Kremļa diēta svara zaudēšanai: nedēļas ēdienkarte, receptes, video padomi

Daudzi cenšas atklāt ātru noslēpumu notievēšana. Daži nodarbojas ar sportu, citi ievēro veselīgu dzīvesveidu, bet citi pievērš uzmanību uzturam. Šodienas materiāla tēma būs Kremļa diēta svara zaudēšanai, nedēļas ēdienkarte, katra receptes.

Ir daudz pieņēmumu par diētas parādīšanos. Viena versija saka, ka pagājušā gadsimta vidū amerikāņi to izmantoja, apmācot militāros un astronautus. Saskaņā ar otro versiju Kremļa diētu izstrādāja PSRS dietologi, un pēc tam tā izplatījās visā pasaulē. Nez, vai tas ir efektīvs?

Uztura pamatā ir pilnvērtīgi ēdieni, kā arī kompoti un sulas. Ieteicams patērēt augu taukus un atteikties no kartupeļiem ar makaroniem. Tomēr tas nav pilnīgi pareizi. Jums jāēd viss. Ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas, nonākot organismā, tiek sadalīti vienkāršās vielās, un enerģija nonāk elpošanā, sirdsdarbībā, garīgajā un fiziskajā darbā.

Lai ķermenis būtu formā, tam nepieciešams noteikts tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums. Pat viena no šiem komponentiem trūkums samazināsimunitāte. Olbaltumvielas ietekmē muskuļu masu un izskatu. Grūti iedomāties, kas novedīs pie tā pilnīgas noraidīšanas.

Kremļa diētas principi

1. Kremļa diētas pamats ir olbaltumvielu pārtikas lietošana un ogļhidrātu ierobežošana. Pēc uztura speciālistu domām, organisms vairāk enerģijas tērē olbaltumvielu sagremošanai, nekā tie dod kaloriju veidā. Olbaltumvielu lietošana bez ogļhidrātiem veicina svara zudumu. Ieteicams atteikties no cukura, baltmaizes, graudaugu, pupiņu un dārzeņu, kas piesātināti ar glikozi, lietošanas.
2. Sastādīta to produktu tabula, kurus atļauts ēst. Svara zaudēšanai dienā no galda nevar ēst vairāk kā 40 vienības produktu. Viena vienība tabulā atbilst vienam gramam ogļhidrātu. Izpildot instrukcijas, jūs sasniegsit rezultātu.
3. Pēc mērķa sasniegšanas jūs nevarat apstāties. Dietologi iesaka turpināt ievērot uztura sistēmu, nedaudz palielinot uzturu. Ieteicams izdzert vismaz četrus litrus šķidruma katru dienu.
4. Kremļa diētas ilgums nedrīkst pārsniegt 2 nedēļas, pretējā gadījumā tas negatīvi ietekmēs veselību. Lai uzturētu labsajūtu, pastāvīgi veiciet spēka vingrinājumus. Rezultātā muskuļi tonizēs, un diētas ietekme palielināsies.

4 Kremļa diētas posmi

Apsveriet posmus cīņā pret lieko svaru, izmantojot Kremļa diētu. Energosistēma sastāv no četriem posmiem. Pēc dietologu domām, lai efektīvi zaudētu svaru un novērstu kaitējumu veselībai, jums jāievēro visi noteikumi.

1. Pirmā posma ilgums ir 2 nedēļas. Ogļhidrātu daudzumu uzturā ieteicams pakāpeniski samazināt līdz divdesmit vienībām. Tas veicinās saldumu, miltu izstrādājumu, šokolādes un cietei bagātu dārzeņu noraidīšanu. Atļauts ēst sieru bez ierobežojumiem, gaļa, zivis un olas. Noteiktajā laika posmā ir iespējams zaudēt 2-10 kg. Rezultātu nosaka metabolisms.
2. Otrajā posmā sasniegtie rezultāti tiek konsolidēti, un diēta pakāpeniski paplašinās. Pārtikas vienību skaits palielinās par divdesmit punktiem nedēļā. Ja svars ir apstājies vai palielinās, ieteicams samazināt ogļhidrātu daudzumu līdz pirmā posma līmenim. Ēd vienmērīgi un regulāri, cenšoties ne pārēsties, ne badoties. Lai paplašinātu uzturu, ir piemērotas sēklas, rieksti un ogas.
3. Trešā posma ilgums ir vismaz trīs mēneši, jo tas ir vērsts uz rezultātu konsolidāciju.Vienību skaits uzturā tiek palielināts par 20 punktiem. Ar svara zaudēšanas negatīvās dinamikas parādīšanos viss tiek labots, samazinot vienību skaitu. Svars zaudēšanai un rezultāta fiksēšanai pietiek ar sešdesmit vienībām, nekaitējot veselībai un labsajūtai.
4. Pēdējā posma ietvaros pakāpeniska izeja no diētas, ir vērsta uz rezultāta nostiprināšanu. Šajā periodā ir atļauts ēst parastus ēdienus un saldumus, kontrolējot svaru. Galvenais nav salauzt, pretējā gadījumā zaudētie kilogrami atgriezīsies un atvedīs draugus.

