Како брзо смршавити након порођаја и скинути стомак код куће

Жене, постајући мајка, занима како брзо изгубити килограме након порођаја и скинути стомак код куће. Они душу и тело теже да се врате у свој некадашњи облик и ослободе се нагомиланих килограма.

Као што показује светска пракса, то питање је релевантно у случају жена које су из одређених разлога престале дојити. Током лактације, погрешна техника мршављења доводи до губитка мајчиног млека.

Мршавити након порођаја је стварно без строге дијете и строгих ограничења. Тело мајке која доји је слаба и није спремна за озбиљна испитивања, зато вам препоручујем да одговорно приступите процесу опоравка.

Где да почнем

• Прво што ћете почети губити килограме и опорављати фигуру након порођаја јесте промена исхране. Тијело ће се правилно преобразити ако у прехрану уврстите више воћа, биља, поврћа, бобица и ферментираних млијечних производа.
• Изузетно је важно научити како правилно израчунати количину конзумиране хране. Неговане маме Препоручујем јести чешће, али у малим порцијама. Посудите беби суђе и једите с њим 6 пута дневно. Ако из одређених разлога не дојите, храбро једите три пута дневно у умереним оброцима.
• Дани истовара помоћи ће брзом враћању фигуре након порођаја. Изаберите дан током којег ћете јести воће и поврће. Кисело-млечни производи нису мање ефикасни.
• Сјетите се предности житарица. Било који производ од житарица је сорбент токсина и токсина. То тело засити здравим протеинима. Имајте краткорочну дијету и једите само житарице недељу дана супе на бази житарица. То ће помоћи чишћењу организма од токсина и убрзати поступак губитка килограма након порођаја.
• Правилна исхрана - Велики корак ка идеалној фигури, али без физичке активности немогуће је смршати.
• Мајка која негује нема времена да посети теретану. Али постоји много алтернатива које имају користи. Шетајте са дететом парком, правећи брзе кораке, радите са бициклом за вежбање.
• Кад беба спава, урадите сет вежби и напумпајте трбушњаке. Ако је могуће, направите мале трке који ће вам приближити резултат и помоћиза изградњу ногу.
• У продавници спортске робе купите коноп за скакање или обруч. Свакодневне петнаестоминутне вежбе са овом спортском опремом приближиће циљ. Поразите лењост и редовно вежбајте
• На крају тренинга обратите пажњу на истезање. Овај приступ ће учврстити резултат.

Проблематично је да се одмах пребаците на сличан начин, али ако сте заинтересовани за резултат, упорно се крећите према циљу и све ће успети. Добар подстицај биће фотографије пре испоруке или омиљене фармерке, које не одговарају.

Будите стрпљиви и ангажујте подршку породице. Док ваш муж или бака и бака пазе на бебу, можете посветити више времена себи и смршавјети. Не заборавите, људско тело је индивидуално. Ако је једној мами потребно неколико месеци да постигне циљ, друга чека годинама да то постигне. Ако напорно радите на себи, поразите вишак килограма и уклоните стомак код куће.

Ефикасне вежбе за мршављење након порођаја

Многе мајке након порођаја суочавају се са проблемом исцрпљеног трбуха и вишка килограма. Не могу рећи да је немогуће решити проблем, али треба напорно радити. Помоћи ће смршавите и уклоните стомак вежбе и дијета

Постајући мајка, жене се жале на недостатак штампе, стријама и превисоки стомак. Да бисте брзо смршали, обезбеђена је свеобухватна техника чија се делотворност одређује стрпљењем, редовним тренинзима и мотивацијом.

У почетку надоградите своју исхрану. Предузмите низ мера које ће побољшати метаболизам и смањити количину конзумираних угљених хидрата. У почетку препоручујемводи дневник исхрана. Немојте без физичког напора. Само немојте претеривати, током дојења, појачани тренинг доводи до губитка млека и кршења притиска.

Технику извођења неколико вежби које је дозвољено изводити после порођаја без штетног здравља и штете за бебу, размотрићемо у наставку.

