Како уклонити кукове код куће у 3 недеље

Лепа и витка фигура сан је сваке жене, а нису све спремне да се боре за жељене идеале. Ако имате жељу и поуздање да имате довољно стрпљења и упорности у постизању циља, да сте се спремни придржавати и строго поштовати бројна правила, обратите пажњу на физичке вежбе и правилну исхрану сваког дана, онда је чланак написан за вас. Где започети уклањање бокова?

Прво измерите волумен бедара сваке ноге посебно, изаберите широко место. Запишите у бележницу, дневник или свеску. У таблици је боље написати: датум, бокове леве и десне ноге. Таква мерења ће морати да се врше сваке недеље. Многи ће рећи: "Зашто све ово?" Први губици на куковима нису видљиви оку, али центиметар „види“. Биће подстицај да се крене према планираном циљу, расположење ће се значајно побољшати!

Прва седмица - бодифлек

У понедељак ујутро почните флексом кукова. Помоћи ће да се елиминишу проблематична подручја, учиниће витким и прикладним. У идеалном случају свладајте цео асортиман. Минимално дневно извођење три вежбе: "сеико", "брод", "перекло". Бодифлек помаже у сагоревању масти и смршавјети на правим местима.

Сеико вежба

Помаже у затезању мишића на боковима.

1. Почетни положај - колена су на поду.
2. Са савијеним лактовима, наслоњени на под, десну ногу одведемо у страну под правим углом, с стопалом на под.
3. Налазећи се у овом положају, удахните и задржите дах, увлачећи се у трбушне мишиће и идите у почетни положај.
4. Након издисаја, испружену ногу подигните до нивоа бедара и повуците према напријед према глави.
5. Нога остаје равна, нема потребе за повлачењем ножног прста.
6. У том положају задржите дах поново 8 секунди.

Препоручује се вежбу изводити најмање три пута у сваком смеру.

Видео вежбе код куће

Бродска вежба

Затеже унутрашњост бедара.

1. Почетна позиција је да седнете на под без подизања пета од пода.
2. Повуците чарапе стопала према себи и раширите их. Затим наслоните руке на под, торзо држите на равним рукама.
3. У том положају удахните и задржите дах.
4. Кад издахнете, помакните руке напријед, савијајући се у струку, ставите руке испред себе, савијте се не подижући дланове од пода.
5. Осетите продужење површине кукова. У том положају задржите 8 секунди и пустите мишиће да се опусте.

Поновите 3 пута.

Вежба од переца

Повући ће спољне бутине и уклоните стране.

1. Почетни положај је да седнете на под, савијајући колена тако да је лево колено на десној, исправите десну ногу.
2. Леву руку ставите иза леђа, а десну на колено. Удахните и повуците се у стомак, задржавајући дах. Након издисаја мењамо положај.
3. Пренесите телесну тежину на леву руку. Десним привлачимо лево колено. Окренимо тело тела лево, погледамо уназад.
4. Осетит ће се напетост мишића. У том положају држите се 8 секунди и опустите се.

Поновите вјежбу 3 пута у сваком смјеру.

Прехрана

Прве недеље време за вечеру је сат раније. Ако навика вечера у 22 сата, одложите за 21 сат Идеално је да вечерате најкасније до 18 сати.Љубитељима ноћних залогаја биће много теже.

Тако пролази и прва недеља за смањење кукова. У понедељак извршите мерења и ставите у сто. Ако приметите промене, наставите са вежбама. Ако је резултат невидљив или желите да убрзате, додајте вечерњи поступак од друге недеље.

Друга недеља - додајте масажу и трљање

Бодифлек за бокове остаје, вечера се одлаже сат времена раније. Ако сте успели да стигнете до 18 сати, не одлажите сат времена. Увече додајте још један поступак: трљање коже посебном сувом четком и масажом стопала. Разматра се суво млевање антицелулит.

Трљање

1. Почните прстима и рукама. То се ради онолико колико времена и жеље дозвољавају.
2. Након трљања руку пређите на ноге. Ради практичности, стопало се може поставити на ивицу каде. Трљање стопала и прстију врши се преко пута. Затим се потплати и зглобови глежња трљају кружним покретима, постепено прелазећи на потколеницу.
3. При трљању покушајте да четку притиснете што је могуће јаче. Изводите дуге покрете, од глежња до колена, на потколеници. Поновите 15 пута.
4. Након преласка на стражњицу и бокове. Исто вежбе радите и са другом ногом.