Diētas priekšrocība ir tā, ka tā nodrošina rezultātu, nekaitējot ķermenim. Jūs to varat izmantot atbrīvoties no papildu mārciņas. Jums ir nepieciešams tikai gribasspēks un pieturieties pie izvēlnes. No saraksta jūs varat izvēlēties produktus un izveidot individuālu izvēlni. Tā rezultātā uzturs nodrošinās labu garastāvokli un pozitīvu svara zaudēšanas dinamiku.

Kremļa diētas ēdienkarte nedēļu

Nesen Kremļa diētas popularitāte ir palielinājusies. Cilvēki to uzskata par efektīvu un interesantu. Tas nav pārsteidzoši, jo tas atšķiras no citām diētām, kas aizliedz lielāko daļu pārtikas produktu, spēju ēst gandrīz visu.

Kā jūs jau sapratāt, Kremļa diētas būtība vārās līdz minimālai ogļhidrātu uzņemšanai. Ogļhidrāti ir enerģijas avots, un, kad organismā tiek novērots to deficīts, tas papildina krājumus tauku nogulsnēšanās dēļ.

Vislielākā interese ir Kremļa diētas ēdienkarte katrai dienai. Veidojot to, ieteicams ņemt vērā personīgās izvēles un iespējas. Ir svarīgi, lai vienību skaits atbilstu mērķim. Svara zaudēšanai ikdienas uzturs ir 40 punkti, bet svara uzturēšanai - 60.

Pareizi sastādot ēdienkarti, nedēļā ir iespējams zaudēt 5 kilogramus, un mēnesī rezultāts sasniegs 15 kg. Piemēram, es nedēļas laikā norādīšu ēdienkarti katrai dienai. Balstoties uz šo paraugu, jūs varat patstāvīgi pielāgot uzturu.

• Pirmdien. Brokastīs olu kultenis ar speķi un zaļumiem, nedaudz zema tauku satura siera un tasi kafijas bez cukura. Pusdienās ieteicams lietot selerijas zupu, sēņu salātus, liellopa gaļas steiku un nesaldinātu tēju, bet vakariņām piemērota ir nedaudz vārīta vistas gaļa ar tomātu un nedaudz sauju valriekstu.
• Otrdiena. Dienas sākums - trīs vārītas olas, pildītas sēnes, biezpiens un tase tējas. Pusdienās cūkgaļas kebabs, dārzeņu salātu porcija un kāpostu zupa. Vakariņas sastāv no ziedkāpostiem, ceptas vistas krūtiņas, siera un tējas.
• Trešdien. No rīta ēdiet trīs vārītas desas, porciju ceptu cukini un nesaldinātas tējas. Pusdienās - dārzeņu zupa, liellopa karbonāde, koleslavs un kafija. Dienu noslēdziet ar vārītām zivīm, tomātiem, olīvām un glāzi kefīra.
• Ceturtdiena. Sāciet dienu ar vārītām desām ar vārītu ziedkāpostu garnīru. Pusdienās apēdiet šķīvi vistas buljons, dārzeņu salāti, jēra gaļa un kafija, un vakarā pagatavojiet ceptas zivis, kuras papildina ar sieru un salātiem.
• Piektdiena. Pirmajai maltītei dos omlete ar sieru un tēju. Pusdienās - burkānu salāti, zupa un eskalope. Vakara galdam - koleslavs, vārītas zivis, siers un glāze vīna.
• Sestdien. Dienu ieteicams sākt ar olu kultenēm ar desām, krējuma sieru un tēju. Pusdienās apēdiet šķīvi zivju zupa, porcija ceptas vistas un dārzeņu salātu. Vakariņās - vārīta gaļa, tomāti un kefīrs.
• Svētdien. Brokastīs pagatavojiet vārītas desas un pievienojiet baklažānu ikrus. Pusdienojiet brīvdienā. gaļas hodgepodge, vistas iesmi un tomātu un gurķu salāti. Vakariņās - cepts lasis, cietais siers, kefīrs un salāti.