1. Лезите на леђа, лагано подигните ноге и труп. Удахните оштро у стомаку да бисте га подигли и спустили. Ако је ниво тежине висок, вјежбу изведите са савијеним кољенима. У почетку саветујем да вежбу урадите 15 секунди, а затим да повећате минуту.
2. Заузевши лежећи положај на стомаку, прихватите акценат. Ослоните се на лактове и ножне прсте. Затезање стражњице и трбушних мишића, закључајте у том положају. У почетној фази је довољно 20 секунди, а затим 2 минута.
3. Усредсредите се на ноге и једну подлактицу. У овом положају, држите се што је дуже могуће.

Размислите о вежбама које је дозвољено изводити месец и по после рођења. Због једноставности, они ће вам помоћи напумпати мишиће и вратите се у форму.

• Лезите на стомак и ставите ручке иза главе. Удахните, а када издахнете, подигните тијело.
• Будући да је у истом почетном положају, заузврат подижите доње удове и обавите подизање са обе ноге одједном.
• Задржавајући почетни положај, повуците ручке према напријед. Затим истовремено подижући ноге.
• Лезите на леђа, горње удове баците иза главе, раширите лактове, раширите ноге и савијте се у коленима. Дижите рамена док удишете. Да бисте закомпликовали вежбу, подигните ногу истовремено и раменима.
• Док лежите са савијеним ногама, подигните зону карлице што је више могуће. Временом, препоручујем повећање темпа.

Видео вежба

Запамтите, рано започињање тренинга се не препоручује. Сачекајте мало да се тело опорави од порођаја. Да, и препоручујем постепено повећавање оптерећења.

Зашто желудац постаје испразан након порођаја?

У последњем делу чланка размотрићу узроке појаве продуженог и млаког трбуха након порођаја. Жене доживљавају ову појаву без обзира на величину тела, конституцију и старост. Трудноћа утиче на девојчино тело и прати је промена у неким процесима како би фетус остао сигуран и удобан.

Није свака порођајна жена похвална спремношћу за чињеницу да ће се тело након дуго очекиваног тренутка брзо опоравити и вратити у свој пријашњи облик. Након драженог тренутка, уместо одмора, долази брига за дете, и нема времена да се бавите спортом како бисте тело вратили лепоти.

Гледајући зрцалну слику и процењујући стање трбуха, даме су узнемирене и друге бори се са депресијом. Верујем да желудац након порођаја није добар разлог за панику. Будите стрпљиви и обратите пажњу на физичко васпитање.

Пре него што започнете борбу против постпорођајног трбуха, утврдите под утицајем физиолошких процеса који су изгубили облик. Главним разлогом исцрпљеног трбуха код тек изрезане мајке сматра се избочена матерница. Чак и танка порођајна породица након порођаја изненади се када примећује да из равног стомака остају само сећања.

Након пар месеци, контракције материце ће престати. Чекај мало. Ако је пре рођења девојчица имала одличну физичку форму и изводила вежбе, након што се матерница смањи, стомак ће се вратити у нормалу.

Истегнути мишићи такође се сматрају узроком ружног трбуха. Вежба уредно. Они ће вам помоћи да изгубите килограме и да се ослободе масног слоја који штити плод. Слој масти који се повећава развојем плода не нестаје након порођаја.

Колико брзо нестаје постпорођајни трбух одређује се жеља и напоран рад жене. Али на трајање овог периода утичу и карактеристике организма, које су у сваком случају различите.

Обично, с растом од 52 центиметра, тежина новорођенчета је у просеку 3,2 кг. Ово су просеци. Људска кожа је еластична и затегнута. Као резултат тога, фетус се смешта у трбушну шупљину и добија максималну заштиту. Истовремено, након порођаја, кожа жене није у стању да се одмах врати у пријашње стање.

Учитавање ...

Ако је фигура заиста скупа, скупите вољу у шаку, подесите резултат и изводите вежбе које ће вам помоћи да брзо изгубите килограме након порођаја. Само не претјерујте, у противном ће беба остати без пажње, а у раним фазама живота не може без мајчинске помоћи. Сретно