Постепено научите да идентификујете најпроблематичнија места на телу и целулит ће проћи. Не надајте се да ће се све брзо догодити, понекад морате чекати месецима. Ако се желите ријешити додатних центиметара на боковима и трбуху, такве вјежбе требају постати норма.

Након сувог млевања туширајте се или купком, а затим себи приуштите 15 минута само-масаже. У понедељак поново меримо параметре и стављамо их у свеску.

Видео како уклонити уши на боковима

Трећа седмица - додајте врућу облогу

Претходни поступци се задржавају. Додајте врућу облогу једном у 3 дана, само 10 поступака. Многи људи сматрају најбољим материјалом за пакирање - морским алгама које се продају у апотекама. Ништа мање ефикасан душо сирћетом.

Увече, после сувог млевења, истуширајте се, а затим наставите савијањем. Ако се одлучите за умутавање алгама, претопите их топлом водом 15 минута, али не кључалом водом. Затим нанесите на бокове и умотајте их лепљивим филмом. Лежите 30 минута испод топле ћебе, огулите филм и оперите кукове топлом водом. Након поступка, извршите само-масажу.

Мењамо начин исхране

Да бисте побољшали лик и уклонили вишак с кукова, требати ће много напора. Вежбање можете занемарити ако храну не обновите. И о свињетини мораће да забораве. На које производе да се фокусирам?

1. Поврће. Слатка и љута паприка. Верује се да су најкорисније паприке жута и наранџаста. Свјежи кисели купус броколи. Запамтите, свежи купус у великим количинама изазива надимање.
2. Воће. Киви сагорева масти, као и авокадо, јабуке, крушке. Много пектина и влакана, који доприносе нормализацији црева, уклањању лошег холестерола и масти из организма.
3. Ораси. Бадеми, кикирики, ораси. Садрже биљни протеин, калијум, калцијум, јод, магнезијум. Једите 5-8 комада дневно. Ово ће вам помоћи да се носите са тим умор и депресија, нормализује метаболизам угљеника, мишићни систем.
4. Житарице. Зобена каша (Херцулес), пиринач, хељда. Хељда - извор спорих угљених хидрата, има низак садржај масти, пуно гвожђа. Хељда може да симулира тело, повећање мишићне масе. Зобена каша је богата фосфором, калцијумом и влакнима, што је добро за коштано ткиво. Пиринач је извор угљених хидрата, влакана и магнезијума. Не одлаже унос течности у тело, препоручите са дијетама.
5. Риба. Највредније омега-3 масне киселине, витамини А и Д.Полинезасићене масне киселине омогућавају вам да се борите против холестерола, доприносе нормализацији мозга, кардиоваскуларног система. Риба је боља паре или прокухајте.
6. Сиреви са мало масти. Вриједан млијечни производ који садржи витамине и аминокиселине. Препоручени фета сир, рикота, моцарела, тврди сиреви. Обратите пажњу на сиреве за жене старије од 40 година, садрже много фосфора и калцијума, који су потребни за јачање костију, посебно ако се бавите озбиљним физичким напором. У исхрану додајте ферментиране млечне производе, кефир са мекињама увече. Он је очистити тело токсина и убрзати метаболичке процесе.
7. Кувана јаја. Препоручује се за доручак. Кувана јаја су нискокалорични производ који заситива организам протеинима, угљеним хидратима, витаминима и елементима у траговима. Протеини у јајету су здравији него у месу, риби или млеку. Пржење се не препоручује. Да бисте диверзификовали потрошњу, можете скувајте омлет од неких протеина са пирјаним поврћем.

У понедељак, поново извршите мерења! Има ли резултата? Да ли сте задовољни променама? Ако нисте задовољни боковима, директан пут до теретане. Можете свакодневно изводити једноставне физичке вежбе. Започните трчите ујутро или увече 40 минута. Трчање помаже у смањењу волумена бокова и задњице.

Корисни савети

Нордијско ходање је ефикасније од обичног или атлетског. Укључена је велика мишићна група, сагорева се 45% више калорија. На овај начин губите килограме и сагоревају вишак масноће у проблематичним пределима, боковима и задњици, посебно у комбинацији са здравим начином живота.

Чучање, љуљање ногу, скакање конопа и хула обруч помажу да се ослободите додатних центиметара на боковима. Главна ствар је не бити лен! Који год идеал није изабран, могуће је уклонити кукове до одређене границе, за све постоји граница. Тада ће задатак бити да задрже добитке! Шта учинити за ово?

Учитавање ...

Вечера најкасније до 18.00, радите јутарње вежбе и вежбе. Наставите повремено сушити трљање и умотавање тела. Такве мере ће вас задржати у форми и одушевити прелепим погледом.