Кремљ дијета за мршављење: јеловник за недељу, рецепти, видео савети

Многи покушавају брзо открити тајну мршављење. Неки се баве спортом, други воде здрав начин живота, а други пазе на исхрану. Тема данашњег материјала биће кремљска дијета за мршављење, јеловник за недељу дана, рецепти за свакога.

Постоје многе претпоставке у вези са појавом дијета. Једна верзија каже да су га Американци средином прошлог века користили у обуци војске и астронаута. Према другој верзији, кремску дијету развили су нутриционисти СССР-а, а потом су је проширили по целом свету. Питам се да ли је ефикасна?

Исхрана се заснива на здравој храни, уз компоте и сокове. Препоручује се конзумирање биљних масти и одбијање кромпира са тестенином. Међутим, то није сасвим тачно. Морате појести све. Угљикохидрати, масти и протеини, једном у телу, разграђују се на једноставне материје, а енергија прелази у дисање, рад срца, ментални и физички рад.

Да би тело било у форми, потребна му је одређена количина масти, протеина и угљених хидрата. Недостатак чак и једне од ових компоненти смањује сеимунитет. Протеин утиче на мишићну масу и изглед. Тешко је замислити до чега ће довести његово потпуно одбацивање.

Принципи кремељеве прехране

1. Основа кремељеве исхране је употреба протеинске хране и ограничавање угљених хидрата. Према нутриционистима, тело троши више енергије на варење протеина него што их уноси у облику калорија. Употреба протеина без угљених хидрата доприноси губљењу килограма. Препоручује се одустати од употребе шећера, белог хлеба, житарица, пасуља и поврћа засићених глукозом.
2. Саставља се табела производа које је дозвољено јести. За губитак килограма дневно, не можете појести више од 40 јединица производа са стола. Једна јединица у табели одговара једном граму угљених хидрата. Слиједећи упутства, постићи ћете резултат.
3. Након постизања циља не можете престати. Нутриционисти препоручују да се и даље придржавате система исхране, лагано повећавајући исхрану. Препоручује се пити најмање четири литре течности дневно.
4. Трајање Кремљ дијета не би требало да пређе две недеље, иначе ће негативно утицати на здравље. Да бисте одржали добробит, стално радите вежбе снаге. Као резултат тога мишићи ће тонисати, и ефекат исхране ће се повећати.

4 фазе Кремљ дијета

Размотрите фазе борбе против прекомерне тежине путем Кремљ дијета. Систем напајања састоји се од четири ступња. Према нутриционистима, за ефикасно мршављење и уклањање штете здрављу морате се придржавати свих правила.

1. Трајање прве фазе је 2 недеље. Количина угљених хидрата у исхрани препоручује се постепено смањивати на двадесет јединица. Ово ће допринети одбацивању слаткиша, производа од брашна, чоколаде и поврћа богатог скробом. Дозвољено јести сир без ограничења, месо, риба и јаја. У одређеном временском периоду могуће је изгубити 2-10 кг. Резултат је одређен метаболизмом.
2. У другој фази, постигнути резултати се консолидују и исхрана се постепено проширује. Број јединица хране повећава се за двадесет бодова недељно. Ако је тежина престала или се повећава, препоручује се смањење количине угљених хидрата до нивоа прве фазе. Једите равномерно и редовно, покушавајући да не преједате или не гладујете. За проширење исхране погодне су семенке, орашасти плодови и бобице.
3. Трајање треће фазе је најмање три месеца, јер је усмерено на консолидацију резултата.Број јединица у исхрани повећава се за 20 бодова. Појавом негативне динамике губитка тежине, све се исправља смањењем броја јединица. Шездесет јединица довољно је за мршављење и фиксирање резултата без штете здрављу и добробити.
4. Као део завршне фазе, постепени излазак са дијета, фокусира се на консолидацију резултата. Током овог периода дозвољено је јести обична јела и слаткише, контролишући тежину. Главна ствар је не сломити се, у супротном изгубљени килограми ће се вратити и довести пријатеље.

Предност исхране је у томе што даје резултат без штете за тело. Можете га користити ријешите се вишка килограма. Потребно је само да имате снагу воље и придржавате се менија. С листе можете одабрати производе и створити појединачни мени. Као резултат тога, исхрана ће обезбедити добро расположење и позитивну динамику губитка тежине.

Јеловник Кремљ дијета за недељу дана

У последње време популарност Кремљ дијета је порасла. Људи то сматрају ефикасним и занимљивим. Није изненађујуће, јер се разликује од других дијета које забрањују већину намирница, способношћу да једете готово све.

Као што сте већ схватили, суштина Кремљ дијета се своди на минималан унос угљених хидрата. Угљикохидрати су извор енергије, а када се уочи њихов недостатак у тијелу, он надокнађује снабдијевање због масних наслага.

Од највећег интересовања за сваки дан је јеловник Кремљ дијета. Приликом креирања препоручује се да се руководе личним преференцијама и могућностима. Важно је да број јединица одговара циљу. За мршављење, дневна исхрана износи 40 бодова, а за одржавање телесне тежине - 60.

