је ово место на коме је тешко изгубити килограме.

Правилна исхрана

Дакле, драги читаоци, представљам малу технику која ће вам помоћи у решавању проблема са масноћом. Метода укључује правилну исхрану и уравнотежену физичку активност. Кренимо од исхране.

• Обратите посебну пажњу на доручак. Једите све оброке, било да свињетина, риба или салата. За вечеру боље одговарају зелене и воћне салате. Главна ствар је да се као прељев користе биљно уље, кефир или јогурт.
• Једите са малих тањира. Жваћите храну темељно и одвојите време.
• Ако пре него што сте често имали ужину, мораћете да заборавите на такве оброке. Изненадни осећај глади гаси сухе марелице, суве шљиве или свеже воће.
• После 19 сати, јело се не препоручује. У супротном, стране ће дуго остати ваши пратиоци. У крајњем случају попијте чашу кефира. Слаткиши пре спавања - зло.
• Ако живите изнад другог спрата, дођите у стан пјешице. Наравно, морат ћете се навикнути на таква оптерећења, али убудуће се чак и нагли квар лифта неће уплашити.

Физичка активност

Са средством за храну. Време је да се пребаците на физичку активност. Скрећем вам пажњу на правила наставе.

1. Тренирајте свакодневно. Ако то није могуће, обратите пажњу на спорт три пута недељно.
2. Сваку вежбу изводите у 3 сета по 12 пута. Пауза између два приступа не би требало да пређе 2 минута. Током паузе, прошетајте и загрејте се.
3. Сат времена пре тренинга и два сата након завршетка јела се не препоручује. Ако сте морали јести забрањени производ, мораћете још једном да разрадите или да направите неколико додатних приступа.

Добро је ако посетите фитнес клуб. Али, ако таква прилика, не журите да се узнемирујете, можете да уклоните стране код куће.

Да бисте повећали ефикасност тренинга, неће наштетити набавци материјала за вагање - специјалних уређаја који се састоје од каишева и металних плоча. Бучице се могу заменити боцама са водом или тешким књигама.

• Загрејте се. Скочите конопац или петљајте обруч петнаестак минута.
• Главно занимање. Прва вежба је увртање. Почетни положај: руке са стране, равни став, ноге заједно. Окрећите скроз у свим правцима.
• Лезите на једну страну и наслоните се једном руком на под. Са ногом која је на врху, изводите љуљашке користећи утеге.
• Померите се на леђа и урадите неке једноставне вежбе. Они укључују бицикл и шкаре. У оба случаја препоручују се средства за вагање.
• Станите на четверокутима и савијте леђа што је више могуће. Између стопала окрећући се ногама подижући, а сваки покрет мора бити попраћен главом уназад.
• Устаните, стојите близу столице и наслоните се на наслон. Вежбајте љуљашке, покушавајући да вратите ногу што је више могуће. После неколико понављања, промените ногу.
• Остаје направити неколико излаза. У почетку се не могу укључити додатни утези, али након загревања узмите лагане бучице. Пред огледалом се препоручују луче.

Видео тренинг

Управо сте научили најефикасније вежбе које ће помоћи странама код куће. Закључно ћу додати да након сваког вежбања мишићи треба да боле. Ако нема бола, онда је техника погрешна или је време да се повећа оптерећење.

Наведене вежбе не морају бити завршене. Ово је само пример. Ако знате друге могућности, борите се са странама уз њихову помоћ. Само немојте стати и упорно се кретати према свом сну.

Свака жена жели савршену фигуру. И није ни чудо, јер несавршене контуре тијела, заједно с висећим странама и струком прерушеним у масноће, не доприносе ни добром изгледу, нити нормалном личном животу. И тако желим као човек.

Довољно је појести једну чоколаду или уживати у ароматичном укусу кекс, а производ се одмах таложи на струку у облику масти. Зашто се ово догађа? Како решити проблеме повезане са проблематичним областима?

Зашто се појављују стране?

Први разлог је неуравнотежена прехрана. Брзи залогаји, уз нередовну конзумацију слаткиша и недостатак воћа у исхрани, не доносе никакве користи. Недостатак аминокиселина, елемената у траговима и витамина надокнађујемо мастима и угљеним хидратима, што нарушава метаболизам. Као резултат тога, масноћа се накупља у телу.

Доприноси појави страна и погрешном начину живота. Недостатак физичке активности, седећи рад, одмор пасивне природе - фактори који лоше утичу на физичко стање тела.

Трудноћа је један од узрока појаве страна. Овај период прати промена женске хормонске позадине. Тело покушава да сакупи више хранљивих материја које су детету потребне. Сходно томе, жена у положају добија на тежини.

Злоупотреба алкохола штетно дјелује на здравље и доприноси латералном расту. Због алкохола у крви повећава се количина инзулина, услед чега поткожна масноћа постаје гушћа. Поред тога, пропадање алкохола прати и ослобађање велике количине енергије, коју тело у првом реду троши. Истовремено, пробавни систем се успорава. Резултат је масноћа са бочних страна. Стога пити коњак и други алкохол који вам треба мудро.

Драги читаоци, научили сте како да уклоните стране. Као мали бонус напомињем да масажа такође помаже у борби против масноћа у предјелу струка. Механички ефекат бочно загрева површинске слојеве мишића и телесну масноћу. Као резултат тога, метаболички процеси се убрзавају у овим тачкама.

Учитавање ...

Запамтите, одржавање савршене фигуре је сложен процес који захтева стрпљење и снагу. Али, резултат је вредан тога. На крају крајева, трудимо се бити лијепи. Сретно