Piedāvātajā ēdienkartē ir dažādi produkti un ēdieni. Visu nedēļu ēdiet gaļas, zivju, dārzeņu uzkodas. Izvēlnē nav saldu ēdienu - cukura ēšana ir kaitīga.

Kremļa diētas receptes

Kremļa diēta radīja lielu troksni. Pēc ārstu domām, veselīgs uzturs nav salīdzināms ar lielu daudzumu dzīvnieku tauku un olbaltumvielu.Viņi apgalvo, ka pastāvīga gaļas ēdienu lietošana neveicina svara zudumu. Bet ir cilvēki, kuri ir sasnieguši rezultātu, izmantojot šo paņēmienu. Runājot par diētu pārskatiem, tie ir pretrunīgi.

Turpinot sarunu tēmu, es apskatīšu Kremļa diētas receptes. Tiek gaidītas tradicionālās zivju un gaļas diētas receptes. Traukos ieteicams veikt vairākas izmaiņas, kuru pamatā ir milti, ciete un citi ogļhidrātu komponenti.

1. Cēzara salāti. Lai sāktu ar 100 gramiem siera, no 100 mililitriem skāba krējuma, šķipsniņas sāls un pipariem ar blenderi izveido mērci. Tad 200 gramus vistas krūtiņas, 100 gramus sakņu selerijas, 3 tomātus un pusi piparu, sagriež kubiņos un salātu lapas saplīst ar rokām. Apvienojiet un sezonu ar mērci. Vairāk receptes pa saiti.
2. Kremļa omlete. Sakauj trīs olas ar divām ēdamkarotēm piena un cep pannā ar olīveļļu. Lai pagatavotu pankūku, izmantojiet divas pannas. Kā piedevu pievienojiet nedaudz vārītu šampinjonu vai spinātus.
3. Selerijas zupa. Ēdienu gatavošanai jums vajadzēs piecus litrus ūdens, vienu burkānu, vienu sīpolu, simts gramus saknes un trīs simtus gramus kātu selerijas un pusi saldos piparus. Sagrieztus dārzeņus ielieciet pannā un vāriet līdz mīkstam. Mash ar blenderi. Pasniedz ar skābo krējumu.
4. Zivju kastrolis. Caur gaļas mašīnā izlejiet nelielu heka fileju ar divām ēdamkarotēm biezpiena un diviem sīpoliem, pievienojiet pusi glāzes piena, tējkaroti mīksta sviesta, olu un šķipsniņu piparu. Sāls maisījumu, samaisa, ieliek veidnē un cep.
5. Zemnieciska pastēte. Ielieciet karoti sviesta vidējā katliņā un sautējiet sasmalcinātu sīpolu. Sautējiet sīpolus kopā ar 500 gramiem vistas aknu blenderī un sasmalciniet. Atsevišķā bļodā sajauciet pusotru kilogramu maltas cūkgaļas ar divām olām un garšvielām. Pievienojiet aknas ar sīpoliem un samaisiet. Atliek masu pārvietot veidnē, pārklāj ar foliju un cep.
6. Vinaigrette. Uzkodai nepieciešami trīs simti gramu skābēti kāposti un selerijas saknes, simts gramu vārītu burkānu un vārītu biešu, pāris karotes konservētu zirņu un nedaudz eļļas. Sagrieziet dārzeņus, sajauciet, sezonu ar eļļu un sāli. Vinaigrette gatavs.

Šīs nav visas receptes, kuras diēta atzinīgi vērtē. Gatavojoties materiāla rakstīšanai, es izpētīju daudzas vietnes un atradu daudzas receptes. To apkopošana vienā rakstā nav reāla. Es izvēlējos interesantas iespējas. Es ceru, ka jūs atradīsit sev kaut ko piemērotu.

Notiek ielāde ...

Kremļa diēta uzvar sieviešu sirdis. Skaitīt vienības par apēstu bārbekjū porciju ir daudz interesantāk un ērtāk nekā kontrolēt kalorijas, kā arī aprēķināt optimālo svara koeficientu. Baumo, ka Kremļa varas sistēma ir palīdzējusi daudzām slavenībām sasniegt rezultātus.