Правилно састављањем менија могуће је изгубити 5 килограма за недељу дана, а за месец дана резултат ће достићи 15 кг. Као пример, даћу вам мени за сваки дан недељу дана. На основу овог узорка можете самостално прилагодити исхрану.

• Понедељак. За доручак, кајгана са сланином и зачинским биљем, мало сира с мало масноће и шоља кафе без шећера. Препоручује се ручак са чорбеном чорбом, салатом од гљива, говеђим бифтеком и незаслађеним чајем, а за вечеру је погодно мало куваног пилећег меса са парадајзом и шаком ораха.
• Уторак. Почетак дана - три кухана јаја, пуњене гљиве, скута и шоља чаја. За ручак свињски ћевап, порција поврћа салате и тањир купусове супе. Вечера се састоји од карфиола, пржених пилећих прса, сира и чаја.
• Среда. Ујутро појести три куване кобасице, порцију пржених тиквица и незаслађени чај. За ручак - супа од поврћа, говеђи котлет, салата од салате и кафа. Завршите дан куханом рибом, парадајзом, маслинама и чашом кефира.
• Четвртак. Дан започните куваним кобасицама уз прилог од куване карфиоле. Поједи тањир за ручак пилећи презли, поврћа салата, јањетина и кафа, а увече кувајте пржену рибу с додатком сира и зелене салате.
• Петак. За први оброк иде омлет са сиром и чајем. За ручак - салата од шаргарепе, супа и ескалопе. За вечерњим столом - салата од салата, кувана риба, сир и чаша вина.
• Субота. Дан препоручујемо умученим јајима са кобасицама, крем сиром и чајем. Поједи тањир за ручак рибља чорба, порција салате од пилетине и поврћа. За вечеру - кувано месо, парадајз и кефир.
• Недеља. За доручак скувајте куване кобасице и додајте кавијар патлиџана. Ручајте слободним даном. месне мезге, пилећи ражњићи и салата од парадајза и краставаца. За вечеру - печени лосос, тврди сир, кефир и зелена салата.

Предложени мени укључује разноврсне производе и јела. Током недеље једите месо, рибу, поврће. На менију нема слатке хране - јести шећер је штетно.

Рецепти с Кремљ дијета

Кремљ дијета направила је много буке. Према докторима, здрава исхрана није упоредива са пуно животињских масти и протеина.Они тврде да стална употреба месних јела не доприноси губљењу килограма. Али постоје људи који су постигли резултат користећи ову технику. Што се тиче прегледа дијета, оне су контроверзне.

Настављајући тему разговора, размотрићу рецепте Кремљ дијета. Традиционални рецепти за рибу и месо су добродошли. Препоручује се извршавање бројних измена у јелима која се заснивају на брашну, скробу и другим компонентама угљених хидрата.

1. Цезар салата. За почетак од 100 грама сира, 100 милилитара киселе павлаке, прстохват соли и бибера миксером направите умак. Затим 200 грама пилећих прса, 100 грама коријена целера, 3 парадајза и половина бибера, исјецкане на коцкице, а листови салате нарезати ручно. Комбинујте и зачините сосом. Још рецепата по вези.
2. Кремљски омлет. Умутите три јаја са две кашике млека и пржите у тави са маслиновим уљем. Помоћу две таве направите палачинку. Као додатак додајте мало куваног шампињона или шпината.
3. Јуха од целера. За кување ће вам требати пет литара воде, једна шаргарепа, један лук, сто грама корена и тристо грама стабљике целера и пола слатке паприке. Поврће нарежите, ставите у шерпу и кухајте док не омекша. Помијешајте миксером. Послужите са павлаком.
4. Кашица за рибу. Проциједите мало филета ослића са двије кашике скуте и два лука кроз млин за месо, додајте пола чаше млијека, кашику меког путера, јаје и прстохват бибера. Посолите смесу, помешајте, ставите у калуп и испеците.
5. Рустикална паштета. У средњу посуду ставите кашику путера и пропирјајте сецкани лук. Лук исјеците заједно са 500 грама пилеће јетре у блендер и насјецкајте. У посебној посуди помешајте један и по килограм млевене свињетине са два јаја и зачинима. Додајте јетру са луком и измешајте. Остаје да се маса пресели у калуп, покрије фолијом и испече.
6. Винаигретте. За ужину вам треба три стотине грама кисели купус корјен целера, сто грама куване шаргарепе и куване репе, пар кашика конзервираног грашка и мало уља. Поврће исеците, помешајте, зачините са уљем и сољу. Винаигретте спреман.

То нису сви рецепти које дијета поздравља. Припремајући се за писање материјала, проучавао сам многе локације и пронашао много рецепата. Прикупити их у једном чланку је нереално. Изабрао сам занимљиве опције. Надам се да ћете наћи нешто прикладно.

Учитавање ...

Кремљ дијета осваја срца жена. Бројање јединица за поједу порцију роштиља занимљивије је и погодније од контроле калорија заједно с рачунањем оптималног коефицијента тежине. Прича се да је систем напајања Кремља помогао многим славним личностима да постигну резултате.